mfmarlonferrari

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10Ui de insulina???? Pra quê cara? E seu treino continua estranho. Em peito, voce pode usar reto, inclinado e declinado/crossover. Não tem necessidade e nem vantagem de passar de 4 exercicios. Treina pesado 3 ou 4 que terá mais beneficios. Em biceps nao vi a retirada das drops e da rosca 21. Para biceps, os melhores exercicios são direta, scott e concentrada. Foca neles! Em triceps usa as paralelas, testa e o pulley. E a ordem importa. coloquei-os na ordem porque primeiro começa-se pelos mais pesados/compostos e por ultimo os isolados. Levantamento terra, por ex, deve ser seu primeiro exercicio. Ultimo detalhe: 3 x 8 ok? Nada de 10

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Boa sorte e bom treino!

Foca primeiro nas altas cargas e nas repetições padrão de hipertrofia 6-8. Dropsets podem ser boas, mas a técnica tradicional é sempre efetiva. Aí, quando você ver que está dificil evoluir (lá pelos 3,4 anos de treino) aí vai tentando outros meios.

Meu, já que você quer o ABCDE, voce precisa de exercicios compostos. Um levantamento terra, por exemplo usa tantos musculos que voce nao precisa correr atras de um isolador de deltoide, trapezio, etc... Foca nos exercicios mais completos. Não acho legal voce esticar o treino pra malhar deltoides/trapezio sendo que exercicios compostos ja atingem o objetivo.

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Pessoal já falou tudo. Tá muito desproporcional e além disso, a meu ver tem séries demais em alguns exercícios como rosca 21, drops e falha. Não é interessante isso. Porque você não esquece estas coisas de superséries por enquanto (até completar uns 6 anos de academia) e se foca no bom e velho "3 séries de muito peso e 8 repetições"?

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Tão perdendo tempo galera. Quem assiste o pânico há tempos como eu, uma vez em uma matéria elas confessaram que usaram durante a adolescencia. Ela, a juju e aquela gatona que não lembro o nome.

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Não é diminur o pao e o arroz... É CORTAR! Olhe, acho que não consigo ser mais claro com "A minha sugestão é que você troque todos esses pães aí por aveia e faça uso de cereais integrais nas refeições como almoço e janta." E preste atenção na aveia ok? Farinha só de manhã, flocos no resto do dia. Se você fizer certo, trocar o arroz pela batata doce, pode manter o shake de whey+malto no pos treino. É essencial um alto IG no pós, nao o substitua por aveia.

Poxa cara... Leia de novo o que eu escrevi.

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Cara, todo carbo é açúcar para o corpo. Você teria que olhar por que motivos essa taxa anda aumentando: remédios, estilo de vida, etc... Mas com base na tua alimentação já dá pra ver o motivo por trás disso. Cara você só come açúcar! Basicamente, sua dieta é pão e arroz. E duvido muito que sejam integrais. O índice glicêmico destes dois alimentos beiram a glicose, ou seja, são digeridos e caem na corrente sanguínea rapidamente, gerando picos de insulina e devido a uma deficiência que você pode ter, o açúcar sanguíneo tá alto. A minha sugestão é que você troque todos esses pães aí por aveia e faça uso de cereais integrais nas refeições como almoço e janta. Atenção para a aveia: Quanto mais processada, maior seu índice glicêmico, ou seja, mais fácil de virar açúcar no sangue ela é. De manhã, utilize a farinha de aveia que possui um indice mais alto(necessario para seu corpo sair do catabolismo) e nas demais refeições opte pelo flocos de aveia, cujo IG é mais baixo. E por favor, faça uso da BATATA DOCE! Seu índice glicêmico é muito baixo e possui minerais e vitaminas. Sugiro que corte muitos desses arrozes aí e insira a batata doce cozida no almoço/janta. Maçã também possui IG baixíssimo e pra te ajudar, você pode olhar a tabela dos indices glicemicos (IG) pra fazer escolhas melhores. Já que você está numa situação um pouco alerta, sugiro você olhar os alimento inferiores a 50. Boa sorte!

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"mostra aqui a sua dieta. A única necessidade que eu veria seria a da creatina. Whey nada mais é que uma proteína. Nada mais" Whey é "simplesmente" a proteína de mais alto Valor Biológico (VB) existente no planeta. Não existe NADA que supere esta proteína nos dias de hoje, nem carne, nem ovo, nem leite nem NADA. O VB também é maior, quando for maior a retenção de nitrogênio proporcionada pela fonte protéica. Furada de comentário hein amigão. Foi tipo falar assim: Silvio Santos é apenas mais um brasileiro. Apenas mais um... kkkkkkkkkkkkkkkkkkk E só complementando: Creatina também é apenas mais uma proteína, apenas mais uma... Estuda otário.