Ice_AAS
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Tem um tempinho já que vc travou nas paralelas, hein. Porque será?
Boa recuperação dos joelhos!
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Isso sim que é treino de verdade mano, WSB4SB pra que ?
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Quando faço o movimento do OHP em casa, minha execução é a mais perfeita do mundo!! Quando vou pra academia e coloco 16kg de cada lado...
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Ish, estou usando o suporte do supino inclinado para agachar, mas por enquanto tá tudo tranquilo, toda vez me pergunto o que fazer quando minhas cargas começarem a ficar altas ://, academia com gaiola é quase impossível de achar.
Você faz Low-Bar né ? e quanto a mobilidade ? descobrir que tenho posteriores curtos, tou me alongando, mas por enquanto só consigo fazer highbar mesmo.
você segue algum programa para mobilidade ?
quando tentei fazer lowbar tive problemas com os pulsos, eles ficam numa posição meio ruim na barra, você sente isso também ou sou eu quem faço errado mesmo ?
Cara, posso estar errado, mas se você tem problemas nos isquitiobiais, agachando low-bar até ajudaria. Falo isso por experiência própria, no começo eu era muito mais travado e hoje, mesmo sem fazer exercícios de mobilidade estou muito mais flexível. Não tanto quanto poderia estar, mas será quefazendo low bar+mobilidade não seria melhor ? Quanto aos pulsos, eu "resolvi" isso, mantendo a pegada na barra mais afastada.
Poxa, Ice. Vc achou mais fácil e aí só fez 3 séries? Quando está fácil é que tem que aproveitar!!
Eu compreendo este receio, mas infelizmente tem que vencê-lo, pois então não seguirá com o treino, já que a cada novo treino a carga aumenta, né?
Eu estou pensando em colocar alguns colchonetes, enquanto a gaiola não chega, lá na academia para pelo menos tentar aliviar o impacto no chão. Mas se na sua academia tiver cavaletes, pode usá-los!
[...]
3 minutos ainda é pouco! Eu descanso 4 minutos. E não tem problema falhar, parceiro! Aliás, é até inevitável! Claro, que queremos que demore, mas hora ou outra acontecerá! O importante é se divertir com o treino!
Gde ab.
Eu venci meu ego quando comecei o SL com a barra vazia e vou ter que vencer de novo no que diz respeito a não querern falhar. Logo no começo cheguei até a sacrificar a técnica pra ter resultados mais "rápidos", mas depois vi que não valia a pena e parei com isso. A hipertrofia no SL ocorre de forma mais lenta que o convencional e isso às vezes me faz querer modificar todo o programa..
Sobre o Squat, eu nem me preocupo tanto com o chão, fiz umas gambiarras lá e sei que se for o caso do peso cair, vai fazer barulho mas o estrago não será 'tão' grande. Minha preocupação é comigo mesmo !! Sou um completo iniciante em musculação, a galera lá na academia me vê treinando e me acha maluco (talvez até pensem que sou homosexual porque agacho 'todo dia') e não tem ninguém pra me ajudar a corrigir possíveis erros. Então fica tudo por minha conta! Se eu falhar, como é que vai ser? Nunca passei por nada parecido e tenho muito medo de me machucar seriamente..
Neeeeeeeeeeem pense em começar 3x5 no OHP, eu também falhei essa semana por uma série de fatores e mal comecei a pensar em deload, que dirá reduzir o número de séries!
To com um pouco mais que você, travei com 36kg fazendo 5-5-5-4-4 mas suando que nem um porco. Dae fiz o hipercalórico caseiro do leandro twin e vou tomar umas 736kcal a mais por dia com ele pra ver se ajuda (o que eu realmente espero que SIM!).
Como eu relatei no meu diário, eu tava fazendo o OHP ligeiramente errado, tava deixando meus cotovelos atrás da barra sendo que eles têm que ficar na frente, dae no próximo treino se eu não conseguir levantar isso direito eu vou dar um deload proposital pra 20kg e subir 4 em 4kg até alcançar 36kg novamente.
Outra coisa, falaram lá no meu diário uma vez que a progressão de carga nas barras também é de 2kg por treino, to fazendo isso e a única que complicou um pouco foi a chin-up, dips ainda estão tranquilas.
Abração!
Não não, eu só fiz essa relação no Agachamento/Terra! O Mehdi dá essa opção no livro e como eu tava querendo variar um pouco resolvi fazer isso hoje. Só que o Terra tá bem mais pesado que o Agachamento, então foi tão difícil quanto! Em compensação, foi bem mais seguro..
