adrianoccm 2 Postado Setembro 9, 2009 às 20:45 Compartilhar Postado Setembro 9, 2009 às 20:45 Ae galera, fiz meu treino e gostaria que vocês opinassem nele : ) Meu treino é abc 2x Dados: Idade: 15 anos Altura: 1.82 cm Peso: 65.5 kg Segunda: (costas, bíceps e ombro) Puxada atrás com polia alta 3x10 Puxada na frente com polia alta 3x10 Puxada na frente com polia alta (mãos aproximadas) 3x10 Remada com polia baixa 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Elevação p/ Frente alterna 3x10 Desenvolvimento pela frente 3x10 Elevação frontal com barra 3x10 Terça: (peito, tríceps e trapézio) Supino Reto 3x10 Crucifixo Inclinado 3x10 Supino Declinado 3x10 Voador 3x10 Tríceps mãos em pronação 3x10 Tríceps mãos em supinação 3x10 Tríceps Testa 3x10 Elevação dos ombros 3x10 Puxada vertical com barra 3x10 Quarta: (coxa e panturrilha e abdominal) Hack Squat 3x10 Leg Extension 3x10 Leg Curl 3x10 Leg Press Inclinado 3x10 Extensão dos pés 3x15 Extenção dos pés sentado 3x12 Abdominal 3x30 Elevações das pernas 3x20 Quinta: (costas, bíceps e ombro) Puxada atrás com polia alta 3x10 Puxada na frente com polia alta 3x10 Puxada na frente com polia alta (mãos aproximadas) 3x10 Remada com polia baixa 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Elevação p/ Frente alterna 3x10 Desenvolvimento pela frente 3x10 Elevação frontal com barra 3x10 Sexta: (peito, tríceps e trapézio) Supino Reto 3x10 Crucifixo Inclinado 3x10 Supino Declinado 3x10 Voador 3x10 Tríceps mãos em pronação 3x10 Tríceps mãos em supinação 3x10 Tríceps Testa 3x10 Elevação dos ombros 3x10 Puxada vertical com barra 3x10 Qualquer tipo de opnioes sao bem vinda ;D Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mistake 9 Postado Setembro 9, 2009 às 20:55 Compartilhar Postado Setembro 9, 2009 às 20:55 Olha cara, pela olhada rápida que dei eu inverteria ombro com trapézio. Ai como vc iria treinar ombro no mesmo dia de peito, não seria legal fazer exercicios que recrutassem a parte frontal do ombro. Nisso vc teria que dar uma boa mudada no seu treino de ombro, que achei fraco. brunoow reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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