Helfosteer

É verdade kkk

Meu foco nesses exercícios é a resistência mesmo. Supino é tenso, vou fazer mais séries de aquecimento pra tentar "facilitar" isso ai.

Hoje tem churrasco pra mim também kkkkk

Mas o cara treina sozinho A.F, se ele travar no squat vai dá merda.

Treino de ontem - #18 Squat 20 --- 20 (50kg): pesado! kkk estava com dor do ultimo exercicio ainda '-' Bench 16 --- 16 (42kg): foi bem pesado. Pendlay 12 --- 12 (34kg): facil. Dips 3x9: tava atrasado para um compromisso, fiz 3 series só, 30segundos de descando (: Abçs

Treino de hoje #17 Squat 19 --- 19 (48kg): PESAAAADO!!! OHP 8 --- 8 (26kg): sinistro! . Deadlift 22 --- 22 (54kg): tranquilo no mamilo.de boa Chin-ups 4x9: fiz chorando na ultima serie. Abçs

Ombro pra trás, ponte, pegada aberta, barra bate no peito sim. Abraços.

Qualquer jeito bar kkkkkkkkkkkkkkk To apoiando no deltóide. Um pouco de desconforto mas dá pra ir. Treino de hoje - #16 Squat 18 --- 18 (46kg): tá pesado mané kkkkkkk maluco lá da casa do crl tá ouvindo minha respiração kk Bench 15 --- 15 (40kg): Como sempre, sinto pesar mas nao tá perto da falha .-. Pendlay 11 --- 11 (32kg): facil. Dips 4x9: fiz bem concentrado, triceps ficou tinindo '-' Abçs

Os treinos estão bons hein! Força lek!

Treino de hoje #15 Squat 17 --- 17 (44kg): rapaz, senti pesar na ultima série. Tem total certeza que foi a alimentação ruim (semana MUITO corrida) e pouco tempo de descanso (pressa) hehe. OHP 7 --- 7 (24kg): Show!! só isso. Deadlift 20 --- 20 (50kg): tranquilo no mamilo. Chin-ups 4x9: bem dificil na ultima. Biceps ficou porradão. '-' Abçs

Acompanhando. Foi mal não comentar muito. A escola tá sugando minha vida.

Opa, vamo que vamo! Treino de hoje: #14 Squat: 16 --- 16 (42kg): tranquilo. Parceiro chegou pra mim: "tu gosta de fazer esse exercicio hein?" haha Bench: 14 --- 14 (38kg): sinto que tá pesado mas nao sinto que tá dificil. Dá pra entender? .-. Pendlay: 10 --- 10 (30kg): bem facil, só fiquei puto porque a anilha estava indo para o lado quando eu a encostava no chão ;s Dips: 4x9 : a ultima foi bem maneira, vi merda mas consegui. Abçs

Estava sentindo uma fisgada no joelho direito durante o agachamento. Mudei o sapato e parou, graças a Deus! Bota gelo nisso brother Quanto ao treino, 28kg cada lado no squat já é sinistrinho. Manda uma alimentação de boa e vê se o treino vai ficar mais "facil". No meu caso eu vou ter que comer bastante pra aguentar o treino, se não vai dá problema :S

Ombro ferrado. Não que esteja perto, mas não tá longe. Deu pra entender ? kkkk

Treino de hoje. #12 - 24/09 obs: peso da barra = 10kg Squat 15 --- 15 (40kg): dá pra progredir de boa, mas tá pesadinho. Até quando faço sem peso já me cansa, ou seja, é falta de resistencia mesmo. OHP: 6 --- 6 (22kg): sem duvida o deload não está longe. Senti bem os ombros. Deadlift: 18 --- 18 (46kg): de boa na lagoa. Chin-ups: 4x9 (com uma leve ajuda nas duas ultimas repetições da ultima serie haha): apesar do treino ser de força, este exercicio é muito cobrado no exercito no quesito resistencia. Portanto, nao vou pegar peso nesse exercicio e nem nas paralelas. Vou aumentando as repetições progressivamente. Em resumo, to percebendo que a precária alimentação tá me fazendo sentir esse treino logo de inicio. Nao tem mais como empurrar com a barriga, vou planejar a alimentação a partir daqui. Abçs

Em estragar minhas pernas na verdade.

Quase não tem mulher na academia cara, só cueca msm D: Quanto ao lance dos halteres... não é perigoso isso não ? Dependendo do preço da cinta eu compro de boa.

Sem condições pra comprar caneleira. Vou ver o preço da cinta. E quanto a não lembrar dos treinos anteriores haha, não me refiro às cargas, mas aos detalhes como dificuldade, acontecimentos no dia, sacou? As cargas estão anotadas em uma planilha aqui (: Isso ai. Uma hora vai ficar bem complicado.

Boaaaa grande! Voltei a acompanhar, dei um up no pc kkk Já li todos os posts de onde eu parei kk Excelente progresso, torço muito por ti. Força!

Treino #11 - 21/09 Squat: 14 --- 14 Bench: 13 --- 13 Pendlay: 9 --- 9 Dips: 4x8 Squat tá pesando já. Tenho que comer muito mais pra aguentar isso ae. Supino tbm tá pesando (sempre tive dificuldade nele). Pendlay dá tranquilo. Nao tem nada pra botar peso na paralela/barra fixa. Vou ter que comprar uma cinta especifica. Semana que vem vou ver se compro albumina pra dar um up ae. Abçs

Volteeeeeeeeei kkkkkkkk Não faço a menor ideia das cargas, detalhes dos treinos cara kkkk Vou colocar só os 2 ultimos treinos que eu lembro. Treino #9 - 17/09 Squat: 12 --- 12 Bench: 12 --- 12 Pendlay: 8 --- 8 Dips: 4x8 Treino #10 - 19/09 Squat: 13 --- 13 OHP: 5 --- 5 Deadlift: 16 --- 16 Chin-up: 4x8 Nao tem nada que me possibilite botar peso no chin-up/dips cara. Pode me dar alguma dica? Abraços.

Boa!

Treino de ontem. #6 - Treino B 5x5 Agachamento 9kg----9kg 5x5 OHP. 3kg---3kg 1x5 Terra 12kg----12kg 4x8 Chin-up Squat: sentindo bem as pernas já, mas tá fácil. OHP: bem fácil, minha execução ficou show. Terra: Bem facil tbm. Chin-up: acabei fazendo uma série a mais, estava conversando com um parceiro lá e nem me liguei. Biceps show! hehe Abç

Minha academia é 1/4 do que tá na foto HUAHSUAHS Mal deve dar 10 candangos dentro.

Adução das escápulas, ponte, cotovelos a uns 30º da perpendicular com o tronco... Isso ai!