Strong_>

- Ai em cima está o link de onde conheci o treino , uma outra dica se você quiser um foco maior em hipertrofia , pode tentar trocar umas coisas que no próprio link irá te mostrar , eu uso dessa forma porque estou em cutting , mais quando entrar em bulking irei trocar algumas coisas ( trocar aqui eu digo adicionar alguns exercicios que o proprio Reg indica ) , mais sempre pesos livres , como alguns exercicios com halteres e tudo mais , pode ficar bem interessante para um melhor aproveitamento da fase , se tiver um foco maior em força eu manteria assim e adicionaria os LPO's , colocarei o link mais abaixo se quiser aprende-los , afinal eles ajudam muito no desenvolvimento de força/potência , qualquer coisa é só perguntar e ajudarei como puder Link sobre os LPO's e a forma de aprender os mesmos : Resumidamente é isso ( lembrando sempre que é a minha opnião ) Abraços Vlw aew brow ,por ter dado umas dicas..... Abrss

2.Compostos sao os mais eficazes .

2.Compostos sao os mais eficazes .

Intao ,li sobre o 5x5 do Reg Park e achei bastante interessante e começei o treino hj com o progama dele : Segunda ● Hiperextensões 3×10 (um minuto de descanso entre séries). ● A1) Press militar em pé com barra ● A2) Remada Cuvarda 5×5 ● Agachamento clássico 5×5 (3 minutos de descanso entre cada série). Descanse dois minutos entre cada série de A1 e A2. Intercale o exercício A1 com o A2 até completar todas as séries. Quarta-feira ● Hiperextensões 3×10 (um minuto de descanso entre séries). ● A1) Paralelas 5×5 ● A2) Barra fixa 5×5 ● Deadlift 5×5 (três minutos de descanso entre cada série). Descanse dois minutos entre cada série de A1 e A2. Repita até completar todas as séries. Sexta-feira ● Hiperextensões 3×10 (um minuto de descanso entre séries). ● A1) Supino inclinado com barra 5×5 ● A2) Remo com halter 5×5 ● Agachamento clássico 5×5 (3 minutos de descanso entre cada série). Descanse dois minutos entre cada série de A1 e A2. Repita até completar todas as séries Na verdade qm adaptou foi um manolo(Aringarosa1) aq no forum ,ai achei interessante para mim tbm e meio q copiei Intao começei a seguir esse progama hj e vamo ver noq vai dar neh...Se n der resultados paciencia...procuro outros treinos..e venho aq encher o saco da galera perguntando se ta bom...

Vlw Brow.

Cara ,na minha academia n tem a maquina para fazer hiperextensoes,tem como substituir??

Blz,vou pesquisar sobre agora msm.. vlw Ps:aqui no forum tem algo escrito sobre esse treino ou n?(pesquisei e n achei nada)

è isso mesmo.. melhor explicaçao n tem..

Intao brow tava pensando em fazer um pull/push e ficaria assim: A - Puxar: Levantamento terra 3x5 Barra fixa pegada aberta pronada 3x5 (+ Peso Add) Remada Curvada 5x5 Chin-up 3x5 (+ Peso Add) Panturrilha 4x12 B - Empurrar: Agachamento 5x5 Supino 3x5 Militar 3x5 Paralelas 3x5 Panturrilha 4x12 Ficaria bom??

Ajuda aew galera ,urgentao vey ,pra eu começar amanha.......

Intao se eu deixar assim ta bom??: A: Agachamento 3x5 Barra Fixa(Pegada Pronada e Aberta) 3x5 Levantamento Terra 3x5 Paralelas 3xF Rosca Francesa Des.Militar 3x5 B: Agachamento 3x5 Supino Reto 3x5 Des.Militar Rosca Direta 3x5 Chin up 3x10 Abrss

hum.....tipo pegar os fundamentos do westside e dar uma adaptada neh???

