C.K.

Fala A.F Também não curto PW. É melhor investir na dieta ou em outros suplementos com mais benefícios. Cargas estão boas. O OHP é assim mesmo, é o primeiro exercício a estagnar(geralmente). Foi o primeiro exercício que estagnei. E 50kg está MONSTRO! kkkkk Aqui na academia também não tem gaiola, no entanto tem Hack. Já agradeço por isso, ajuda bastante. O único ponto ruim do Hack é pq ele é muito baixo e não aumenta a altura, por conta disso tenho que me abaixar um pouco para me posicionar na barra. Segue firme! Abraços!

ahsahshahah, literalmente. Isso sim é ser teimoso. Parece até o Seu Lunga. É bulking sim. Vou manter nessa faixa mesmo de 1,5g/kg. Vou tentar encaixar proteína de soja texturizada. Vou ver como encaixo ela nas refeições. Treino bacana em casa. Hoje também ia improvisar um treino em casa, pensava que academia seria fechada, mas não sei como abriram. Abraços!

Ae A.F! Certeza que é a dieta. Quando a balança chegar esse problema irá acabar, Acho q vou fazer Stomach Vaccum nos dias OFF. Vamos ver no que dá. Abraço! ================ Sábado Dia ON - 5/3/1 - 08/09/2012 Academia abriu hoje, . Já estava conformado em não ir treinar, hashahsahsha. Agachamento 5/3/1: 1x5 - 10kg 1x5 - 20kg 1x5 - 30kg 1x3 - 36kg 1x3 - 40kg 1x5 - 46kg Cadeira Extensora: 3x10 - 25kg Mesa Flexora: 3x10 - 20kg Back Extensions: 3x10(Peso do corpo) Hanging Leg Raises: 3x11 Plank: 3x50(segundos) Treino hoje foi ótimo. Somente 3 pessoas na academia, todos pensavam que estaria fechada. Tive sorte que fui no supermercado e feirinha e na volta resolvi voltar por lá. Agachamento hoje foi muito bom. Fiz bastante aquecimento, 3 séries. Está dando para focar bem na técnica. Hoje esqueci que era dia de agacho e fui com uma camisa de tecido de camisa de futebol, e assim a barra fica escorregando, não sei se acontecem com vocês, mas deu para fazer tranquilo. Última série consegui 5 repetições. Plank Hoje foi bastante forçado. Pela primeira vez senti meu abdomen, descobri o segredo para força-lo, hahaha. Fiz com o cronômetro para contar 50 segundos certinho. Sobre os demais exercícios não tenho o que comentar, bem tranquilo. Treino bem rápido, 55 minutos mais ou menos. Uma coisa bastante interessante que percebi hoje. Ao terminar o treino fiz alguns alongamento. Inclusive este aqui: ALONGAMENTO , só que com a perna mais na vertical reta e as mãos pela frente. Sempre que faço ele em casa, nunca consigo tocar meus dedos das mãos nos pés, porém desta vez consegui e com facilidade. Achei interessante, acredito ter sido por conta do Back Extensions. Abraços!

O da Growth não tem sabor. Já o de outras marcas possuem sabor, geralmente de uva, morango, etc, ficando um sabor doce.

hsahashahsahsha, que ideia excelente. Muito bom e simples.

Consegui tirar algumas fotos. Meu parceiro veio aqui em casa e tirou do celular dele. Não foram em jejum. Como esta semana pegarei a balança e começarei com a dieta certinha essas fotos serviram para comparação. Acho q estou com o estômago dilatado. Pensei em fazer Stomach Vaccum para tentar diminuir, será q funciona? Abraços!

Comprei no mercado livre. A balança em si foi R$24,99 e o frete R$17,00, dando um total de R$42,00, porém o vendedor tirou a balança, mas tem infinitos vendedores e o preço não varia muito não. Foi muito bom o preço e é um benefício para o resto da vida. Abraço! ========================= Sexta Dia OFF - 5/3/1 - 07/09/2012 Hoje fiz uns alongamentos. Eu ia correr, no entanto acabei não indo. Se academia for fechada amanhã irei fazer uma caminhada boa. Abraços!

