Cah_

Vamos, devagar, mas vamos hahahha

Espero que fique, pq meus palitos não crescem por nada. Se no final crescer 1 cm já é lucro hahahha


Quando era pequena minha mãe queria que eu fizesse balé, mas como sempre fui machinho fui fazer karatê. Era pra ter escutado mamis e ter feito balé, hj seria um elástico humano e com panturrilhas lindas

Pode passar um pouco pra mim, estou precisando.

E meu jovem, não precisa ficar jogando na cara que tem um iphone hahahahahha Acho engraçado que fica uma mensagem automática "enviado do meu iphone"

Mazomenos Cathy...
Eles ficam relaxados, pq eu apoio os braços na barra.

Hahaha vai para a sport connection tb kkkk Minha antiga academia tb tinha gaiola (a Bedeu), mas nao gostava de lá. Hahaha serei monstra agora, sqn!!

Felicidade demais, ne nao?? Eu só espero que coloquem mesmo na minha, que nao seja boatos! Nossa, nunca vi agacho assim. Deve cansar os braços.. Pois é *-* Quando o instrutor falou fiquei doida de felicidade kkk ficar dependendo deles é ruim demais..

Seja bem vinda Pois é, é uma luta. Engordar ate que nao é difícil, o difícil eh engordar com qualidade


8 de Setembro

Hoje é dia off, sem academia para mim. Mas após 10 anos sem andar de bicicleta, resolvi tentar pedalar kkkk No inicio tava meio tronxa, mas depois foi de boas. Só que sou uma morta e só andei 7 km. Minha perna queimava muito, já que nao tenho condicionamento físico. Estou com a bunda doendo demais, pqp Mas dizem que no início é assim mesmo né? Gostei tanto de pedalar que quero levar isso adiante Acho que vou começar a ir para a academia de bicicleta nos dias que eu for treinar braço. O ruim é que moro muito perto da academia (2km), então não vai dar pra nada, mas tentarei ir em um ritmo rapido para ir ganhando resistencia nas pernas. E dia de domingo tentarei pedalar sempre que possível (para comer mais kkkk).

Hoje minha alimsntação foi um lixo, como todos os finais de semana kkkk Comi até Buger king (só o hamburguer, pelo menos). Os macros ficaram assim:

Kcal: 1750
Proteina: 121,41
Carboidrato: 154,38
Gordura: 72

Meu gasto calórico semanal foi:

Consumo Semanal: 11.996 kcal
Gasto Semanal: 10.550 kcal
Excedente Calórico Semanal: 1446 kcal

OBS: Agora que estou com uma balança, me peso em jejum todos os dias. Assim, toda semana colocarei a variação semanal de peso, para ver se ele está aumentando e também para su poder comparar o peso com a progressão de cargas, etc. Quero ter, com isso, um maior controle de meu bulking, já que não quero ganhar muito peso de vez, mas também quero ganhar o suficiente para estar sempre progredindo as cargas. Talvez isso ajude, talvez não, mas só testabdo para saber. Já coloquei na pagina inicial a variação dessa semana.

Menina, vc ta ótima! Já tá magrinha, dá para começar a ganhar MM.

Você colocou para treinar perna/glúteo em dias seguidos. Isso não é bom para a recuperação muscular. Deixa as terças e quintas para treinar superior e pega as segundas, quartas e sextas para treinas inferiores.
Ao invés de fazer 2 tipos de Glúteo 3 apoios eu tiraria um e colocaria a elevação pelvica. É um ótimo exercício de glúteo e posterior.
Outro exercício bom para quem treina em casa, que pega bastante o glúteo é o Subida no Banco:

http://musculacaoonline.com.br/wp-content/uploads/2012/11/Subida-no-banco.png

Tem na primeira e na 12.
Eu tiro, mas sempre esqueço de tirar na mesma posição :/ preciso me atentar a isso.

Eu faço tipo como vc falou. Meu joelho as vezes nem passa da linha do pé, mas não é proposital, é o jeito que agacho mesmo. Ele só passa mais no Sumô. Quando ele passa do pé doi demais o joelho (tenho problema na patela). Por causa disso, meu posterior é muitoo trabalhado no agachamento. No inicio nem conseguia agachar pq nao tinha força no posterior para compensar isso do joelho. Agora já consigo em duas semanas de treino ele deu um salto, tá bem mais dura a região. Mas queria sentir mais o quadríceps, nao sinto essas coisas todas..

