thyagw

Comprei esse whey tambem, pesei a scoop e deu 30g mesmo. Eu acho que ele é assim porque o sabor dele é bem fraco.

Máquina é ruim pois tem execícios limitados, peso limitado, manutenção constante, etc. Procure por uma barra, anilhas e uma gaiola.

O negócio é que a vantagem real do Whey ou qualquer proteina em pó é: é proteina "pura". Em bulking nao faz tanta diferença essa quantidade de carboidratos e gordura do seu "whey caseiro", mas pra quem tá em cutting é uma boa armadilha.

A cabeça vê o que quer ver. Você pode pegar qualquer coisa e vai achar coincidencias assim se realmente você quiser.

Dá sim. Chama barbell rollout. Você pode usar uma bola também.

Se manjar ingles: http://examine.com/faq/does-caffeine-counteract-creatine.html

Você sempre faz isso. O abdomen reto nao funciona sem o obliquo e vice versa.

Pelo seu BF, você realmente precisa de um déficit bem grande. Mas isso já é suicidio cara. Um déficit de 1000kcal diário já estaria de bom tamanho, e garantiria que você nao tivesse um crash pelo caminho. Qualquer um que ja fez dietas extremas pode te contar que uma hora nao aguentou mais e comeu 5000kcal. Uma boa ideia seria voce aumentar a quantidade de ovos cozidos pra aumentar as proteinas e tambem adicionar gordura. Isso de que a gordura alimenticia é vila nao passa de mito. A gordura te sacia, agrada o paladar, e é essencial pro seu sistema endocrino. Nao to te mandando comer McDonalds todo dia, até porque seu caso é bem mais sensivel, mas nao tenha medo das gorduras assim. 39 de BF o que deve diminuir muito sao seus carboidratos.

A hora em que você toma creatina não muda absolutamente nada.

Dá certo pra ele, ele ta com recorde mundial agora haha

Pessoal também tem dificuldade em saber o que é composto e o que é isolador. Isolador não quer dizer que serve pra "focar" no músculo, mas quer dizer que o movimento acontece em uma junta só. Já vi gente chamar leg press de isolador.

Nescafé.

Como você sente o Trap-bar Deadlift na parte das costas? E na pegada? Sentiu alguma diferença?

Um treino pesado é um treino que você faz com, vamos dizer, no minimo 80% da sua RM. Isso é um treino normal. Nem volumoso é na minha opiniao.

Existe outro fator que se chama volume de treino. Fazendo singles você vai estar trabalhando muito perto do seu máximo para aquela repetição ter seu valor. Uma conta bem hipotética mas demonstra meu pensamento: Você vai fazer menos repetições no total. Um cara que faz 3x8 com 80kg levantou 1920kg no total, enquanto pra você levantar esse mesmo volume em singles de 100kg (valor sobre o qual foi calculado esse 8RM) precisaria de 19~20 singles com 95%RM, o que você vai perceber é muito dificil. Porem, ha gente que treina com singles pra força e pra hipertrofia. Procure sobre Jamie Lewis do blog Chaos and Pain. Esse negócio de 8~12 repetições ser o melhor pra hipertrofia pra mim é por ser a faixa de repetição que permite você levantar mais volume. Repetições muito baixas não permitem tanto volume, enquanto repetições muito altas nao tem carga o suficiente.

Se o objetivo é só progressão de cargas depois do 5x5 tem treinos como Texas Method, Madcow, e mais pra frente 5/3/1.

Todos os aspectos da vida dessa mulher são coordenados pra ela ganhar força sem ganhar peso. Falar que treino de força não faz crescer é estupidez.

Minha opinião é o seguinte. Força não é diretamente relacionada a tamanho. Força é muito neuromuscular, e tem muito a ver com seu corpo aprender a usar as fibras musculares de forma mais eficiente do que o aumento delas. Mas força também está muito relacionado à tempo de treinamento, e alimentação. Você pode ganhar força sem crescer (é o que fazem com muitos atletas onde o ganho de peso é prejudicial). Protocolos com pouco volume, poucas repetições e muito tempo de descanso, além de uma dieta isocalórica. Mas atletas de força que não se preocupam com peso fazem uma porrada de volume, comem muito, e não fazem só trabalho de low-reps, mas também na suposta "área de hipertrofia" de 8~12 repetições como assistência (basta ver qualquer treino Westside, por exemplo) Não, você ficar mais forte não significa diretamente que você vai crescer. Mas significa que você está treinando direito. Aliado à uma dieta hipercalorica, bom descanso e tempo, você vai crescer

To achando muito volume pra cutting. Qual seu treino agora?

Força é muito mais neuromuscular do que muscular em si. Normalmente não é seu musculo que limita a força, mas sim como seu sistema nervoso utiliza as fibras musculares. Assim, é possível (mas mais dificil, depende do seu nivel) ganhar força perdendo peso.

Se for suplemento não funciona, se for PH não vale a pena.

Faz o Texas Method (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_texas_method) e não cria mais nenhum topico de treino até você ter feito uns 2 meses dele.

A minha vai abrir 24h todos os dias. Só fecham no natal, ano novo, e um dia por ano de "confraternizacao" dos funcionarios.

Como anda seu treino? Você mudou alguma coisa do treino que você fazia antes? As cargas diminuiram? Porque a principal consequencia pra mim de baixo carboidrato foi que meus treinos ficaram uma droga. Você precisa aumentar os carboidratos de vez em quando não só pela questão hormonal, mas também porque seus musculos funcionam a base de glicogenio.