dorsalina

Tá faltando um bulk bem feito aí.

Para hipertrofia é necessáio excedente, e isso você está fazendo. A quantidade de proteínas parece suficiente. Achei boa.

Ei Babi, A parte fundamental da dieta é saber se você está ingerindo os macronutrientes necessários ao seu corpo e objetivo. Você fez o cálculo da sua tmb e dos macros da sua dieta? Bons ganhos

Muito linda cara ! o quadríceps tá i-r-a-d-o.

Sinceramente, acho que as luvas atrapalham muito na pegada. Prefiro os calos mesmo, rs. Mas faça um teste, se conseguir usar, beleza.

Isso não significa nada. Pode ser que os dados do cara eram parecidos com os seus. lembre-se, nós mulheres não temos tanta facilidade em ganhar massa. Se fazendo tudo certo (dieta adequada, treino, descanso) é difícil, imagina só colando dieta dos outros sem se atentar às nossas necessidades individuais.

Claro, as medidas e peso da ex panicat devem ser identicas às da sua namorada, pra você simplesmente colar a dieta, sem ao menos saber das calorias e macros.

Eu que sou menina faço sem almofada! Frescura...

2.

uiaa, agachou mesmo com 160... mas a execução tá medonha. talvez com 50 - 50 consiga uma boa execução.

Isso aqui ta mais esperado do que o último capítulo de avenida brasil...

Esse troll parou o forum. Todo mundo esperando pelo fim desse capítulo.

No aguardo. att, #!¨!#¨*!#!(#!&#

Nunca trocaria ! Trabalho o dia todo e to doida procurando um estágio! é suga demais cara, vai ter dinheiro pra gastar, mas não vai ter tempo de gastá-lo.

yeees !

6 gomos

Claro! tem que ter um feijãozinho!

3.

Se encaixa nos seus macros = coloque se tiver em bulk então... nem precisa se preocupar. Eu não abro mão do meu nescau 2.0 bão dimais

Eu faço ABoffAB A - Inferiores B - Superiores e abd portanto, treino pernas apenas duas vezes por semana.

Precisa de ajuda em que mesmo? --------------- Não diga asneiras

Faz plank, pega toda a musculatura. Só não entendi que diferença faz o andar

Por nada! Claro! não pare não!

Bruna, infelizmente isso não é possível, já que os seios são formados de gordura e não de músculos. Você pode aumentar a musculatura peitoral, mas isso não influencia no aumento dos seios. Aliás, quando fazemos dieta para perda de gordura, até perdemos um pouquinho.

Pega sua tmb, aumenta ou diminui as calorias de acordo com seus objetivos. 2g de prot por kg; 1g de gord por kg; e o restante completa com carbos. Pronto Ambos são importantes, se não poderíamos comer somente carbo e gordura para atingir as calorias e ficaria tudo de boa né.