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LeandroCampos

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Posts postados por LeandroCampos

    Avaliação - Dieta De Bulking

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Cara, eu faria algumas mudanças;

    Trocaria o pão françes do café da manhã por integral.

    Também achei pouca comida no almoço ja que o objetivo é bulking.

    Lanche até que ta OK.

    Outra mudança que EU faria era mandar o peito de frango do pré Treino pro pós, onde precisa de mais proteina e a batata doce do pós pro pré, onde um carbo cai bem.

    Bom, ta ai minhas dicas.

    Qual o problema de ter um almoço fraco ?

    @topico:

    não é preciso trocar seu horario de peito de frango.

    gorduras exageradas, diminui para 1/kg.

    também abaixaria as proteínas.

    abç

    Ajuda! Estou Parecendo Um Frango!

    em Área Feminina

    Postado · Editado por LeandroCampos

    Pq eu faço academia apenas pra manter o corpo em forma e pra nao perder condicionamento físico.

    Ja fiz series para hipertrofia, jogo hockey e perdi completamente a minha velocidade na patinação, fiquei lerda e me cansava facilmente. Por causa de levantamento de carga muito alta pra mim, ganhei uma hernia supra umbilical de presente. Procuro RESISTENCIA muscular. Como tenho hernia e nao posso fazer séries com muito peso e poucas repetiçoes.

    pelo visto com esse treino você está perdendo a forma do corpo e o condicionamento fisico... se seu objetivo é manter não significa e não tem nada a haver fazer um treino leve e/ou longe de sua capacidade maxima.

    edit: o que é hemia ?

    AH SIM, HERNIA. TINHA LIDO HEMIA, RS

    Primeira Dieta - Bulk

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por LeandroCampos

    voce diz que seu TMB é em torno do 3300 calorias, e voce está ingerindo apenas 3200 calorias, voce estaria apenas mantendo seu peso ou até perdendo.

    vou te dar algumas sugestoes:

    1- coloque 2g/kg de proteina, 1g/kg de gordura, o restante voce completa com carbo, isso costuma ficar entorno dos 3-4g/kg.

    2- fazendo isso aumentrá as kcal da dieta, tente deixar por volta de 500kcal a mais do seu tmb ou seja voce ira consumir 3800 kcal.

    3- divida sua refeição pos-treino em 2, uma liquida (shake) e uma solida de 30-45 min apos seu treino.

    4-smp falo isso, inclua ovos na dieta, nao existe cxb melhor!

    falou tudo

    acho que podia ter menos carbo e mais prot.. principalmente na ceia..

    esse pos ta meio fraco

    que ? o cara ta ingerindo quase 3/kg e ta pouco ? sinceramente...

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