Mistake

http://www.youtube.com/watch?v=3alS4rTR-bQ&feature=channel

Sampaio cheira cola, aparece no msn pra nois encomendar o whey!

15zão, olhe que já foi 12 kkk

Seg~Sex 05:00~22:00
Sab 05:00~13:00
Domingo não abre e dependendo do feriado é aberto.

Quanto ao local, são 3 pisos e é separado homem de mulher.
Não há muitas máquinas porém há muitas barras, halteres e anilhas. Logo me é suficiente.
Foda é ir de camisa clara e voltar toda suja. Como vou de camisa velha, é de boa.

Então, segundo aquela explicação lá do André, eu acho melhor colocar nas C+P.

kkkkkkkkkkkkkkkkk

Aproveita e já faz barba numa "remessa" só...
ahuhaahauhauhauh

poise, qnd ele faz o duplo biceps nao parece ser 51.

relato de coisas q ninguem usou em...

é nois q ta rod...
vlw ae

10mg de diana por dia? ahahuahuhauhua

eu ia fala mas tu foi mais rapido...
ganho até do akanux!
nada ve nao cara...

no george foreman?

Rio grande do Sul nem chego perto...
tava vendo max payne onten, ainda bem q nao acabo.

quase igual mesmo mano...
daqui a 6 meses vc concerteza ta do tamanho do lorenzo!

ahuauhahuahua ri demais tbm...
o melhor é o maluco q filma: "Eu num sei se pego..."
fala isso umas 15x

Whey eu tomo todo dia no café 1 dosador de um whey vagaba que eu tenho aqui...


no pós vou mandar Whey+Dext apenas em dias de treino (Seg/Qua/Sex)



A intensão é essa.. que o corpo não se recupere totalmente.. por isso são apenas 8 semanas de treino..
depois se descança 1 semana.. na qual farei um treino "especial" de braço que peguei aqui no forum...um meio doido.. mas vou tentar..
kk


Abç e bons treinos!

Foto vou pensar..
mas posto uma avaliação e tal...
hheeh
até pq não creio que haverá uma mudança MUITO grande no shape não..
acho que mais em Pernas talvez..
mas eu posto umas fotinhas de como estou pra vocês verem..kk
Tenho 2 fotos aqui..
Do braço e da Perna..
kkk
vou postar elas no fim do Relato do Epistane e aqui tmb..
hehe


Tmb estou curiosos aos Sinergistas...
veremos..

Abç e bons treinos!

Vixeee...eu já tava com medo.. agora então..kkk
e eu que queria mandar tipo
1 triceps na segunda
1triceps na quarta
Panturrilha e Antbraço na sexta...

será que rola?!
ou eu nem vou guentar...
quem me falou do treino falou que fez só no 1ºdia e depois ficou só com os 3 exercicios/dia mesmo..
kkk


Abç e bons treinos!

Hehe vlw Ed...
tomara que dê tudo certo ..
pois esse ciclo é uma ponte para o meu ciclo em Jan/Fev...
hehe



Fala rapaz....acompanhe ai então!!


Abç e bons Treinos!

Kkkk fiz bem "simprona memo"....
rapidim.. não demorei 30min...kkkk

mas vlw..

podexá..
segunda feira "o bixo vai pegar"...kkkkk

Abç e bons treinos!

Vlw vc por ter postado e colocado no 4shared.. heheh
não tenho como fazer isso aqui no trampo

kkk

Abç e bons treinos!

Deve ser aumentado apenas na semana seguinte...
tipo:

Tu fez 5x5 na segunda com 60kg
faz com 60kg na Quarta
e na sexta faz 58/60/62/64/66

na outra segunta tu poe 62 entendeu?!
sempre a carga intermediária...
e ai na outra semana ela será a segunda carga..
continuando

Seg - 62kg/lado
Qua - 62kg/lado
Sex - 60/62/64/66/68

Seg - 64kg/lado
Qua - Idem Seg
Sex - 62/64/66/68/70


Entendeu?!?!

Tipo não precisa ser de 2 em 2 (que seria kilo por kilo de cada lado..
no Terra/Agacho da pra ir de 4 em 4 no começo...
depois vai de 2 em 2..
que é a carga minima ... (1kg/lado)

Qualquer dúvida estamos ai..

Abç e bons treinos!

Kk até postaria se eu soubesse como postar planilhas no forum...sou leigo nessa area..kkk
me manda um e-mail seu preguiçoso...
amanhã de manhã eu envio a planilha pra todos que me enviarem e-mail.. fica bemmais facil né?

Abç e Bons Treinos!





Fala Natan, to achando que terei bons ganhos... estou testando essa semana todos os exercicios desse treino no meu treino em 5x1 só pra ver uma carga legal pra começar...
Supinoso acho que vou começar com 25/lado e aumentar de 2 em 2kgs/ lado .. na primeira semana.. já que tem que ultrapassar o record de peso pego em 5x5 na 3ªSemana.. e o meu tá em 42...vou começar por baixo.. hehe

Abç e Bons Treinos!

Nem tem imperador.. acompanhe aqui...
se quiser me mande um e-mail p/ [email protected]
que eu te mando a planilha onde você só tem que escrever as cargas durante os treinos..



Abç e Bons treinos!

Fala Galera do Hipertrofia.org...
A partir da semana que vem vou começar um treino chamado de "Falso DFHT"
o treino é assim:

1º mês
Segunda: Agachamento 5x5, Remada curvada 5x1, Supino 5x1
Quarta: Agachamento 5x5 (80 a 90% do peso), Desenvolvimento terra 5x5, Desenvolvimento militar 5x5
Sexta: Agachamento 5x1, Remada curvada 5x5, Supino 5x5

2º mês
Segunda: Agachamento 3x3, Remada curvada 3x1, Supino 3x1
Quarta: Agachamento 3x3 (80 a 90% do peso), Desenvolvimento terra 3x3, Desenvolvimento militar 3x3
Sexta: Agachamento 3x1, Remada curvada 3x3, Supino 3x3

O Treino é totalmente de força e deve ser seguido com a simples questão de que .. TODA SEMANA DEVE-SE AUMENTAR AS CARGAS, POR MENOR QUE SEJA O AUMENTO!!!

5x5 = 5 Séries c/ carga fixa.
5x1 = 5 Séries em Pirâmide (20/22/24/26/28)

o Peso usado como carga intermediária em pirêmide deve ser usado como fixo no dia de 5x5...

Vou começar esse Treino na Segunda-feira.. mas vim aqui postar para tirar algumas dúvidas de quem tiver...

Suplementação: Básica
Alimentação 4500kcal/dia (500carbo 400prot +/-)


Abç e Bons Treinos!

Olha cara, pela olhada rápida que dei eu inverteria ombro com trapézio.
Ai como vc iria treinar ombro no mesmo dia de peito, não seria legal fazer exercicios que recrutassem a parte frontal do ombro. Nisso vc teria que dar uma boa mudada no seu treino de ombro, que achei fraco.