Brave

Altura: 183 Peso: 99,5 BF: Não tive a oportunidade de medir ainda Medidas: N/A Objetivo da dieta: CUTTING REFEIÇÃO #01 - Café da Manhã - 8:30~9:00 2 fatias Pão de forma Integral 2 fatias peito de peru 200ml Iogurte Zero de Gordura 30g Granola 1g Omega3 (óleo de peixe, cápsula) TOTAL - P:24 C:56 G:6 REFEIÇÃO #02 - Almoço (Pré-Treino) 12:00 400g Carne ou Frango 200g Batata-Doce ou Arroz Integral Alguns legumes, verduras: brócolis, etc.. (Em pouca quantidade) Multivitamínico DAILY FORMULA (Universal) 1g Omega3 (óleo de peixe, cápsula) 5g Creatina (SAN) 2 cápsulas THERMA Hardcore Pro (280mg cafeína) TOTAL - P:80 C:50 G:30 REFEIÇÃO #03 - Shake Pós-Treino - 16:00 30g Whey 5w Integral Médica 40g - Dextrose TOTAL - P:24 C:42 G:0 REFEIÇÃO #04 - Frango + Shake Albumina - 19:00 30g Albumina SALTO'S 200g Frango TOTAL - P:84 C:0 G:15 REFEIÇÃO #05 - Ceia - 22:00 4 Ovos Cozidos Inteiros 4 Claras Cozidas 1g Omega3 (óleo de peixe, cápsula) TOTAL - P:36 C:0 G:24 TOTAL MACROS: Proteínas: 248, Carboidratos: 148, Gorduras: 75 TOTAL CALORIAS: 2259 DEFICIT: -671kcal ÁGUA TOTAL: por volta dos 3 litros Rotina de Treinos: Musculação 3x Semana (Fullbody) - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146173-treino-fullbody-para-futebol-americano/ Aeróbico HIIT - 3 x Semana, nos outros dias, seguido de Jogging de 20-30mins, AS VEZES substituo 1x do HIIT por uma corrida de 10km lenta, para trabalhar o folego. Além dessas atividades, faço alguns treinos de movimentação, flexibilidade, velocidade específicos pro meu esporte (Futebol Americano) aí eu coloco em horários e dias variados, quando tenho tempo, geralmente faço tb 3x semana deixando o Sábado como descanso total. Desde já agradeço as dicas e a opinião da galera! Abraço!