Brave
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Não acho que Ravens perdem pros Lions não, será no mínimo disputado. AP já quer jogar domingo, duvido que não esteja em campo na última rodada. O resto concordo.
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EDITADO Fiz umas mudanças gerais, Diminuí o frango no almoço e adicionei as 19:00. Tirei umas gemas a noite pra compensar a gordura e adicionei um carbo a mais no pretreino. Ficou muito melhor. Alguma sugestão, alguém?
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Dynamic-Effort Lower Body (excepcionalmente essa semana, quarta) - Total de dias com o programa - #002 1. Vertical Jump 6x3 - Fiz sem adicionar peso e visando distância. 2. Bulgarian Split Squat 3x8 - Halteres de 11kg 3. Hyperextension 45º 3x8 - Segurando anilha de 10kg 4. Hanging Leg Raise (com peso) 4x10 - Caneleiras de 3kg Apesar de poucos exercícios, esse treino é puxado... Saí bem cansado. Tentei os jumps com Dumbells mas não curti e fiz sem peso mesmo. Vou tentar adaptar box jump, mas não sei se rola. O Split Squat até que me saí bem, apesar de nunca ter feito, peguei o jeito rapido e treinei ele bem. Fiz o aeróbico hoje, 50 mins em Jejum pela manhã, aproveitando que tive o tempo. To usando Nike+ Running, mas ele parou de contar em 30mins devo ter configurado errado, damn! To me pesando as quartas, e deu 1,5kg de diferença da semana passada! GOGO!
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Pollopollo ainda não entendi o que quis dizer com 500g de fonte de proteína ser complicado.
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11 por 8 não é alta, que isso?! E falo de adicionar o frango as 19h, bem depois do Pós, junto com a albumina.
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Não, pq ela adiciona mais resistencia conforme vc estica mais, e relaxa na descida. Daí vc quando chega no chão já não tá adicionando nada. Vc pode até descer mais rápido, mas não da pra comparar com os dumbells ne...
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Humm... Imaginei que seria isso, mas gostaria de fazer como antigamente fazia: prendia uma camara de bike no pescoço/ombros e alguem segurava, a resistencia dinamica funciona melhor além de não adicionar impacto no pouso.
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Minha pressão sempre foi de boa, 11 por 8, não coloco sal em nada e só bebo água. Já cortei mussarela e presunto, to comendo somente 2 fatias de peito de peru. Além do que um minimo de sódio, o corpo precisa, ou estou enganado? Outra coisa, to pensando em mudar o almoço pra 400g de frango, e adicionar mais 200g um tempo depois do shake pós treino. Aí tiro umas gemas e adequo as calorias. Fica melhor?
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Uma pergunta, tentei achar videos de Vertical jumps com dumbell, mas não achei. Tem como descrever como tu faz? Pq pelo menos sem peso eu atiro os braços pra cima pra aumentar a distância, além de ter que alcançar lá em cima pra medir.
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Complicado em que sentido?
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Explicando mais aprofundadamente, os Linebackers são o coração da defesa, eles ficam entre a Linha defensiva (os maiores jogadores que defendem a parte central do campo e duelam com a linha ofensiva) e a secundária (os jogadores mais leves que cobrem o campo, principamente para evitar passes). Aí o que fazemos é um misto dos dois, dividimos os espaços de corrida com a linha defensiva, a fim de evitar avanços, mas também temos que identificar jogadas de passe, aí já é predeterminado pela jogada, se iremos cobrir um espaço (zone coverage), cobrir um jogador (man coverage) ou invadir para pressionar o Quarterback (Blitz). A posição exige um pouco de tudo, rapidez, força, agressividade, mas também inteligencia, calma, tomada de decisões e até reposicionar companheiros de time depois que a jogada está em andamento. Po com certeza!!! Espero esse encontro! Quando tiver jogo na TV eu aviso aqui. Passam na Bandsports os VTs, um jogo por semana.
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A ideia era essa, achei que nao ia aguentar a carga que botei. Aí parei pois ja tinha feito Sets demais, e minha academia fechava 17h hoje, nao tava com tanto tempo. Semana que vem aumento legal.
