ricardo89

Obrigado. Valeu. Vou ficar à espera de mais respostas.

Sempre comi ovos mas apenas 1 vez por a caso. Nunca tive problemas. Como são baratos pensei em incluir eles na minha dieta diária. Experimentei 3 vezes mas sempre acontece o mesmo problema: Ao 3o ou 4o dia que como diáriamente ovos começo a sentir uma leve falta de ar. Parece que não consigo respirar fundo :/ aí deixo de tomar com medo de criar algum problema. Vou deixar aqui como tentei comer: frito sem óleo à noite antes de dormir 2ovos cozido à noite antes de dormir 2 ovos mexidos ao almoço 3ovos tomei sempre o ovo inteiro nas 3 tentativas e sempre deu o mesmo problema. Alguém já passou pelo mesmo? Deve ser algum problema comigo. Mas nos exames que faço meu coração diz que tá bom e a tensão está normal. Alguma dica?

Belo treino parabéns pela nota a matemática!

Sobre a barra fixa. Comecei à 1 treino a progressão a partir do passo 1 do CC. Um amigo meu fez desde o primeiro passo e em menos de 2 meses ele foi testar com amplitude completa e fez 1x10 1x8 1x7. É muito bom pra tão pouco tempo. Tendo em conta que ele fazia no máximo 1x5 morrendo. Espero que dê certo comigo também recomendo você também tentar!

simples e eficaz!

+1 em todas! ele tem tambem na sua formação fisioterapia??

Obrigado. É que isto poderia ser a diferença entre bulk e cut

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relato do treino de hoje! 04/03/2013 Max Effort Upper Body [sEGUNDA] A. MAX-EFFORT LIFT - Work up to a max set of 3-5 reps (rotacionar exercício a cada 2 ou 3 semanas) Supino ME: 64kg 1x1 último treino aquecimento: 1x10 com 28kg 1x5 com 48kg 1x5 com 58kg séries de trabalho: 1x5 64.5kg 1x2 67kg 1x1 68kg drop set: 1x5 58kg 1x5 48kg fiz o drop set para dar mais um UP e fazer mais algumas séries. de franco explica isso no "ask joe" que se a gente quiser, podemos fazer um drop set com 1 ou 2 séries pra destruir mais 1 pouco B. SUPPLEMENTAL LIFT - Perform 3x8 reps Floor press com halteres com halteres de 16kg foi bem facil. proximo treino aumenta denovo! C. HORIZONTAL ROW - Perform 4x10 reps Remada unilateral com halteres de 16kg DETESTO TODAS AS REMADAS -.-''''' estou muito inclinado pra colocar aqui pull-ups mas não sei se o estimulo tem alguma coisa a haver =\ D. REAR DELT/UPPER BACK - Perform 3x12 reps Crucifixo invertido inclinado pra frente com halteres de 9.5kg. consegui completar mas vou manter o peso pra não roubar tanto! E. WEIGHTED ABDOMINAL EXERCISE - Perform 4x12 reps Dumbbell russian twists deitado com pernas elevadas com anilha de 10 kilos. já fiz muito melhor!! =) mas ainda não sei se vou aumentar o peso aí pessoal fico á espera das vossas opiniões. quero retirar a remada e colocar pull-ups. pode ser?

bem é o seguinte. a massa que eu uso pra cozinhar é essa aqui do link: https://www.milaneza.pt/espirais/ 100g diz que tem 354kcal. agora esse peso é de cozido ou de cru?? é que eu pesei a massa antes e depois apenas por curiosidade pra ter uma ideia. resultado: 100g de massa crua = 200g de massa cozida! sabem me ajudar?? desculpem é que procurei no google mas não achei nada concreto. muitas contrariações =\

vou manter assim por uns tempos! gostei muito. martelo no final realmente mata tudo!

Bem vindo de volta amigo! Bons treinos

Já várias pessoas me disseram que um multivitaminico faz uma boa diferença pois cobre muitas lacunas da dieta. O que se traduz em ganhos melhores!

inclinado é mais grave porque força mais o ombro. no reto verifique se não está roubando com o triceps e ombro tambem! este tópico pode ajudar voce: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/76571-7-modos-de-aumentar-seu-supino-por-mike-wesrterdal/ e este tambem: https://www.hipertrofia.org/blog/2013/02/08/voce-esta-usando-a-pegada-correta-no-supino/ sobre o mangito. procure algum fisioterapeuta ou algo do genero. se for algo fora do sitio ele coloca e a dor simplesmente desaparece. já aconteceu comigo. fazendo paralelas.

