Doug_Feliiipe

E ae pessoal, sou novo aki e espero que alguem possa me ajudar com a minha duvida, tenho 17 anos 60kg, 1,68 de altura e malho a um ano,sinto que nesse tempo já cresci bastante e com as férias chegando eu estou determinado a crescer mais ainda me alimento bem, malho antes da aula minha alimentação fica dividada nesse horário 04:00 - Café da manha : 700ml de vitamina de banana com aveia,mel e granola volto da academia 05:30 - lanhce: 2 qualhadas light e 1 lata de sardinha 08:00 - 2 barras de cereal 10:00 - 2 sanduiches de pão integral com queijo parmasão e presunto, ou 15 unidades de biscoito cream cracker com suco 12:00 2 barras de cereal 14:00 almoço: 200g de peito de frango, 100g de batata doçe e 400g de arroz 16:00 - 4 fatias de pão integral com requeijão light e suco 18:00 -janta: 300g de cuscuz e 3 ovos o que acham da minha alimentação? ta ruim,boa,pode melhorar? A minha duvida é a seguinte: Eu quero ter mais rendimento no meu treino, e gostaria de saber qual Pré-treno vocês me recomendam tendo em vista que eu nunca tomei nemhum Pré-Treino antes, já li sobre o assunto e ouvi falarem muito bem do 1.m.r E gostaria de saber o que vocês acham sobre eu passar a tomar Pré-Treino + BCAA + Creatina OBS: Já tomo whey e malto.