AlexandreDM

Bem lembrado hahaha 1x100 pras panturras também é uma boa \o/

Isso ae velho hahaha Não custa nada entrar e olhar As vezes 10~15 reais a mais na mensalidade vale a pena aouehoauehouaehaoe Foda-se quem treina na academia... você vai lá pra você, e não pros outros \o/

Até em academia de beira de praia tem paralelas

Quem me dera ouaehoueahouaehouaeh 100 e tantos no supino!!

Mortal pra trás é um sinal comum de afeto Foi assim que fiquei sabendo que minha namorada tava afim aouehouaehouaehouaheuoeahuoaeh Solta uma cantada de pedreiro que não tem erro: é um fora na certa \o/

Segundo o site eu sou quase intermediário no supino, no squat e no militar ouaheouheaouheauheaouhe Mas lá tá homem adulto... e pra adolescente? hahahahaha zuera Já já eu chego lá \o/ Bom, se for pra 1RM ai eu não sei u_u tô contando com a carga que eu faço meu treino normal

Eu uso essa, que protege só a palma da mão haha Antes fazia sem a almofadinha no squat, mas mudei de gym e lá tem, então eu uso ouaheouhaeouheaouhea

Precisamos da tabela pra saber quanto é iniciante, intermediário ou avançado em cada exercício uhaeouheaouhaeo Paralelas, meu sonho... *-*

iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, a láá mano! oauehoeaheoahoeahoeahoeuaoeuhoueahoeahoueaouea

Eu uso luvas e almofadinhas ouaheuoheouaheoahoehaoeuah Fuck the police marombas

Eu só uso o whey isolado por causa da alergia mesmo... Se não tivesse essa bosta, tomava os normais! aouehoeaheaohoeauhoeauea A diferença é tão pequena, com relação à quantidade de proteína e tudo mais que não compensa pagar mais caro em um iso, a não ser em casos especiais (alérgicos e quem tem dietas super rigorosas que 1g de carbo faz diferença)

Receita do hiper que eu fiz: 1kg Whey Iso Growth 1kg Prot. Soja Iso Growth 2kg farinha de aveia 2kg achocolatado nescau 1,3kg mucilon 1kg amendoim O que saiu caro aqui foi o whey (que tomo o isolado porque tenho alergia a lactose, então o iso não me faz mal)... E também eu comprei tudo as outras coisas em mercado. Como eu tenho meu cartão alimentação que recebo do trampo, preferi comprar lá para não gastar minha grana. O cartão só passa em mercados, e as compras de casa eu não preciso ajudar, porque o que os meus pais recebem já dá, então comprei lá para não gastar meu dinheiro - que posso gastar em qualquer lugar (o que não é assim com o cartão)... Por isso o preço saiu um pouco maior. Mas se comprasse naquelas lojas de produtos naturais sai super barato! O mucilon também saiu mais caro, mas eu curto por pra dar um grau e um gostinho oauheoheaoheaouheaouhaeouea Tenho a tabela do último hiper que eu fiz...

Aaaa lá, até parece ouaheouheaohaeouheaouhae O dia que chegar nas cargas dele vai ser bom Valeu velho! Mas não é isso tudo não ouaheohaeoheaoheaouhe Eu adoro meus ombros *-* O militar deu um up nele!! Com certeza o 5x5 vai ajudar Ano que vem vou fazer o programa de 12 semanas também, só não sei certinho que mês vou começar \o

Já pensou em comprar um hipercalórico? Ou fazer um caseiro mesmo? Eu gastei uns 200 reais no meu, mas fiz 8kg de suplemento oaheouheaoheaoua

A vantagem do SL5x5 é essa... são só 3 dias por semana hahahaha Apesar de que, pros viciados, esses dias de espera (no começo) pode ser entediante Porque mais pra frente, com as cargas lá em cima, os offs vão ser ótimos ouaehoueahoeahoeha

Arranjo um gym por ae??? Não tem umas barras perdidas pela praia? hahaha Muitas chicas?

Ainda acho ruim... se quer treinar 6x na semana acho melhor um ABC2x Diminuir BF vai da sua deita e não da frequência do treino. É claro que se treinar mais, o gasto calórico será maior, e consequentemente (se comer a mesma coisa) vai emagrecer mais. Mas treinar AB3x não acho bom não hahaha

Valeu mesmo mano! hahaha Mas ainda tá longe de ficar monstruoso Quando tiver erguendo 1BW no militar e 2 no supino vai tá massa ouhaeouhaeoheaohaeohea Opa, opa, opaaaaa... lembremos que álcool é catabolizante!! Além de ilegal para menores Depois que fiz o deload com 15-15 não parei mais mano, até agora... progredindo sempre, e super tranquilo! Quanto que é o avançado? oaheoeahoheaouheauohae 1,5BW no supino é avançado já? Final do ano que vem dai hahahaha Abraço! Obrigado hahaha Vão ficar melhores daqui um tempo Depende do peso da barra também! Tem academia que a barra é de 12kg... se for teu caso, você levanta mais que eu hahaha Supino é ótimo, meu peito desenvolveu bastante com ele. Bons treinos! ___________________________ Amanhã é OFF, mas sábado tem treino de perna de novo \o/ Ainda tenho que fazer panturrilha aqui em casa hoje hahaha

ouaehoueahouehaoueah valeu meesmo mano! Passou do BW faz uns 2 treinos Mas tive que fazer o deload para chegar nessa carga haha Felizmente eu sinto que estou longe de estagnar de novo *-* Hoje foram 32kg cada lado, mais 7kg da barra haha Fiquei super feliz com o militar, tirando o fato de ter quebrado uma anilha ouaehuoeahuoeahoueah nele não estou fazendo o clean, começo com a barra em cima já... haha Valeu mesmo velho, dâ um puta ânimo ler essas coisas! Abraços e bons treinos

