bmamone

Ae galera, é o seguinte: Eu já treino faz um tempo, e sempre que começo algo eu gosto de me dedicar REALMENTE a isso... Eu nunca tive problemas sem seguir dietas À RISCA, medindo alimentos e tudo, e não posso negar, nos "bulkings" que fiz eu tive otimos resultados... Até porque quando se fala em bulking não tem muito segredo né? Comer comer e comer, sempre com qualidade é claro Devo boa parte do meu conhecimento do assunto ao forum e aprendi aqui que no cutting eu devo cortar o consumo de carboidratos, menos no desjejum e no pré/pós treino. Minha mãe (que é endocrinologista) sempre abominou esses periodos de cutting (cutting de verdade eu fiz 2 vezes). O problema é, nas duas vezes que o fiz, eu fiquei doente. Não tem outra explicação, ela disse isso e também tive que ouvir outros profissionais me darem bronca. Junto com os carbos abaixei também minha imunidade e fiquei doente. 4 dias de cama e eu já pareço um aidético africano esfomiado. Sério, eu to muito magro. Parei pra pesquisar fora do fórum e descobri que tem muita gente que é totalmente contra a dietas low carb, e é muita gente que entende do assunto. Vou viajar em 2 semanas e meia, passar 5 semanas fora, sem treinar. Nesse tempo que me restava era pra eu tar terminando um cutting pra ir definidão pra lá, e eu tava indo muito bem. Agora fodeu tudo, se eu tiver que definir algo meus ventriculos do pulmão vão aparecer. Decidi então que nesse tempo eu vou comer, sem dieta restrita a nada. Não vou deixar de ingerir proteinas de qualidade e vou voltar a comer carbos. Vou fazer refeições moderadas e variadas, comendo alimentos bons e os alimentos certos pras horas certas. Comer estilo old-school, sem dietas mirabolantes e claro, sem deixar de ter dedicação. Não to desmerecendo o fórum, nem falando pra todo mundo que tá fazendo cutting começar a comer carbo. Só to passando uma mensagem, pq eu me fodi, to em ano de vestibular, perdi aula, perdi simulado, perdi prova, perdi o feriado e provavelmente ano que vem vou ter que perder as amigdalas... Também não to culpando os carbos pela doença, mas não pensem que eu sou daqueles que fica doente facil... Cutting sem carbo não faço mais! É isso galera, o texto ficou grande mas tá aí pra quem quiser ler Abraços

Po cara, depois do coquetel de remedios que o cara passou eu acordei melhor hoje, mas eu to mais frango do que já era! Vou começar a comer carbos em todas as refeições e tal, será que eu recupero o que perdi fácil? Lembrando que tenho umas 2,5 semanas antes de viajar Abraço Edit: esqueci de comentar... ta FODA de comer, não consigo engolir NADA, nem água, acabei de comer um pão, demorei uns 25 minutos pra comer um lanche de peito de peru pequeno! Agora vou tomar um shake proteico, é mais facil pq vai mais rápido, mas dói igual

Cara, acabei de voltar do médico To com 2 infecções, amigdalite e sinusite, to fodidão mesmo, quase 40ºC de febre faz 3 dias ja! Tive que sair do cutting, minha imunidade tava baixa, to tendo que comer carboidrato, meu corpo ta pedindo energia e não tava dando... Não sei se perdi musculo ou se tá só desinchado, mas meu braço tá MUITO menor, MESMO. Também to SECASSO, sem agua e quase nenhuma gordura! Não vai dar pra treinar essa semana, depois volto na semana que vem e veremos se eu consigo recuperar o que perdi! Será que vou voltar a ganhar gordura comendo os carbos?? Eu to tendo que comer, mesmo Abraço

brunorocha: 4 dolares não sai caro não cara, por 4 dolares o máximo que da pra comprar é 2 pedaços de pizza (pizza é a comida mais em conta por lá) Outra coisa, axei por 2 e pouco esse isopure (o pacote com 6 garrafas sai mais em conta que o de 12 na GNC ) Mais uma coisa, tomar whey da ON, shake da universal mais leite em pó vai passar de 4 dolares por dose, Tem as barrinhas também, se mandar uma low carb da pra pagar um pouco menos que os ready-to-drink! Afinal, to saindo de um cutting pra ficar com o corpo da hora, não vou ir pra lá pra voltar obeso né! Por falar nisso, to lembrando aqui, ano passado as vezes a mulher da casa resolvia fazer café da manhã né... Um dia eu comi waffles com chantilly, bacon, mel e o caralho a 4, embassado! hahahahha Kiki22: o foda é que vou fazer 1 mes só, não rola fazer academia! Mas uns exercícios básicos tipo flexão, abdominal, mergulho até da pra fazer!