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Dia 1- ME Upper body ====================== Maluco, que treino! Desgastei legal, mais do que fazia há meses. O superset do Bent-over Row + DB Rear Delt Flyes é muito puxado!! Planejei fazer 4 sets dele mas tive que parar no 3. No supino peguei um peso que nunca tinha conseguido, nunca mandei muito bem na carga nesse exercício, mas isso irá mudar!! Seguem as cargas (incluindo a barra sempre): Max-Effort Upper Body (segunda) 1.Supino reto - 1x3-5 - Ele propõe aquecer aumentando a carga prograssivamente e fiz assim: 5x60kg, 5x68kg, 5x74kg, 5x78kg, 5x80kg (achei que ainda dava pra fazer mais uma REP, mas como fico praticamente sozinho na academia, não arrisquei para não falhar. Semana que vem aumento já. 2.Supino Inclinado c/ Halteres 2x MAX reps, 1x20@16kg(cada lado), 1x18@16kg 3.Superset: Remada curvada/DB Rear Delt Flyes 3x8 60kg (Row), 9kg (Flyes, cada lado) 4.Trapezio c/ Halteres 4x8@26kg (cada lado) 5.Rosca direta 4x8 @ 35kg To marcando umas horas pra descansar e partiu corridinha pra fechar o dia. Obs.: Ontem fui no dentista, tomei uma anestesia que me deixou mal o dia todo, por isso deixei OFF e vou fazer os treinos de terça a sexta, essa semana. Domingo tem tryout do time daqui, irei fazer a pedido da galera do time, e vou ver meus numeros. COMBINE, baby!!
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Fala galera, jogo futebol americano há 3 anos, faço musculação há 1, além de algum pouco tempo em anos anteriores, mas que levei por alguns meses no máximo. To abrindo esse diário pq agora to levando a sério legal, e aproveitarei esse espaço pra dividir minhas experiencias, pedir opiniões e tirar dpossíveis dúvidas! To começando o método Westside for Skinny Bastards III, indicação do Shapa. Um abraço e obrigado a quem seguir! AGRADECIMENTOS: Shapudo e debew, pela ajuda no treino. Lorenzo Moreira e Pollopollo pela ajuda na dieta, além dos meus antigos e atuais companheiros de time e técnicos. Vamo que vamo! DADOS: TREINO: MEDIDAS DIETA FOTOS
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Atum IMPOSSIBRU!!!111! hahaha to suplementando Omega 3 pq não como peixe. Acho muito ruim. hahaha Acho que vou remanejar uns ovos para o café, ou aumentar a quantidade. Tenso que fico com pena de jogar gema fora, podia botar umas claras de manha, iria ser perfeito.
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Na carreira!! Não se chuta 30 chutes num ano, a não ser que vc jogue no vikings! hahaha
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Digo isso pq uso a cabeça em 90% das jogadas. Isso com certeza nao acontece no No-pads. Pra mim ja é mudança o suficiente. Fui eu não! Mas o Tucker ta sem errar fazem 27 chutes. É a maior série atualmente e sinceramente nunca vi kicker melhor. Mas todos são MUITO bons. NFL, né...
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Joguei 3 anos pelo Botafogo(RJ), e no Falcoes (na praia). Ha um mes me mudei pra Brasilia e to no Tubaroes do Cerrado. Ja fui coordenador ofensivo do Falcoes e Head Coach do time feminino (tudo praia).
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Pq nao procura um time Full pads? Nao precisa sair do teu time, mas vai treinando e jogando o esporte como deve ser... O dia que teu time se equipar, tu vai estar um passo a frente. Te digo pq jogo Beach e Full pads, e muda demais...
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Ouvi que o ideal seria tomar com a maior refeicao, que absorveria melhor. Estava tomando de manha, antes... Retirei o presunto e queijo e to so no peito de peru. De manha geralmente nao tenho tempo de preparar muita coisa... vou experimentar o queijo cottage. Quanto a agua, estou em Offseason, quando voltarem os treinos eu com certeza aumento o consumo. Alguma sugestao para aumentar as proteinas de manha, sem precisar cozinhar?
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Com aquilo tudo de neve e o gramado sem aquecimento deve escorregar demais, e o SS escorregou feio no lance. Fiquei puto demais hahaha Gosto muito dos Vikings, mas nao acho que foi questao so de elenco. O playcall deles no comeco do ano foi triste... erros infantis. Ate hj acontecem. Por exemplo. PQ DIABOS chutar um short kick faltando pouco pra acaba, ganhando o jogo e com Jacoby Jones pra receber? Pediram pra tomar aquele TD.
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Seguindo!
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Maneiro teu treino, o Shapudo me indicou o WS4SB, já que também sou jogador. Dei uma pesquisada e vou fazer algo baseado no metodo e no seu treino. Vou desenvolvendo hoje e editarei meu tópico lá depois. Conforme for fazendo vou abrir um diário tb. Abraços! Bons treinos/jogos!
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Opa, to chegando agora no fórum (tinha me inscrito faz tempo mas nunca postei). Sou torcedor dos Ravens e também jogo o futebol americano (Linebacker) E o que foi esse jogo hoje contra os Vikings... 5 TDs nos últimos 2 minutos. Inacreditável!
