vladtapes2

Dei uma Modificada, Os Amarelos sao as duvidas, os vermelhos oq eu retirei, os verdes oque adicionei, adiantou algo? obrigado

3 grandes 2 pequenos? ombro 3 ou 2 ? veja na fonte, segundo o site todos exercícios q tinha la eram compostos :~

oque da pra ser melhorado ainda? abraço

depois das suas dias, e uma lida em outros tópicos montei uma seguindo as sugestões.... ABC é muito 4 exercício músculo grande e 3 para os pequenos? qual esta a mais? A - Peito, tríceps e ombro B - Costas, bíceps e trapézio C - Coxas e panturrilhas. 3x Por Semana AEJ (Uma Caminhada de 30 minutos com o dog) Abdominal a cada 3 Dias O Treino: A Peito Pullover Supino Reto Supino Inclinado Com Halteres Crossover Tríceps Triceps Com Polia Alta, Em Supinação Triceps em Paralela Supino Fechado Ombro Elevação Frontal Elevaçao Lateral Desenvolvimento Arnold Desenvolvimento Militar B Costa Levantamento Terra Barra Fixa Puxada Frente Com com uma Puxador Tipo Pegada Aproximada ( V ) Puxada Horizonal Com Barra, Mãos Em Pronaçao (bent-over row) Remada Curvada Bíceps Chin Ups Flexao Dos Cotovelos Com Barra, Em Supinaçao Rosca Direta Trapézio Remada Alta Encolhimento C Pernas Agachamento Legpress Flexao Extensao Gemeos Sentado Stiff Abdomem A cada 3 dias com peso Reto Elevaçao das Pernas 4x8 esta ok para esse treino? O Objetivo é queimar gordura... http://www.hipertrof...es-mais-rapido/ FONTES: http://profeduardoka...ara-o_6797.html http://profeduardoka...tos-para-o.html http://profeduardoka...os-para-as.html http://profeduardoka...para-os_22.html http://profeduardoka...-para-o_22.html

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Eu sempre treinei assim, ai eu mudei de academia, eu falei q meu treino era igual o qual vc recomendou, mas ai na fixa ele fez assim, esta praticamente igual, unica diferença eh ele por o biceps e triceps no msm dia... eu faço ABC continuo, ABCAB semana 1 CABCA semana 2 BCABC... e assim indo Uma duvida, é vdd que quando treino bíceps e tríceps no msm dia eu tenho q um treino começa com biceps e na outra com triceps? vi em algum lugar que ando exemplo, começo com biceps dps faço triceps, é como se eu fizesse somente triceps... procede? :S

Segue abaixo o treino que o cara da academia me passou, gostaria da opinião de vocês, A-) SEGUNDA-COSTA+TRAPEZIO+PERNA B-) TERÇA-PETO+OMBRO C-) QUARTA-BICIPES+TRICEPS A Pulley Posterior 12-10-8-6 Pully Anterior 12-10-8-6 Remada Cavalinho 12-10-8-6 Remada Serrote 12-10-8-6 Encolhimento 3x10 Remada alta 3x10 B Supino Reto 12-10-8-6 Supino Inclinado 12-10-8-6 Supino Declinado 12-10-8-6 Crossover 10-8-6 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Desenvolvimento Arnold 3x10 C R.R.A 2x (Sao 2 repetiçoes alternando o braço, sem intervalo de tempo, começa com 8 e vai até 2 "8,7,6,5,4,3 e 2 repetiçoes o movimento é tipo uma rosca alternada) Rosca Martelo 12-10-8-6 Rosca Na Barra W 12-10-8-6 R.R.A 2x (Sao 2 repetiçoes alternando o braço, sem intervalo de tempo, começa com 8 e vai até 2 "8,7,6,5,4,3 e 2 repetiçoes o movimento é tipo Pulley com uma mao de cada vez.) Triceps Testa 12-10-8-6 Triceps Pulley 12-10-8-6 Ai todos os dias Faço 20 Min de aerobios alternando entre bike e esteira, abdominais com peso 3x25 de segunda e quinta... desculpe ficar assim, mas não estou conseguindo dar enter aqui no editor... abraços

