mascherano

Eu só continuaria lá se fosse a única academia na minha região.

Treino E
Rosca direta 1x20 (10kg) 1x10 (40kg) 1x6 (50kg) 1x10 (40kg) 1x15 (30kg) 1x20 (20kg)
Alternado 3x8 (18kg)
Arnold concentrado 3x12 (6kg)
bISET 3x testa x6 (50kg) + supinado x6 (50kg)
Frances halter 3x8 (42kg)
Mergulho 3xexaust (alguém empurrando )
Punho lateral 3xexaust (5kg)
Rosca punho 3xexaust (20kg)

Obs: treino muito hardcore de camisetas e pesao,muito hard gostei afuuuu e fotos mais além!!!!

Então mano estou atrás disso tbm, eu não sei porque mas me apareceram estrias no braço esquerdo e eu não ganhei gordura e nem nada ''/ , já que vc tem dificuldades eu não focaria em ângulos como o supino inclinado faria tudo reto e dps que vc criar uma massa legal ai sim foca em ângulos para melhorar alguma particularidade

É man, o caminho é esse, chegar aos 100kg ou mais pra depois fazer o cutting,
So se voce tiver um genetica muito boa pra ganhar peso e definir ao mesmo tempo kkk
ate o jay ja ficou 'gordo' um dia, hj ele é o que é.
Pra chegar ao paraiso tem que passar no inferno .

mais eu treino perna na quarta ai na quinta já treino ombro novamente ! e tipo esses exercicios são mais pra levantamento de peso etc, fazer o Militar lá na academia a galera já acha estranho imagine um overhead squat kkk !

Ta, dieta define abdomem, mas se nao tem massa nao vai definir. Divida em 3 treinos semanais, cada treino voce trabalha uma região, no geral faça Plank, Obliquo e Elevaçoes.

Maior do colégio kkkkkkkkkkk

Esse diário eu não perco por nada.


Abraço craw!

medi agora essa porra de pulso so tem 16cm

Show de bola fernando, a Growth ja se destaca pelo preço e atendimento, com diversidade agora ta feito, parabens! Acho que tudo que eu ia sugerir, ja sugeriram, to no aguardo, e que eu ganhe o sorteio! hahahaha

Força campeão,, é isso aí... Deu pra ver que é esforçado. Em breve vc vai passar de gordinho da escola pra saradinho da escola...

agradecido!

faço ed. fisica

relato

sabado e domingo, eu fiquei o dia todo com a minha namorada

hoje eu treinei upper I

supino reto

3x8 - 92kgs

supino inclinado

2x8 - 62kgs
1x6 - 72kgs

paralelas

3x8

remada curvada

2x6 - 82kgs

rosca martelo

2x8 - 17kgs

puxada aberta pulley

4x12 - 60kgs

tá meio ruim, vou dar umas dicas.

grupo grande manda 3 exercícios e pequenos só 2
bíceps é depois de costas e nunca antes.
tem mais exercícios para bíceps que costas, isso não vai fazer seu bíceps crescer mais rápido.

vamos lá..



A - Peito/Tríceps/Ombros
Supino Reto Supino Inclinado Voador Tríceps Pulley Paralelas Elevação Lateral Elevação Frontal B- Bíceps/Costas/Trapézio (cade o trapézio)
barra fixa
Remada curvada

encolhimento com barra
Rosca Concentrada Rosca martelo com alteres e rotação de punho (caso não queira fazer um isolador para antebraço) C- Pernas agachamento livre Leg Press Cadeira Extensora terra ou stiff Cadeira Flexora Panturrilha no leg press
Panturrilha sentado ---------------------------------------------------------------------------------------------------- aqui a coisa tava feia, 2 para quadríceps e 3 para panturrilha é sacanagem
uashaushaus

vou acompanhar, qualquer duvida pergunta aí.

Muito bom o tópico Bad Girl.
Melhor que creatina ainda está por vir, o inibidor de miostatina. Aí vai ser o bicho, rsrsrsr.