moldavia

Putz, muitos desses comentários serviram como um tapa na cara! De fato, li mais intensamente sobre os benefícios dos aeróbicos, vou tomá-los como remédio. Ainda que não goste, tenho que fazer! Valeu, pessoal! Vocês ajudam demais!

Galera, pretendo começar a treinar visando o emagrecimento. estou com problemas de saude em virtude da gordura, sendo assim, ou emagreço ou morro. Porém, nao tenho paciencia nem vontade de realizar atividades aerobicas. Sei que acelerariam o burn, mas, apenas a musculação, já ajudaria a queimar o suficiente? não sei se uma arte marcial tbm seria mais adequado, no caso jiu jitsu. treinaria apenas o jiu e não faria academia (questões de orçamento). help Me Fellows!

Obrigado pela ajuda amigo.

Sim, sim. A academia abre de domingo à domingo, escolho um dia na semana pra descansar mas nos outros posso ir todo dia sim. Opa, vou dar uma lida agora. Obrigado.

Boa tarde galera. Seguinte, passei a trabalhar mais cedo, pego no trabalho as 07 da manhã, do trabalho vou direto para a faculdade, e só saio da faculdade as 22h, a academia que frequento fecha as 23h. Sendo assim preciso montar um treino que dure uns 30 até 40 minutos. Alguém pode me ajudar? Estou meio perdido para montar o treino. Obrigado.

Obrigado pela ajuda man!! Quanto aos exercício que tu falou pra perna, agachamento, avanço e stiff, como eu to um pouco muito gordo fora do peso fica ruim a execução pois machuca o joelho, tem alguma substituição pra eles?

Bom galera, tava procurando um treino pra mim aqui no fórum, vi em um diário de treino daqui um de um cara com objetivo igual ao meu, perder peso. Acho que tá bacana a distribuição, qual a opinião de vocês? Treino A Supino reto 3x12 Supino inclinado 3x12 Crucifixo 3x12 Tríceps testa 3x12 Paralelas 3x12 Encolhimento 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Treino B Pull down 3x12 Serrote 3x12 Remada Curvada 3x12 Rosca direta 3x10 Rosca Martelo 3x10 Treino C Leg press 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Panturrilha 3x10

Bom galera, a pergunta é simples, com a dieta para emagrecimento convém colocar whey e malto no pós? Ou o pós iria sabotar a dieta?

Não, vou colocar o sábado ou o domingo off. Mas tinha essa dúvida quanto a eficiência, li um pouco esses dias e vi o quão é importante aumentar a MM para perder peso.

Bom estou prestes a fazer a compra de um whey protein pra dar uma aumentada na quantidade de proteínas da minha dieta, optei pelo suplemento pela praticidade se encaixar com a correria do meu dia. Pesquisei pelos laudo e vi que o da Growth e o da Max Titanium estão bem conceituados, na Growth 1.8 kg ficou no valor de 158 reais, aqui na minha cidade tão vendendo 1.8 kg da top whey 3w da max titanium por 180, a diferença não é tão grande sem contar que o da Growth tem que contar com a boa vontade dos correios para agilizar a entrega. Qual seria a melhor opção para comprar? Alguém pode me ajudar?

Boa tarde galera, tenho uma dúvida, como só tenho a opção de malhar logo cedo gostaria de saber qual opção será mais eficaz para queima de gordura? Minha academia abre todos os dias, inclusive domingo, gostaria de saber se vale a pena intercalar um dia fazendo musculação + HIIT no pós treino e no outro dia fazer só o AEJ, ou todos os dias musculação + HIIT é melhor? Obrigado!!!

