SaintAndSinner

Eu treino todos os dias,eu fiz HIIT durante um tempo mas depois parei, vou pedir pra minha instrutora pra modificar no próximo então e vou inserir os dois. Muito obrigada

Então.. eu não tenho tempo de fazer em outro horário o aero.. no momento meu objetivo é emagrecer.. já perdi 12kg.. to querendo perder mais uns 3.. quando meu bf chegar em 15%, acho que vou fazer um bulk.. no momento tá 18%. Tô pensando em fazer Aej.. quanto tempo mais ou menos tu me recomendaria?

Idade: 22 anos Peso: 58kg Altura: 1,56 BF: 18% Objetivo: Baixar BF Tempo de treino: Levando a sério (inclusive dieta) 8 meses, mas faço musculação a maios ou menos 2 anos. (não sei se precisa mais algum dado) Treino A 10 Minutos aeróbico (corrida) Crucifixo Declinado (5kg) + Abs prancha Declinado(5kg) (3x12 e 3x20) 3min aeróbico (corrida) Tríceps Francês Bi (6kg) + Elevação Lateral (4kg) (3x12) 3min aeróbico (corrida) Leg Press c/ pés baixos (80kg) + Tríceps Testa (6kg) (3x10 e 3x15) 3min aeróbico (corrida) Stiff c/ Halteres (8kg) + Adução tesoura c/ caneleiras(7kg) (3x12) 3min aeróbico (corrida) Flexor em pé (5kg) + Extensora unilateral (20kg) (3x12) 10 Minutos aeróbico (caminhada rápida) Treino B 10 Minutos aeróbico (corrida) Puxada articulada (18kg) + Flexor lateral no Cross (25kg) (3x12 e 3x20) 3min aeróbico (corrida) Crucifixo inverso (4kg) + Rosca Alternada (5kg) (3x12) 3min aeróbico (corrida) Agachamento profundo s/peso (por enquanto) + Agachamento Livre (20kg) (3x10) 3min aeróbico (corrida) Glúteo Caneleira cruzado (7kg) (3x10) + Estabilização lateral (30seg) 3min aeróbico (corrida) Abdutora Inclinada (55kg) + Panturrilha em pé (3x12 e 3x15) 10 Minutos aeróbico (caminhada rápida)

O que vocês acham deste treino? Eu particularmente gostei, mas gostaria de outras opiniões.. se alguém puder avaliar Treino A 10 Minutos aeróbico (corrida) Crucifixo Declinado (5kg) + Abs prancha Declinado(5kg) (3x12 e 3x20) 3min aeróbico (corrida) Tríceps Francês Bi (6kg) + Elevação Lateral (4kg) (3x12) 3min aeróbico (corrida) Leg Press c/ pés baixos (80kg) + Tríceps Testa (6kg) (3x10 e 3x15) 3min aeróbico (corrida) Stiff c/ Halteres (8kg) + Adução tesoura c/ caneleiras(7kg) (3x12) 3min aeróbico (corrida) Flexor em pé (5kg) + Extensora unilateral (20kg) (3x12) 10 Minutos aeróbico (caminhada rápida) Treino B 10 Minutos aeróbico (corrida) Puxada articulada (18kg) + Flexor lateral no Cross (25kg) (3x12 e 3x20) 3min aeróbico (corrida) Crucifixo inverso (4kg) + Rosca Alternada (5kg) (3x12) 3min aeróbico (corrida) Agachamento profundo s/peso (por enquanto) + Agachamento Livre (20kg) (3x10) 3min aeróbico (corrida) Glúteo Caneleira cruzado (7kg) (3x10) + Estabilização lateral (30seg) 3min aeróbico (corrida) Abdutora Inclinada (55kg) + Panturrilha em pé (3x12 e 3x15) 10 Minutos aeróbico (caminhada rápida)

Eu to usando um creme da avon que deu uma boa melhorada no aspecto da pele.. e eu tinha um nível beeem avançado.. vem com o massageador na ponta e é barato.. paguei 20 reais.. pra mim pelo menos tá ajudando.

Queria saber se tem como ganhar uma camiseta de brinde com a compra?

Idade: 22 anos Altura: 1,58 Peso: 65 (vergooonha) Bom, queria que vocês avaliassem o treino que meu instrutor passou pra mim. Estrutura: ABC 2x (nem sempre eu completo, pois as vzs tenho que trabalhar no horário que eu costumo ir à academia) Séries:4 Repetições:15 A Superior:Rotação(Ombro) (5kg) Bíceps c/ Barra (3kg lado) Bíceps no Cross (20kg) Supino Reto (10kg) Voador Peitoral (15kg) Inferior:1ºCadeira Adutora (70kg) 2ºAdução com Caneleira (5kg) 3ºCadeira Abdutora (70kg) 4ºAbdução com Caneleira (5kg) 5ºAgachamento Hack (8kg lado) B Superior: Triceps Coice (7kg) Triceps no Cross(25kg) Encolhimento (10kg lado) Remada Máquina (10kg lado) Puxada costas (25kg) Inferior: 1º Mesa Flexora (30kg) 2º Cadeira Extensora (60kg) 3º Cadeira Flexora (40kg) 4º Leg Press (150kg) 5º Panturrilha no Leg (130kg) 6º Agachamento na bola (8x20) C: Superior: Desenvolvimento Maquina (8kg lado) Inferior: Glúteo Máquina (25kg) Flexão no Step (Caneleira 10kg) Glúteo Cross (Pirâmide: 6-40kg,8-35kg,10-25kg,12-20kg) (Tem um exercício aqui que eu não lembro o nome. É com caneleiras, ele colocou um step em cima do outro, me pediu pra subir, ai uma perna fica flexionada pra trás e faz tipo de um agachamento, mas unilateral.) (Caneleira de 8kg) Báscula (40kg) Esqueci de colocar aeróbico e abs Faço 30 minutos alternando corrida e caminhada ABS: na bola Faço 4x20 Abdominal reto 4x15 abdominal Obliquo