eu mandei vir 1 bem baratinho. https://www.suplementos-online.com/PT/multivitaminico/daily-formula-100-tabs 8 euros e qualquer coisa e só preciso tomar 1 comprimido. dá pra 100dias. chega amanha! o teu é melhor em várias aspectos mas é 30euros e dá pra 60 dias =\

haha verdade! mas um dia ainda apanho voce xD sobre as roscas foi pura diversão mesmo. e destroi muito mais o bicep que apenas 1 exercício. rosca zottman - biceps e antebraço rosca direta - biceps rosca martelo - braquial né? acho eu xD fica o braço bem trabalhado em todos os angulos. no final pra fazer a martelo já é bem duro e dá um PUMP bem grande! experimente! vai ver que gosta

zohan desapareceu do mapa

+1 =) pegada é realmente inportante pois será sempre o elo mais fraco

Relato de ontem Repetition Upper Body [sEXTA] A. REPETITION LIFT - Work up to 3 sets of max reps, rest 60~90 seconds between sets Supino max reps com 43kg 1x16 +1 1x13 +3 1x11 +2 consegui aumentar o número de repetições mais 6 no total! B. SUPPLEMENTAL LIFT (tríceps) - Perform 3x8 reps triceps testa unilateral com halter de 7kg Tive de baixar a carga. A execução tava muito má! C. VERTICAL PULLING - Perform 4x8-12 Estou a usar a progressão do convict condition. Fiz as puxadas na porta: 1x10 2x20 3x40 puxadas a 45 graus: 1x10 2x20 aqui nesta série falhei. Só consegui 1x11 e 1x8 D. MEDIAL DELT or TRAP EXERCISE - Perform 3x12 reps Desenvolvimento com halteres com 9,5kg cada halter desta vez consegui fazer bem. Vou aumentar pra 10kg E. ELBOW FLEXION EXERCISE - Perform 3x8 reps fiz um rodízio de roscas e adorei! Aconselho muito experimentarem! 1x8 Rosca zottman 1x8 Rosca direta 1x8 Rosca martelo tudo com 9.5kg. Próximo aumento pra 10kg F. ABDOMINAL CIRCUIT TRAINING fiz o circuito que tá no vídeo na primeira página. Não consegui acabar! O último exercício já estava a doer demais! vou ver próximo treino se consigo acabar. Se não conseguir baixo o peso.

qual o multivitaminico que tomas?????

Eu acho que não por serem estímulos diferentes. Mas! Melhor saber outras opiniões!

Tem acesso a uma trapbar? É muito bom o terra com ela!

Acha mesmo que tá baixo. 2000 kcal + o jantar! Se eu comer uma 500kcal ao jantar só fico com défice de 300kcal Suas costas vão ficar bem grandes com certeza

vou postar aqui minha dieta pra darem uma olhada!! espero que esteja boa. o objectivo é definição. (cut) usei aquela ficha do excel que tá no tópico passo a passo pra montar a dieta. achei que era a maneira mais simples de ver as calorias que preciso (aproximadamente) cá vai: Pequeno-almoço: Total = 30.61 proteínas / 610.6kcal 1 Capsula multivitamínico 3 F. pão =6.3g prot/174 kcal 1 F. chouriço=1.99g prot/23.3 kcal 1 F. salsichão =1.32g prot/22.3 kcal 2 F.queijo = 9.2g prot/142 kcal 300Ml leite=10.8g prot/144 kcal 1 Banana=1g prot/105 kcal Almoço: Total = 52.22 proteínas / 699.9kcal 1 Lata atum=20g prot/125 kcal Ou 1 Hambúrguer=13.7g prot/208 kcal 3 Ovos=26.52g prot/303.9 kcal 100g massa=12g prot/354 kcal Azeite, Orégãos para tempero Lanche tarde: Total = 12.11 proteínas / 232.6kcal (em dias de treino é pré-treino) 2 F. pão=4.2g prot/116 kcal 1 F. queijo=4.6g prot/71 kcal 1 F. chouriço=1.99g prot/23.3 kcal 1 F. salsichão=1.32g prot/22.3 kcal 1 Banana=1g prot/105 kcal Jantar: (em dias de treino épós-treino) O que for feito pela minha mãe. Priorizando sempre a proteína. Antes de dormir: Total = 43.3g proteina / 429 kcal 30g Whey=24g prot/120 kcal 50g F. aveia=8.5g prot/165 kcal 300ml Leite=10.8g prot/144 kcal Total Diário Dieta: 139.24g proteína /2077.1 Kcal + Jantar Gasto Calórico Aproximado = 2813 kcal Usei Tabela Excel Do Site: Hipertrofia 78kg 178.5cm 23anos Fator Atividade: 1.5