Boa noite galera! Tinha montado um treino só que quem me deu feedback me disse que o treino tava horrível. Dei uma lida a mais e vi que o que mais se recomenda é 3 exercicios para músculo grande e 2 para pequeno com exercícios compostos. Bom, por favor, peço ajuda de vocês para melhorar onde for possível. Idade:21 Altura:1, 70 Peso:125 kg 3 séries de 12 repetições Treino ABC 2x Objetivo: emagrecer Aeróbico 30' em HIIT no pós todos os dias. Treino A Supino reto Crucifixo inclinado com halteres Voador Tríceps testa Paralelas Elevação lateral Desenvolvimento com halteres Treino B Pull down Kroc row Remada sentada Rosca direta Scott ou 21 (não sei qual melhor) Treino C Leg press Extensora Flexora Abdução Adução Não coloquei agachamento pois como estou muito pesado fui tentar fazer e acabei sentindo o joelho e fiquei com medo de machucar. Agradeço à todos que puderem me ajudar

Valeu pela dica man! Também pensei no lateral! Quanto ao agachamento to muito gordo, tentei agachar só que senti muito o joelho e fiquei com medo de machucar, você sabe dizer como substituir ? Ou fazendo os isoladores daria conta ? Ah e tem dica quanto ao bíceps, 21 ou Scott?

Boa noite galera! Tinha montado um treino só que quem me deu feedback me disse que o treino tava horrível. Dei uma lida a mais e vi que o que mais se recomenda é 3 exercicios para músculo grande e 2 para pequeno com exercícios compostos. Bom, por favor, peço ajuda de vocês para melhorar onde for possível. Aeróbico 30' em HIIT no pós todos os dias. Treino A Supino reto Crucifixo inclinado com halteres Voador Tríceps testa Paralelas Elevação frontal Desenvolvimento com halteres Treino B Pull down Kroc row Remada sentada Rosca direta Scott ou 21 (não sei qual melhor) Treino C Leg press Extensora Flexora Abdução Adução Agradeço à todos que puderem me ajudar!

Boa tarde galera, tudo bem? Bom to voltando a treinar depois de ler um pouco resolvi montar um treino. Gostaria da opinião de vocês. Meu objetivo é perder peso. Tô fazendo os exercícios em circuitos. Quem puder ajudar a melhorar fico grato! Todos os dias 30 minutos de aeróbicos pós-treino, tô fazendo no método de HIIT. A Supino Declinado (3x12) + Tríceps Testa ( 3x10) Voador (3x12) + Tríceps Corda (3x10) Supino Reto (3x12) + Tríceps Pulley (3x10) B Puxada Alta pela frente (3x12) + Rosca Direta (3x10) Remada Sentada Pegada Aberta (3x12) + Rosca 21 Puxada Alta com Triângulo (3x12) + Rosca Alternada (3x10) C Desenvolvimento com a Barra Por Trás da Nuca (3x12) + Abdução (3x15) Elevação Lateral (3x12) + Adução (3x15) Elevação Frontal (3x12) + Extensora (3x15) Remada Alta (3x12) + Flexora (3x15) Desenvolvimento Com Halteres (3x12) + Leg Press (3x15)

Valeu galera, muito obrigado pelo auxílio!!!

O aeróbio só a noite seria os mesmo 30 minutos do pós ou deveria ser um pouco mais como só vou fazer isso?

Beleza nago, muito obrigado pela dica.

Dale galera, minha duvida é a seguinte, como to de férias da faculdade estou com a tarde e a noite livres e como estou precisando emagrecer estou malhando à tarde, gostaria de saber se posso ir a noite apenas pra fazer um pouco mais de aeróbico, no caso faria o treino de força + 30 minutos de aeróbico à tarde, e à noite faria um pouco mais de aeróbico pois meu irmão e um amigo nosso também vão para mesma academia à noite aí acompanharia eles e faira mais um tempo de aeróbico. Será que ficaria muito carregado para o corpo, ou será de boa fazer isso? Desde já, obrigado a quem ajudar (:

tava lendo sobre os dois e acho que deve ser efeito placebo a "ajuda" dos dois. Sobre glutamina alguem sabe?

Entendi man, então pela manhã mandando o whey ao acordar e o frango no pós já fica de boa né. Outra duvida nossa é se vale a pena tomar tribulus, ZMA e glutamina, e o horario pra mandar esses. Pode ajudar man?

beleza, mas pela manhã tomar a albumina não seria pra a absorção da proteina ao longo do dia? tomando o whey não seria usado como energia logo no treino?

