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O que fazer na última semana de preparação? Tem vindo muita gente com dúvidas em relação ao que fazer e como fazer na última semana de preparação. Isso é RELATIVO a partir do momento que cada ser humano tem características únicas e respondem a estímulos variados de maneiras diferentes. Por isso é bom ter um coach, uma pessoa que te guie nos momentos de dúvidas. Mas também é importante ler, rapaziada! Conhecimento nunca é demais. Me peguei lendo este artigo no bodybuilding.com, exatamente sobre a "Peak Week" (Maneira como eles chamam a última semana da preparação). Não é como eu faço, e também não estou dizendo para fazerem isso!!! Não sou formado em Ed. Física e Nutrição, mas gosto de ler a respeito até porque eu vivo esse estilo de vida. Traduzi este artigo para quem quiser ler. Ele fala sobre o que o atleta faz em temas como: Nutrição (inclusive passa exatamente as quantidades de tudo que ele ingere no periodo), Água e Sódio, Treinamento e alguns mitos e verdades que ele acredita. Espero que gostem, boa leitura. Ps: Artigo escrito por Layne Norton, Pro Natural Bodybuilder e Phd. em ciência nutricional com especialização em metabolismo da proteina no musculo esquelético. Também formado em Bioquimica. Link's no final do texto. Conquistas: • 2001 INBF Mid-America Muscle Classic: Teen and Men’s Novice Tall Winner • 2002 INBF Mid-American Muscle Classic: Men’s Novice Tall 4th place and Mr. Evansville Runner-Up • 2002 SNBF Tennessee Championships: Men’s Novice & Open Tall Winner • 2004 NPC Tampa Bay Classic: 4th Place LHW Open • 2004 NGA Internationals: 3rd Place LHW Open • 2004 ABA Mr. Indiana Men’s Open Overall Winner • 2004 ABA Mr. Illinois Men’s Open Overall Winner • 2004 NPC Caveman Classic: Men’s Novice LHW 6th place • 2006 OCB Spirit of America: Men’s Open Heavyweight Runner Up • 2006 OCB Great Lakes States: Men’s Open Overall Winner* • 2006 NGA Heart of American Natural Classic: Men’s Open Overall Winner* • 2006 NANBF Minnesota Championships: Men’s Open medium height 3rd place > Evitando um desastre na dieta: Quando vem à tona a ultima semana da preparação de um atleta de fisiculturismo, o aspecto mais importante são os carboidratos. Eles são a estrela do show que está para vir, com a proteína e as gorduras fazendo um papel de suporte. Lembrando que você deve estar seco uma semana antes. Não pode esperar fazer milagres na última semana. Aqui está o que fazer 1. Faça apenas um Loading moderado de carboidratos. Se seu corpo está acostumado a 100g de carboidrato por dia, e vc coloca 800g por 3 dias, o desastre lhe espera. É por isso que eu recomendo nunca consumir mais que 3 vezes a quantidade de carbos que estava sendo utilizada na preparação. 2. A quantidade absoluta de carboidratos para “carbar” e como “carbar” é uma questão de tentativa e erro. Eu usualmente começo a "carbar" no início da última semana, pois continuo treinando forte e meu corpo os tolera. Eu vou os tirando gradualmente enquanto o show chega mais perto. (exemplo da sua dieta estará abaixo...) 3. Isso também lhe da a alternativa de fazer ajustes, dependendo de como seu corpo responder. Se sobrar carbos e acontecer o Spill Over (transbordar glicogenio da celula, o que pode deixa o atleta liso), você ainda pode reduzi-los e recuperar sua qualidade. Ao contrário do que seria no final da semana, que no caso, se fizer o carb-up, não terá tempo o suficiente para ajustar possíveis erros. 4. Proteínas e gorduras devem estar mais ou menos no mesmo nivel que vinha sendo utilizado anteriormente. A dieta funcionou semanas para você. Não é na última semana que você quer arriscar tudo e fazer grandes mudanças. 5. No dia do show, um load moderado de carbo pode encher suas células musculares. Comece 6-8 horas antes do prejudging, consumindo de 30-80g de carboidratos a cada 2-3 horas. Um ectomorpho de 100kg quer ficar mais perto dos 80 gramas enquanto um endomorfo de 70kg quer pender para o menor lado (30g). 6. Tente consumir alimentos com pouca fibra, pouca estrutura, como batata doce, bolo de arroz, pão branco, etc. Consuma pequenas quantidade de proteína (10 a 20g) e gorduras (5 a 10g) com cada refeição. Para ter tempo o suficiente, ectomorfos talvez queiram começar o loading na sexta, um dia antes do show. 7. A refeição certa consumida 2 horas antes do prejudging pode ajudá-lo a ficar com as células cheias. O mix de proteínas/carbos/gorduras/sódio varia de pessoa para pessoa, mas 20-30g de proteina, 40 a 100g de carbos e 15-30g de gordura com 800 a 2000mg de sódio funciona bem para mim. Tive boa sorte comendo um lanche do subway. 