E ae Martín. Muito bom o vídeo, mesmo com a qualidade um pouco ruim dá para ver bem. Pelo menos o seu celular tem câmera, e o meu que é "Lanterninha", kkkkkk Martín, comprei uma balança e agora vou seguir uma dieta mais detalhada. Estava pensando, sempre vi que 2g/kg seria o ideal para a quantidade de proteína, porém será que 1,5/1,7 g/kg dá no mesmo? Do jeito que frango está caro iria me ajudar bastante. Estava pensando em comprar proteína de soja texturizada, será que dá para comer ela crua, tipo num shake? Ou é loucura? Abraços!

O melhor é o que tiver CxB maior. Veja qual tem mais quantidade de proteína por porção, quantas porções rende, valor de cada um. Analisando isso você saberá qual é o melhor.

@Dani3lima Realmente é muito difícil. Mas com uma dieta boa e comendo bem da para crescer normal. Com certeza a balança irá me ajudar. Sei bem como que é falta de grana, mas temos que se virar com o que dá, com o tempo vai melhorando! Quando você montar academia na sua casa ai será muito mais tranquilo. Também espero botar o antes e o depois, heheheehe. Ainda vamos colocar! Abraço! @Kontequinho Difícil de mais. Mas com uma boa dieta dá para evoluir bem. Pode deixar, vou falar com meu amigo hoje pra ver se ele pode vir aqui em casa pra tirar umas fotos. Abraço! @Shapudo Acredito que ele é menos pesado que o SL. Mas isso depende. Em relação a perna é muito menos pesado, aqui é um dia Agacho e outro Terra. No entanto, como quero focar nos meus pontos fracos coloco alguns exercícios de assistência, mas não fica tão pesado como o SL. Esse agacho de 30kg é no dia do Terra, coloco ele como assistência. O Agacho mais pesado é no dia fixo de agachar, sexta feira geralmente. Mas mesmo assim dei um deload por conta que me lesionei no ombro/escápulas devido o peso da barra. Com isso fiquei um pouco com medo de começar com carga alta. Então resolvi não tirar a RM dele e escolhi uma carga para começar com o treino para assim focar exclusivamente na técnica. Logo, logo as cargas vão aumentando, não estou muito preocupado com as cargas não, e como as aulas vão voltar este treino é excelente para mim devido ao tempo. Abraço! @A.F E ae A.F, chegou ainda não. Foi enviada anteontem. Mas acredito que daqui uns 6/7 dias chegará. Até lá é esperar. Por enquanto vou montando minha dieta, pelo menos a base. Abraço! =========================== Bem, academia hoje não abriu. Nem lembrava que era feriado, estava totalmente desligado ontem. Ficar sem fazer nada todos esses dias de greve dá nisso. E parece que estão querendo imprensar amanhã, :S . Se imprensar vou ter que fazer o treino de Agacho segunda e começo a outra semana na Terça. Amanhã vou na academia para ver se será fechado. Universidade ainda não voltou, porém provavelmente semana que vem ou na outra começará as aulas. Então já começarei a adiantar os conteúdos pq estou bastante atrasado. Vou aproveitar também para me planejar em relação nos horários que irei treinar, na dieta, etc pq o tempo será bastante curto. Abraços!

Opa, acompanhando aqui. O treino que você está seguindo é o westside barbell book of methods que o Iceman traduziu? E esse Power Clean com halter, nunca tinha visto, é mais fácil de executar do que com a barra? Abraços!

Quinta Dia ON - 5/3/1 - 06/09/2012 Supino Reto 5/3/1: 1x5 - 14kg 1x5 - 24kg 1x3 - 34kg 1x3 - 40kg 1x5 - 46kg Supino Inclinado: 3x5 - 30kg Paralelas Entre 2 Bancos: 3x10(Peso do Corpo) Tríceps Pulley: 3x8 - 20kg Face Pull: 3x8 - 15kg Treino foi muito bom. Este é um dos melhores dias do treino. Supino foi tranquilo. Última série senti mais pesado que o normal, porém consegui fazer 5 repetições. Fiz apertando a barra bem forte, mas forte mesmo, senti uma maior força no decorrer das repetições. Supino Inclinado bem leve já, próximo treino vou aumentar a carga. Aqui também apertei a barra bem forte. Paralelas entre bancos hoje foi bastante cansativo. Meu tríceps estava exausto, e com o aumento de 2 reps em cada série... Mas consegui fazer, próximo treino permaneço com os mesmos nº de reps e carga. Pulley de boa. Face Pull tranquilo. Gostei bastante deste exercício. Abraços! ======================== Esqueci de mencionar. No treino passado senti um pouco a lombar fazendo Pendlay Rows, curvei ela um pouco. Foi na 2ª série, na 3ª série consegui corrigir e não doeu. Estou sentido um pouco a lombar desde ontem, mas nada de grave, acredito eu. Abraços!

