Juzaum

Esses eram os artigos que faltavam para eu colocar o meu irmão na academia. O muleke tem 13 anos, 1,93m e 105 Kg. O bf dele ta alto pra caralho, mas não tem problema porque ele joga basquete, por isso acho que ele não tem que se preocupar com o bf agora, além de estar em plena fase de crescimento. Agora, uma dúvida que ficou foi o tipo de treinamento. Porque no segundo artigo tem o treinamento utilizado e ele ta com poucos exercícios por grupo muscular. Isso se deve a pouca idade dos "cobaias" ou por eles nunca terem feito academia?

Entrar em over é foda mesmo... sei que tem um tópico falando só sobre OT, mas relata ai os sintomas que você teve quais as ações que você ta tomando para sair dele. Abraço e acompanhando.

Ta certo, valeu pela opinião. E só pra constar. Já fiz o treino A e B, e fazia tempo que não sentia aquele cansaço de um treino bem feito. Agradeço as críticas sobre o treino AB e sobre esse ABCx2, sem elas eu não teria percebido a merda que tava fazendo e elas também me deram ideias. Por tanto, obrigado novamente. Abraços e bons treinos.

Como eu tenho só 9 meses de treino acho que tenho que desenvolver mais a musculatura antes de ir para os detalhes, minha opinião. Talvez o próximo treino eu monte um ABCDE. Porque andei conversando com ex-levantador de peso e ele me abriu a cabeça para novos métodos de treino. Com relação as máquinas eu concordo com você. Foi o que eu disse acima, não estou me preocupando muito com os detalhes. Acho que preciso desenvolver mais a musculatura, por isso deixei o treino com mais exercícios "compostos" do que equilibrado com isoladores.

Como disse logo acima, atualizei o treino no tópico que criei ( http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...c=13392&hl= ). Fico grato por todas as críticas que receber. Bons treinos.

Bom, mesmo com as críticas do pessoal eu fui e treinei o treino AB acima. E de fato, ele ta muito volumoso e muito longo. Além de não ter tempo de recuperação muscular... Então, pesquisando mais um pouco e pensando nos meu pontos francos montei esse treino ABCx2. A- Peito / Tríceps Supino Declinado Supino Reto Dumbell Bi-Set c/ Fly Crucifixo Reto Pulley Bi-Set c/ Tríceps em Pé Nuca Cross Barra Rosca Testa Barra B- Costas / Bíceps / Antebraço Levantamento Terra Remada curvada pegada aberta Bi-Set c/ Peck Deck Inverso Remada Cavalinho Rosca Mesa Scott Barra Rosca Concentrada Drop-Set Rosca Martelo em Pé bi-Set c/ Rosca Inversa Barra C- Perna / Ombro / Trapézio Leg Press Agachamento Livre Cadeira Extensora Bi-Set Mesa Flexora Gêmeos sentado Desenvolvimento Nuca Barra Elevação Posterior Barra Remada Alta Barra Elevação Escápula Barra Elevação Lateral Drop-Set 1ª semana - 3X12 descanso de 1minuto 2ª semana - 4X10 descanso de 1 minuto 3ª semana - 5X8 descanso de 1 minuto 4ª semana - 4X6 descanso de 1 minuto e 1/2 que não ultrapasse 2 minutos de intervalo E mais uma vez estou aberto para críticas, mas dessa vez vou ser menos teimoso.

huahuahauhuahuah Blz... Eu recebi um treino novo AB (até criei um tópico) fui teimoso e experimentei.. e não gostei. To reformulando o meu treino e a base do novo é esse que você montou. E vou transformá-lo sim em ABCx2. Mais tarde eu atualizo o tópico que criei com esse treino ABCx2. Valeu e bons treinos pra você também.

Rage, Uma dúvida... porque no treino A não teem Drop-set? Tem alguma razão? Outra coisa.. você acha muito pesado fazer desse treino um ABCx2? Abraço.

Akanux, o meu receio é entrar em over. O treino com peso livre é muito pesado e fazendo ele no esquema ABC ou ABCD não poderia favorecer para eu entrar em over?

Grande ideia bomberman100. Eu moro em Sampa eu concordo com o lugar e a data. Acho que seria muito interessante fazer um fórum ao vivo.