Manolada, desde ontem que to malzão, mesmo, axo que é amigdalite, to de cama e não vou conseguir treinar amanhã nem depois provavelmente! Supondo que eu esteja melhor na quarta, é melhor: - eu treinar quarta quinta e sexta (e ignorar costas/peito nessa semana); - eu deixar de treinar essa semana inteira; - mudar o sistema de treinamento e a dietinha? não consigo acordar nem dormir na hora, por estar de cama, toda hora eu caio no sono, então tá embassado! Como quando agente tá doente agente fica em estado catabólico, to preocupadão! Hoje me vi no espelho eu to SECO, 0% de água no corpo e com os músculos meio murchos!! Alguma luz ai? Abraços

Caaara, tem uns ready-to-drinks da ISOPURE, tava vendo numa loja que tem la, sai +- $4 por dose, 40g de proteina 0carb 0fat, 160kcal! As barrinhas saem por 1 dolar e pouco, tem umas 30g de proteina, mas tem um pouco de carbo também!! É outro nível né Vamos ver, lá eu vejo o que sai mais em conta! Abraços e valeu

hmm to pensando então em comprar uma creatina que já vi lá, baratinha MESMO, ai mando pra evitar! To pensando em comprar caseína pra tomar à noite, se pá um musclemilk no café! Lá fica mais barato que comer na rua! O cutting eu to fazendo agora, hehehe! Abraço e valeu pela ajuda!!

Galera, final do mês to indo pro Canadá passar 5 semanas, fazer um intercâmbio por la! Eu já fui no ano passado, fui pensando que ia manter a dieta la e descobri que é impossivel (mesmo)... To indo ficar em homestay (casa de familia) que me dá direito a desjejum e janta. E não dá pra ficar pedindo pra a muié faze o que eu quero né! Na rua não dá pra comer direito, é hamburguer, pizza, o mais saudável que vc consegue comer pagando pouco é um subway! Isso fora o alcool né, aqui no Brasil eu não bebo, mas não vou deixar de me divertir por causa disso! Vou tentar comer de 3 em 3 horas pra manter o metabolismo, comprar uns ready-to-drink proteicos pros lanches, umas barrinhas cabulosas que eu sei que lá vende, etc! Tem algum tipo de suplemento que possa me ajudar a segurar as perdas? Ou alguma dica qualquer aí... Pelo menos eu vou trazer KILOS de suplementos pra quando voltar, voltar com tudo Valeu pela ajuda

Fiz o treino de braço hoje, cabuloso!! Vou deixar assim mesmo, valeu a todos pela ajuda! Abraço

Rafael: vou ver se consigo fazer! Valeu mirlouco: na verdade é pronada, ta errado ali, vou errar! É uma maquina articulada, muito boa, eu gosto muito pelo menos Faz-se sentado, um pouco declinado, sei la E é bi-set dos exercicios 3 e 4 sim! gemyny: vou fazer pec deck então mesmo, alguma outra sugestão? Prefiro fazer no pec do que arriscar pegar costas né edit: será que não é melhor não fazer abdominal nem panturrilha na quarta, passar pantu pra quinta e abd pra sexta, pra dar mais distancia entre os treinos de abd e dar um descanço maior pras panturrilhas? se não vou ficar muito tempo sem treinar abd, treinar, treinar denovo e depois mais tempo! abraço

Valeu pelas dicas Rafael! Vou mandar triceps frances no pulley então, e mudar biceps pra semana pulley semana alternada Só um detalhe: no ano passado zoei meu punho direito lutando boxe e até o começo desse ano eu não conseguia fazer rosca direta... Eu coloquei ela no treino, mas não sei se vou conseguir executar, posso mandar na barra w (que da pra fazer suave) ou eu faço algum outro exercicio? Abraço

Foi mal o duplo post, mas não vi saída :/ Mudei la e coloquei uma nova rotina pros braços, será que 3 exs de cada ta bom ou será que fica pouco? Coloquei todas os exs como 3x8, será que tá bom 3 séries só? valeu pela ajuda! Abraços

É que eu tinha lido que se pegasse muito pesado o exercicio era pra costas, não acreditei mas também fiquei na dúvida, sei lá Sobre a série dos braços, não vou fazer não, se é doido! hahahaha Não senti nada pra triceps, ai mandei mais um exercicio e ficou de boa Amanha eu dou uma ajeitada no treino que to sem tempo agora, só entrei pra relatar como foi (acabei de chegar) Valeu, abraços

Meu medo do pullover é nao saber quanto eu pego! Não sei se tenho que fazer pesado, leve, em cada lugar vejo uma coisa! A rotina de braços vou testar hoje, essa semana to fazendo uns testes nos treinos, aí eu vejo se vale a pena colocar! To com medo também, mas todo mundo que fez gostou, vamos ver né Abraço e valeu pela ajuda