Bom galera é o seguinte, essa suplementação é para o meu irmão, como ele não tem conta aqui pediu pra postar, ele treina de manhã as 06:00 da matina, acorda as 05:30 a duvida dele e minha é se ao acordar ele toma a albumina, e antes de malhar manda a whey? E o pos treino dele seria junto com o café da manhã, ele manda uma batata doce média+2 peitos de frago, a duvida é se junto com os alimentos ele toma o whey+malto+creatina? Quanto a dieta segundo ele no geral tá boa, depois posto aqui pra verificarem melhor. Abraços e no aguardo das respostas.

Dale galera, voltei a treina agora, to extremamente gordo ai resolver mudar, fui para academiae o personal da academia passou o sequinte treino AB pra mim Idade:20 anos Altura:1,70 Peso:119,2 Objetivo do treino: emagrecimento Treino A 30´ esteira supino vertical+ rosca direta voador+ rosca alternada bike 10´ leg press 90º+ elevevação frontal extensora+ elevação lateral bike 10´ Treino B 30´esteira pull down+ triceps pulley Remada sentada pronada+ triceps frances bike 10´ flexora panturrilha adutora lombar bike 10´ os exercicios combinados são sem descanso entre as series, ele falou que é pra aumentar o gasto energetico. To fazendo 3 series de 15 repetições em cada exercicio Tá bom?

Salve salve, galera comecei a malhar esse ano, to pesando incriveis 124kg, to com 1,70 de altura e com 21 anos, to horrivel. Bom dei uma lida aqui nos tópicos fixos mas não entendi bem, fiz uma baseada no que entendi. Ajudem por favor Altura:1,70 Peso: 124KG Objetivo da dieta: EMAGRECIMENTO Acordar --- 05:50 devo me alimentar aqui ou para emagrecer em jejum é bom? Academia --- 06:00 Café da Manhã --- 07:45 ~ 08:00 Copo de suco (200ml) - com adoçante ---- 108 kcal, 26g carb ou 1 copo de leite (200ml) ---- 122 kcal, 10g carb, 8g prot, GT 6g 2 fatias de queijo coalho ---- 150 kcal, 13.5g carb, 23.5g prot, 158.5mg sodio (cada) 1 fatia de peito de peru ---- 33 kcal, 7.2g prot 1 fruta (geralmente banana ou mamão) ---- 44.5 kcal, 11.5g carb Lanche --- 10:45 ~ 11:00 1 fruta (maçã) ---- 88.5 kcal, 22.5g carb ou 1 barra de cereal ---- 72 kcal, 16g carb (sei que as barras de proteína seriam melhores mas tá muito caro, não tem como comprar, to liso!) Almoço --- 13:45 ~ 14:00 1 concha média de feijão ---- 211 kcal, 13.8g prot, 37.2g carb 2 colheres de sopa de arroz ---- 60 kcal, 12.5g carb, 1.5g prot salada a vontade 150g de frango ---- 163.5 kcal, 27g prot Lanche --- 16:45 ~ 17:00 1 fruta ou 1 barra de cereal1 fruta (maçã) ---- 88.5 kcal, 22.5g carb ou 1 barra de cereal ---- 72 kcal, 16g carb (geralmente inverto com o da manhã, fica 1 barra e 1 fruta por dia) bom após esse lanche é que vem o problema, saio do trabalho e vou direto pra faculdade, não da tempo de comer nada até as 22:30 que é quando chego em casa, chego chei de fome ai geralmente me acabo de comer, mas vou me segurar. Ceia --- 22:30 1 copo de leite ---- 122 kcal, 10g carb, 8g prot, GT 6g 1 de queijo coalho ---- 150 kcal, 13.5g carb, 23.5g prot, 158.5mg sodio 1 fatia de peito de peru ---- 33 kcal, 7.2g prot