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Ice_AAS

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Posts postados por Ice_AAS

    Diário De Treino - Stronglift 5X5 [Ice_Aas]

    em Diário de Treino

    Postado

    Eu comecei a aumentar as séries de Aquecimento por recomendação do Iceman, porque tava percebendo que tava tendo mais dificuldades nas primeiras séries que nas últimas. aí ele me recomendou fazer mais aquecimentos antes da carga principal. Não me sinto muito cansado não, faço os aquecimentos em sequência e descanso uns 2~3 minutos antes das séries principais.

    Treinando Com 326 Quilos No Triceps Banco! O:

    em Musculação em geral

    Postado · Editado por Ice_AAS

    Ok

    entao veja o video original do cara e leia a descrição

    se nao quiser ir nao tem problema eu coloco aqui pra vc o que ele msm escreveu ; )))))

    Razor doing bench dips with 720lbs. when his weight is 195lbs. Training for armwrestling

    quem esta falando besteira agora ''tio'' ???

    [~VIDEO~]

    é só ver os outros videos dele, que sao de treinamento pra armwrestle pq ele compete

    quer querer dar pitaco em coisa que nao entende e tomou um owned bonito agora meu

    da proxima vez va dar palpite em treinos de lev olimpicos que sao sua area

    falou ''tio''

    VISH.PNG

    Diário De Treino - Stronglift 5X5 [Ice_Aas]

    em Diário de Treino

    Postado

    Semana 11 - Treino 1 - 01/10/2012

    (Desconsiderando o Peso da barra)

    Squat:

    Aquecimento 1: 10kg

    Aquecimento 2 : 20kg

    Aquecimento 3 : 30kg

    Aquecimento 4: 40kg

    Aquecimento 5: 50kg

    5x5:56kg

    Bench Press:

    Aquecimento 1: 10kg

    Aquecimento 2: 20kg

    Aquecimento 3: 30kg

    5x5: 38kg

    Barbell Rows:

    Aquecimento 1: 10kg

    Aquecimento 2: 20kg

    Aquecimento 3: 30kg

    5x5:36kg

    Paralelas: 8/5/4 (BW+2kg)

    Antes de falar sobre o treino, quero deixar uma dica muito importante pra vocês, para que não passem a vergonha que eu passei : NUNCA VÃO PARA A ACADEMIA DE BERMUDA TACTEL ! Explico melhor logo abaixo.

    Já percebi que o treino hoje seria diferente, porque cheguei na academia e não consegui entrar. Como o estabelecimento é no último andar, pra passar aparelhos novos é sempre uma confusão. A escada é apertada e eles tavam tentando passar uma máquina lá de fazer abdominal. Bagulho pesado mano, foram mais de 6 pessoas pra carregar aquilo. O que me deixa puto é que eles gastam um dinheiro da porra comprando um monte de máquina de fazer Ombro, ABS, Flexora, mas não colocam um Rack ! Já deixei na sugestão umas 10x e ainda não atenderam meu pedido.

    Quando consegui entrar, fui lá fazer meu Agachamento. Tava tranquilo, aquecimentos foram legais, motivação lá em cima, lombar trabalhando como nunca, percebi que minha técnica melhorou um pouco. Quando chego na penúltima série com a carga principal, eis que se sucede o fato; minha bermuda rasgou bem nos fundilhos e fiquei de bunda ao vento na academia. Ainda bem que a academia tava mais ou menos vazia, só tinha uns caras conversando sobre o magnífico aparelho novo de fazer abdominais(¬¬'). Depois disso fiquei meio desconcentrado. Já tinha entrado 'tarde' na academia, por causa do tempo perdido esperando eles passarem com aquele trambolho e ainda tava com a bermuda rasgada.. Eu pensei em largar o treino e ir pra casa, mas só faltava uma série de Agachamento e não poderia ir à tarde, preferi continuar. Percebi que a lombar trabalhou bastante hoje, nunca havia sentido tanto assim no Agachamento. Senti também uma 'dor' no pescoço; quando vou guardar a barra no suporte eu olho pros lados pra não errar e derrubar tudo, só que quando faço isso o pescoço dá uma fisgada que incomoda um pouco. É só comigo ?

    Pedi ao cara lá um pano velho, amarrei na cintura e fui fazer o Supino. Me surpreendi em ter achado difícil.. Tremi bastante, um pouco por não ter descansado tanto, mas o maior motivo foi a carga mesmo. Senti um pouco o ombro, acho que não fiz a ponte da maneira mais correta. Consegui terminar, isso foi bom.

    Ainda bem que o carinha arranjou um pedaço de pano pra mim. Se não como seria fazer a Remada com a bermuda rasgada ? Esse é o exercício que acredito estar com a técnica mais desbalanceada. Não me lesionei, não senti dor, só que o músculo principal a ser usado (dorsal) não sinto trabalhar regularmente. Tem treino que sinto, tem treino que não, quem acompanha aqui a certo tempo já deve até ter enjoado de ler isso. Repeti a carga do último treino, consegui fazer 5x5 e vou progredir no próximo, mas acho que vou travar na Remada antes de travar no OHP. Meio estranho isso..

    Pela primeira vez coloquei peso nas Paralelas. Achei que por ter adicionado pouco peso (2kg), continuaria 'fácil' de fazer e continuei fazendo até a falha. A partir do próximo treino vou fixar em 3x5 e progredir com 1kg/treino. Farei o mesmo na Barra Fixa.

