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Oloco! 5 exercícios para tríceps? não separe treino de ombros do de peito e tríceps, deixe 3 para maiores e 2 para menores. foco nos compostos e pesos livres,

com 4, 6 meses ainda da pra ganhar peso por muuuito tempo com uma boa dieta. Pense em suplemento como complemento e não necessidade.

Apesar dos pesares... Greg Plitt.

Oloco véi. o.O

O NEGÓCIO É HIPERTROFILIAR, CEBOLINHA!

Pode tomar tranquilo, cara.

Seja lá o que usou, usou bem.

Encher a cara toda semana, todo dia num rola né. Mas mano, como já te disseram: APROVEITA A VIDA. Eu quando saio com meus parceiros bebo até vomitar as vezes. Um dia no mês eu duvido muito que vai fazer diferença em 30 dias de treino e dieta regrada. ¬¬

Caralh* hein, tu fica quantas horas na academia fazendo isso? '-'

Também estou com a mesma pochete mas vou começar a bulkar. Se foda a pança, o negócio é ficar monstrão.

Fodido nada mano. Qualquer coisa desce a porrada nesse moleque também.

Daqui a pouco tenho que ir dormir porque amanhã, DOMINGO, tenho que acordar 05h00 da manhã para ir trabalhar... --'

Recomendado é que faça uma dieta de manutenção por um tempo até que seu corpo "volte ao normal". Ai volta pro cutt novamente.

Eu gosto de manter as reps entre 6 e 8. Execuções completas e lentas na fase negativa.

Depende de como está seu corpo. Você pode usar estimulantes agora, termogênicos, exagerar nos aeróbicos ou partir pra um bulk clean e ganhar só massa com pouca gord.

Na minha opinião tem muitos isoladores e está volumoso. E também abaixaria as reps.

Complicado hein, cara. Avanço não exige tanto mesmo, mas eu ainda ficaria sem fazer só por precaução. :s

Existem muitas coisas a respeito da soja, no meu corpo ela reage bem. E eu não como em quantidades suficientes pra virar uma moça igual todo mundo imagina. ¬¬

Sim, mas o acúmulo é na região abdominal como eu disse. E eu acho que é sobra de pele isso porque eu estava acima do peso um tempo atrás e quando decidi emagrecer, eu perdi 8kgs em um mês sem conhecimento algum de como tentar manter um pouco da massa em cutting, e eu nunca bulkei então creio que nesses 8kgs muita massa foi embora e minha pele não tem pra onde esticar. :/ @edit esqueci de colocar as fatias de peito de frango no desjejum, por isso deu baixa prot. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk não como o pão no seco. Acho que dá para adicionar mais umas 15g de prot com as fatias. É tipo peito de peru, mas é de frango.

É, eu também achei baixo. Até achei alto de certa forma os carbos e kcals por ser endomorfo. Mas nem da nada, o objetivo é ficar monstro. Vou colocar mais prot. no café da manhã e o mel na janta então.

Dieta você pode fazer um bulk clean ou um pouco acima da manutenção. Opte por alimentos ricos em nutrientes e gorduras boas, bons carbos e proteínas. Vai dando uma olhada na parte de nutrição do fórum e monte conforme quiser. Suplementação pode deixar isso pra bem depois.

Depois de um looongo tempo em cutting (e estagnei), decidi fazer um bulk clean e gostaria da ajuda de vocês pois nunca montei uma dieta assim. Altura: 181cm Peso: 84kg BF: chuto uns 18% (maior região de acúmulo no core) Objetivo da dieta: bulk clean TMB: 1999 + AFM = 2700 Biotipo: Endomorfo (creio eu) Desjejum - 05h10am Suplementos: 1caps. de multivitamínico. Sólidos: 200ml de iogurte: 160kcal/28g carbo/5,2g prot/3g gord 50g de pão integral 7 grãos: 115kcal/14g carbo/8,9g prot/2,6g gord 1uni banana prata: 105kcal/27g carbo/1g prot/1g gord TOTAL: 420kcal/69g carbo/15,1g prot/6,6g gord Lanche - 08h45am (nesse horário estou no trabalho) Suplementos: 50g whey protein concentrado: 208kcal/9g carbo/38g prot/2g gord Sólidos: 30g de aveia: 104kcal/17g carbo/4,3g prot/2,2g gord 25g de leite em pó desnatado: 69kcal/10g carbo/6,7g prot TOTAL: 381kcal/36g carbo/49g prot/4,2g gord Almoço - 12h00pm 75g de arroz integral: 260kcal/54g carbo/6,1g prot/2,3g gord 60g de feijão preto: 194kcal/35g carbo/13g prot/0,7g gord 200g de peito de frango grelhado s/ pele: 222kcal/44g prot/3,5g gord 150g de batata doce cozida: 115kcal/27,6g carbo/0,9g prot + salada TOTAL: 791kcal/116,6g carbo/64g prot/6,5g gord Lanche 2 (pré-treino e ainda estou no trabalho) - 15h10pm Suplementos: 50g whey protein concentrado: 208kcal/9g carbo/38g prot/2g gord Sólidos: 30g de aveia: 104kcal/17g carbo/4,3g prot/2,2g gord 29g de leite ninho: 134kcal/16g carbo/4,6g prot/5,9g gord 200ml de leite integral: 116kcal/9,3g carbo/6,2g prot/6,0g gord 25g de mel: 90kcal/23g carbo TOTAL: 652kcal/74,3g carbo/53,1g prot/16,1g gord Janta - 18h30pm Suplementos: 1caps. de multivitamínico. Sólidos: 75g de arroz integral: 260kcal/54g carbo/6,1g prot/2,3g gord 60g de feijão preto: 194kcal/35g carbo/13g prot/0,7g gord 200g de peito de frango grelhado s/ pele: 222kcal/44g prot/3,5g gord 150g de batata doce cozida: 115kcal/27,6g carbo/0,9g prot + salada TOTAL: 791kcal/116,6g carbo/64g prot/6,5g gord Ceia - 21h30pm 3uni ovos cozidos: 240kcal/3g carbo/18g prot/18g gord 30g de soja: 134kcal/9g carbo/11g prot/6g gord 13ml de azeite de oliva e.v.: 108kcal/12g gord TOTAL: 482kcal/12g carbo/29g prot/36g gord TOTAL MACROS: 3517kcal/424,5g carbo/274,2g prot/75,9g gord Total em litros de água bebido por dia: 4~5 *Essa é uma "base" da dieta, eu não tenho balança então as medidas são no 'olhômetro' e pode variar as proteínas com peixes, carne vermelha, enfim.

Acho que ele treina os convencionais de academia, mas mesmo assim na casa dele, em outros vídeos da pra ver diversos acessórios como barra fixa, bancos, 2 sacos de pancada, enfim.

Já treinei calistenia, sai da academia agora decidido a treinar no esquema CC e se eu chegar nesse limiar de força, estarei "feito na vida"...