Sempre me peso na balança do supermercado, para não variar o peso de balança e balança. Mas amanhã vou na feirinha que é perto do supermercado e irei lá para me pesar. Mas acredito está em torno de 61kg-62kg não mais que isso. Abraço!

Bom dia! Hoje tirei umas medidas. Vou falar com um amigo meu que tem celular com câmera, para tirar umas fotos. Medidas: Tórax: 89,5cm Peito/Mamilo: 83,5cm Cintura/Umbigo: 70,2cm Braço D / E: 25,5cm / 25,7cm Coxa D / E: 48,9cm / 49,3cm Pantu D / E: 33,4cm / 33,2cm Medidas não estão boas, quero evoluir um pouco mais, principalmente peito e braço. Acredito que cintura está legal. Depois postarei fotos. Balança já foi enviada, irá demorar mais ou menos 10 dias, então vou pensar como será minha dieta, pelo menos a base. Estou muito esperançoso de que agora irei evoluir melhor, com treino bom, descanso adequado e dieta de verdade. Logo mais tarde tem treino, então até mais. Abraços!

Segue Firme nos estudos Guitar. Como você disse: no futuro você terá muito mais oportunidade de competir e em diversos lugares. Quando vi o título do seu diário(valhalla) lembrei de um jogo que quando era menor jogava, Lineage 2, hhsahsahshasha. Abraços!

Ontem dia inteiro sem internet. Então não deu para entrar no fórum. Mas tudo bem. Opa A.F, tem sim, galera do fórum traduziu o livro, link AQUI . Lá também tem a versão em inglês. Realmente, acredito que irá me ajudar muito. Me imagino colocando 100g de peito de frango pensando que é 200g, hashahsahhs Eu também curto não, acredito que tem melhores investimentos como na dieta ou suplementos que traga mais benefícios. Vitamina C é essencial, pode faltar não. Óleo de peixe tem muitos benefícios, tem um tópico que fala sobre tudo de Óleo de Peixe. Muito bom. Abraços! Terça Dia ON - 5/3/1 - 04/09/2012 L.Terra: 1x5 - 30kg 1x5 - 38kg 1x3 - 44kg 1x3 - 51kg 1x5 - 57kg Chin-Up BW: 1x8 1x6 1x4 Agachamento: 1x5 - 10kg(barra) 1x5 - 20kg 3x5 - 30kg Hanging Leg Raise: 3x11 Pendlay Rows: 3x6 - 30kg Plank: 3x50(segundos) Levantamento Terra foi muito bom. Coloquei anilhas no chão, dessa vez coloquei sem ser de borracha, ficou muito melhor. Última série consegui 5 repetições. Técnica está muito boa. Chin Up permaneceu o mesmo número de repetições da semana passada. Agachamento gostei bastante. Fiz com 60% da "RM". Estou conseguindo focar na técnica. Hanging Leg Raises aumentei 1 rep em cada série. Pendlay Rows optei por fazê-lo no lugar da Remada Serrote, sinto que ela pega bem mais as costas. Plank também optei por acrescentá-lo ao treino no lugar do abdominal reto normal. Estava bastante cansado no treino, desde o Terra percebi isso. Tenho quase certeza que é por conta da alimentação, estou falhando. E do descanso, estou dormindo mais de 8 horas por dia porém ainda fica com sono durante todo o dia. Irei tentar dormir mais cedo para ver se isso resolve. Abraços!

Cargas estão ótimas, mas pelo seu desenvolvimento acredito que pode aumentar muito mais. Dieta com certeza está ajudando bastante. E o descanso. Já comecei a tratar disso logo, só esperando balança chegar, Esse seu pré e pós treino muito bom. Fiquei com água na boca qnd vi o "escondidinho". Lembrei do último que comi, muito gostosooo! Abraço!