    Apesar desses empecilhos, o treino foi legal. Espero que nos próximos nada me atrapalhe e eu me mantenha focado. :)

    Abraços !

    Diario Do Rennobzao (Sl 5X5 + Leangains) 17 Anos

    em Diário de Treino

    Postado

    10kg de cada lado seria? Porque se for as anilhas de 5kg, de cada lado, não muda muito (pelo menos da minha academia)

    E valeu a força aí cara! Tamo junto =)

    Isso mesmo, anilhas de 5kg. Aí vc colocaria um step ou algumas anilhas debaixo, pra barra ficar mais alta. Eu fiz isso só porque nunca tinha feito, apesar de vc nunca ter feito a Remada, já deve ter Dorsais bem desenvolvidos, então 20kg(10--10) não serão problema.

    Diario Do Rennobzao (Sl 5X5 + Leangains) 17 Anos

    em Diário de Treino

    Postado · Editado por Ice_AAS

    Passando aqui pra retribuir o apoio que me deu.. rs

    Bem, na Remada, eu recomendo que você comece com 10kg, pois é um peso relativamente 'baixo' e dá pra aprender a técnica sem prejudicar a progressão. Isso porque a remada que o livro do SL recomenda é a Pendlay Rows; neste exercício a barra sai e volta ao chão em cada repetição, diferente das remadas 'convencionais' em que vc segura a barra todo o tempo. Uma pequena demonstração:

    O resto do treino tá legal, vc já treina há um tempo e já tem uma certa consciência nesse tipo de treino. Ajudarei sempre que puder.

    Abraços !

    Diário De Treino - Stronglift 5X5 [Ice_Aas]

    em Diário de Treino

    Postado

    Velho não cheguei a ler todo o diario, dei uma olhada por cima e passei por alguns dos problemas que tu passou, talvez possa ajudar:

    [...]

    Vou acompanhar teu diário, se puder passa lá no meu também que comecei agora :laughingsmiley: Abração!

    Po cara, muito obrigado pelas dicas ! Pode deixar que dou uma passada lá no teu diário, tamo junto ! :)

    Vou começar a colocar em prática tudo que vc me disse, relato aqui as mudanças a partir de amanhã. Abraço !

    Diário De Treino - Stronglift 5X5 [Ice_Aas]

    em Diário de Treino

    Postado

    Demoro entao,vou começar zerado.Na verdade ele fala pra começar com 20kg,q seria o peso da barra olimpica.Mas na minha academia a barra pesa 8kg,entao vou meter 6kg de cada lado,assim fica 12+8=20kg.Sim,nao sao todos q comemçam do zero.Vou seguir o livro,nada de querer ficar inventado moda kkkkk

    E a ponte cara,os instrutores da minha academia sempre falaram para deixar as costas inteira no banco.Estou lendo sobre a ponte aki.Mas nao estou entendo muito :s.Pq to vendo q tem gente que fala que a ponte é prejudicial,outros falam q nao.

    VAleu caras.

    Eu sinceramente me sinto mais confiante fazendo supino com ponte. Como o Iceman explicou umas páginas atrás, não precisa ser nada exagerado, apenas não 'relaxar' sobre o banco. Veja uns vídeos do Rippetoe que vc aprende a teoria, depois só ir pra academia e mandar ver.

    Avaliem!abc2X

    em Treinamento

    Postado

    A: Peito/Ombro/Tríceps:

    Supino Reto

    Supino Inclinado

    Pullover

    Crucifixo Reto

    Militar

    Paralelas

    Supino Fechado

    B: Costas/Bíceps/Trapézio:

    Levantamento Terra

    Barra Fixa Pegada Pronada (Pull UP)

    Remada Curvada

    Barra Fixa Pegada Supinada (Chin UP)

    Rosca Concentrada

    C: Pernas/ABS:

    Agachamento Livre

    Leg Press

    Extensora

    Flexora

    *Panturrilhas

    *Abdômen

    Avaliem!abc2X

    em Treinamento

    Postado

    A: Peito/Ombro/Tríceps:

    Supino Reto

    Supino Inclinado

    Pullover

    Crucifixo Reto

    Militar

    Paralelas

    Supino Fechado

    B: Costas/Bíceps/Trapézio:

    Levantamento Terra

    Barra Fixa Pegada Pronada (Pull UP)

    Remada Curvada

    Barra Fixa Pegada Supinada (Chin UP)

    Rosca Concentrada

    C: Pernas:

    Agachamento Livre

    Leg Press

    Extensora

    Flexora

    *Panturrilhas

    Diário De Treino - Stronglift 5X5 [Ice_Aas]

    em Diário de Treino

    Postado

    Iai cara blz?Vc seguiu exatamente como ta no livro?Na progressão de cargas,foi aumentando 1kg-1kg por treino?Isso q ta me deixando com um pé atras.Tava fazendo o gvt,que sao 10x10.terminei pondo 20-20 no supino,e dava pra por mais.Mas o que vc acha?Se bem que acho q vou seguir exatamente o que ta no livro.Começar zerado e fazer os exercicios com a execuçao perfeita.

    Sim, sim. Segui como mandar o livro. Mas fica ligado, não são todos os exercícios que se começa vazio. Tirando o peso da barra, o Terra começa com 20kg e a Remada com 10kg. O Supino eu comecei com 10kg também, porque já fazia antes.

    Eu recomendo começar com a barra vazia mesmo. Vai valer a pena lá na frente, pode acreditar.

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