No momento, minha única dúvida em relação ao OHP éna hora de contrair o trapézio.. Logo no começo até faço certinho, mas nas últimas séries eu mal consigo subir a carga, imagina encolher os trapézios..rs
Eu tô tentando progredir nos assistenciais também, só que travei nos 6kgs !! O que me 'conforta' é que eu peso 85kg, então não tô tão mal assim.xD
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Semana 16 - Treino 1 - 06/11/2012
(Desconsiderando o Peso da barra)
Squat:
1x10: Barra Vazia
1x5: 40kg
1x3: 70kg
3x5:76kg
Overhead Press:
1x10: Barra Vazia
1x5: 20kg
1x3: 30kg
5x5: 32kg
Deadlift:
1x5: 60kg
1x3: 70kg
3x5: 84kg
Chin-Ups: 3x5 (BW+6kg)
Agachamento me pareceu um pouco mais fácil hoje. Resolvi fazer apenas 3 séries por precaução, não tava muito confiante pra agachar hoje, ainda mais que lá na academia a estrutura pra esse exercício é quase nula.. Preciso pensar em algumas medidas provisórias, porque as cargas tão cada vez mais altas e sem gaiola, a situação fica realmente complicada..
Finalmente completei 5x5 no OHP !!! Já tava ficando nervoso, pensando que ia travar nessa carga, mas hoje consegui passar dela. Foi difícil, dei quase 3m de descanso entre cada séries pra poder conseguir. As 3 primeiras foram até fáceis, nas duas últimas foi que o bicho pegou mesmo.
Como reduzi o volume do agachamento hoje, "compensei" fazendo 2 séries a mais no Terra. Eu percebi uma coisa. Na semana passada eu só consegui fazer 1 repetição porque eu tinha colocado quase 25kg a mais !! Errei feio na Matemática, por isso só saiu uma repetição. Hoje contei direito e consegui fazer 3x5. Foi TENSO demais, terra né brincadeira não,,
Consegui também completar 3x5 nas Chin-Ups ! Quase 2 semanas emperrado nos 6kg, hoje passei dele. vamo ver se passo dos 7kg rapidamente..
Ontem eu tava me sentindo cansado, o psicológico não me deixou ir pra academia. Por isso deixei o treino pra hoje e, consequentemente, Quinta e Sábado.
Abraços !
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Sempre treinei abdomen dessa forma, com carga mesmo. eu já cheguei a fazer esse abs com 15kg também, atrás da cabeça. ja fiz até GVT só no Abdomen 10x10 com 15kg no peito. e o que eu mais gostava eram as elevações de pernas e o Rope Crunch (abdominal na polia).
Mas vou confiar mesmo no SL5x5, e vê no que dá.
Hoje treinando o Dia B do SL, aconteceu algo bem engraçado que você até relatou kkk . minha bermuda rasgou, dessas de surf,
no squat, logo na 1 série com peso total. fiz com mó vergonha mas academia tava até vazia, fiz o levantamento terra na frente de uma cadeira qeue nego faz desenvolvimento. e ainda voltei pra casa correndo pra caramba.
moral da história: só malhar de shorts,
e fica a dica: ñ sejam teimosos agachem de short curto mesmo.
HAUHAUAHUAHUAHUAHUAHUAHAUHAUHAUHAUHAUA, sacanagem..
No dia que eu fui com essa bermuda eu já fui com isso em mente; "Rapaz, e se rasgar?". Mas tava tão sem noção nesse dia que fui mesmo assim e deu no que deu. Pelomenos sei que não tô sozinho nesse barco. rsrs
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hm. Então vou entregar as panturrilhas pra deus kkkk
eu já vinha pensando que se você tiver o corpo todo musculoso, sua panturrilha deve acompanhar esse desenvolvimente, pois todo esse peso muscular ela tem de carregar (para andar) todos os dias.
eu so tenho medo de uma desproporção mesmo.
e o Abdomén é um musculo que procuro uma estética legal. gosto bastante da aparencia do meu, mas sempre acho que posso melhorar, e como o SL5x5 só o solicita isometricamente não sei o estímulo é suficiente, vou confiar no autor e pagar pra ver.