Nunca tinha visto. Mas pelo que você falou deve ser bom. Não gosto de usar pré treinos. Importando dá para comprar tranquilo, o preço é muito bom. Abraço! hashashahsahshashasha, sei bem como é isso. Moro em república, ai vou trazer a balança para aqui, pelo menos estou livre da minha avó, . Agora dos meus amigos que moram comigo já imagino eles tirando onda, chamando de fresco, maluco, mas nem vou ligar, vou tirar é onda também. Pesquisa mesmo, irei vendo minha evolução com alimentação boa. Vou relatando. Abraço! Segunda Dia ON - 5/3/1 - 03/09/2012 Militar 5/3/1: 1x5 - 10kg 1x5 - 16kg 1x3 - 22kg 1x3 - 25kg 1x3 - 28kg Elevação Lateral: 3x8 - Halter 4kg Face Pull: 1x8 - 9kg 2x8 - 11kg Encolhimento: 2x8 - 30kg Rosca Martelo: 3x8 - Halter 6kg Militar foi bem tranquilo. Visando a técnica. Na segunda série principal coloquei uma caneleira de 1kg, pois o peso era 25kg e lá não tem anilhas de 0,5kg. Atrapalhou um pouco a execução, pois a barra ficava um pouco à cima devido a tornozeleira que tocava o peito, porém deu para fazer de boa. Última série consegui 4 repetições, no sufoco, mas consegui. Elevação lateral optei por permanecer carga, quem sabe próximo treino aumente. Face Pull gostei bastante. Coloquei no lugar do Cuban Press, pois quero focar a parte posterior do ombro. Militar já dá conta do recado na parte anterior. Encolhimento tranquilo. Rosca Martelo aumentei a carga, mesmo assim ainda estava leve e consegui fazer todas com boa forma. Mas próximo talvez aumente novamente. ==================== 4º Dia de suplementação com óleo de peixe, pode ser cedo para usufruir dos benefícios, porém estava com uma dor no ombro, acho q inflamado, e deu uma melhorada boa. Logo quando comecei com a suplementação, pode ser coincidência. Hoje chegou minha Vit.C: C - 500 da Now Foods Complex(com Rose Hips, Bioflavonoids e acerola). Amanhã meu outro amigo vai vir para cá e vai trazer, então amanhã mesmo já começo a tomar. Balança paga, amanhã já será enviado, Abraços!

Nunca vi relatos de ter dado problema com ninguém e espero q não aconteça, haahhaha É muito bom. Para quem realmente quer obter ganhos e com qualidade a balança irá ajudar muito, pq ai você terá certeza de quanto de comida você está ingerindo. Sempre fui no olhômetro, mas isso não dá certo não, experiência própria. Já efetuei a compra da balança, foi R$42,00, balança+frete. Preço até que foi legal. Agora é só esperar chegar. Foi esta AQUI que comprei. Dormir que o dia hoje foi trabalhoso. Pelo menso casa está limpinha! Abraços!

Fala Ricado. Também tive um domingo igual o seu, kkkkkkk. Dei uma geral na casa junto com meu amigo. Certeza que contou como aeróbico kkkkk, estou aqui cansadão. Seu Shape está muito bom. Está aparentando está muito maior em relação as outras fotos. Parabéns pelo Shape. Comprei uma balança, não estou aguentando mais ficar sem evolução. Acredito que agora com uma dieta à risca irei conseguir meus objetivos. Abraço!

Sim, sim... Parei com o SS já faz uns dias. O treino é bom, estou gostando. Valeu e boa sorte no SL também. Abraço! E ae A.F! Essa balança tem capacidade de pesar até 10kg, e conta de 1 em 1 grama, além de ser digital. É muito boa ela, foi a mais barata que achei por lá. Vi nessa Casa e Vídeo, não tem muitas balanças boas não, a mais barata é R$16 e o frete R$27, ai fica praticamente R$42, e ela só tem capacidade de 2kg. Acredito que irei comprar, vai me servir muito. Foi o menor preço que encontrei, antigamente tinha visto e estava maior que isso. Abraços! ====================== Domingo Dia OFF - 5/3/1 - 02/09/2012 Dia OFF. Não fiz nada do programado para hoje. Eu e meu amigo acordamos e do nada resolvemos arrumar a casa, estava bastante suja, demos uma GERAL. Varremos, passamos pano, limpamos geladeira, estantes, tudo que imaginarem. Estou bastante cansado, dormir mais um pouco hoje para treinar bem amanhã. Abraços!

