gustavograciani

sim iceman, concordo com o que vc disse. Valeu por esclarecer

Brt eu nao sei se essa de nao treinar uma semana vou diminuir os pesos. Ja aconteceu comigo de faltar pratucamente um semana mesmo assim nao diminui os pesos, tanto nos exercucios com peso corporal ou nao. EU acho que vai muito do seu psicologico, se vc ja for com um pensamento q nao vai conseguir fazer o exercicio com o msm peso de forma correta, nao vai conseguir msm. Eu sempre busco me concentrar no treino e pensar q vou "arrebentar" minha fibras kkkkkkk(assim parece q eu sou um maniaco ne?!) foco brt so isso. Bons treinos

Se vc tem consciencia do que esta fazendo, manda para dentro e só tomar cuidado com os colaterais

Tomei o neuro quando tinha 16 os unicos problemas q tive foi ganhar massa muscular brincadeiras a parte achp q nao tem problema nao, prefiro tomar suplementos msm proibidos a usar fumo e alcool.

Poh curti o valor hein.vou aproveitar msm entao. Em relacao a sua dieta, precisa dos marcos para saber se corresponde com sua tmb

Poh parabens cara pela oportunidade. Vou ter uma experiancia semelhante a sua em janeiro, vou para a europa e quero trazer uns suplemebtoa dela. Gostaria de saber se vc comprou essa suplementacao ai nos eua e sesim quanto vc pagou? Aproveite essa oportunidade e simbora crescer

Eai galera blz? Então em Janeiro de 2013 eu vou em um intercâmbio na Inglaterra e vou visitar Belgica, Holanda e Paris, pretendo trazer alguns suplementos como Creatina, BCAA, Packs, Pre-treino, Pos-treino, resumindo quero trazer suplementos q são de primeira linha. Gostaria da ajuda de vocês para saber quais são os suplementos top's que eu devo trazer. Conto com a ajuda de vocês. Abraço.

Coloque os marcos e a sua teoria metabolica basal

Hernandess eu mudaria a hora de ingerir a creatina, mandaria 5g dela no Pós-Treino com Malto e Whey. Só é absorvido 5g dela o resto vai pela urina junto com seu dinheiro.

Cara acho que para voce tirar essa duvida sobre a postura, procurar um medico é a melhor opção na minha opinião.

Lucas eu pesquisei rapidamente aqui no forum e achei alguns topicos com problemas semelhantes ao seu em relação a assimetria no abdomen, e a respostas sempre são as mesmas, assimetria é normal e genetico. Acredito que seja isso msm. A não ser q vc tenha problema na postura como disse la em cima.

Lucas tenho o msm problema q vc e relacao a assimetria, no abdomen os "gomos" não são perfeito, um maior q o outro kkkk parece um tumor. Tbm tive uma assimetria de 1,5cm de diferenca entre os bracos, eu consegui reduzir para 0,5cm de diferenca fazendo exercicios com halter. Assimetria é algo normal, da uma olhada aqui nesse link do Blog msm https://www.hipertrof...lanco-no-corpo/ Até msm os culturistas tem esse problema, exemplo é o Jay Cutler. Espero ter ajudado mano, bons treinos

Ta de parabens Craw, sempre acompanhei seus posts mas só agora resolvi criar uma conta aqui no forum. To aprendendo muita coisa com vcs cara, ta de parabens msm.

Como eu poderia acrescentar mais gordura? com azeite na ceia?

Ja arrumei o post lá em cima mano, mas ta ai tbm: *Taxa Metabólica Basal: 1995,7 Calorias *Gasto Diário de Calorias: 3373,5825 Calorias *=Com base no calculo ensinado pelo hipertrofia.org https://www.hipertrof...perder-gordura/ Total de Calorias: 3487.81kcal Total de Carboidratos: 453.1g Total de Proteínas: 290.83g Aguardo sugestões mano

Me perdoe esqueci dessa parte. Mas ja arrumei *Taxa Metabólica Basal: 1995,7 Calorias *Gasto Diário de Calorias: 3373,5825 Calorias *=Com base no calculo ensinado pelo hipertrofia.org https://www.hipertrof...perder-gordura/ Total de Calorias: 3487.81kcal Total de Carboidratos: 453.1g Total de Proteínas: 290.83g Total de Gordura: 46.65g Aguardo sugestões

