ricardo89

tão a faltar 1 exercício composto no seu treino!! e um full body ou algo do genero seria sempre bem vindo pra aprende-lo e com a estatura que tem (pelas medidas seria interessante pra começar a ganhar "carne") o exercício que falta aí é levantamento terra, e pode fazer paralelas pra triceps com o corpo vertical (sem inclinação pra frente)

pode e deve contrair sempre em todos os exercícios que estimulem o seu equilibrio, são quase todos os exercícios compostos! pois isso vai proteger a sua lombar, manter uma posição mais firme com menos desiquilibrios e em alguns até aumenta a força!

3 exercícios com 3 séries está mais que suficiente... se for daqueles treinos convencionais 3x12 em 3 exercícios é mais que bom

não consegue fazer pull up faça repetições negativas!! mande um pulo pra cima da barra e desça bem devagarinho

voce nãp precisa fazer ABCABC pode fazer numa semana ABCAB e depois continua na outra CABCA e depois na outra semana BCABC e repete. entende?

por isso falei que mesmo assim precisa de uma quantidade grande de AE's no ciclo pra dar pra semana todo. mas tb não acho que pessoas que ciclam usem ABCDE acho que um ABC ou AB ou full body dá pra tudo. tanto "on" com "off" drugs

pode mandar mp... mesmo que saia mais tarde respondo

hipertrofia miofibrilar - treinos que deixam os seus musculos mais densos, mais fortes e mais potentes com ganho de força MÁXIMA! qual a parte que voce não entendeu?? acha que um musculo com estas caracteriscas não vai hipertrofiar?? eu tb já fiz treino ABC 2x (mal empregue meu tempo) treinos low reps (não só SL 5x5) existem outros... pode até fazer push/pull ou upper/lower ou até ainda outros com WSB4sb (mas acho treino muito avançado) qualquer um destes treinos supera os tradicionais treinos high reps (treinos do inchaço) experimenta treinar 2 meses (por exemplo) e depois deixe de treinar 2 semanas e veja o que acontece com os seus ganhos... PUFF! eles desaparecem, porque?? porque voce não tem os musculos grandes! tem os musculos inchados, cheios de água (retenção) e outras coisas que não sei os nomes! com low reps isso não acontece pois vc ganha carne mesmo! é uma hipertrofia duradoura!! eu normalmente dou como exemplo aqueles homens mais velhos tipo 40,50 anos que nunca foram na academia na vida e têm braços gigantes pois trabalharam sempre no dura na vida! precisavam da força bruta! como vê eles hipertrofiaram demais e agora não "encolheram" por descansarem mais. certo?? pense nisso! e mais... olhe pra sua assinatura !!! Não importa o quão difícil for, ou o quão aparentemente fácil for, você só vai descobrir se tentar.

LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL sem comentários! é claro que tira a rosca scoot e é OBVIO que chin up é superior a qualquer exercício pra biceps. treino de biceps é chin ups e rosca direta! Cido77 <----faça como ele disse! tá optimo. pra mim ainda podia retirar extensora do treino de perna

são benéficos para eles pois as drogas conseguem fazer com que eles fiquem anabólicos mais tempo. eles conseguem treinar (por exemplo) braço 1 vez na semana e ficar com o braço a crescer o resto da semana, coisa que naturais não conseguem fazer. mas mesmo assim acho que a quantidade de AE's tem de ser elevada pra conseguir anabolizar a semana inteira!

amigo quer saber mesmo porque é melhor o 5x5? procure saber a diferença entre: hipertrofia sarcoplástica - esses treinos da treita com repetições altas que só dão inchaço e a pessoa tem ganho de força MÍNIMA! hipertrofia miofibrilar - treinos que deixam os seus musculos mais densos, mais fortes e mais potentes com ganho de força MÁXIMA! então já entendeu a diferença?? já percebeu o porquê de o SL 5x5 ou outro do género com LOW REPS ser melhor do que qualquer ABC ou outro bla bla bla de altas repetições???

Depois se quiser encurtar ainda mais o treino pode retirar gêmeos em pé e sentado pois o futebol 2x por semana já vai trabalhar Mt muito bem. Mas se quiser deixar tb está bom . Gostei do treino :-) Boa sorte!

Pedro Amorim pra não fugir muito do assunto: no seu caso sendo um treino abc 2x e suponho que faça high reps faça supino reto com barra supino inclinado com halteres acabando com um isolador á sua escolha ( eu prefiro crucifixo) se for low reps ´supino reto 5x5 inclinado 3x5 e tá bom demais eu faço só 5x5 e meu peito fica sofrendo 2dias seguidos após o treino! o que interessa é a execução correta que muitos e muitos e muitos não fazem (como eu tb já fiz errado) este tópico salvou o meu supino! se tiver interessado tá aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/

paralelas é o exercício melhor pra triceps. tem de fazer bem na vertical... e vai trabalhar as 3 cabeças do tricep. não á melhor mesmo! depois coloca um testa ou eu prefiro tb o supino fechado pois tb trabalhas as 3 cabeças

voce nem se deu ao trabalho de ler sequer o SL 5x5... lá explica pra começar com a barra vazia e continuar com uma progressão de 2K por treino (excessão do terra 5K e assistencias 1K) sempre que consiga completar as séries 5x5

o que precisa mais 1 iniciante do que isto??

ainda podia trocar o serrote pelo levantamento terra

qual a diferença entre lesões num 5x5 ou num 3x12?? lesão = má execução ou peso em excesso, o mesmo pode acontecer em qualquer um dos dois. 5x5 pra intermediários? não acho. SL 5x5 devia ser o treino que qualquer iniciante devia fazer pra começar com barra vazia e aprender perfeitamente como fazer todos os exercícios compostos!

podia colocar um stiff 3x5 tb pra ajudar no posterior da coxa. não acho que o terra faça tudo =\

tem de dividir em push/pull ou upper/lower ou então tem o típico SL 5x5. não á outra maneira de dividir treino AB (penso eu...)

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é estranho mas talvez isto ajude... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/79876-dor-no-biceps-ao-realizar-supino-reto/ alguem teve a mesma duvida, depois tenha atenção se não é necessário médico!

mas pra costas 1 só exercício não trabalha os musculos todos por igual, o mesmo pra pernas... 1 só exercício não consegue trabalhar todos os musculos da perna por igual

vi este texto á uns dias e tirou minha duvidas, também deve servir pra voce: Primário: Trapézio (fibras superiores e médias) Secundário: Levantador da escápula, deltóide, eretos da espinha, antebraços. Enfoque anatômico Espaçamento das mãos: Uma pegada na barra igual à distância entre os ombros ou mais fechada enfatiza o trapézio. Uma pegada mais aberta também trabalha o deltóide. Trajetória: Levante e desça a barra diretamente para cima e para baixo. Não faça rolamento e nem rotação dos ombros. Posição do corpo: A execução do encolhimento na posição em pé com o corpo bem vertical mobiliza centralmente o músculo. A ligeira inclinação do torso para trás (na cintura) mobiliza o trapézio superior no pescoço, enquanto a ligeira inclinação para a frente mobiliza a seção média do músculo, atrás dos ombros. Amplitude de movimento: Quanto mais você elevar a barra, maior será a intensidade de trabalho do trapézio. Barra por trás do corpo: A execução do exercício com a barra atrás promove retração escapular, tracionando para trás os ombros; esse exercício enfatiza as fibras médias do trapézio.