Intao Galera ,queria saber se este treino esta bom para hipertrofia e força para ectomorfo.Ja utilizei o sl5x5 por 5 meses ,ai to querendo fazer esse ab1,5x para ver os resultados.Podem criticar mas se for criticar me de uma opiniao de como fazer melhor o treino. Ectomorfo 60kg 1,70m Objetivo: Hipertrofia e Força Tipo de Treino:AB1,5x A/ Off / B/ Off/ A B/ Off /A/ Off/B................ A: Agachamento 3x5 Barra Fixa(Pegada Pronada e Aberta) 3x5 Levantamento Terra 3x5 Paralelas 3xF Rosca Francesa 3x10 B: Agachamento 3x5 Supino Reto 3x5 Supino Inclinado 3x5 Rosca Direta 3x5 Chin up 3x10 Desde ja agradeço aew Abrss

Thiago ,eu tava so de zueira Falando serio agora cara,faça apenas 2 exercicios para biceps cara ,e inclua chin up .conselho meu. Thiago ,eu tava so de zueira Falando serio agora cara,faça apenas 2 exercicios para biceps cara ,e inclua chin up .conselho meu.

Manolo,ROsca 21 é anabolico vey,libera mais testosterona q o agachamento e o terra juntos...

Rosca 21 é show cara ,aproveita e faz ela e + 4 exercicios para biceps(Rosca concentrada,Rosca inversa,Rosca Alternada E Rosca Scott) AI vc vai ver oque e PUMP loko,Vai por mim cara.

È o verao chegando manolo..

È o verao chegando manolo..

Ronnie Colleman tomava Ea's ,ta querendo compara ele com esse manolo,pelamordedeus. PS:cara q tomam anabolizantes crescem ate com o levantamento da xuxa brow. Cara ,faça chin up brow(barra fixa c/pegada supinada)ai vc vai ver dps q começar a add pesos.

éeeee 21 ,malz aew escrevi nas pressas,relembrando N FAÇA ROSCA 21...

NUNCA faça rosca direta brow,na MINHA opiniao nem presta,faça um chin up dps da rosca direta ,e aos poucos va add pesos no chin up com caneleiras de 1kg ,2kg e assim por diante...

NUNCA faça rosca direta brow,na MINHA opiniao nem presta,faça um chin up dps da rosca direta ,e aos poucos va add pesos no chin up com caneleiras de 1kg ,2kg e assim por diante...

UP

Brtoher,Agache e faça levantamento terra,na MINHA opiniao sao otimos ,digo isso por experiencia propria pois antes n agachava nem fazia levantamento terra e tinha uma dorzinha nos dois joelho qdo subia escada e etc.Depois q começei a fazer sumiu a dor cara.. Abrss

Intao Galera,faz pouco tempo que estou fazendo abc1x , so q eu tava lendo uns topicos sobre ectos,falando o melhor modo de treinar e talz,e ai decidir criar esse treino focado em progressao de cargas semanal....Se quiserem podem criticar ,bota pra F*der no treino ,nem ligo pq eu to aki pra aprender tbm e ninguem nasceu sabendo de tudo neh... Sou Ectmorfo 60kg 1,70m Treino:Ab 1,5x(alternado os dias) Objetivo:Hipertrofia/Força A: Agachamento 3x5 Supino Reto 3x5 Supino Inclinado 3x5 Rosca Francesa 3x10 Paralelas 3x5 Desenvolvimento Militar 3x5 Elevaçao Lateral 3x10 B: Agachamento 3x5 Levantamento Terra 3x5 Barra Fixa 3x5 Rosca Direta 3x8 Chin up 3x5 + Peso Adicional 1ª 2ª .......... Seg A / B Ter Off / Off Qua B / A Qui Off / Off ............... Sex A / B Sab Off / Off Dom Off / Off Ps:Se alguem vier falar pra eu fazer o sl5x5 ,n precisa ,pq eu ja fiz ,tive um bom ganho de força ,e um ganho de massa ,digamos assim..Fraco..mas gostei do 5x5... Abrss