Danilin.mutante

Up!

Boa noite marombadaaa, e o seguinte eu estou sem tempo nenhum, nem pra atualizar meu diario eu estou treinando sempre as 18 horas ou as 19 horas da noite, mais eu tenho q estuda pq meio do ano tem vestibular, e eu estou querendo muito passar já no meio do ano agora, quero sai dessa vida de cursinho hasuhsau. Então sempre depois q eu consigo sai da academia eu saio morto e não consigo estudar mais, então eu tava pensando em amanha mesmo começar a ir antes do cursinho pra academia, no caso meu cursinho começa as 8 horas da manha, minha academia abre 5 horas da manha, eu tava pensando em ir pra academia 6 horas em ponto, treinar até 7 horas e 8 horas ir pro cusinho já. então o dia e a noite ficava livre pra mim estudar e comer apenas. Mais ai eu queria sabe no caso pra mim ir 6 horas em ponto pra academia eu tenho q acorda pelo menos 5:30 então assim sobre minha alimentação antes do treino como seria? e como ira funciona a questão da digestão da comida antes do treino? Ajuda ai galera por favor, hoje ainda, pq quero começar amanha já. Só lembrado, meu objetivo e ganha peso, hipertrofia

Galera tenho uma duvida sobre o Ripped Fast da marca "D.N.A" ele e composto por: cafeina anidra, citrus aurantium, maltodextrina, estabilizante fosfato tricálcico(INS 341 iiibpf) e cápsula de gelatina(gelatina,glicerina e água destilada). Queria saber se ele e bom? e queria saber se ele pode causar algum mal para o coração???? A duvida não e minha, pq na verdade estou em bulking, mais e pra um amigo meu. Ajudar alguem q entende direitinho dessas parada! vlw

bora lá parceiro, tamos juntos, quero ver as cargas desse treino quando chegar kkkkkkk abrass

Conilas o famoso ogro da galera kkkkkk. o dia de costa eu tbm acho foda, mais e assim mesmo nem tudo e belo kkkkk. vamos que vamos# abraço

acompanhando aki brother, belas cargas. hoje meu treino e perna tbm. Vamos q vamos! abrass

Poise parceiro, por isso que eu comecei a fazer o militar mesmo com a barra! foda# To muito ocupado essa semana galera, negorcio ta tenso aki. Mais to montando um hipercalorico pra mim caseiro, peguei no post do leandro twin. HAHA. DEPOIS Q ele tive feito vou posta a foto aqui no meu diario pra vcs. Treino de ontem foi costa/biceps/trapezio/ante braço. eu tirei o "Levantamento terra do meu treino galera o acham? Tipo seila tava gostando, mais chegou um tempo agora q não tava sentindo mais direito, e eu tava sempre fazendo o movimento correto. então vou tira um tempo depois coloco ele de novo. Puxada nas costa atras: 51kg Puxada na frente com triangulo: 45kg(coloquei esse no lugar do levantamento terra) remada curvada: 40kg(proximo treino quero colocar pelo menos 42kg já) chin up: 3x até falhar com 4 kg em cada perna. rosca direta: 20kg rosca inversa: 16kg encolhimento com barra: 44kg Vlw galera, hoje tem treino de perna, abraço para todos ai q acompanha meu diario. Projetomutante#

vlw Brother, tamo junto, Abraço. E ai galera como ta??? Desculpa não ter aparecido ontem por aki, foi pq não deu mesmo, mais vou posta agora meu treino de ontem que foi peito/ombro/triceps. cargas total: Supino reto: 50kg vou deixa o supino reto um pouco nesse peso até eu conseguir fazer 10 vezes colando a barra no peito e sem falhar. Vou priorizar um pouco mais o supino inclinado, porque tenho muita dificuldade no inclinado. Supino inclinado: 36kg na primeira serie, e 38kg na duas utimas series. Crucifixo reto: 10kg em cada halteres elevação lateral: 8kg em cada halteres Militar com a barra: 18kg(vou começar a fazer com a barra, pq minha academia só tem a o halteres com 10kg, ai depois dos halteres de 10kg já passa para os de 20kg, ai e foda Coice: 6kg em cada halteres. Paralela: fiz 3x até falhar estou pensando em colocar peso já. supino fechado: 24kg vlw galera esse foi o treino de ontem, hoje tem costa,biceps e trapezio. boraaaa lá galera vlw, almoçar agora nem um mostro KKKKKK

por parceiro a mesmo foto e tenso em kkkkk. Faça essa treino ai, nada a mais nada a menos! Segunda: peito/ombro/tríceps Peito: supino reto, supino inclinado, voador. Ombro: elevação lateral, desenvolvimento militar com halteres. Triceps: Paralela, supino fechado. Terça:Costa/bíceps/antebraço/trapézio Costa:levantamento terra, puxada nas costa/ remada curvada Biceps: chin up, rosca direta Antebraço: rosca inversa Trapezio: encolhimento na barra Quarta: Perna Agachamento livre, stiff, extensora, leg press, panturrilha no leg, panturrilha em pé.