Ok cido, obrigado pelas dicas abraço

ok, amanha vou melhorar essa dieta, e carbo? eh qnts g/kg? abraço

pelo oque vc me enviou, sobre a TMB deu 3045.08 Harris e 2869.34 miffin... minha dieta tem 1200 calorias, isso é pouco, cerca de 1000 caloria a menos do q devo consumir... Poxa muito interessante esse artico do BCAA vou tomar pra acabar msm, mas realmente ela n tem muito efeito...

mas com essa dieta esta mais pra perder ou pra ganhar? isso sao 3g de creatina perdao, o bcaa é 2400mg em 2 caps nao sei sobre minha TMB, vou pesquisar sobre isso Resultado:Sua Taxa de Metabolismo Basal é de: 3656.832 kcal. Tenho que comer 3500Kcal dia? com essa dieta ai eu ja acho q estou comendo muito e n tem 2000kcal :\

o Objetivo eh definiçao segue abaixo uma dieta possivel de ser feita, eu quem montei de acordo com o possivel... 9:00 Café da Manhã 250ml leite desnatado com 20g de albumina + Uma fruta/pao Albumina Calorias: 74 kcal carboidratos: 0 g Proteina 17.2 g Gorduta total 0 g leite desnatado Calorias: 100.5 kcal Carboidratos: 15 g proteina: 9.75 g Gordura Total: 0 g 12:00 Almoço Arroz integral 50 g 1 bife carne/ 1 file frango/peixe 150g Peito de frango Calorias: 226.5 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 43.5 g Gordura Total: 4.5 g 150g Carne Boi Musculo Calorias: 291 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 46.5 g Gordura Total: 10.5 g 150 g Salmao Calorias: 322.5 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 40.5 g Gordura Total: 16.5 g Arroz Integral: Calorias: 60 kcal Carboidratos: 12.5 g Proteina: 1.5 g Gordura Total: 0.5 g 15:00 lanche 2 fatias de Pão integral com peito de peru Pão Integral: Calorias: 114 kcal Carboidratos: 15 g Proteina: 9 g Gordura Total: 1 g Peito de Peru: Calorias: 11.1 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 2.4 g Gordura Total: 0.2 g 15:30 pré-treino Malto + Monster nitro pack NO2 Malto Calorias: 95 kcal carboidrato: 24 g Monster Calorias: 35 kcal Carbroidratos: 1.35 g Proteina: 4,5 g Gordura Total: 0.15 g 5:00~5:30 Pós-treino Whey Protein 3w com 250ml de agua + 2400mg de Bcaa probiotica Whey 3W Calorias: 79 kcal Carbroidratos: 2.2 g Proteina: 15 g Gordura Total: 1,1 Bcaa: Calorias: Carbroidratos: 14 kcal Proteina: 2.4 g Gordura Total: 0 g 20:30 Lanche/Janta (Na Faculdade) 1 Barra de ceral ou 1copo suco natural de laranja Barra de cereais Calorias: 90 kcal Carboidratos: 20 g Proteina: 1 g Gordura Total: 1 g Suco de laranja: 68Kcal 23:20 Lanche Pós facul 250ml leite desnatado com 20g de albumina Albumina Calorias: 74 kcal carboidratos: 0 g Proteina 17.2 g Gorduta total 0 g leite desnatado Calorias: 100.5 kcal Carboidratos: 15 g proteina: 9.75 g Gordura Total: 0 g Totalizando: 1138 KCAL 133.2 Proteína 119.1 Carboidrato 12.45 de Gordura essa eh uma dieta que montei a um tempo atraz, isso eh possivel seguir... porem o pré treino e o pós, houve mudanças tenho 88kg e 1,82 de altura, quais sao as quantidades certa de calorias/prot/carbo pra mim consumir?