8. O que você escolher comer para atingir essas metas, dependerá do seu metabolismo e sensitividades relacionadas à comida. Se voce é intolerante à lactose por exemplo, alérgico ao gluten, ou os dois, consumir uma grande quantidade de queijo e pão não é para você. -Lembre-se, nada substitui a tentativa e erro, então o quanto antes você começar a testar essas técnicas, melhor. >Plano de nutrição do Layne Norton – 7 dias de “peak week” (exemplo). (Note que ele baixa cerca de 15%-20% da proteína que ele estava consumindo normalmente na semana anterior, e vai aumentando 5% por dia até chegar ao nivel normal novamente na sexta. Diz ele que isso permite vc manter sua massa magra, enquanto preenche os níveis de glicogênio (vc estará aumentando o carbo no periodo) sem ir muito pesado nas quantidade caloricas nos dias que estara carbando pelo consumo das proteinas) Quinta e Sexta (8 e 9 dias para o campeonato) Proteina: 275 gramas (normal para ele) Carbo: 140 Gorduras: 45 gramas (normal) Sódio: 5000mg (um pouco alto,mas é a quantidade de usualmente utilizo em um dia) Água: 5.5litros Treino: Segue a rotina de treino normal. Cardio: Normal Sábado e Domingo (6 e 7 dias para o campeonato) Protein: 255g Carbo: 180 Gorduras: 45 gramas Sódio: 5000mg Água: 5.5litro Treino: off. Cardio: sessões finais de hiit Segunda (5 dias para o campeonato) Protein: 235 gramas Carbo: 380 Gorduras: 50 gramas Sódio: 5000mg Água: 5.5litro Treino: Último treino pesado de pernas. (sem séries até a falha. 80%) Cardio: 50 minutos intensidade moderada. Terça (4 dias) Protein: 245 gramas Carbo: 320 Gorduras: 50 gramas Sódio: 5000mg Água: 5.5litro Treino: Ultimo treino pesado de costas e peito (sem series ate a falha. 80%) Cardio: 40 minutos intensidade moderada. Quarta (3dias) Proteina: 255 gramas Carbo: 260 gramas Gordura: 45g Sodio: 5000mg Água: 5.5l Treino: Ultimo treino pesado de ombros e bracos (Sem series até a falha, 80%) Cardio (30 minutes) Quinta (2 dias) Proteina: 265g Carbo: 200 Gordura: 45g Sodio: 5000mg Água: 5.5l Treino: 40 minutos de treino leve em circuito. Pega um exercicio de cada parte do corpo e faça um ciclo sem parar. Use baixas cargas. Cardio (20 minutes) Sexta (1 dia) Proteina: 275g Carboidratos: 250g Fats: 45g Sodio: 5000mg Água: 5.5l Treino: 20 a 25 minutos de circuito leve. Cardio: 10 a 20 minutos andando. Dia do Show: 1. 85 gramas de carne vermelha (levemente temperada) (8 horas antes do prejudging) 227g de batata doce 227ml de agua 2. Mesma coisa (6 horas antes do prejudging) 3. Barra de proteina com glycerol, contendo 20 a 30 g de proteina. 30-40 gramas de carbo e 10-15g de fat. 1 banana pequena. 227ml de agua. (4 horas antes) 4. Sanduíche com peito de peru, queijo e honey mustard. Aproximadamente 30g de proteina, 85g de carbo e 20g de fat. 1500mg de sódio. 283ml de água. (2 horas antes) 5. 2 porções de bolo de arroz, uma colher de pasta de amendoim e geleia. (meia hora antes) 5 minutos antes de entrar: 1 barra pequena de chocolate (rapida ação de açucar e gordura) *Entre essas 5 refeições, eu tb bebo 300ml de agua. Depois da 4ª refeição, eu bebo apenas para suprir minha sede. Eu também dou um pump depois da refeição 1 e 4. E um pump antes de subir ao palco para ajudar a levar a glicose rapidamente às celulas. >Verdades vs Mitos: Mito: Eu devo cortar meu shake de proteina durante a semana final, ele me fará reter agua.Verdade Se seu corpo tolerou o shake durante a dieta, pq iria fazer algo diferente na ultima semana¿ Mito: Devo cortar a creatina pq ela me fará reter liquido. Verdade: A creatina na verdade transporta a agua para aonde vc quer, dentro da celula. Irá ajudá-lo a manter o musculo cheio. Tendo dito isso, muitas pessoas tentam fazer um “load” de creatina na semana final para amplificar este efeito. Não faça isso. Se o seu corpo não esta acostumado a tomar creatina, e vc fizer um loading (carregamento), seu sistema digestivo poderá não ser capaz de lidar com toda a creatina no sistema sanguineo. Regra: Continue tomando a creatina na mesma quantidade em que estava tomando em sua preparação. Se não estiver tomando, não comece na ultima semana. *Limite os vegetais e fibras durante as ultimas 16-20horas antes do show para evitar excessos em seu intestino e possiveis inchaços devido a fermentação da fibra. >Água e Sódio Última semana O corpo mantém água estocada dentro e fora das células do corpo. A que está dentro é ótima, faz o seu músculo parecer cheio. A fora da célula é a água que as pessoas tentam eliminar cortando a água e tomando diuréticos. O corpo mantém uma relação 70%/30% da água intracelular e extracelular, relação esta controlada estritamente por sistemas internos. O equilíbrio de água no nosso corpo é tão crucial para a função das células, balanço de íons, volume de sangue e da pressão arterial, que é regulado por minuto! Não há nenhuma maneira para puxar água de um compartimento só, sem afetar o outro. Então se vc tomar diurético ou cortar a água, vc perderá água extracelular, mas para manter a homeostase você também ira perder água intracelular. A proporção permanecerá inalterada; tudo o que você terá feito é ficar "liso". Essa é a grande razão de vc ouvir sempre as pessoas falarem nos campeonatos que não conseguem ficar ter os músculos “cheios” ou ter um pump no backstage. Competidores que não conseguem “preencher” os músculos no dia do campeonato, não importa qual seja seu consumo de carbos, frequentemente têm uma estranha epifania pós show: Eles aparentam estar 10x melhor uma hora depois da refeição do lixo. Não é o Carbo que preenche seus músculos, mas sim a água e o sódio! Em contraste, os carboidratos consumidos