Eu percebi que meu abdômen melhorou bastante depois do SL, mas eu aprendi com o Iceman a sempre aquecer o mesmo, antes de iniciar o treino. Então, sempre antes de começar, faço 2x12 pro abs, sempre progredindo cargas. Atualmente faço isso "abraçado" com uma anilha de 15kg. Não sei se isso ajuda na hipertrofia, mas ajuda muito no fortalecimento do core.
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To descansando 5min nas paralelas pra poder completar 5 repetições nas 3 séries sem peso nenhum ://
A remada faço com a pegada comum mesmo, acho que essa pegada proxima facilita dando trabalho maior ao bíceps.
Ice, você que leu o livro em inglês mesmo: o que ele diz sobre o treino abdomen e panturrilhas ?
tenho preocupação com os musculos pequenos, já que não estou fazendo nenhum isoladores pra eles nesse 1mes de SL que tenho.
Hehe, não sei o que você considera "próxima" então talvez a gente esteja usando pegadas iguais. rsrs
No livro, ele(Mehdi) fala que Panturrilhas=Genética e por isso não as treina. Além do que, é possível que elas crescam através do efeito indireto do agachamento. Sobre abdômen, se bem me lembro, ele fala que o estímulo dado nos exercícios é suficiente.
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Semana 15 - Treino 3 - 02/11/2012
(Desconsiderando o Peso da barra)
Squat:
1x10: Barra Vazia
1x5: 40kg
1x3: 70kg
5x5:74kg
Bench Press:
1x10: Barra Vazia
1x5: 20kg
1x3: 40kg
5/5/4/3/3: 46kg
Barbell Rows:
1x10: Barra Vazia
1x5: 20kg
1x3: 40kg
5x5:44kg
Paralelas: 5/5/3 (BW+6kg)
Agachamento hoje foi muito tenso !! Preciso aprender a controlar melhor a respiração ou vou acabar falhando por causa disso. Tem horas que eu realmente travo, principalmente na subida e quando completo o movimento a respiração aumenta descontroladamente !!
O Supino começou bem tranquilo, tava sem dificuldade nenhuma, mas quando cheguei na 3[ série faltou força no braço direito, tava subindo todo torto.. Comecei a sentir o ombro e nada de conseguir subir a barra. A ponte não ficou tão bem feita assim..
A Remada foi bem legal, usei a pegada mais fechada, como havia dito anteriormente e fiz as 5x5 tranquilo !!
Nas Paralelas, por pouco não completei 3x5.. A academia já tava pra fechar aí dei menos de 1min de descanso, o que me atrapalhou um pouco..Próximo treino 6kg de novo !!
Abraços !!
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Achei um treino de outro mundo.
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Um amigo meu tinha esse problema e hoje, infelizmente, ele não está mais entre nós.
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Pior que nem foi tentando corrigir, eu realmente achei que vc tava treinando 2x ao dia.
Bom treino!
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LoL, como assim ? Tem que treinar 2x ao dia ??
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eita o OHP tá complicadão mesmo, logo vai ter que fazer 3x5 nele
O terra é o exercício que mais me bate essa sensação sobre o treino, eu faço os aquecimenos quando chego no peso de treino depois da terceira repetição fico com a maior vontade de largar aquele peso. e sempre que acabo vou logo sentar, me sinto destruído.
Tá progredindo 4kg ou 2kg nele ?
meu ohp e squat tão bem leves ainda, só o terra tá me dando trabalho por enquanto.
Acredite; quando o squat chegar próximo a sua RM e se você treina sem gaiola, o Terra não vai ser nada pra você !! rsrs
Um squat pesado é muito mais temeroso do que o terra. Você tem medo de descer rápido demais, tem medo de subir torto, tem medo da barra escorregar.. Putz !! No Terra, se ficar muito tenso você larga a barra e pronto. O máximo que pode acontecer é a barra bater na canela e sangrar um pouco. xD
Eu tô progredindo 4kg no Terra. =)
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Bom feriado cara, saúde pra sua avó !!
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Semana 15 - Treino 2 - 31/10/2012
(Desconsiderando o Peso da barra)
Squat:
1x10: Barra Vazia
1x5: 40kg
1x3: 70kg
5x5:72kg
Overhead Press:
1x10: Barra Vazia
1x5: 20kg
1x3: 30kg
4/3/3/2/2: 32kg
Deadlift:
1x5: 60kg
1x1: 82kg
Chin-Ups: 5/3/3 (BW+6kg)
O Agachamento foi pesado demaaaaaais !!! Acabou comigo, fisica e psicologicamente, pqp !! Alguns momentos eu até me questionei o porque entrei nessa, devia ter escoliho um treino mais fácil.. Imagina quando eu tiver em uns 2BW, vai dar medo até de ir treinar.. Viisshh..