Salve Galera, Bom a minha dieta eh dentro do possível, comer oque há de mais saudável em casa, comidas básicas arroz feijão carnes, frango pão etc, nada de doces e refrigerantes, minha alimentação é a cada 3 horas aproximadamente, como, café da manha(9h), almoço(12h) lanche(15h) [pré-treino ACADEMIA pós-treino 5h] janta(18:30h), lanche(10:30h). OBJETIVO? Ganhar o Maximo de massa Magra e Perder A Pança rs mtos falam q ants tem q perder peso pra ganhar massa magra ou ganhar massa magra dps focar na perda de peso, mas acho isso besteira, se eu treinar PESADO e fizer um aeróbico pós treino de 30 mim por dia, comendo coisas saudáveis, nao vou ganhar por causa do treino, e perder pelo aeróbio + alimentação? mas enfim, o Principal, A SUPLEMENTAÇÃO 8h Acordo e faço aeróbio em jejum 20 minutinhos ( To pensando em tomar uma capsula de Lipo6 ants, apesar de ser em jejum acho q vai ser bem vindo.) dps de uns 40 mim do aej tomo ALBUMINA+leite e um pãozinho. pré treino Jack 3D Pós Treino Whey 5W integralmedica + Glutamina Integralmedica 5mg + Creatina Manipulada 3mg + BCAA (dextrose vai bem? Li alguns tópicos falando que a diferença na absorção é minima...) Bom, o lipo é preciso tomar 2 comprimidos, qual horario vai bem o segundo? A glutamina 5mg é pouco certo? seria legal tomar mais 5mg com albumina umas 10:30~11h da noite? é o horário que chego da faculdade gostaria dos seus conselhos e dicas, Obrigado

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Salve galera, eu estou tomando o jack a uma semana, em relaçao a musculação nao vi grandes diferença, ja no aeróbio ai sim senti grande diferença, li algumas materias sobre aerobio em jejum, e gerou uma duvida, jack 3d seria legal no aerobio ja de manha? vi algumas pessoas falando q café da a msm disposição e tals, mas o pré-treino, serve para nao te cansar, certo? ele impede q seu cérebro receba informaçoes do seu cansaço, é isso? ai gostaria da opniao suas, mandar uns 40 minutos de aerobio puxado no jejum com o jack, e logo após manda um carbo, para fazer a musculaçao, oque acham? vlw

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minha ultima refeiçao eh ao meio dia ai vou treinar as 4 da tarde, tomo as parada 3:30... eu to tomando malto power jack e monster.. treino de boa mas perto do final sinto tpw estar fraco, meio zonzo e falta de ar... sera q eh por causa dessa misturança ou o calor msm? pq até semana passada o clima aki estava de boa agr ta calor pra caramba... entao cara no pós to mandando bcaa 2400mg da probiotica e whey 3w a dieta eu to tentando... maioria das coisa q ando comendo eh arroz integral, frango, fruta, barra de cereal, pao integral, granola com iogurte desnatado e etc... n falo q eh uma alimentaçao perfeita, mais perto do q eu andava comendo evolui bem rsrs... entao no pré vo mandar esse power ai e o monster até acabar ou eu conseguir vender pra alguem hehe

eu to ligado agr dps q li bastante sobre isso, mas eu ja comprei :\

Bom galera eu estava tomando monster pack, mas afim de dar um gás, achei q seria legal comprar um jack3D e acabei comprando um tal de "suplemento" erro meu (apesar da embalagem, nome e descrição ser iguais) mais ai ja q comprei vo toma pq pelo oq eu vi ele eh creatina e cafeina, oque vcs acham de tomar de pré treino maltodextrina + monster nitro pack NO2? ( o forum nao deixa divulgar o nomer, mas axo q todos conhecem esse tal de power ae )

Entao cara dei uma modificada, sobre quantidade, mas sobre as Kcal que tem a dieta eu n vou saber, pois eu fiz a partir do que eu gosto de comer e os horários q da pra mim comer... sobre ganhar braço nao é a prioridade, vou focar mais mesmo na perca de gordura abdominal, entao vou passar a tomar o lipo6 ja que acordo e dps ants do treino junto com o malto e o monster? Sobre o leite no whey, de manha vai bem um leite, e anoite, antes de dormir, vai ter bastante tempo para absorver o whey, sera q vai influenciar mto?