enquanto corta-se a água nunca te preencherão apropriadamente. Outro aspecto típico da última semana que anda de mãos dadas com o corte da água, é o corte de sódio, o que pode ser desastroso. O balanço de sódio em seu corpo afeta diretamente a dinâmica de fluidos e do volume de sangue. Se vc comer mais sódio que o normal, seus rins irão transpassar este sódio para sua urina. Se o sódio da dieta é reduzido, os rins irão conservá-lo reabsorvendo mais sódio para a circulação e jogando menos para a urina.' Aqui está um estudo que mostra que mesmo quando o sódio é cortado completamente da dieta, as concentrações do mesmo no sangue se mantém intactas. Em fato, no sexto dia sem sódio, os rins param de excretar sódio completamente! Toda a depleção de sódio que os gurus recomendam durante a última semana não mudam em nada os níveis de sodio no sangue. (Fica melhor ver esta tabela no link original...) Sódio da urina: (1 day)217 (mmol/day) - (2 days) 105 -(6 days...) 59 - 9.9 Aldosterona (Hormônio que causa retenção): (1day)10.4 (ng/100ml) - (2 days) 11.7 - (6 days...) 22.5 - 37 Sódio no corpo: (1day)139 (mEq/L) - (2 days) 139 (6 days...)139 - 138 Explicação da tabela: O sódio na urina diminui drasticamente, aldosterona sobe drasticamente, e o serum sodio continua intacto praticamente) O que a depleção de sódio faz é aumentar os níveis de aldosterona, um hormônio cujo trabalho é causar a reabsorção e retenção de água e sódio. Depois de 2 dias de depleção de sódio (padrão dos protocolos de ultima semana de preparação) os níveis de aldosterona dobraram. No sexto dia, triplicaram-se os níveis. Níveis maiores da aldosterona causam aumento de retenção hídrica enquanto os rins reabsorvem sódio e água de volta à circulação. Dieta deficiente em sódio também leva a baixa na pressão sanguínea, levando a água plasmática para fora do sistema vascular. Isso significa menos água nos vasos sanguíneos. Sem a pressão sanguínea suficiente nos vasos (Veias), a água reabsorvida devido a alta aldosterona também será redirecionada para a camada subcutânea, exatamente onde vc não quer. Ao invés de enganar seu corpo, vc enganou a si mesmo. Os gurus também recomendam aumentar o potássio enquanto diminuir o sódio, para manter os eletrólitos elevados. A ideia é que o sódio é mau e o potássio é bom, e tendo nada de um e muito de outro irá beneficiar seu físico. Adivinhe? Seu corpo é mais esperto que você. Se sua relação de potássio/sódio aumenta, a aldosterona aumenta também. Acima do nível já aumentado anteriormente devido o corte do sódio. Finalmente, cortar o sódio pode interferir com o carb up apropriado. A sabedoria convencional tem sido a de que esgotamento de sódio vai fazer você mais seco, e durante o carb up vc irá preencher o shape. O problema é, depleção de sódio reduz a atividade de uma proteína, SLGT-1, responsável pela absorção de glicose, o que limita a sua capacidade de absorver a glicose e obter a sua plenitude desejada! Agora toda a glicose que não digerida vai permanecer no intestino delgado e puxar a água para essa área, causando inchaço no lugar do intestino, outro você não quer excesso de água. >Treino e Cardio Escutem, eu não sou somente Phd em nutrição, sou também um bodybuilder profissional, então sei algumas coisas sobre treino. Durante a ultima semana, voce tem dois objetivos: estimular seus musculos o bastante para manter o glicogenio cheio no musculo e a agua aonde queremos, dentro da celula muscular. Assim o fazendo ficar denso. De segunda a quarta, treine normalmente, só que vá até 80% do seu ritmo e pare a algumas repetições da falha. De quinta a sexta antes do show, diminua o ritmo e faça 30-45 minutos de treino de circuito, escolhendo um exercicio por parte corporal e fazendo 10 a 20 repeticoes por série. Baixas cargas. Diminua o cardio. Fazer muito cardio será contraprodutivo. Verdade vs Mito: Mito – Preciso parar de treinar cedo na ultima semana, se não estarei depletando gligogenio e não estarei “full”. Verdade: Não treinar dará aos seus músculos pouca razão para se agarrarem ao glicogenio. Então, não treinar por 4 ou 5 dias fará seu potencial de estocar glicogênio declinar. Pode até começar a fazer a glicose estocada no músculo ir a direção errada. Você não deve estar treinando forte no final da semana, você não quer estar dolorido no palco. Mas fazer um rapido treino de circuito a dois dias do show nao significa que estara tirando os seus níveis de glicogênio. O que irá fazer é ajudar a dirigir mais da glicose que você está consumido para dentro do musculo! É ai que queremos ir. Mito: Preciso treinar com repetições altas durante a última semana para ajudar no loading de glicogênio. Verdade: Não faça mudancas drásticas no seu treino na semana final. Aqueles que lêem meus artigos sabem que recomendo diferentes variedades de repetições. Mas se você não esta acostumado a fazer 20 reps por série, fazendo isso na semana final pode causar inflamação, edema e dor excessiva na área. Vc não quer estar assim no palco. Fontes: http://www.bodybuild...-nutrition.html http://www.bodybuild...ing-cardio.html http://www.bodybuild...ter-sodium.html

