AlexandreDM
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Tamo ai pra isso!
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Não há necessidade, coloque caso você sentir que seus músculos estão sendo pouco trabalhados. Cara, eu faço agachamento livre na minha academia usando o supino declinado. Coloco a barra lá, ponho os pesos e tiro a barra por trás do banco. Faço o exercício e coloco a barra de volta. Confesso que é um pouco complicado, mas é melhor do que usar o smith.
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Espero ter ajudado
A tendência é aumentar com a chegada do verão!! Você perguntou e deu a resposta... se você num tiver dieta boa não vai ajudar em nada. Se tiver uma dieta que supre 100% das suas necessidades diárias sem o suplemento, caso tomar vai jogar seu dinheiro fora. Aliás, já jogou comprando o BCAA... O que você, e a maioria dos iniciantes, deve entender é: suplementos são alimentos em pó. Se você consegue comer a quantidade necessária, o pó que você tem não serve pra nada.
Valeeu velho! \o/ Graças aos vídeos motivacionais do diário do Rodrigo Souto, criei um ânimo e fui fazer uma caminhada/corrida. Foram 5,2km em 40 minutos. 2 km foi andando moderadamente e os outros 3,2km foram de corrida moderada também. Chegando em casa fiz mais 4x20 abdominais na bola de pilates (de equilíbrio, sei lá) que tenho aqui em casa. Ai mandei uma garrafinha de powerade de limão, e 3 fatias de presunto com pão integral!! A panturrilha tava doendo pra cace**, mas na medida que fui esquentando, não melhorou nada uaheuaheuahueahuhea só esqueci da dor. Por hoje foi isso de treino, agora é manter a dieta até semana que vem pra entrar dai em bulk!! *-*
Com certeza...
Mais um tópico falando sobre isso... Lê esse daqui, que com certeza você vai achar sua solução: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/98330-dificuldade-peitoral/
Também treino com tênis 'de corrida'. Todas as vezes que vou fazer perna uso um tênis com amortecimento e tal. Acredito que não cai tanta pressão no joelho, sei lá. Mas quando eu agacho normal, mesmo descalço, da pra passar da paralela mantendo o joelho atrás da linha do pé sim
Eu uso essa luva aqui, e pra falar a verdade, meu ante-braço melhorou com ela. O motivo disso ter acontecido é que ela é grossa, feita de EVA, se não me engano, e isso deixa a pegada mais gorda. Ou seja, fica mais difícil de segurar o peso porque a mão está mais aberta. Isso me forçou a fazer mais esforço para conseguir executar os exercícios, resultando num desenvolvimento do ante-braço. Mas meus pesos diminuiram um pouco por causa disso. Mas com o tempo ela vai ficando mais maleável e mais fina. Tem gente que fala que é viadagem treinar com luvas e tals, mas eu prefiro ter uma mão normal do que uma mão cheia de calo. (apaguei a marca para não falarem que é propaganda...)
Não reparei que tinha remada curvada e barra fixa no A. Recomendo só a barra fixa. Mas ai faz a rosca direta depois sim. Victal, não leu sobre o problema da coluna e ele não poder fazer agachamento? u_u
Pra quem compete e precisa estar seco na hora, tem um bom motivo pra fazer.
Realmente... tenho o ombro esquerdo um pouco debilitado por forçar demais no supino reto com halter. Supino com halter está fora da rotina com certeza!!
Devido ao pacote de bolacha que comi, tive uma surpresa desagradável Fiquei até 2:30 da manhã tentando dormir... uns gases fdps que não queriam sair por lugar nenhum estavam borbulhando por dentro!!!! Além disso, fui agraciado com uma dor muscular tardia do meu treino de panturrilha (testei o FST-7 no gêmeos em pé), que está me fazendo andar igual um vovô de 80 anos que não consegue esticar as pernas. uaeheuhuehauehueahueahea Resultado: sono péssimo e sem disposição (nem condição) para fazer meu AEJ! Quem sabe a tarde eu não tento uma caminhada bem leve hahaha
Quanto tempo você demora pra fazer o treino A? Umas 3 horas? u_u Tá volumoso demais... não precisa de tudo isso não!! Treino A: Supino Reto Barra Fixa Desenvolvimento Barra Rosca Direta Paralelas Essa quantidade de exercícios já é mais do que suficiente. Eu faço agachamento livre usando o suporte do supino declinado cara. Eu tiro a barra por trás do banco, faço, e coloco lá de novo. É meio complicado, mas é uma solução que eu achei. Não faz no smith não. Treino B: Agachamento Livre Leg 45 Extensora Flexora Panturrilha Assim já tá bom, acredito eu. Da pra você colocar o Terra depois do agachamento, e na outra vez que for treinar perna, faz antes, pra dar o foco nos dois.
O treino A tá legal No de pernas, podia ficar assim: Leg 45 3x8 Leg 180 4x6 Afundo 2x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha em pé 3x15 (da pra variar, fazer 5x10, 4x12 ou alguma coisa assim) Panturrilha sentado 3x15 Na minha opinião assim ficaria melhor (as repetições pode variar também, só de um palpite) Edit: não li sobre o problema na coluna, foi mal. Acredito que o terra será prejudicial também, nesse caso.
Whey depois do treino, junto com a creatina e a dextrose - mistura no mesmo shake e toma com água mesmo. Albumina antes de dormir, se precisar (ai vai da quantidade de proteína da sua dieta) pode mandar de manhã também. Antes de comprar o BCAA, dá uma lida aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ Com relação aos outros suplementos, não conheço nenhum... hahaha
Pra mim é normal... sempre fiz até a paralela, mas lendo um pouco mais conclui que seria melhor descer mais. Não mudou em nada, pra trás da linha do pé ainda
Velho, tá normal... o aspecto de gorda que você tá falando é porque sua canela é grossa. Se você crescer mais o músculo da panturrilha acredito que isso vai sumir. Esse esquema de 100 rep diárias funciona assim: Você vai fazer descalço e no chão (não numa escada) 100 repetições seguidas (no começo pode não conseguir), e elas tem que durar em torno de 10 minutos. Ou seja, 6 segundos por repetição. Não tem dia de descanso. Vai doer muito, doer os pés, o músculo, tudo. Mas pode continuar que vai passando com o tempo. Se sentir que precisa, dá um dia de intervalo por semana, ou algo assim. Se quiser saber mais, lê aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/ Os resultados serão bons, garanto.
Acredito que não tem problema. Nenhuma pesquisa confirmou que creatina sobrecarrega os rins, ou pode dar qualquer problema no órgão. Qualquer suplemento trás esse 'risco'. Mas de qualquer forma, seria mais prudente você consultar alguém com mais conhecimento no assunto.
Também não falei que seu shape tava melhor
Valeu velho! Bons treinos. Amanhã pretendo fazer uns 30, 40 minutos de AEJ! Se estiver chovendo vou pular corda em casa, se não vou sair pra andar
Com certeza, temos aqui uma previsão para o futuro, caso ele venha a se tornar realidade. hahahahaha