É, por isso não concordo muito que a melhor medida é o espelho kkk eu esqueço logo como eu era. Acho que o melhor jeito de notar a evolução é um conjunto de formas: espelho + medidas + fotos. Daí a pessoa tem um ótimo controle.
Tem 64 e fala da minha, quem aguenta kkkkkk 1 cm de diferença só! Tu tem cintura de pilão também, então!

O pessoal tá me achando mais magra kkkk ninfuem tá me achando mais forte tristeza kkk
Seja bem vindo

Obrigada mas primeiro mes é assim mesmo, a perna dá aquele pump. Pq eu tava sedentária, aí fica bem flácida... Veremos agora como será hahaha
Obrigada Então, acordei me sentindo muitoooo melhor. Acabei hoje com os antibióticos. Estou em dúvida se vou treinar amanha (hoje não tenho tempo). Se amanhã eu tiver bem feito hoje eu vou. Senão ficarei em off mesmo até segunda.

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5 de Setembro

Peso: 49kg (jejum)

Hoje será mais um dia sem treino, infelizmente
Estava tão bonitinha seguindo a dieta esses dias (diminui o excedente, já que nao estou treinando), mas hoje jaquei total. Teve um aniversario de uma colega no trabalho, comi duas fatias de bolo de chocolate com calda e tudo. Não resisti, o bolo era bom demaais kkkk mas irei cortar os carboidratos do almoço para compensar (comerei apenas um omelete de legumes e talvez algum laticínio para aumentar as proteínas). Para tudo se tem jeito, né? Que eu consiga bater minha proteína do dia, pq ainda nem almocei a ja comi mais da metade das minhas calorias diárias kkkk

Opa falaí jovem, seguinte o fato de comer muito é devido a quantidade de refeições ser extremamente reduzida, se for ver dá quase o mesmo de uma dieta "normal" com várias refeições rsrsrs.
Em relação ao treino eu vejo da seguinte forma: Para quem está "puro" é muito desvantajoso para o corpo ir à academia mais do que 3-4x na semana, justo pelo fator de recuperação do corpo. Existem as vantagens de treino fb, upper-lower, abc, abcde... enfim cada um possui sua vantagem e momento adequados de serem implementados.
Se você tem ideia de ter um treino minimalista e só vai poucas vezes na semana à academia, porra o FB se sobressaí demais em relação aos outros por motivos meio obivios (consegue trabalhar o conjunto da obra melhor, já que são poucas as vezes de treino).
Em relação ao slow-bulk, aproveita essa sobrecarga de calorias para aumentar sua carga, colocar uma bagagem boa nos grandes. Seu corpo vai estar se recuperando muito bem e vai estar apto a fazer um pouco mais de esforço.
Mas é aquilo, tem quem se adapte muito bem em ir todos os dias à academia, tem quem não consiga, de acordo com a sua dieta você terá de fazer os ajustes necessários no seu treino, para que o corpo acompanhe também. Eu preferencialmente gosto de deixar o treino mais minimalista o possível em cutting (geralmente vou 3x na semana e fico uns 30-40 min treinando, e com uma rotina FB) em bulk, dá para ser um pouco "mais ousado" dá para ter treinos mais extensos, o seu corpo aguenta um estímulo a mais.
É aquilo, o treino, vai depender muito do seu objetivo e do quanto você pode dispor para ele. No meu caso eu vou à academia na hora do almoço etão o treino tem que ser rápido (30 a 40 min) como eu faço leangains (dieta) então não vou para a academia todos os dias (apenas 4, os dias de refeed), como eu disse, tem que saber controlar a relação do treinoXdietaXtempo_disponível para conquistar o seu objetivo. E no momento creio que achei o ponto ideal para ter uma vida equilibrada (mental e fisicamente falando) e saudável.

Tá vendo, to para ver um punho tão fino quanto o meu kkkk juro que ainda não encontrei.


Fiquei feliz também
Espero que continue assim kkkk
Mas achei muita coisa para 2 semanas, não sei se medi a coxa errado da primeira vez..
Veremos se ela continuará aumentando kkk
Vou manter esse excedente que tá mesmo, já que está funcionando.

Sim, tambem acho. Mas a mulher tem 50 anos gente, a construção de massa magra é bem mais complicada nessa idade.. Ela tá de parabens..
50 anos e está assim não é para qualquer um..

Assim mesmo kkkkk

Já saquei a de vocês: lift for eat!!

kkkk

Nem me fala... Quando eu era nova eu tinha que empurrar comida para dentro. Não gostava muito de comer. Hoje tenho cabeça de gorda, só penso em comida. Tomo caféda manhã já pensando no almoço kkkkk felicidade para mim é poder comer até não aguentar mais e mesmo assim comer mais um pouco kkkk

dia off

Saudações, fellinhas.

