moldavia

Bom galera vou voltar, depois de 7 meses parado e chegar no peso de 120 kg com 1,70 de altura, a malhar amanhã, to com um pote de oxyelite, já começo tomando ele ou dou um tempo de academia para poder começar a tomar o oxy? E outra coisa, não sei se é a seção certa para perguntar isso, vou malhar com o objetivo de emagrecer, vou pela manhã ao acordar as 06:00 alguém pode me ajudar com o que comer, ou será que em jejum, assim como no AEJ, vai emagrecer mais?

to ligado man, vou procurar sobre magnésio então, o problema não é o sono em si, mas a qualidade, vou tentar dar uma melhorada. Vlw man!

a bronca é que todos os dias chego em casa as 22:00 da faculdade, vou tomar banho me deito mesmo lá pras 23:00 com sono, porém a qualidade do sono é ruim, acordo 3~4 vezes por noite todas as noites, ai queria aumentar a qualidade do sono, porque sono mesmo eu já tenho, só falta qualidade. Como voce comentou, a rotina até da sono nos mesmos horarios, porém, a qualidade da "dormida", pra mim, não vem sendo boa, ai quero melhorar um pouco.

galera to com duvida quanto a melatonina, ela ajuda na qualidade do sono? To com um problema que eu to acordando cansado, ela vai me ajudar na qualidade do sono, ou só vai ajudar a dormir mais rápido? E tem qual a marca melhor de melatonina, a da optimum é boa?.

Po man, eu tava pensando nisso, se devia ou não comer algo pra malhar...

Beleza man, valeu!

Daleee galeeraa To com 20 anos, 1,70 m, e to pesando 115 kg, já faz um tempinho que eu malhava eu cheguei a ficar pesando 80 kg, só que relaxei pra carai, to gordo feito um hipopotamo, to precisando urgentemente emagrecer. Acabei de adquirir um oxyelite para me ajudar nessa batalha. Meu horário para malhar é as 06 da manhã ao acordar vou tomar uma capsula do oxy e partir para academia, tava dando uma olhada no tópico sobre treinamento mas acho que antes vou na academia falar com o personal para ele me passar um treino. É isso ai galera, vamo que vamo nessa batalha !o.judar?

Hmmm beleza vou procurar sobre os exercicios que eu não conheço. Vlw pela ajuda man

A: Peito e Tríceps Supino reto 3 x 12 Supino Declinado 3 x 12 Tríceps Testa 3 x 12 Tríceps pulley 3 x 12 B: Costa e Bíceps Puxada para frente aberta 3 x 12 Remada em T 3 x 12 Rosca Direta 3 x 12 Rosca 21 3 x 12 C: Perna e Ombro Desenvolvimento com halteres 3 x 12 Remada Alta 3 x 12 Elevação Lateral 3 x 12 Leg Press 45º 3 x 15 Extensora 3 x 15 Flexora 3 x 15 Adução 3 x 15 Abdução 3 x 15 Panturrilha Sentado 3 x 15 Tá melhor assim?

A paralela pode ser no lugar do tríceps corda? Volumoso seria a quantidade de exercicios por dia é?

Eita esqueci de colocar os de panturrilha. Não ficar carregado demais colocar 3 grupos musculares num dia não man?

