fla_viny

Fala gente! Bom, me chamo Flávio, e inicio hoje o meu diário. Penso que esse diário não deve ser atualizado diariamente, com coisas do tipo: “hj fiz perna, estava chato, etc., etc.”, e sim, coisas relevantes que vão acontecendo ao longo de nosso treino, como uma forma de incentivo a mim principalmente que escrevo e a vocês que lêem. Tenho 22 anos, sou baixo, (1,61 só pra não arredondar rs), então, a musculação pra mim é uma forma de parecer mais adulto, apesar de nunca ter sido magrelinho, sempre com um pouco de massa já (tenho uma boa genética), mesmo assim, quero mostrar um pouco mais o potencial do meu corpo. Devido a essa facilidade, engordo fácil também (por ser baixo, meu gasto calórico diário é menor, e, comendo como qualquer um, engordo...), enfim, sendo um adolescente gordinho, sou meio traumatizado com isto rs. Bom galera, espero que acompanhem e se incentivem, tanto quanto eu, em busca de resultados.

Muié é campeã pra ferrar seu treino: Ah amor, num vai hoje, fica aqui comigo vai..." Pelamor de Deus!

OBS: Pesquisando um pouquinho, descobri a diferença mínima entre elas, a Dextrose apenas tem um pico de insulina "ligeirinhamente" maior que o Malto. enfim, testarei Malto mesmo, e, depois, Dextrose, pra ser se sinto alguma diferença. Valew a dica!

Estou reformulando a dieta e incluindo óleo de peixe. Qual a diferença de ambas?

Dei uma diminuida nas batatas, apesar de não tirar totalmente. Vegetais, desde que livres de carboidratos e proteínas (a maioria tem quantidades insignificantes), são livres em Cutting, e vou incluí-los na dieta com moderação. O problema é que se enfeitar muito, sai do propósito que é fazer uma dieta barata... Enfim, fiquei mesmo é com dúvidas no omega-3 e o déficit calórico...

Bom, dei uma equilibrada nas calorias onde consegui, assim, deu uma melhorada. Onde poderia colocar omega-3? Suplementos ou peixes, visto que só tenho 400Kcal de déficit? Acreditam que deva diminuir ainda mais os Carbos para aumentar este déficit? Estou encucado com isto! Obrigado por enquanto gente!

Segui as dicas, e reforcei a proteína no desjejum, invertendo com lanche. Sobre o AEJ, pretendo fazer sim, 3x por semana, pq sem aeróbicos é trabalho jogado fora. E agora pessoal, sugerem mais alguma mudança? Ou está ok? Sobre os cortes de calorias ao longo da dieta, tiro sempre os carboidratos correto?

Bom, se eu inverter os 30g por 150g de frango ou peito e jogar estes 30g pro lanche melhora?

Corrigido as mudanças propostas por estes feras! Valew! Ainda acham que deva mudar mais alguma coisa? O Déficit de caloria está bom?

Malto no pós é recomendado em Cutting? Quanto exatamente?

Olá Galera, boa noite! Me chamo Flávio, treino a 06 meses e ganhei uma quantidade considerável de massa. Já tenho uma genética que me ajuda, pois apesar de ser baixo, sou "entroncado", mesmo antes de treinar. Acontece que essa genética também me ajuda a ganhar peso extra, então, desde os 18 anos, luto com aquela gordurinha que vai, e volta. Enfim, conheci a hipertrofia devido a esse fato, e, sigo com determinação, não tendo muita dificuldade em ganhar massa. Apesar de treinar em uma academia que considero boa, com excelentes profissionais (nem todos, claro), há carência de informações nutricionais neste ramo, e, tive que recorrer a outros meios. A internet é um deles, e, através dela, achei esse fórum espetacular, juntamente com o blog, em que há muita informação. Leio muito, pesquiso muito, mais posto pouco. Agora sinto que chegou minha hora de passar pelo meu primeiro Cutting. Acompanho feras como Leandro Twin, Pa Prut, Bene, dentre muitos outros. Pesquisando muito, bolei essa dieta, porém, como a grana ta curta, queria usar somente o necessário de suplementação. Queria ajuda de vc´s nessa parte e, claro, na avaliação da dieta. Caso haja alguma regra que infringi, por favor, sejam tolerantes, pois adimiro muito o pessoal do fórum. Deste já agradeço, e, estou acompanhando a tópico e alterando conforme sugerido. Comecei a treinar com 23% de gordura, e, agora, estou atualmente com estas medidas: Idade: 22 Altura: 1,60 Peso: 72,0 BF: em torno de 18% Objetivo da dieta: Cutting DIETA ATUALIZADA 3

Fala BENE, boa noite. Cara, uma dúvida: qual seria o gasto aprox. de grana com suplementos nessa sua dieta cutting?

Galera, estou atrás de uma dieta, enfim, tenho 1,63, treinando a 4 meses, com 23% de gordura corporal e 70 KG. 22 anos. Poderia usar essa dieta? Caberiam adaptações nela?