Resolvi trazer mais uma novidade para meu diário. Como todos sabem, minha atual série é AB(OFF)DC. Quarta-feira normalmente é meu dia "off". O dia em que costumo ter aula pela manhã e a noite (fora o trabalho). Acabei de chegar de uma caminhada rápida (20 minutos na esteira do prédio em alta e baixa frequência), tomei um banho e tou batendo uma refeição antes de ir para universidade. Neste meio tempo e neste "dia vago" vou tentar dedicar a expor um outro lado meu: de escritor.

Sou jornalista e já escrevi artigos para alguns sites e blogs de musculação. Há um tempo atrás eu tinha um projeto de tumblr com alguns textos motivacionais e pensamentos meus a respeito da musculação. E, dentre um pensamento e outro, resolvi abrir este espaço semanal para desabafar, para expor minhas ideias e trazer um pouco mais além de um simples relato. Normalmente estes textos serão feitos em forma de contos e/ou em primeira pessoa.



Novidades:
Comprei uma albumina da Saltos para ajudar na minha última refeição (um shake antes de dormir). Depois aviso minhas impressões.

Concordo contigo! Tento escolher e priorizar os exercícios que sinto trabalhando também. Tirei as máquinas de gluteo todas porque nem sentia nada nelas, só sentia lombar, mas bunda que é bom...

Sim, nas costas mesmo, não lombar. Primeiro dia que fiz o RDL foi pior do que qualquer treino de costas, pega demais em mim. Hoje já estou mais acostumada. Mas quando sinto algo é nas costas, nunca na lombar.

Testo livre é a testosterona não ligada a nenhum outro composto no organismo.

Testo total é a soma da livre, da ligada a albumina e a ligada ao SHBG

Testo biodisponivel é a livre + ligada a albumina.


São testosterona(s) do mesmo jeito, a diferença é uma parte estar ligada (maior parte) e uma parte livre que é a que está sendo utilizada para a hipertrofia que foi sua pergunta.

Olha, já que você não tem muita coisa, por enquanto eu faria os seguintes exercícios para Perna/Glúteo:

Agachamento: Você pode começar sem peso, para aprender. Depois vai usando seus Halteres para colocar uma carga pelo menos. Tenta fazer até o chão, para trabalhar o glúteo, posterior e quadríceps.

Agachamento Sumô: Esse é tipo o outro, mas com as pernas mais abertas, o ideal também é descer até embaixo. Pode começar sem carga também para aprender e depois começa a usar os halteres. Esse trabalha mais a parte interna da coxa.

Passada: Esse também pega perna e glúteo. Se você deixar as pernas mais fechadas, pega mais a perna (quadríceps), se abrir mais pega mais o glúteo e o posterior. Também começa sem carga e depois adiciona os halteres.

Subida no banco: Esse também pega tudo. Quando mais alto o banco, mais trabalha o glúteo. Também começa sem peso e depois adiciona os halteres ou caneleira (ou até os dois).

Elevação Pelvica: Já que você ainda não tem anilha, você pode fazer segurando a posição lá em cima. Contrai bem o glúteo. Segura. Daí desce. Qualquer coisa pode colocar as caneleiras no quadril, no lugar da anilha, já que você ainda não as tem.

Panturrilha em pé: Faz até aguentar. Meu instrutor manda a gente empurrar a parede para ficar mais pesado para fazer. Tu deixa o corpo um pouco inclinado e empurra a parede, que ai da um pouco de peso. Pode também colocar as caneleiras no ombro ou amarrar na barriga.

Acho que esses deveriam ser seus principais exercícios de inferiores por enquanto. Já que você não tem muito equipamento, terá que armengar mesmo. Daí você divide o treino como achar melhor. Só não treina perna em dias seguidos. Dê uma pesquisada nos exercícios que falei e teste. Superiores tem uns bons também para fazer sem muito equipamento, mas outras pessoas saberão te falar melhor do que eu.

Bem, eu queria mais, mas estou contente com o que está chegando. dá pra ver que dá pra ir mais longe.
Mas só vejo diferença mesmo quando comparo as fotos, pois olhando no espelho parece que nada mudou (estranho né?) rsrsrsrs
Ah, quanto a "mobilidade", estou tentando voltar a estes exercícios, mas está complicado. Mais de 12 anos parado me sinto todo rígido e velho. Tenho que consertar muito a postura aí.
Obrigado Cathy. Posso perguntar pra minha nutri, estarei com ela dia oito. Na última consulta ela deixou a entender que a minha dieta gira em torno de 3500kcal (meu objetivo é ganho de massa). Mas dia 8 eu pergunto isso e posto aqui.