O OHP foi pior que a semana passada. Consegui bem menos repetições. Tava muito cansado do Agachamento e os ombros começaram a doer já na hora do aquecimento !! Tava realmente pesado.. Tenho mais um treino aí pela frente, pra ver se continuo a progressão ou farei deload.. Vamo em frente !
O Terra foi F%$#@ !!! Só consegui fazer UMA repetição !!! Pesado demaaaaais, demorei um bom tempo pra terminar o movimento.. A lombar pediu arrego, fiquei bastante apreensivo na hora. É meio frustrante fazer menos que 3 repetições quando a meta são 5..xD
Assim como no OHP, consegui menos repetições que o treino passado nas Chin-Ups, mesmo com a impressão de estar mais leve. Eu descansei, respirei, bebi água e mesmo assim travei.. ;/
pulso no supino n ta mt pra tras n?
Eaê cara !!
No Supino eu tento manter a barra bem 'em cima do pulso'.. Não sei se deu pra visualizar, mas eu tento posicioná-la bem no início da mão, rente ao dedão. Ainda assim você teve essa impressão ?
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Gaiola, Barra Olímpica, Bumper Plates.. *-*
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Parabéns cara, evolução muito boa!!
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Bem lembrado, Luiz.
Será que você não tá usando a mesma determinação que usa pra treinar, na hora de dormir? Aí contece o que o Luiz falou, você quer tanto, mas tanto dormir, que seu cérebro diz que você não consegue.. Semelhante ao que vc relatoudo Squat, que vc briga com o próprio cérebro pra poder agachar..
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Cara, no trabalho nao da pra ver os videos, em casa dou uma olhada e posto o que meu limitado conhecimento enchergar rs!
Abraço
Tá tranquilo brother, sem pressão!
xD
Fala, Ice.
Assistí aos vídeos, farei algumas observações, ok?
Squat está bacana... descendo abaixo da paralela e costas retas. Só observo que vc está levantando bem antes o quadril. Suba um pouco mais com as costas sem se inclibar tanto para a frente. Esta inclinação está acontecendo, devido à subida um pouco antecipada do quadril.
OHP estava indo muito bem nas 4 repetições.
Deu uma falhada na 5a, né?!? Repita a carga, na próxima vai!!!
DL está legal tb!
Mas parece que está transferindo o peso do corpo das pontas dos pés para o calcanhar. Não sei se é porque o peso está leve ou é devido a algum desequilíbrio. O que vc tem a dizer?
Gde ab e vamos em frente!
Fala A.F. !!
No Agachamento eu subo o quadril primeiro de acordo com o que vi
vídeo do Rippetoe. Creio que talvez esteja fazendo de forma exagerada, ou tenha interpretado mal o que ele falou, mas foi essa a mensagem que tirei do vídeo.No OHP eu falhei sim, quarta-feira a carga é a mesma do vídeo.. xD
No DL eu tento manter a 'força' nos calcanhares pra tirar a pressão dos joelhos e aumentar o uso dos posteriores da coxa, semelhante ao que acontece no Agachamento..Isso é errado? '-'
Obrigado pela ajuda !
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Eu fico com medo de aumentar muito os carbos e acabar aumentando o BF.. Só que também não adianta mandar pouco carbo e ir pra academia pra não aguentar nem ficar em pé. rsrs
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Semana 15 - Treino 1 - 29/10/2012
(Desconsiderando o Peso da barra)
Squat:
1x10: Barra Vazia
1x5: 40kg
1x3: 60kg
5x5:72kg
Bench Press:
1x10: Barra Vazia
1x5: 20kg
1x3: 40kg
5x5: 44kg
Barbell Rows:
1x10: Barra Vazia
1x5: 20kg
1x3: 40kg
5x5:42kg
Paralelas: 5/3/1 (BW+6kg)
O Agachamento foi bem legal !! Senti dificuldades, mas consegui chegar às 5x5 sem maiores problemas.. No finalzinho até pareceu que eu travaria, mas respirei fundo e subi. Até que agachei bem pra uma segunda-feira.. rsrs
O Supino já foi um pouco mais difícil, mas consegui completar também ! Manter a ponte bem feita tem sido meu maior desafio, percebi por duas vezes que quando as últimas repetições vão se aproximando, a ponte vai enfraquecendo..