Opa galera, acabei de fazer 2 meses treinando ABCD, agora quero dar um estimulo diferente, vamos ao ABCDE! Infos: Altura: 1,83 Peso: 73 Braço Frio: 35 Objetivo: Hipertrofia Completando 2 anos de treino lá pra setembro/outubro... Suplementando e fazendo dietinha, que por sinal, tão aqui no fórum! O treino que bolei ficou +- o seguinte: Treino A - Costas - Segunda 1 - Barra Fixa 3x8 2 - Remada Pegada Supinada 3x8 3 - Remada Serrote 3x8 4 - Pulley Triangulo 3x8 5 - Pulley Frente (bi-set 4 e 5) 3x8 6 - Panturrilha Sentado + Panturrilha em Pé (bi-set) 3x8 Treino B - Peito - Terça 1 - Dumbbell Press Inclinado 3x8 2 - Supino Declinado 3x8 3 - Dumbbell Press Reto 3x8 4 - Crucifixo (bi-set 3 e 4) 3x8 5 - Pull-over 3x8 6 - Tri-set de abd Treino C - Perna - Quarta 1 - Extensora 3x8 2 - Agachamento Hack 3x8 3 - Leg 180º 3x8 4 - Flexora Sentado 3x8 5 - Panturrilha Sentado + Panturrilha em Pé (bi-set) 3x8 Treino D - Ombro/Trapézio/Abdome - Quinta 1 - Desenvolvimento Dumbbell 3x8 2 - Elevação Lateral Sentado 3x8 3 - Elevação Frontal 3x8 4 - Remada Alta Pegada Fechada 3x8 5 - Encolhimento Dumbbell 3x8 6 - Tri-set de ABD Treino E - Bíceps/Triceps/Panturrilha - Sexta "Rotina P/ Braços Perfeitos" 1 - Triceps Paralela 3x8 2 - Frances no Pulley 3x8 3 - Pulley 3x8 (DROPSET) 4 - Rosca Direta 3x8 5 - High Pulley Curls/Rosca Alternada 3x8 (semana um semana outro) 6 - Rosca Scott 3x8 (DROPSET) 7 - Panturrilha Sentado + Panturrilha em Pé (bi-set) 3x8 Tem como dar uma avaliada? Valeu, abraços!

Acho que ele quis dizer scott

To indo na academia hoje, vou ver o que faço depois posto aqui! Aí ja monto certinho! Valeu a todos pela ajuda Abraço

Fiz a 4 com whey de morango e banana e albumina de chocolate! Ainda coloquei umas gotas de aroma de baunilha... E mesmo assim, ficou sem gosto de nada! Hahahaha Prox vez coloco menos farinha e menos flocos de aveia, jogo umas passas, uma banana, pra ver se da uma melhorada! Mas é comestivel! Podem fazer que vale a pena Abraço

Farei então! Segunda feira vamos ver

Vai ser melhor até, 2 dias da semana ou 1, pq sabado eu consigo dormir mais tarde (fora os dias que eu sair né)! E eu tento mandar o mais tarde possivel sim, ja tava fazendo isso Abraço

Então eu mando 2 exercicios cada dia certo? Posso mandar na terça: solo e elevação de perna no solo E na sexta: solo e flexão unilateral na prancha inclinada la Certo? abraço!

Vou mandar um peckdeck então que é mais seguro que dê certo! Segunda feira eu começo dieta + treino! Vamos ver se da resultado né Valeu

É osso a parte da dosagem mesmo, mas tudo bem! Os horarios eu não errei, sei que é meio estranho mas é que tenho que dormir se não durmo muito pouco! Como a refeição das 22h é leve, da pra aguentar a albumina... Tá errado isso? Alguma gordurinha eu até posso ganhar, dando pra voltar a ficar definidão rapido (mesmo) depois tudo bem, mas não pode ser muita coisa entende? EDIT: fiz umas barrinhas proteicas daquelas caseiras! Calculei, tem aprox 40g de carb, 40g de prot e umas 5 a 6g de gordura da aveia! Vou levar elas mais umas castanhas nos lanches 1 e 2 (das 9h e das 16h) tb estou adicionado levedo de cerveja na dieta, 3 vezes ao dia! principalmente pq muitas pessoas tem melhora na acne! abraço!

O que eu posso fazer no lugar do pullover? Lembrei agora, tem um exercicio pra ombro que gosto muito, lateral inclinada! Vou mandar esse então junto com desenvolvimento e a lateral normal... Vou dar uma olhada nos exercicios de adutora! E triceps vou mudar pra paralela! E Rafael, a respeito da panturrilha: colocar abdome na terça eu posso até ver, mas queria mesmo deixar esse treino o mais rapido possivel! Valeu pela ajuda Abraço

Também sou mutante! Quando comecei, em 3 meses ganhei 3kg de massa magra e perdi gordura, mesmo me alimentando errado e sem o uso de suplementos