Obg men. Na realidade, dorsais é meu ponto fraco. Vou pegar pesado nelas nas próximas semanas. Obrigado amigo.

Sou eu mesmo! Ps: Consegui o patrocínio Abraço. Obrigado irmão. Tenho 1.80. Atualmente pesando 94 kg. Na última contest prep comecei 12 weeks out com 97kg, desta vez estou entrando menor,porém com mais qualidade. Abraço.

Fala galera. Ontem rolou Aero em Jejum (não que eu faça sempre, pois geralmente prefiro no pós treino), Panturrilhas, Pernas e treino de poses o qual gravei um trecho. Vou explicar minha concepção com relação as poses da Physique. O shape da galera está cada vez melhor, muitas vezes fica dificil pros arbitros escolherem um vencedor. A postura no palco e o jeito de posar fazem a diferença nesses casos. Como esse modo que eu mostro o shape é um pouco diferente (uma mistura de Buendia com Johnny sebastian e eu mesmo), eu preciso começar a praticar desde já, pra no dia D estar natural. E até por isso eu faço em camera lenta, pra ir gravando na minha memória aonde cada movimento deve acontecer, etc. E lógico, eu tenho que torcer para os juizes gostarem, pois não são todos que curtem essa maneira de se apresentar. Segue link: https://www.facebook.com/photo.php?v=620933271312682&set=vb.100001880442590&type=2&theater&notif_t=like Abraços!!