Eu já fiz treinos ABCD e ABCx2 também... a ideia é realmente fazer um treino super pesado, porque eu sou muito grande e treinar metade com peso livre e metade com máquinas não estava funcionando. Por isso pensei em um treino só de peso livre onde eu posso executar o movimento melhor, coisa que algumas máquinas não me permitem. E também pegar mais peso, porque eu já zerei a maioria das máquinas... Com relação a duração do treino, eu fiz o treino A ontem e consegui terminar em 1h15min. Vocês acham que o meu pensamento com relação ao treino de peso livre está correto?

Galera, eu to treinando a 9 meses sem interrupções e acabei de pegar o meu novo treino. O objetivo é hipertrofia. Alguns dados sobre mim: Altura: 2,04m Peso: 115 Kg Braço: 42 cm Coxa: 80 cm O professor que montou o treino me acompanha desde o começo, ou seja, há 9 meses. E até agora não tenho do que reclamar. Olha ai o treino... peço que deem a opinião de vocês. Treino A/B de peso livre Treino A Peitoral/Tríceps/Ombro/Abdomen 1 - Supino Dumbell 2 - Fly Inclinado 3 - Mix Crucifixo + Fly Declinado 4 - Peck Deck - até a exaustão 5 - Coice 6 - Testa Uni Lateral 7 - Pulley - até a exaustão 8 - Arnold 9 - Crucifixo Inverso no banco inclinado 10 - Abdômen reto e oblíquo com corda no puxador roldana alta 4x10 add peso sempre q ficar fácil 11 - Prancha até a exaustão 4x Treino B Costas/Biceps/Pernas 1 - Serra Uni no Banco 2 - Remada curvada com barra pegada aberta 3 - Remada Cavalinho com pegada triângulo 4 - Peck Deck Inverso com braços estendidos - até a exaustão 5 - Rosca Alternada no banco Scott 6 - Rosca Concentrada 7 - Rosca Simultânea (cabo) - até a exaustão 8 - Sumo 9 - Agachamento Livre 10 - Avanço 11 - Agachamento com halter até a exaustão 1ª semana - 3X12 descanso de 1minuto 2ª semana - 4X10 descanso de 1 minuto 3ª semana - 5X8 descanso de 1 minuto 4ª semana - 4X6 descanso de 1 minuto e 1/2 Bom, ta ai. Espero as críticas...

Bom cara, se você quer ficar Ogro mesmo. Eu acho que ta te faltando porte, então você deveria focar mais no tórax (peito e costas). E como o pessoal já disse, chega 1° na casa dos 100 Kg depois pensa em cutting. Com relação ao treino. A divisão ta meio estranha, mas não ta ruim. PRA MIM, é muito bom treinar agonista e antagonista. Compara os seus resultados e decidi pela melhor divisão. De repente ta até na hora de fazer um ABCx2... só você vai poder responder isso.

Cara, acho que você pode fazer esse treininho por 2 semanas e já começar a aumentar a intensidade. To pensando na memória muscular. Agora, com relação aos instrutores, na academia que eu malho de costume tem instrutores muito bons e preocupados com os alunos. Eu sou um caso a parte porque tenho 2,04m e tem alguns exercícios que eu não consigo fazer nas máquinas ou porque são pequenas ou porque o peso não é suficiente. E nessa academia o instrutor fez até teste de carga máxima para montar um treino específico para mim, considero ele um personal. Mas na academia que malho quando to de férias da faculdade, os instrutores são uns merdas. Nem pra mostrar onde estão os halteres eles servem. E olha que a diferença na mensalidade de uma para a outra é de R$ 10,00!

Você tem que ter conciência do seu corpo. E de acordo com isso ir se adaptando. Eu até que demorei para me tocar que eu sou grande (2,04m) e preciso de mais água e glicerina que os outros. Estava tendo um resultado bom, mas quando aumentei para 3 colheres e 2l de água vi um resultado melhor ainda.