Dale galera, Vou começar essa semana a malhar para emagrecer urgentemente. Já malhei à algum tempo atrás, consegui chegar num shape bacana só que ai relaxei demaais comecei a comer feito um bicho e to só a bosta. Tenho 20 anos 1,70 m e to pesando 115 kg, to parecendo um porco de abate, tomei vergonha nessa minha cara gorda e vou começar a fazer uma dieta e treinar para perder peso. Comprei um oxyelite para me ajudar, avaliem ai pra ve se tá de boa. Vou malhar pela manhã ao acordar, +/- as 06:00. Idade: 20 anos Altura: 1,70 m Peso: 115kg Objetivo do treino: Emagrecer ABC 2X Número de repetições. 12~15 Número de séries. 3 Ao acordar vou tomar o oxy e ir para academia. Treino ABC x2 A: Peito e Tríceps Supino reto 3 x 12 Supino Inclinado 3 x 12 Supino Declinado 3 x 12 Tríceps Testa 3 x 12 Tríceps pulley 3 x 12 Tríceps Corda 3 x 12 to querendo trocar esse, nunca gostei de faze-lo B: Costa e Bíceps Puxada para frente aberta 3 x 12 Remada Baixa 3 x 12 Remada em T 3 x 12 Rosca Direta 3 x 12 Rosca 21 3 x 12 Rosca Scott 3 x 12 C: Perna e Ombro Desenvolvimento com halteres 3 x 12 Remada Alta 3 x 12 Elevação Lateral 3 x 12 Leg Press 45º 3 x 15 Extensora 3 x 15 Flexora 3 x 15 Adução 3 x 15 Abdução 3 x 15 Panturrilha Sentado 3 x 15 E todo dia após o treino 30 minutos de esteira pra queimar as banhas!!! Me ajuda ai galera do brigth, tá bom esse treino ai?

Caramba vendo agora to percebendo que eu to muito acomodado, tenho que criar vergonha na cara e ir malhar, sem desculpas. Tem gente com rotina bem pior que a minha e consegue malhar, vou tomar vergonha na cara, tenho 20 anos 1,70 m e to pesando 110 kg se não mais, to gordo feito uma porca de abate vou tomar vergonha na cara e cuidar da merda do meu corpo.

Vou pegar um oxyelite essa semana, a academia abre as 06:00 da matina de que horas tomo o oxy? assim que acordar e vou pra academia?

Po é verdade vou tentar dar um gás a essa hora mesmo, a bronca é dormir pouco de um dia pro outro, não será que vai ficar pouco tempo pra dormir não?

Dale dale galera, É o seguinte tava dando uma olhada aqui no fórum sobre montar uma academia em casa, eu trabalho o dia todo e faço faculdade a noite, saio de casa as 08:30 e chego todo dia de 22:30, ou seja, fica meio difícil ir para uma academia. To com a ideia de montar uma aqui em casa, só que não sei se vai valer a pena, alguém que tem uma pode me ajudar se vale ou não. Bom eu to pensando em fazer o seguinte: 1 barra de 160 cm, 2 barras de 60 cm (halteres pequenos), anilhas (não sei bem como fazer), 1 banco de supino, e vi um suporte pra pulley que o A w a y fez vou tentar fazer um igual. Minha dúvida maior e se vale a pena fazer ou não, e como posso fazer as anilhas, tava vendo como fazer com concreto mas ai ia ficar com uma "grossura" grande e caberia poucas na barra, vi uma com discos de freios soldados, mas quero uma montável para facilitar a mudança de peso. vlw galera desculpa qualquer erro!

Beleza, dei uma pesquisada ontem sobre o AEJ, comecei hoje, o Oxyelite é doideira deu uns barato louco fiquei pilhadão de manhã logo cedo, gostei dos efeitos.

Bom galera estou bem acima do peso, comprei um oxyelite hoje estou sem tempo de fazer musculação será que só com o aeróbico tá suave pra perder peso? Sei que com a musculação é melhor, mais apenas com o aeróbico já da pra tirar alguma ajuda do oxy? E qualquer erro no tópico foi mal que é meu 1º tópico.

hehehhe beleza vou começar no suave o aerobico. E sobre o bcaa alguem?

já li um pouco sobre aerobico em jejum acho que vou começar a fazer nessa semana agora.

Ae galera é meu primeiro tópico aqui então não sei se ta certo qualquer coisa avisa ae Gostaria de saber se pode fazer o aeróbico pela manhã e a musculação a noite, pois quando chego da faculdade é o único horário disponível para fazer a musculação e fazendo o aeróbico junto fica muito tarde, será que influencia alguma coisa? e to tomando o termo da probiótica tomo 1 pela manha e quando chego na faculdade, coloco um bcaa também ou só o termo ta de boa? Minha meta é emagrecer pq to mei gordin hheheheh abraços