ricardo89
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entendi zohan! obrigado... um UP pra voce!!
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pois todos fazem assim e depois do supino fazem peck-deck, voador, crucifixo,crossover no final dizem: "supino não presta pra fazer peito... bla bla bla" pois fazem errado!! eu proprio demorei 2 meses a aprender todos os pequenos promenores do supino! ler e entender o que fazer é facil mas depois executar tudo na pratica é bem complicado ao inicio! e quem disser o contrario MENTE!
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tipo 90 graus com o peito?? isso é o suficiente pra baixar seu rendimento de peito pro minimo pois o triceps vai roubar quase tudo!
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verdade esse link ajudou muito! supino é bem mais complicado do que parece! após voce ler o artigo sua execução que pensa ser de 100% vai descer pra 20% 10% ou talvez 0%
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por isso fiz a pergunta como ele consegue treinar trapézio e ombro no mesmo dia
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á então eu posso fazer como tá no video: quando a barra tá em baixo ele tem os ombros pra baixo quando a barra tá a subir ele vai encostando as escápulas e coloca os ombros alinhados com o tronco (um pouco mais pra tras até)
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só não entendo como pega fazer trapézio e ombro no mesmo dia =\ qual a sua divisão??
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neste video aqui nota-se bem que ele tem a lombar bem direita!! nas ele deixa cair os ombros pra baixo entendem?? posso fazer isso?? ou devo puxar os ombros pra tras??? xD entendo... só queria saber se devo deixar eles cair mesmo ou se devo forçar eles pra cima juntamente com a lombar!
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ajuda??
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acompanhando !!!!! muita força pra você!! e não seja apanhado a comer escondido :ph34r_anim: :ph34r_anim: HAHAHAHAHA!!!!! manel007 vamos começar as votações pra proximo MODERADOR!
treina o quê? quer mudar porquê? já viu como postar no forum?? recomendo...
use a pesquisa amigo... sua pergunta é muito no geral e não vai dar em nada... quer mudar o seu treino só por mudar?? sem um fundamento?? veja o que quer... faça um esboço e depois post aqui novamente
NÃO! nada substitui o terra! se fizer com pouco peso nem que seja só a barra vai ganhar a tecnica e a experiencia necessárias pra depois aumentar o peso! nada tem a qualidade deste composto!!
O segundo que eu montei com a ajuda do fórum: 1. Costas / 2. Bíceps / 3.Trapézio Exercícios SxR Carga 1. Levantamento Terra 3x10 5x5 2. Remada curvada (pendlay row) 3x10 5x5 3. Barra fixa (mãos viradas pra frente) (pull-ups) 3x10 5x5 4. Barra fixa (mãos viradas pro corpo) (chin-ups) 3x10 5x5 5. Rosca direta 3x10 6. Encolhimentos 3x10 7. Rosca punho 3x10 Peito / Ombro / Tríceps Exercícios SxR Carga 1. Supino Reto c/ Barra 3x10 5x5 2. Supino Inclinado c/ Halter 3x10 3x5 3. Cruxifixo 3x10 4. Paralelas 3x10 5x5 5. Supino Fechado 3x10 6. OverHeadPress ou Militar 3x10 5x5 7. Elevação lateral 3x10 Perna / Panturrilha Exercícios SxR Carga 1. Agachamento 3x10 5x5 2. Avanço 3x10 3. Stiff 3x10 4. Panturrilha em Pé 3x10 5. Panturrilha Unilateral 3x10 "Abdominais: Supra com anilhas Infra com anilhas Obliquos com Halter " este treino tem os exercícios ideais que deviam tar em todos os treinos! está optimo nesse aspecto. a única coisa que você se quiser podia mudar era colocar os compostos direcionados mais para força!! o porquê de direcionar estes compostos pra força (5x5) ??? vai fazer com que suas cargas vão estagnar muito mais acima do que com repetições altas vai dar uma boa base de força ao seu treino "hipertrofico" deixando você com mais musculo e menos "inchaço" vai tornar o seu treino mais curto (menos volume) o que é bom! e torná-lo mais intenso (cargas mais altas) o que é optimo!! o resto de perder gordura isso é a sua dieta que vai defenir! mas o treino está optimo!!
pode colocar o treino de uma maneira que dê pra entender melhor???
parece que ele está a fazer o exercício bem correto apesar de surgir uma duvida!! nos ombros devemos deixar cair os ombros pra frente como está no video ou puxar os ombros pra tras???
Eu vi que as costas estavam curvadas mas eu só queria saber se as pernas estavam corretas. Mas mesmo assim alguém tem um vídeo perfeito? De stiff com as pernas esticadas? Sobre a cadência tento fazer sempre explosiva no movimento inicial e depois no movimento final faço 2s ou 3s depende dos exercícios
Shapudo pois seria um stiff ao estilo "pendlay row" como a remada certo??? e faz com as pernas totalmente esticadas certo??
seria algo assim:
minhas tb eram mas 2meses de SL 5x5 fazendo A off B off A off B off (continua) deu um pau nos pesos! peso total com barra: agacho de 30 pra 67, supino de 18 pra 40... tá tudo na assinatura... PS: mesmo assim são uma vergonha :laughingsmiley: resumindo: mais treinos com low vai ajudar a chegar mais depresssa a cargas mais altas
gostei do rdl parece mais confortavel que o stiff... mas queria ver o stiff tambem =P
MANEL 007 pode-me passar um video bem correto só pra eu ter um guia??? edit: e diga-me o que acha da divisão de abdominal pelos treinos
mas da maneira que eu disse está bom?? dividir pelos treinos o treino abdominal assim fica menos volumoso AGORA DUVIDA IMPORTANTE!!!! nunca fiz o exercício STIFF! dúvidas: já vi execuções com perna totalmente esticada e outros com o quadril um pouco flexionado pra tras, já vi fazer sempre com a barra no ár e outro ao estilo pendlay row pousando a barra, alguem tem um vídeo da maneira mais correta????? Obrigado