Hey cara, essa foto é minha! kkkkkkkkkkk velocidade 5.4, mantendo os batimentos em 130-140 bpm Foto tirada hoje. Me encontro com este shape. Um pouco retido. Vamos começar a limpar a dieta, adicionar os cardios pós treino e já melhora essa qualidade !

To aqui agora também filhotinho de mamute. rsssss

Olá Pessoal, tudo bem? Primeiramente irei me apresentar... Meu nome é Eduardo Monteiro, sou de Curitiba - PR. Ano passado tive a felicidade de ser campeão do Estreantes Ifbb 2013, Campeão Paranaense Ifbb 2013 e Campeão Sul Brasileiro Ifbb 2013, todos na categoria Men's Physique. Atualmente conto com o apoio da Optimum Nutrition Brasil. Estarei fazendo alguns videos de treinos e rotina da preparação e gostaria de dividir com vocês amigos do fórum. Quem quiser me acompanhar no instagram, é @eduardomvf. Será muito bem vindo. O Próximo campeonato será dia 31/05, ou seja, 12 weeks out. Qualquer dúvidas ou curiosidade farei o máximo para responder. Segue vídeo de treino de Peito/ombros realizados semana passada com o atleta Boas Henrique, também da Physique e com o Rodrigo Pedroza do bodybuilding clássico. Segue treino de braços realizado ontem: 1. Supino fechado no Smith: 4 x 12-15 reps; 2. Triceps testa no banco inclinado: 4 x 12 reps; 3. Rosca direta na barra "W" pegada fechada: 4 x12 reps; 4. Rosca com halteres pegada martelo: 4 x 12 reps; 5. Tríceps corda: 4 x 10-12 reps. 6. Rosca Scott na barra ou máquina: 4 x 10-12 reps; 7. SUPER SET: Triceps pegada invertida com Triceps coice no Cross: 3 x 12. Descanso de no máximo 1 minuto entre as séries. 2-3 minutos entre um ex. e outro. O treino com pesos não pode passar de uma hora. Para fechar: 30 minutos de esteira inclinada 10%. Grande abraço pessoal, espero que gostem!!! Algumas fotos da última preparação, onde subi ao palco com 85kg. Atualmente estou com 93.5kg Nesta foto de shorts azul, venci o Estreantes 2013. Campeão Paranaense. #TrueStrength

Não precisa, cara. E foi aberto a todas as modalidades esportivas, nao somente ao fisiculturismo. Mandei meu curriculo de atleta, fotos e o video. Aqui explica melhor. https://www.facebook.com/photo.php?fbid=263962890425063&set=a.142824192538934.31802.141583845996302&type=1&theater Pode mandar o material até hoje as 17. Abx

O belo tava competindo também. Esse champ era o Sul brasileiro que tive o prazer de ganhar. Tinham uns 40 negos na categoria. Foi das 3 da tarde e só terminou as 10 e meia da noite. Metade dos caras eram bons, e metade eram meia boca. Se vc notar bem na foto, tem uma generosa gota de jantana escorrendo embaixo do meu suvaco. kkkkk Abx e obrigado! Obrigado bro! Pois é, a Gracyanne é mais forte! hehehehe abração.

é natural cara, nunca tomei nada. Obrigado irmãozão. Abx!

Oi pessoal! Meu nome é Eduardo Valões e sou atleta Men`s Physique representante da IFBB PR. Sou campeão do Estreantes, Paranaense e Sul Brasileiro 2013 na divisão acima de 1.78cm. Eu não posto no fórum mas estou sempre acompanhando e aprendendo aqui no hipertrofia. Posso dizer que mais da metade do que eu sei eu aprendi aqui no site. Estou participando da seletiva pra ser patrocinado por uma das maiores marcas de suplementos do mundo, a Optimum Nutrition Brasil. Para que isso aconteça preciso ter curtidas e compartilhamentos na minha foto que eles postaram em sua página. Peço humildemente que vocês possam compartilhar e curtir minha foto para que eu possa realizar mais este grande sonho. Se tudo der certo, proteína de graça pra todo mundo! hehe Valeu!!! https://www.facebook.com/photo.php?fbid=265008500320502&set=a.142824192538934.31802.141583845996302&type=1&theater Meu video pra conseguir entrar na seletiva foi esse pra quem tiver curiosidade de ver: http://vimeo.com/81685031 Grande abraço e obrigado pela atenção!!!