Valeu ;D

Eu queria saber se os carboidratos ingeridos no líquido (sucos) são a mesma coisa que os dos sólidos? Desculpem a ignorância.

Antes do treino eu como alguma fruta e tomo whey. Na verdade eu sempre almoço bem e como ontem eu não almocei deve ter sido isso, acho que não posso comer menos do que eu já estou comendo, por isso o mal estar,

Oi pessoal, há alguns meses atrás eu tinha uma alimentação bem errada, comia muita besteira, ai eu decidi começar a comer direito No primeiro dia de dieta eu senti muita dor de cabeça, mas depois passou. Ontem, não deu tempo de almoçar e eu tomei um shake, e normalmente na janta eu como um sanduiche natural. E ontem eu senti essa mesma dor de cabeça forte e uma tonturinha na hora que eu estava na academia (nem consegui terminar meu treino =[) Eu to com a dúvida de que se essa dor de cabeça é da alimentação, alguém já se sentiu assim quando mudou os hábitos?

Então, eu conto duas horas pelos alongamentos, aeróbios e tudo mais, só o treino mesmo é por volta de 50min/1 hora mesmo.

Retomei pra acompanhamento do que estou fazendo. Idade: 22 anos Peso inicial: 69,9 Peso atual: 58,5 Altura: 1,56 Objetivo Atual: Emagrecimento Medidas da última avaliação (Abril) - Tenho outra reavaliação daqui há 2 semanas Tórax: 82 Cintura: 65 Abs: 77 Quadril:96 Braço Direito: 27,5 Braço Esquerdo: 28,5 Coxa Direita: 52,5 Coxa Esquerda: 52,0 Panturrilha D:34,5 Panturrilha E: 35 Dobras: Tríceps: 21 Sub Escapular:20 Supra ilíaca: 15 Ubilical: 23 Coxa: 28 BF %: 18,9 (Acho que tá mais alto que isso mas tudo bem) Treino Atual:Estrutura AB(3x) 10 minutos de corrida no ínicio 15 minutos de aeróbico em HIIT no final Treino A: Crucifixo Declinado c/halteres 3x12 (5kg) + Abdominal Prancha declinado c/ carga 3x20 (5kg) Tríceps Francês 3x12 (8kg) + Elevação Lateral 3x12(4kg) Leg45º pés baixos 3x10 (80kg) + Tríceps Testa 3x12 (8kg) Stiff Halteres 3x10 (10kg) + Adutor Tesoura 3x12 (9kg) Flexor em pé 3x10 (10kg) + Extensor Unilateral 3x10 (30kg) Treino B Puxada Articulada 3x12(18kg) + Flexão Lateral 3x20 (25kg) Crucifixo Inverso 3x12 (4kg) + Rosca Alternada 3x12 (5kg) Agachamento Profundo 3x10 + Agachamento Livre 3x10 (10kg) Glúteo Cruzado 3x10 (9kg) + Estabilização Lateral 35seg. Abdução Inclinada 3x12 (65 kg) + Panturrilha Uni s/carga 3x15 Resolvi seguir algumas sugestões de users do fórum e vou fazer Aej.. como vou pra academia pela manhã.. minha primeira refeição vai ser só quando eu voltar da academia... acho que vou ingerir café preto só antes de ir pra academia. Pós-treino/ Desjejum: Whey Protein (Uso o Muscle da Neonutri, é o que eu consigo pagar no momento) 2 BCAA Almoço: 1 cápsula de um lipotrópico da universal 3 Colheres de arroz 2 bifes médios ou 2 filés de frango 1 porção pequena de brócolis Salada a vontade (não é sempre que eu como) 1 concha de feijão (quando eu faço) Lanche da tarde: Iogurte Activia s/gordura Lanche II: 1 cáps do Lipo Barrinha de cereais Janta: 1 cáps do lipo Shake da Linea ou da In Natura (Revezo eles por causa do sabor) Ceia: 1 lata de atum ou 2 ovos cozidos Tenho evitado ao máximo usar qualquer tipo de óleo pra fazer comida. É isso ai.. semana que vem é minha próxima reavaliação, vou postar as medidas desde o começo pra acompanhamento meu mesmo, fiquem a vontade pra dar sugestões.. também vou mudar a minha estrutura de treino...segundo algumas sugestões dos colegas aqui do fórum... As fotos de agora... Essa calça que tá por cima foi a minha primeira meta.. ela tá grandinha em mim na cintura... passei do 44 pro 38