Xanol

musculos da coxa e da panturrilha são como qualquer outro do corpo... PRECISAM de protéinam pra se recupararem e crescerem.. abrasss

tomar algum PACK neste meio tempo de intervalo da creatina seria bomm... e nunca pare com o WHEY.. é o principal.... abrass

se eu fosse vc eu deixaria só dois pra BICEPS igual o Medrado falo.. dava um jeito de por um ROSCA DIRETA... e colocar o TRAPEZIO no dia de costas... e tbm esse [quote](de vez em quando) 3 x 10 Leg Pres reto[/quote] tornar isso na rotina sendo o primero exercicio de perna a ser executado pois é um exercicio q abrange varios grupos musculares da perna simultaneamente e ao inves de RETO o 45° ( na minha opiniãoo mais importante de perna depois do agachamento), sendo assim axo q vc tera resultados melhores na perna. mas se vc nao curti mto faze perna dexa assim msm.. flw

tbm nao gostei do seu treino não.. 4x15 é mta coisa.. dificl ter resultados efetivos com essas series.. pesquisa um poko mais ai q vc conseguira um treino melhor e tera mais resultados

[quote]pego 25kg de cada lado, sem nenhuma ajuda. pelo jeito pego pouco ne. aueouaoieuoaeoi como é essa tal de pirâmide?[/quote] piramide é diminuindo o numero de repetições a cada séri por exemplo: fazer uma série de 12 depois uma de 10 depois uma de 8 e depois 6. pra aumenta força eu comecei treina fazendo 3 séries de 4 apenas ajudou bastante... aumentei qse 10 kg em duas semanas

[b]Peso 62kg ponho 30 kg de cada lado.. nos camp de supino e sempre ganho na minha categoria... [/b]

mto bom esse post...!! parabéns.. eu imprimi e li tdd...

ée toma whey e esse q vc posto parece se mto ruim.. apenas 12 grs de proteina por porção.. esse da probiotica q o DAVID posto parece ser bem melhor...

eu faria assim: Seg : peito triceps ombro terça: natação quarta:costas, biceps quinta:natação sexta: pernas

ahsuhasuhas por isso q reparei q meus cabelos começaram a cair dpois q comecei malha.. hashashuha da nda...

qd eu treino perna principamente no LEGPRESS 45° sinto mta tontura.. parece q tomei 1 litro de pinga ashuashas mas me falaram q é normal

parece ser bom,,, é a primeira vez q ouso alguem falar de glicerina pra ganhar massa...

qual seu peso, altura, ? há qt tempo malha?

se eu fosse vc pegava pesadoo..abc 2x ta otimo vc ja é alto nem tem importancia se vc para de crescer... toma uns suplementos aii q qd vc tive bombado com uns 15/16 anos vc parece q tem +18 boa sorte

quando comecei malha tinha a sua altura e o seu peso.... como eu tinha problemas com espinhas resolvi descartar a MASSA entao comecei tomando CREATINA WHEY E DEXTROSE igual vc tinha falado... ganhei 7 kg em 3 mses

meuu axo q é porque vc combino os sabores errados com whey de chocolate o bom seria uma dextrose de AÇAí com GUARANA ou uma sem sabor mesmo ja tomei e fica com pakas com ÀGUA logiko tenta manda pra dentro assim msm.. pensa nos resultados q vc vai t e nao no sabor vc quer cresce e ainda reclama do gosto as vzes esse topico pode t ajudar https://www.hipertrofia.org/blog/2008/01/09...dade-vs-ganhos/

nao vou me opor à uma professora de faculdade mas na pratica eu sinto muito mais meus peitos e costas e pernas doq outros musculos.. mas vai sabe .... flw

eu t recomendaria um treino abc assim: A: PEITO/OMBRO/TRÍCEPS B: COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO C: PERNA se vc treina 5x por semana ta ótimo na minha opiniao pq dai vc descansa total no sabado e domingo e volta na segunda a todo vapor flw

minhas costa ta parecendo um chokito huaHSUAShuASH nosss nao curto malto pq demoro 1 ano pra dissolveee e ainda fica akelas bolinhaa prefiro dextrosee!! dextrose de abacaxi com whey de morango com bananaa fica mto bom hahah

vlww pengoo

daqui à 2 semanas vou participar de um campeonato de supino... teria algum tipo de treinamento q eu possa fazer antes do campeonato para aumenta a minha carga?? meu instrutor falo pra eu faze 4 séries de 4 rola ou nem? grato desde já

GUIGA, ACONTECEU A MESMA COISA COMIGO... EU ESTAVA TOMANDO WHEY JÁ HA ALGUM TEMPO DAI COMECEI A TOMAR DEXTROSE JUNTO NO PÓS-TREINO E APARECEU MUITA ESPINHA EM MIMM PINCIPALMENTE NAS COSTAS ACREDITO Q SEJA POR CAUSA DA DEXTROSE PQ SÓ O WHEY NAO ME DEU ESPINHAS MEU DERMATOLOGISTA DISSE PARA EU EVITAR EXCESSO DE AÇUCAR E GORDURAS, AÇUCAR É CARBO E DEXTROSE É CARBO ENTAO DEVE SE ISSO ABRASS

axo q vc devia toma dextrose só no pós e o bcaa antes

eu tbm tava afim de compra o ZMA da boyaction... mas fikei com um pouco de receio por ser muito barato alguem ja tomou? deu resultado?

qual sua altura? e sua % de gordura?