Espere no minimo 6 meses após o tratamento de roacutan. Não seja frango. Já ficou sem ciclar sua vida toda, pq ta com tanta pressa? Só com a utilização de suplementos juntamente com meu tratamento de roacutan as acnes voltaram a tona, imagine mandando testo. Espere.

Eu tenho uma page no face em que posto algumas fotos e frases motivacionais para quem treina forte. Está ai caso queiram dar uma olhada. Grande abraço! www.facebook.com/musculacaols

Fala Silas. Eu faço um exercicio ótimo pra essa parte do biceps. O biceps com halteres deitado no banco. Além desse vc pode meter tb um Rosca Scott ou o concentrado que o outro acima indicou. Peça pro seu professor te explicar certinho como fazer. Uma foto que encontrei do exercicio:http://www.infosolutions.dyndns.org/multimedia/imagens/DSC02383%20(Small).JPG/image_preview O cara da foto deixa uma pequena inclinação, prefira fazer com o banco todo na horizontal que vc vai sentir seu biceps bombar. Abrass

É só pensar: Vc fazendo o movimento de "foder o ar", vai ajudar em que? Nada. Geralmente quem pega mto peso no terra, dá essa jogada de quadril bem pra frente pra dar uma relaxada, e dps retomar a execução. Esse link do hipertrofia explica a execução certinha. Tem até uns videozinhos embaixo : http://www.hipertrof...ntamento-terra/ Abraço

Vivemos em uma época em que qualquer tipo de objetivos almejam ser alcançados de forma mto rápida. Não vou ser hipócrita de dizer que não sou assim. Tb me encaixo nesse perfil. Mas odeio ver um piazão de 19 anos se enchendo de bomba, e a galera se espelhando no maluco. Logicamente o piazão deve comer e suplementar bem aliado com os anabolizantes que usa, mas se não vai competir, acho ridículo o uso de anabolizantes nessa idade onde o limite genetico ainda está longe de ser alcançado. E a gineco do maluco? Só reflete a inexperiência e falta de cuidados de alguém que não sabe exatamente o que está fazendo. Enfim, cada um escolhe o caminho que achar melhor. Abx Ps: O shape do cara está mto maneiro, não entendam meu comentário de forma errada. Só combato os métodos ultilizados com relação à idade... Abraços e bons treinos.

Sinceramente, tem que treinar mto ainda antes de ciclar. Não seja ansioso. Tem vários suplementos que podem dar um up no seu shape, sem contar alimentação. Abs.

Pode crer craw, comecei a fazer isso. Vc treina na cia athletica? abrass

To mandando esse combo da vpx. Shotgun antes, e um scoop do synthesize misturado com o shake de whey + dextrose no pós. O resultado tá show. Recomendo.

Cara, o melhor combo que fiz até hj, e q me deu uma puta qualidade, são esses três que tu mencionou, + 2: Creatina e glutamina. Agora, se vc é iniciante, whey + malto + no2 já vai te dar um up legal. Ae depende do qto de grana tu quer gastar.

Vcs leram a ultima matéria sobre no2 do hipertrofia? O que acharam? Kra, basicamente o texto diz que no2 é puro marketing e põe a moral do suplemento no chão. Bom, tdo mundo sabe que no mercado de suplementos há várias promessas, mas porra, pela minha experiencia com o no2, obtive excelentes ganhos. Alguns vão dizer que o texto só tá relacionando o suplemento com a sua propaganda, etc. Mas tb tá basicamente dizendo q o suplemento não serve pra nd. "Repetindo a idéia já citada anteriormente, quando de fala em suplementos da via do NO, não se discute o uso de NO e sim o uso de arginina. Nesse sentido, independentemente da arginina aumentar a quantidade de NO, o uso de arginina é comprovadamente ineficiente há vários anos" Ou seja? O ganho é proveniente do que? Psicológico apenas?

Qdo treinava jiujitsu, um amigo meu comprou essa parada. De vez em qdo tomava com ele, uma colher antes do treino. Dava uma puta disposição. Agora não sei se era psicológico ou real, pois ainda era mto frango .

corrigindo, 30 dólares, com desconto. abrass

também comprei essa creatina esse fim de semana mas acho q tu pagou mto caro bixo. eu paguei 32 dólares ali na cidad del leste. deu 66 pila, dólar 2,20. qdo tu comprou dólar tava mto caro ou te exploraram mesmo? abrass