ricardo89

não sei se é verdade ou não mas já estou a tratar de prevenir isso. e pra já digo que sou muito muito muito iniciante xD mas eu tenho framboesas á descrição e gosto de juntar ao meu hipercalórico, sugiro que se tiver receio faça o mesmo. procure procurar alimentos com bons antioxidantes. frutos vermelhos sei que são bons =)

eu comecei á 1 mês e tou a gostar e tb comecei em casa. comecei com ABC x2 vou deixar aqui o treino e depois podem dar a vossa opinião: 2ªfeira – A 3ªfeira – B 4ªfeira – C 5ªfeira – A 6ªfeira – B Sábado – C Domingo – OFF Abdominais: (supra e infra) 2x por semana em dias separados Parte superior do corpo: 3 x 15 Parte inferior do corpo: 3 x 25 A - Peito, tríceps e ombros Peito: Supino reto ou inclinado Crucifixo Tríceps: Supino fechado Kickback Tríceps Ombros: Desenvolvimentos Elevações B - Costas, bíceps, trapézio e antebraço Costas: Remada com halteres unilateral remada curvada supinada Bíceps: Rosca alternada Rosca concentrada Trapézio: Remada alta Encolhimentos Antebraço: Rosca punho ou Extensão de punho C - quadríceps e pantorrilha Quadríceps: Agachamentos Pantorrilha: (não sei o nome) Sentado, com os pés em cima de uma base com metade do pé de fora, colocar a barra em cima dos joelhos e fazer a extensão do pé levantando os calcanhares na máxima extensão e depois baixar na máxima extensão inspirando para baixo e expirando para cima Quadríceps + Pantorrilha: Fazer séries de pulos de galo com as costas bem direitas e braços esticados para a frente. não sei se conhece o exercício é mt usado por militares e quebra mesmo a perna inteira os outros exercicios é só colocar no you tube e vai encontrar videos com execução correcta IMPORTANTE como treina em casa e supostamente sozinho tenha muito muito cuidado com os excessos pois não vai querer desmaiar com a barra em cima da cabeça ou algo do genero, muita atenção na execução dos exercicios pois sem o personal treiner do ginásio ao lado a dizer como fazer temos de ser muito disciplinados para fazer bem os exercicios e tambem muito importante é a respiração durante os treinos para não ter um excesso de pressão arterial que pode ser mesmo muito grave. é é só! boa sorte! aceito comentários pra saber se gostam ou não peace

tenho uma balança desta marca: https://www.jca.com.pt/product_info.php/c/12_37_95_85/i/1940/electrodomesticos/pequenos/cuidados-pessoais/balanca/balanca-troia-body-control-10251 queria saber se é fiavel usá-la para medir a BF. dá pra colocar vários dados pessoais: idade altura sexo e depois com o peso a balança detecta um valor pelos pés da nossa BF. mas como a pele dos pés sempre é mais "rija" não sei se é fiavel mas dá pra ter uma boa ideia?? eu tenho 23anos 1,79 masculino 71K dá uma BF de 15% na balança. o que acham??

tal como disse... faça um bom batido com leite, banana, mel e aveia e será muito bom. só fazer as contas

eu faço 5 de cada porque dizem que: mãos pra frente focaliza mais costas mãos viradas para nós focaliza mais biceps

eu vi estes 2 videos de como fazer a barra fixa: não tendo em conta a posição das mãos, imaginando que estão os dois com as palmas da mão pra frente, é possivel fazer como no segundo video com as mãos pra frente? é que a barra que eu uso é na porta de casa e eu não tenho espaço na porta para alargar tanto os braços. á problemas?? é que eu gosto de fazer 5 repetições com as mãos voltadas pra mim que dá pra fazer com os braços na direção dos ombros, mas com as mãos pra frente queria saber se tambem pode ser e se á diferenças. entenderam minah duvida?? =P abraço e obrigado