Vlw lucascomics pela ajuda parceiro, tamo juntos. Vlw ae parceiro, ele vai compra um termo esse Mês, eu vir o Video legal me ajudou bastante! vlw brother, tamo juntos!

galera estou vindo aki pra tira um duvida, tipo, queria saber ai de vcs q estão acompanhando o diario, quem entende sobre perde gordura, definição pra poder ajudar meu irmão aki em um cutting, , queria saber se ele pode fazer meu treino para a perda de gordura, e tipo queria saber se tem alguem ai q pode me ajudar falando sobre dieta, ou me me indicando algum diario de alguem q fez uma dieta e um treino legal e obteve resultado para definição, pra eu da uma olhada, O lucascomics pode dá uma força ai se puder parceiro, passa um pouco de seu conhecimento q aprendeu até agora nessa sua fase de cutting, dei uma olhada no seu diario e está conseguindo resultados, ajuda ai parceiro. HAHA O shape do meu irmão está assim:https://imageshack.us/photo/my-images/823/snapshot20130308.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/24/snapshot201303082.jpg/

Peito: Supino - 4 x 8-12 Supino inclinado - 3 x 8-12 Cross-over - 3 x 8-12 Tríceps: Tríceps francês - 3 x 8-12 Tríceps concentrada - 3 x 8-12 esse triceps concentrada em não sei oq é, coloca a paralela no lugar do triceps frances. Ombro: Elevação lateral - 4 x 8-12 Elevação frontal - 4 x 8-12 coloca o Desenvolvimento com halteres no lugar do Frontal. Costas: Puxada por tráz - 3 x 8-12 Puxada pela frente articulada - 3 x 8-12 Remada horizontal com halter - 3 x 8-12 coloca remada curvada. Eu recomendaria fazer o "Levantamento Terra" no dia de costa mesmo, vai usar um pouco das suas pernas, mais eu garanto q não vai ser fazendo o terra no dia de costa, q vai fazer suas pernas não crescer. Bíceps: Rosca direta - 3 x 8-12 Rosca alternada - 3 x 8-12 Rosca scott - 3 x 8-12 Deixa só o rosca direta e acrescenta o Chin up. Trapézio: Encolhimento com barra - 4 x 8-12 Antebraço: Rosca pulso - 3 x 8-12 Pernas: Agachamento hack - 4 x 8-12 Leg press - 3 x 8-12 Extensora - 3 x 8-12 Flexora - 3 x 8-12 Panturrilha em pé - 3 x 8-12 e bi-set com Panturrilha sentado - 3 x 8-12 Coloca o Agachamento livre no lugar do Agachamento hack. Quadril: Adução - 3 x 8-12 Abdução - 3 x 8-12 Abdômem: Abdominal com peso - 4 x 8-12 Abdominal inferior rei com pernas - 3 x 8-12 Abdominal alternada - 3 x 8-12 Peito: Supino - 4 x 8-12 Supino inclinado - 3 x 8-12 Cross-over - 3 x 8-12 Tríceps: Tríceps francês - 3 x 8-12 Tríceps concentrada - 3 x 8-12 não sei o que é triceps concentrada, coloca a paralela no lugar do triceps frances. Ombro: Elevação lateral - 4 x 8-12 Elevação frontal - 4 x 8-12 coloca o desenvolvimento com halteres no lugar elevação frontal. Costas: Puxada por tráz - 3 x 8-12 Puxada pela frente articulada - 3 x 8-12 Remada horizontal com halter - 3 x 8-12 Eu recomendaria fazer o "levantamento terra", e coloca remada curvada tbm. Bíceps: Rosca direta - 3 x 8-12 Rosca alternada - 3 x 8-12 Rosca scott - 3 x 8-12 Deixa o rosca direta, coloca o Chin up e faz o chin up antes do rosca direta, ai depois vc faz rosca direta. Trapézio: Encolhimento com barra - 4 x 8-12 Antebraço: Rosca pulso - 3 x 8-12 Pernas: Agachamento hack - 4 x 8-12 Leg press - 3 x 8-12 Extensora - 3 x 8-12 Flexora - 3 x 8-12 Panturrilha em pé - 3 x 8-12 e bi-set com Panturrilha sentado - 3 x 8-12 Coloca o agachamento livre no lugar do hack, Quadril: Adução - 3 x 8-12 Abdução - 3 x 8-12 Abdômem: Abdominal com peso - 4 x 8-12 Abdominal inferior rei com pernas - 3 x 8-12 Abdominal alternada - 3 x 8-12

kkkk poise mano vamos crescer de outro jeito HAHA. A academia aqui fecha 22:00 de segunda a sexta, só no sabado q fecha 19:00 sak's. ai e foda pq passo o sabado todo no cursinho, ae só posso ir depois do curso 18:00 kkkk luckd3 de boa tbm sou meio preguiçoso, HAHA. São as cargas total sim. Ta sem o peso da barra, nem sei quando a barra da minha academia pesa, ow vlw ae, tamo nessa parada, quem nem a galera falou até q peitoral a genética e boa, mais já no triceps velho e tenso, tenho muita dificuldade em ganhar triceps, e como ele e maior parte do braço, ai tenho dificuldade em ganhar braço. ;( Mais vamos lá bola pra frente, eu dei uma olhada no seu video treinando, massa velho continua assim. Tamo juntos. #

concordo. e falo mais, tem e q chamar atenção nessa porra mesmo mano, coloca o 50kg de cada lado, frango nenhum vai fala merda pq vc ta filmando não mano. tem q colocar e moral nessa parada HAHA kkkkkk vai ter q filma agora parceiro, vai adiantando logo umas fotos ai, o povo ta querendo, e quando o povo quer vc sabe, não tem jeito kkkkkkkk