Na verdade 0% é cachorragem minha. Mas 99% ou é 98% não lembro, dos envios desta loja para o brasil foram bem sucedidas, sem taxação. Por diversas coisas, 1- Eles colocam a metade do valor da compra na nota que vem fora da caixa. 2-Eles colocam que o envio foi feito por uma pessoa física e não jurídica(loja). 3- Na nota dentro da caixa não vem os valores dos produtos, somente o nome deles. 4- A caixa não vem com nenhum desenho da loja, é bem discreta e na nota vem dizendo que é suplementos nutricionais para uso pessoal. Bem, até agora nunca fui taxado, e espero nunca ser, . Nunca ouvi falar nesse compound 20 não. É o q ele? Valeu, estou tentando melhorar cada vez mais minha alimentação. Isso é relativo mesmo, puxamos coisas dos pais outras das mães. E por ai vai, eu também sou assim, se você ver minhas pernas, faço algo incrível com elas, todo mundo que vê fica besta, pensa que é quebrada. Eu inclino ela ao contrário(para trás) e bem para trás, rs. Qualquer dia posto uma foto aqui. Já eu acredito ser totalmente ecto, sempre fui assim. Nunca fui de acumular gordura em nenhuma região. Abraços! Fala A.F! Sim, estou gostando muito do treino. Primeira semana já se foi, rapidinho passa o tempo. Muito bom o pós, comi e ainda senti fome, kkkkkkkkkkk. E olhe q comi bastante. Abraços! =================== Fala Galera. Estou quase decidido a comprar uma balança. Eu me alimento bem, porém nunca consigo aumentar o peso definitivamente, em algumas semanas aumento, já em outras diminuo. Com a balança irei ter uma certeza da quantidade que estarei comendo. E vendo os relatos das pessoas só vi resultados positivos com o uso dela. Encontrei no mercado livre uma bem barata, irá sair por R$42,00, Balança+Frete. E irei usar ela para o resto da minha vida, é um preço que compensa muito, se ela não quebrar antes, kkkkkkk Amanhã pretendo fazer alguns alongamentos e exercícios leves. Encontrei uma tornozeleira de 1kg, aqui no quintal de casa, deve ser de um dos meninos que mora comigo, será que é bagunçada a casa, kkkkkkkkkk. Da para colocar no braços, vou tentar fazer uns exercícios para o ombro bem de leve. Estava pensando em fazer um série que vi na net, "The Kettlebell Workout", só não tenho o peso(bola redonda com o apoio para segurar), pensei em pegar uma garrafa de refrigerante de 1L ou 2L e encher de água, amanhã vejo se vai prestar. Segundo dia que comecei a suplementar com Óleo de Peixe, confesso que neste início é difícil para engolir. O gosto é bem forte, engoli uma caps de vez, já a segunda voltou. Esperei um pouco e engoli de vez novamente. Acredito que seja só neste início, depois fico acostumado. Também acredito ser cedo para ver algum resultado, tipo anti inflamatório, mas estava com uma dor no ombro, e por incrível que pareça ela deu uma grande diminuída, mas não sei se foi especificamente por conta do óleo de peixe. Será possível em 2 dias somente de uso? Abraços E Boa Noite!

Não é das melhores. Se fosse você não compraria não, preferia investir em frango, ovo, leite. Uma porção de 20g tem apenas 8g de prot e "10g de carb". Investe em alimento que você sai ganhando mais.

Tenta priorizar a postura. Treinando corretamente você a cada treino vai aumentando as cargas. Não repara nos outros, existem vários fatores para os caras da sua academia serem fortões. Vejo muito o pessoal fazendo Rosca Direta e roubando desde a 1ª rep da 1ª série pq colocam cargas que não aguentam. Prioriza a técnica que você irá se beneficiar muito mais. Roubar nas últimas reps é tranquilo, mas desde o início é totalmente sem noção.

Maneiro A.F. Agora ficar 24 horas no quartel e com o problema de insônia ai é pesado mesmo. Mas a melatonina deve resolver o seu problema, já comprou ela? Treino está ficando bacana A.F. Agachamento realmente é muito prazeroso executar ele. Um dos melhores exercícios, se não o melhor. Essas paralelas está boas em, com 10kg já, Abraço!