Eai marombeiros Eu quero fazer uma dieta para ganhar massa entao gostaria de compartilhar e discutir com vcs se esta certo ou o que pode melhorar na minha dieta. Altura:175cm Peso:83kg BF: - Medidas: - Objetivo da dieta:Bulking *Taxa Metabólica Basa: 1995,7 Calorias *Gasto Diário de Calorias: 3373,5825 Calorias *=Com base no calculo ensinado pelo hipertrofia.org https://www.hipertrof...perder-gordura/ Desjejum(6h00): Leite 700ml(234.63kcal - 35.55g de Carbo - 21.33g de Proteína - 0g de Gordura) Whey 18g(72kcal - 0.9g de Carbo - 14.4g de Proteína - 1.19g de Gordura) Aveia 60g(208.27kcal - 33.63g de Carbo - 8.26g de Proteína - 4.13g de Gordura) Lanche 1(9h30): Aveia 120g(420.kcal - 67.83g de Carbo - 16.66g de Proteína - 8.33g de Gordura) Atum 120g (166kcal - 0g de Carbo - 23.8g de Proteína - 8.33g Gordura) Refeição Pré-Treino(13h00): Peito de Frango 120g (197kcal - 0g de Carbo - 37g de Proteína - 4.8g de Gordura) Arroz Branco 400g (450kcal - 90g de Carbo - 8g de Proteína - 0g de Gordura) Pós-Treino Líquido(17h): Whey 53g( 212kcal - 2.65g de Carbo - 42.4g de Proteína - 3.5g de Gordura) Malto 83g(298.8kcal - 74.7g de Carbo - 0g de Proteína - 0g de Gordura) Pós-Treino Sólido(17h30): Peito de Frango 120g(196.35kcal - 0g de Carbo - 36.89g de Proteína - 4.76g de Gordura) Suco de Laranja 230ml(151.68kcal - 30.81g de Carbo - 2.37g de Proteína - 0g de Gordura) Arroz Branco 237g(258.33kcal - 56.88g de Carbo - 4.74g de Proteína - 0g de Gordura) Lanche 2(21h00): Aveia 83g(292.99kcal - 47.31g de Carbo - 11.62g de Proteína - 5.81g de Gordura) Peito de Frango 120g(196.35kcal - 0g de Carbo - 36.89g de Proteína - 4.76g de Gordura) Ceia(22h00): Caseina 36g(131.04kcal - 3.24g de Carbo - 26.28g - 1.08g de Gordura) Total de Calorias: 3487.81kcal Total de Carboidratos: 453.1g Total de Proteínas: 290.83g Total de Gordura: 46.65g Ta ai ela, gostaria de saber se ta correta ou não.

Entendi sim brt. Esse treino foi o instrutor q montou mas eu nao achei bom. To sem tempo de pesquisar os exercicios para treino ai tive q mandar o treino q ele montou. Vlw pela sugestão. Sobre a creatina, a ingestão dela não seria melhor na maior refeicão pela quantidade de insulina liberada? to com duvida nessa questão. Brt entendi sim a parte q vc falou do treino. Vou dar uma mudada nisso. valeu pela sugestão brt. Vou dar uma revisada no treino e posto aqui denovo para vc avaliarem

Blz brt, vou tentar colocar certinho os marcos. Desde ja valeu pela sugestão

-Idade:18 -Altura:1,75m -Peso:83 Kg -BF: - -Medidas: Só lembro a do biceps: 36cm -Objetivo do treino: Hipertrofia -Treino especifico: Pirâmide Crescente -Estrutura: ABC2x -Suplementação: Whey Protein(Steel Nutrition), Dextrose e Creatina(Universal) -Alimentação: Apesar do dia corrido tento manter uma boa alimentação, geralmente eu faço refeições com um intervalo de 3~4hrs. 1°Refeição(6h) Pão Integral + Atum + Peito de Peru + Leite 2°Refeição(9h) Barra de Cereal( É dificil comer nesse hr pq eu estou na escola e la so vende salgados muito pesados) 3°Refeição(12h~13h) Almoço (Frango ou Carne) + Ovo de Codorna + Arroz + Feijão + 5g de Creatina 4°Refeição(15h~16h) Essa é a refeição Pré-Treino normalmente eu como uma barra de cereal ou um pao integral + peito de peru, porque como bastante no almoço e nao sinto fome. 5°Refeição(18h~19h) Essa é a Pós-Treino Shake com 45g de Proteina + 25g de Dextrose 6°Refeição(20h~21h) Pão Integral + Atum + Peito de Peru 7°Refeição(21h~22h) 30g de Caseina A(Peito/Biceps/Abdomen) -Flexão 3x12 -Supino Reto -Peck Deck -Supino Sentado -Rosca Direta -Martelo(Barra H) -Rosca Alternada com Isomeria -Abdomen Reto/Inclinado B(Costas/Triceps) -Barra Fixa 3x12 -Remada Articulada -Remada Serrote -Puxada na Frente + Pulldown -Triceps Pulley -Triceps Testa na Polia -Triceps Coice na Polia C(Ombros/Perna/Abdomen) -Elevação Lateral na Polia -Remada Alta -Desenvolvimento na Maquina -Standing-bar military press(Não lembro o nome em portugues) -Encolhimento -Agachamento Livre -Agachamento Hack -Cadeira Extensora Unilateral -Mesa Flexora -Panturilha na maquina 4x -Abdomen na Bola/Unilateral Tenho foco na academia, acordo todo dia querendo ir treinar, no domingo eu fico triste pq a academia nao abre kkkkk. Gostaria de saber galera se esta bom ou se tem algo que eu deva mudar para melhorar e rumo a hipertrofia Discutam ae, irei acolher todas as boas opinioes.

Tomei no inicio do ano e tive um ganho 5kg. Eu tava com medo de comprar ele por causa q eu ja sabia q ele tinha parado de fabricar ha uns 2 ou 3 ano. Mesmo com medo comprei o M-Drol em um loja de suplemento de um parceiro. Dps de ciclar eu vi q tive ganho de 5kg como disse. Mas agora nao tomaria nao... Acho muito dificil achar um M-Drol q nao seja farinha.