A Remada me aliviou um pouco, porque além de passar pela carga que tava emperrado a dois treinos, eu consegui "facilitar" o exercício ao fechar um pouco mais a pegada. Obviamente, o bíceps trabalhou mais. Tentarei manter isso no próximo treino.
Acompanhando, cara!
Poderia falar sobre seus ganhos nesse período em que você iniciou o SL5x5?
Abraço.
Fala brother !!
Posso falar que tô muito satisfeito com o shape, te garanto que se você começar esse treino e se alimentar direito, dormir direito e tal, seus ganhos serão surpreendentes !! O corpo muda muito !! Já disse aqui antes, que minha dieta não é como deveria ser e isso me prejudica um pouco às vezes. Mesmo assim, meu shape evoluiu bastante. Se dieta não for um problema pra você, garanto que não se arrependerá de começar o SL !!
Bom dia velhinho...
OPH pra mim eh o exercicio mais dificil na progressao tb... estou com 20kg e ja estou sentindo q vai ficar FODA no futuro proximo rs...
Agachamento ja ta legal po =)...
Shin up 5/4/3 não eh pouco para vc por peso? vc faz tranquilo 3x5 soh com o BW?
Abraço
Opa, falae rafAw !
Nos chin-ups eu já tava chegando na casa das 20 repetições, fazia algo como 8/7/5, por isso comecei a colocar peso. Só que depois dos 5kgs extras eu comecei a travar, vou me manter nisso até fazer 3x5 sem problemas ! xD
Gostaria de pedir novamente à galera que acompanha pra dar uma olhada nos vídeos, seria de grande ajuda mesmo. Quero melhorar minhas execuções o quanto antes !
Abraço a todos, obrigado por acompanharem !
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Semana 14 - Treino 3 - 26/10/2012
(Desconsiderando o Peso da barra)
Squat:
1x10: Barra Vazia
1x5: 40kg
1x3: 60kg
5x5:70kg
Overhead Press:
1x10: Barra Vazia
1x5: 20kg
1x3: 30kg
4/4/4/3/3: 32kg
Deadlift:
1x5: 60kg
1x5: 70kg
1x5: 78kg
Chin-Ups: 5/4/3 (BW+6kg)
O Agachamento foi tranquilo e tenso ao mesmo tempo. Tranquilo no sentido de que consegui completar as 5x5, mesmo tremendo em algumas repetições. Tenso na respiração, em alguns momentos tive a impressão de que o oxigênio da terra tinha esgotado. Na 4ª série, na última repetição o pé escorregou e saiu da posição na hora da subida..Pensei que ia cair, mas consegui me equilibrar.
No OHP, falhei de novo.. Tava muuuito pesado hoje, mesmo tendo só 2kg a mais na barra, parecia que tinha uns 10kg. Muito tenso mesmo de terminar. Desequilibrei várias vezes também, em algumas repetições não consegui nem levantar a barra acima do nariz.
O Terra até que foi 'tranquilo'.. Consegui passar a barreira dos 78kg, mas acho que só vou progredir 2kg pro próximo treino. Tava bastante pesado, consegui terminar com muita dificuldade..
Gravei mais uns vídeos de hoje, aqui estão os links:
Por hoje é isso, me ajudem com os vídeos aê !! rsrs
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Boa Tarde, pessoal !!
Perdão pelo sumiço.. Ontem à tarde eu tive que sair, quando cheguei fui fazer outras coisas, acabei esquecendo de postar os vídeos.. A qualidade não tá muito boa, além da câmera não ser profissional, editei os vídeos pelo Movie Maker e a qualidade caiu um pouco. Nada demais, creio que seja possível assistir aos vídeos. Aqui estão os links :
No agachamento, filmei a 3ª e a 5ª série do treino de ontem. No Supino, foram a 1ª e a 5ª série. Na Remada havia filmado a 1ª e a 5ª também, mas a qualidade não ficou muito boa, então só tô postando a 1ª (que também ficou horrível, por sinal). Tentei filmar de ângulos diferentes, pra ver se muda algo.
É isso. Amanhã tento filmar o Squat de novo, além do OHP e do Terra.
Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu
em Diário de Treino
Postado
Quando vai ser o confronto da década no JJ ?
Lelesk x A.F. ?