o que interessa no pós treino é a recuperação e o que os musculos estão pedindo pra recuperar. e o que é que eles precisam?? proteinas!!! são as proteinas que vão reconstruir o musculo não sou nenhum especialista mas acho que estou correcto. eu não sei se posso dizer marcas aqui mas eu tomo uma 100% whey e só uso 1 medida = mais ou menos 25 30 gramas e dá boa proteina. pode juntar outros produtos naturais como banana mel e aveia qua ajudam na proteina pós treino e poupar a whey cara =)

antes demais peço desculpa por falar num tópico tão antigo mas eu prometi que depois de saber a resposta vinha aqui colocar e cá está ela. eu ao fazer o treino de barra fixa uma vez o que aconteceu foi o seguinte: na puxada quando eu ia para cima acho que esforcei muito o pescoço para tras e senti um estálo e deu logo uma dor forte na zona do pescoço. parei logo o treino tb já tava no final mas parei mesmo. depois no outro dia quando fui treinar mal comecei deu logo uma dor forte outra vez e parei o treino por uma semana inteira pra ver se passava o problema. fui tentar denovo e quando comecei logo a seguir a uma série de 12 supino com barra fixa a dor começou a vir leve e eu parei logo para não agravar. tive mais 2 dias sem treinar fui á farmácia medir a tensão e tava tudo OK. e hoje fui á uma prima minha que tem curso universitário de fisioterapia ela viu as minhas costas e estavam impecáveis só que o pescoço MEU DEUS!!! tava tudo fora do lugar. os ossos em vez de tarem direitos tava tudo torto xDD ela consertou tudo direitinho. e disse que era bem possivel que na musculação quando a pressão sanguinea aumenta podia estar a atrofiar alguma veia por causa dos ossos fora do lugar. note-se que não tinha dor nenhuma apenas quando treinava. e pronto acho que o problema está resolvido mas mesmo assim ela disse pra descansar mais 2 dias antes de começar a treinar denovo. começo na segunda feira o treino e estou feliz por tar tudo bem agora. fiz apenas um teste de fazer uma corrida á velocidade moderada pra por o coração a bombar e nada de dor e isso é muito BOM =))) ela tambem disse que a boa respiração ajuda a que isto não aconteça porque a boa respiração não só baixa a nossa pressão do sangue no treino como nos "obriga" a ter uma postura mais correcta =) ABRAÇO! PS: em 1 semana acho engordei 1K com o meu hipercalorico com produtos caseiros =P

2x por dia é sempre mau! overtreining quase de certeza. e aí em vez de não crescer vai encolher

estou a sofrer do mesmo problemas e também acho que é da respiração porque fui medir tensão e tá mais do que impecável =\

se quiserem minha opinião eu criei um bom hipercalórico e é bem saboroso =) aqui vai: 100g de farinha de aveira continente - área viva marca seara (biológica) =359kcal 57g carbo 14g proteinas 500ml leite meio gordo mimosa - especial cálcio =240Kcal 24g carbo 16g proteinas 2 bananas medias =200Kcal 50g carbo 2g proteinas 1 medida de Whey Total Whey gold nutrition =101Kcal 3g carbo 20g proteinas 2 colheres de sopa de mel =120Kcal 17g carbo 0g proteinas Total: 1020 Kcal 151 g/carbo 52 g/proteinas pode usar outras marcas mas acho que a diferença não vai ser mt. são produtos facéis e baratos de arranjar e fica mesmo muito bom. depois de pronto dá quase 1 litro =P mas é mesmo saboroso. só dou um coselho ml acabe o batido beba logo tudo porque senão começa a engrossar e fica mais dificil de beber hehehe

acho que n vai interferir. faz da maneira que te sentires melhor sempre tendo em atenção deixar 2 dias de descanso para os musculos que trabalhas-te =)

gostava de ter acesso directo a esse link sobre respiraçao correcta se for possivel orquídea

ewww não entendi xD desculpa. eu não tou a falar nos ganhos sobre a musculação mas sim na importancia de respirar pra não criar uma alta pressão arterial que isso sim, pode causar graves problemas.