Valeu mano! Bom, elas estão crescendo agora com frequência e reps altas... hoje mesmo vou fazer 1x100 aqui em casa hahaha Meu objetivo é uns 38~40cm 5x25 é firmeza hein! Vou testar... mas dai não unilateral oaheouhaeouheaouheaouheaouea Ótima ideia treinar elas por primeiro, vou adotar também hahaha Valeu pelas dicas, vitto Bom dia, Ana hahaha Antes eu fazia uns bi-sets e tudo mais... só que não deu muitos resultados u_u dava uma dmt de uns 5 dias aouehoeuahoauehoea mas acho que por que treinava com frequência baixa mesmo... Tenso, né? Coitada... e eu nem sei quem é! Tá todo mundo comentando lá na academia haha Valeu mano! Abraço e bons treinos Fiquei lisonjeado com seu post ouaheoueahouheauheaouheaoue Valeu velho haha Mas eu estou pensando em diminuir as reps do squat e do RDL porque agora está pesando e talvez fique mais difícil de progredir com as cargas... Vamos ver como vai ser daqui pra frente! _________________________________ Relato do treino de hoje! UPPER: Supino Reto - 3x6 - 71kg (passei da casa dos 60 *-*-* completei na boa, por incrível que pareça hahaha assisti o primeiro vídeo do 'So you think you can bench' e já peguei umas dicas maneiras hahaha quando tiver mais tempo vou terminar de ver ) Barra Fixa - 4x5 - BW + 4kg (sofrido um pouco, mas deu pra completar. Vou manter assim! Tô achando que o problema aqui tá nos antebraços, não sei...) Militar - 3x5 - 49kg (quaaaaaaaase nos 50 hahahaha Fiz tranquilo também! Só aconteceu um pequeno desastre Depois da primeira série, coloquei a barra no peito e fui descer ela pro chão... o viado do antebraço não me falha? a barra foi direto lá de cima pro chão aouehuoaehoueahohae fez um puta barulho e ainda despedaçou uma anilha de 1kg que tava na barra! Quebrou só de um lado Oo' achei estranho... Mas depois fiz as outras séries na boa, sem problemas haha) Rem. Cavalinho - 3x5 - 59kg (bem massa essa parada!! Hoje deu pra sentir as costas fritando uoaehouaehouaehuoea próximo treino tem progressão!) Tríceps Banco - 3x6 - BW + 32kg (tesão demais esse exercício! O ombro fica tudo rasgado quando eu faço hahahaha agora pesou, vou manter porque não consegui completar beem a última repetição da última série) Rosca Alternada - 1x12 - 20kg (fiz 1 série só, com 6 reps cada braço, 10kg cada mão... super tranquilo, só pra dar um grau. Namorada com pressa tive que sair correndo --' mas não estou sentindo necessidade de isolar o bíceps haha) Hoje tinha um maluco muuuito grande na academia, ai ele tava fazendo uma parada com um halter de 6kg cada mão. Ele ficava segurando o peso como se tivesse segurando um riffle, parado sem tremer nem nada! Por 1 minuto mais ou menos, eu contei hahaha O bixo deve ser da puliça Treinamento funcional oauheouheaouheaohae Mas é isso ae galera! Mandei umas 660g de macarrão no almoço ouaeouheaouheaouheauohea Bons treinos e valeu por acompanhar :D

Acredito que o descanso seja muito pequeno com essa frequência, uma vez que a intensão é treinar com intensidade alta - o que poderia ser prejudicial a longo (ou até curto) prazo...

Valeu mano!! Sussa, Zohan! hahahaha Que isso mano, treinos estão ficando bons ainda ouaehouhaouheaoueahuohea Já já chego nos 50kg *-* Foda né velho... então, se ela for processar é em cima da academia, e não no meu amigo, se não me engano. Porque dai é acidente em área de trabalho com amputação parcial de membro u_u A culpa é de onde ela trabalha, não do cara que tava fazendo. Se não me engano é isso haha _______________________________________ Relato do treino de hoje!! LOWER: Squat - 3x6 - 87kg (foi complicadinho, mas deu pra terminar! Próximo treino tem progressão haha) RDL - 4x6 - 71kg (agora lembrei de fazer todas as séries hahahaha a lombar nem reclamou dessa vez, foi tudo ok. Antebraço quereeendo falhar, mas acabou sem problemas...) Leg Press - 3x10 - 110kg (sussa aqui... vamos ver com o tempo até onde chega essa carga ) Pant. Unil. - 3x20 - BW (hoje foi mais de boa de completar, vou manter assim. Talvez eu aumente as reps, e não o peso haha) Hoje vi uma das instrutoras mais sérias e que tem mais conhecimento lá da academia treinando... puts velho, que decepção u_u Fazendo leg press com 100kg cada lado, joelho não dobrava nem 40º Fazer o que né... aoeuheuahaouheouheauheauheouhea Amanhã não sei se vou treinar. Vou fazer 1,5x essas duas semanas por causa dos feriados, 2x não vai ter jeito. Então eu posso descansar amanhã e treinar os outros 2 dias seguidos. Vamos ver hahaha Bons treinos e boas festas galera \o/

Acompanhando haha Se atente com o que o Weber falou, são dicas ótimas.

Feliz natal, Ana!

Feliz natal manoo!! Boas festas hahaha