[quote name='Andre VitaFIT' post='132520' date='22/06/09']Puchalski, vc acha que se colocar uns 280mg de cafeína junto iria atrapalhar o efeito volumizador pelo efeito diurético da cafeína, sei que a cafeina nao competiria na volumização porque esses volumizers gringos sempre vem com methilxantinas, mas nessa sua mistura o que vc acha disso? abraço andré[/quote] André, Eu trabalho em um escritório fechado o dia inteiro, então é inevitável beber café durante o dia. Geralmente eu tomo 4 a 5 copinhos por dia, dá mais ou menos 250 ml de café. Quando comecei a tomar a glicerina pensei nisso, o que fiz foi aumentar um pouco a quantidade de água. Ou nos dias que está mais tranquilo, eu divido em mais doses a água, entendeu? E com isso não atrapalhou o volume. Fiz o teste me forçando a não tomar café durante o dia para ver se tinha diferença. E só quem é viciado em café sabe como foi difícil ficar sem beber café um dia inteiro. Abraço.

Cara, e rosca direta com a pegada invertida. Pega a barra do jeito que você consegue (com a palma para baixo) e faz a rosca direta normal.

Caramba Rage, gostei do treino. Ta bem pesado. Gosto de treinos assim, que não tem moleza. anhuahuahuahauh

Na execução do cross over você leva os braços para frente do seu corpo na altura do peitoral, certo? No declinado você fecha os braços na altura do umbigo como a postura mais ereta, entendeu? E com relação ao supino declinado, na minha academia também não tem o banco. Então eu pego dois estepes e coloco embaixo do banco de supino reto, dá no mesmo.

Cara, eu também não tenho muita experiência montando treino, mas posso dar o exemplo do meu que está dando resultado. E ele é um treino ABCx2. Crucifixo reto Cross over declinado Fly 1° semana - 4x10 2° semana - 4x8 3° semana - 3x15 4° semana - 8/10/10/12 E a cada repetição aumentando a carga. O treino tem só 3 exercícios porque faço no mesmo dia peito e costas, se tivesse 4 ficaria muito longo. Espero ter ajudado.

LAONDA, acho que você é o #15. E eu o #16! Idade: 21 anos Altura: 2,04 m Peso: 115 Kg Braço: 42 cm Terra: 50 Kg total Descobri a pouco tempo também esse exercício, e já elegi ele como indispensável no meu treino.

Caraca, já to usando há 3 treinos e o negócio é bom. Ontem no treino de braço (bíceps e tríceps) deu um pump f***. O meu braço frio mede 41 cm e quente geralmente fica em 42-43. Ontem tava com 44,5! Tomei um susto quando terminei o treino e fui ver o resultado no espelho. Acho que ajudou também o fato do meu treino estar muito pesado, são 3 exercícios de cada grupo muscular. Eu recomendo. Os colaterais foram formigamento nos olhos, senti um pouco de ansiedade e o cocô ficou mais pastoso.

O que o pessoal ta dizendo aqui é certo, a INDIVDUALIDADE tem que ser levanda em consideração. Eu nunca usei o Animal Pack, por falta de grana. No lugar usei o Monster Nitro Pack. Cara, eu tive bons resultados com ele, foram 10 Kg em quase 3 meses. Claro, alimentação e descanso certinhos, mas o Pack deu um suporte e ânimo muito bom. Acho que como está dando certo para você, Rage, o Animal você deveria sim incluir na sua suplementação. Parabéns. E to acompanhando.

Um ponto a se discutir é a quantidade de repetições. A academia que treino atualmente é a minha segunda, e os instrutores dela criam treinos que a quantidade de repetições variam a cada semana. Por exemplo, 1° semana: 2x25, 2° - 4x10; 3° - 4x6; 4° - 2x25; 5° - 3x8; 6° - 4x6. Achei interessante e de certa forma pude comparar com o outro método - 1°-6° 4x10, por exemplo. NO MEU CASO, a variação da quantidade de repetições me deu um aumento de força maior que a hipertrofia. Já com a quantidade de repetições iguais durante todo o treino me deu uma hipertrofia maior que a força. O que o pessoal que tem mais bagagem acha da variação da quantidade de repetições durante o treino?

Confesso que no começo, uns 3 meses de academia, tentei mudar todos os meus hábitos do dia para noite. Parei de beber, comer gordura, carne vermelha etc. Resultado, fiquei muito mal. Foi a única vez nesse tempo de academia que eu fiquei doente. Cortar tudo do jeito que eu cortei me fez muito mal. Acabei voltando a beber e comer o que eu costumava comer, mas em uma quantidade menor. Concordo o que a galera disse sobre cada um sabe da sua vida e a vida do outro não vai influenciar na sua. Mas é foda ter que aguentar um cara que só faz pose.