Ae galera, vou voltar a postar aqui editei o primeiro topico pq estava bem desatualizado postarei sempre que possivel mais anoite pretendo colocar fotos e medidas atuais. Objetivo é baixar o BF depois disso crescer a carcaça rs! Segue a dieta com deficit calorio: Café Da Manha 6:30 20g Albumina> 72kcal | 1g | 26g | 0g 200ml de Leite Desnatado > 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g 30g de Aveia > 106kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g 1caps Vita C Growth 1 caps Multi Growth CALORIAS: 245 CARBOIDRATOS: 27 PROTEINAS: 36,3 GORDURA: 3,2 Lanche Manha 9:30 1 Fatias de Pão Integral > 60Kcal | 10,5g | 2,5g | 0,5g 2 Fatias de Peito de Peru > 80Kcal | 0g | 12,0g | 2.0g CALORIAS: 140 CARBOIDRATOS: 10,5 PROTEINAS: 14,5 GORDURA: 2,5 12:00 Almoço 150gr Arroz Integral 180 kcal | 37g | 4.5g | 3g 50g Feijão 102 kcal | 14 | 9g | 1g 120g File Frango 124 kcal | 0g | 27g | 1.2g 1caps Vita C Growth 1 caps Multi Growth CALORIAS: 406 Kcal CARBOIDRATOS: 51g PROTEINAS: 40.5 GORDURA: 5.2 15:30 Pré-treino 30g Maltodextrina 112 Kcal | 29.4g | 0g | 0g Lipo 6 black 1 caps ZMA Growth CALORIAS: 112 CARBOIDRATOS: 29.4 PROTEINAS: 0 GORDURA: 0 18:30 Pós-treino 60g Whey Growth> 240 kcal | 3g | 48g | 4g 30g Dextrose> 120 kcal | 30g | 0g | 0g Creatina 5g Glutamina 5g CALORIAS: 360 CARBOIDRATOS: 33 PROTEINAS: 48 GORDURA: 4 21:00 Lanche 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21g | 5,0g | 1,0g 2 Fatias de Peito de Peru > 80Kcal | 0g | 12,0g | 2.0g 200g Frango> 208k| 0g | 46g | 2g 1caps Vita C Growth 1 caps Multi Growth CALORIAS: 408 CARBOIDRATOS: 21 PROTEINAS: 63 GORDURA: 6 23:30 Lanche da Noite 2 Castanhas do Pará > 99Kcal | 0g | 0g | 10g 40g Albumina> 145 kcal | 2g | 33g | 0g 200ml de Leite Desnatado > 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g 1 caps ZMA Growth (30 Min ants da refiçao) TOTAL KCAL: 1982 CARBO: 186g PROT: 241g GORD: 32g Com o tempo vou baixando esse Carbo ai... SEGUE TREINO FB3x SEGUNDA, QUARTA e SEXTA Aquecimento 10 min. Supino Reto 3X8~10 Agachamento no Smith 3X8~10 Levantamento Terra 3X8~10 Desenvolvimento Militar 3X8~10 Paralela 3X8~10 ChinUps 3X aguentar. TERÇA, QUINTA e SABADO 30~40 minutos de aerobio, Ando 3min. Corro 2min. acelero mais 1min. assim alternando. Velocidade de caminhada minima 6.5 corrida media 8.5 maxima 10. Após o aerbio seção de abdominais todos feito com carga. 3 series de 15 a 25 repetiçoes... valeu