Olha, já que você não tem muita coisa, por enquanto eu faria os seguintes exercícios para Perna/Glúteo:

Agachamento: Você pode começar sem peso, para aprender. Depois vai usando seus Halteres para colocar uma carga pelo menos. Tenta fazer até o chão, para trabalhar o glúteo, posterior e quadríceps.

Agachamento Sumô: Esse é tipo o outro, mas com as pernas mais abertas, o ideal também é descer até embaixo. Pode começar sem carga também para aprender e depois começa a usar os halteres. Esse trabalha mais a parte interna da coxa.

Passada: Esse também pega perna e glúteo. Se você deixar as pernas mais fechadas, pega mais a perna (quadríceps), se abrir mais pega mais o glúteo e o posterior. Também começa sem carga e depois adiciona os halteres.

Subida no banco: Esse também pega tudo. Quando mais alto o banco, mais trabalha o glúteo. Também começa sem peso e depois adiciona os halteres ou caneleira (ou até os dois).

Elevação Pelvica: Já que você ainda não tem anilha, você pode fazer segurando a posição lá em cima. Contrai bem o glúteo. Segura. Daí desce. Qualquer coisa pode colocar as caneleiras no quadril, no lugar da anilha, já que você ainda não as tem.

Panturrilha em pé: Faz até aguentar. Meu instrutor manda a gente empurrar a parede para ficar mais pesado para fazer. Tu deixa o corpo um pouco inclinado e empurra a parede, que ai da um pouco de peso. Pode também colocar as caneleiras no ombro ou amarrar na barriga.

Acho que esses deveriam ser seus principais exercícios de inferiores por enquanto. Já que você não tem muito equipamento, terá que armengar mesmo. Daí você divide o treino como achar melhor. Só não treina perna em dias seguidos. Dê uma pesquisada nos exercícios que falei e teste. Superiores tem uns bons também para fazer sem muito equipamento, mas outras pessoas saberão te falar melhor do que eu.

Acho que você deveria diminuir mais. Estudos indicam que o melhor é fazer um cutting até alcança 10-12% de BF para daí crescer até bater uns 14/15% e secar de novo. Ficar nessa faixa, entende? Com o BF alto tem risco de você acumular muita gordura pelo que os estudos indicam.

Pois já eu gostei muito se sua evolução. Além de está com mais coropo vc já secou bem. Está no caminho certo. Se puder pega sim os macros e tal de sua alimentação para a gente ter uma noção melhor do que está sendo feito continua assim que você vai evoluir bem. Gostei tb da dieta de sua nutricionista, as comidas são bem diversificadas, balanceada. Não adianta só olhar para os macros e não se importar com os nutrientes e saúde.

Eu já pesei igual a você. Tenho 1,62 e pesava 42 quilos. Hoje ocilo entre 48 a 52. Eu sei como é isso, falta de vontsde de comer. Mas isso melhora com o tempo. Engordar não tem segredo, é comer muito. Então se você quer engordar terá que comer mais, mesmo sem fome. No início eu passava mal porque tava comendo mais do que aguentava. Comia de tres em tres horas, até não aguentar. Hoje em dia eu só não engordo mais porque controlo a comida kkk se deixasse eu vivia comendo. Tudo é costume. Além disso, sua ingestão de proteína tá muito baixa. Coma mais ovos, carne, frango, peixe, leite, presunto, etc. Quanto ao treino o pessoal está certo, só isso não dá para fazer muita coisa. Você poderia começar a fazer flexões, barra fixa, agachamento e outras coisas que da para fazer com o próprio corpo. Aqui no fórum tem um artigo muito bom para baixar que ensina a fazer esses exercicios que só precisam do corpo. Mas era bom você comprar uma barra e umas anilhas para poder malhar melhor. Com isso você poderia fazer para perna agachamento com peso, agachamento sumô, afundo, Stiff/Rdl, etc. Daria também para fazer os principais exercícios de costas, peito, etc. Invista numa barra e em umas anilhas, valerá a pena de verdade.

Sei como é isso KKKKKKK
Quando me perguntando meu peso, por exemplo, e eu falo adivinha?! Aí a pessoa me solta: 58, 60? Eu falo 72 e a pessoa quase cai pra trás kkkkkk