Junior Duarte

hmm, obrigado alteraçoes foram feitas vlw ;D,

up? *-*

fazendo os exercicios na postura correta eu achu q jah concerta ;D comecei a malhar pq eu era torto kkk tenhu 1,90 de altura agr kksapKSpoaKOPS antes tinha 1,80 rsrsrs 100% de diferença

Opá galera blz? bom avaliem meu treino e ajudem a melhorar plxxx '-' consiste em A>B>C>A>B>C malho 6 dias por semana tenhu 18 anos 95kgs 1,90 de altura A: Peito e Triceps Supino Reto 4x8 Peito e Triceps Supino Inclinado 4x8 Supino Declinado 4x8 Crucifixo Inclinado 4x8 Triceps Frances 4x8 Triceps Testa 4x8 Triceps Invertido 4x8 Pular Corda 10mim Abdominal Supra 4x12 Abdominal Elevaçao Pernas 4x12 B: Biceps e Costa Rosca Alternada 4x8 Rosca Scott 4x8 Puxada Frente Fechada 4x8 Remada Unilateral 4x8 Remada Alta (costa) 4x8 Pular Corda 10mim C: Pernas e Ombro Leg Press 45º 4x8 Abdutor 4x8 Adutor 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Extensora 4x8 Elevação Lateral 4x8 Elevação Frontal 4x8 Remada Alta (Ombro) 4x8 Desenvolvimento Anterior 4x8 e assim repete-se ateh o final da semana ;D gosto de treinar pesado entaum aceito todo tipo de sugestão obrigado e até mais ;D

bons ganhos '-' lembre-se abdomen definido com menos de 40 de braço num eh maromba e sim desnutriçao '-'