o que me dizem é que as maquinas sempre ajudam nos movimentos e a força exercida não é a mesma do que sem maquinas mas sempre pode ouvir mais opiniões por outro lado dependendo da maquina ela obriga a fazer um movimento mais correcto mas se tiveres experiencia n precisa

queria saber se esta lógica está correcta da respiração: em qualquer tipo de exercício a respiração correcta é: posição inicial para posição final -----> inspira posição final para posição inicial -----> expira no movimento com mais esforço ----> expira no movimento com menos esforço --> inspira sempre inspirar pelo nariz e expirar pela boca. isto é correcto e válido pra todos os exercícios de musculação correcto??? fico esperando as vossas opiniões

eu sou iniciante tb e treino em casa. posso te dar minha divisão de treino: A - Peito, triceps e ombros B - Costas, biceps, trapézio e antebraço C - quadriceps e panturrilha já mostrei aqui no site e agradou a todos penso eu. pode fazer ABCx2 e depois tenta sempre separar o treino com 2 dias de descanso. se és iniciante 1 dia de descanso não chega. vais voltar a treinar o mesmo musculo sem ele tar recuperado e vais entrar em over treining e perder em vez de ganhar. se fores magro como eu e quiseres ajuda pra ganhar peso deves tambem tomar um bom batido pós treino que é quando o corpo precisa mais mas n troques o batido pela refeição por isso organiza bem quando fazes o treino. toma com bastante proteinas e hidratos de carbono de baixo indice glicemico que é o que me ensinaram. se n tiver dinheiro pra suplementos não faz mal. á varios alimentos que têm boas proteinas e hidratos de carbono. come bem tb durante o dia todo. dorme 8H e seja saudavel =) no treino um conselho. muita atenção com a respiração. é mt importante pra n criar demasiada pressão do sangue por causa do esforço. mais alguma duvida que eu possa ajudar só dizer =))

barra fixa... sei que é um exercicio puxado mas apesar de iniciante eu consigo fazer 5 bem feitas com as palmas da mão pra frente

vou na quinta feira... meu proximo dia de folga... depois posto sim. ajudar quem me ajuda =)

aconteceu já algum tempo o seguinte: tava a treinar e quase no final do treino a fazer um exercicio deu-me uma dor de cabeça muito grande e parei o treino. pensei que tivesse sido um erro meu na respiração que tivesse criado aquela dor na cabeça devido á elevada pressão. no outro dia mal comecei o treino nem uma serie consegui fazer então parei o treino por uma semana. hoje apos uma semana fui tentar de novo e tendo atenção á respiração fiz tudo certinho mas após a segunda serie tive de parar novamente =( esta semana vou ao medico. algo se passa comigo =\ aceito sugestões ou de alguem que ja tenha tido o mesmo problema

e não só. faz puxar mt pelo seu corpo o que faz com que tenha de comer mais se não quiser começar a perder peso e tb vai atrasar a recuperação pos treino de certeza e o rendimento vai ficar mais baixo nos treinos. é facil de entender que uma coisa que faça mal á saude seja ela qual for vai afetar negativamente o treino e não só. faz puxar mt pelo seu corpo o que faz com que tenha de comer mais se não quiser começar a perder peso e tb vai atrasar a recuperação pos treino de certeza e o rendimento vai ficar mais baixo nos treinos. é facil de entender que uma coisa que faça mal á saude seja ela qual for vai afetar negativamente o treino

obrigado amigo mais uma vez este site ajuda mt nas duvidas =D

prai umas 5 vezes xDDD mas diz lá o que acha do shake. acha que posso add mais algo bom?

obrigado amigo =) só para saber. já tá de lado =) mas ja agora que tal o meu shake tá bom???

bem é o seguinte eu estou a tomar um hipercalórico todos os dias que leva: 100g - farinha de aveia 500g - leite meio gordo 2 - bananas 2 -colheres de mel 1 - medida de whey Total: 1020 Kcal 151 g/carbo 52 g/proteinas é mt bom e sabe mt bem agora o que eu fui pesquisar foi de onde poderia tirar mais proteinas e descobri isto: https://www.continente.pt/ProductDetailMain.aspx?productId=2024359&CategoryPath=&CategoryName=16&SubCategoryName= vejam bem a informação nutricional - tem montes de calorias e muita proteina. o que acham?? é comida pra bebé xD