Ice_AAS
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Só eu não entendi o que o terra com bounce
não vi muita diferença nos vídeos não.
Bounce = bater com o peso no chão ao fim de cada repetição. Dessa maneira, vc aproveita o momentum pra erguer o peso de novo, o que torna o exercício ligeiramente mais fácil.
Perceba que no segundo vídeo, que eu classifiquei como 'sem bounce', Misha para a cada repetição pra ajeitar a posição, ajeitar a pegada na barra, entre outras coisas, antes de iniciar a próxima repetição. Fazendo assim, você realmente está fazendo um DEADlift, sacou ? rs
Seria uma lógica parecida com a da Remada, onde você inicia todas as repetições tirando a barra do solo.
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Semana 19 - Treino 2 - 29/11/2012
(Desconsiderando o Peso da barra)
Squat:
2x5: 20kg
1x5: 40kg
1x3: 60kg
5x5:80kg
Overhead Press:
1x10: Barra Vazia
1x5: 20kg
1x3: 30kg
5/4/3/3/3: 36kg
Deadlift:
1x5: 60kg
1X5: 80kg
1x5: 96kg
Chin-Ups: 7/7/4 (BW)
O Agachamento hoje foi MUITO BOM !! Já tinha dito antes que tava meio desanimado e tal, mas resolvi ir pra academia mesmo assim. Não tava muito confiante, tava contando já com a falha. Só que quando eu me posicionei debaixo da barra e fiz a primeira série, pqp, tava tranquilo demais! Sério, parecia até que tava mais leve que os meus 78kg de recorde ! rsrs
Percebi também que fica menos cansativo você ir soltando o ar conforme vai subindo, ao invés de soltar tudo na fase mais alta. Dessa maneira, a respiração flui melhor e vc fica menos cansado durante o exercício.
O OHP, como sempre, sendo o OHP. Segunda vez que falhei com esses 36kg. Tenho mais dois treinos pra tentar, vamos ver se eu passo.
Outro exercício Fo!@$ hoje, foi o Terra. Experimentei fazer sem bounce e, na boa, é outro exercício !! Fica mais difícil, mais pesado, mais tenso, só que é muito melhor!! Você sente cada músculo do seu corpo trabalhando, é uma sensação incrível! Recomendo a todos que façam dessa maneira, nem que pra isso vocês tenham que baixar as cargas. A diferença é muito grande mesmo, tentem !! Próximo treino, são 100kg. *-----*
OBS:
Abraços !!
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[...]
Ainda não comprei os Straps para usar no Deadlift.
[...]
Straps ? Pra quê?
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Ae cara, faz uma dieta com 4.000 kcal e vamos ver se o peso não aumenta HUASHUHUASUHASHUSUAHHUA
vai rola umas fotos quando?
a balança me salvo, estou curtindo muito, ela não é 100% precisa pq não é digital mas ta quebrando um ganho e foi apenas 5 reais -'
Porra, me diz onde vc comprou essa aí, pra eu pegar uma também ?!?!
Fui pesquisar por aqui os lugares onde vendem balanças digitais, os caras tavam pensando que eu queria virar traficante. ¬¬
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Se você tá sentindo tanto assim os posteriores na Remada, poderia aumentar a altura da barra... Talvez você não esteja tão paralelo quanto deveria.
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Desista não, você é um das referencias no stronglifts que temos no fórum;
pow, 171lbs + Barra no Squat não é pra qualquer um.
quando começar a ficar dificil inevitavelmente vai estagnar, faz parte do SL, não tenha medo, faça como no supino, sentiu que não consegue, guarde a barra e faça melhor no outro treino.
Abraços
Obrigado pela parte que me toca.
Quando tô fora da academia, eu até consigo me manter motivado e tal, as o bagulho fica tenso quando eu entro debaixo da barra e começo a agachar! Aí é que o medo bate.. Mas vou tentar manter o foco. xD
Fala Icee... cara os pesos tao legais, a barra da minha academia que eu uso pesa 12kg!
Seu agacho esta pesadinho heim? hehe... supino eh foda, fiz 5x5 com ajuda nas 2 ultimas reps da ultima serie no ultimo treino com 26----26(barra de 12) e foi pesadao, proximo treino vou repetir tb, o que vale eh ir fazendo!!
Sua Remada tb eh boa heim? de costas eu sou meio fraco ainda =(...
Paralelas tb estou progredindo nas reps antes de por peso, prox treino 3x7 bw =D
Abraçoo e nao desanima nao.... bora ficar forte
Eaê rafAw ! A minha vontade de progredir mais e mais acaba não me deixando ver que a minha progressão tá boa, apesar de tudo. Vou compartilhar umas fotos do No Pain No Gain no Facebook, ver uns vídeos motivacionais de "não desista do seu sonho" e outras coisas do tipo. HUAEHEAUHAE
Abraço !
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Semana 19 - Treino 1 - 27/11/2012
(Desconsiderando o Peso da barra)
Squat:
2x5: 20kg
1x5: 40kg
1x3: 60kg
5x5:78kg
Bench Press:
1x10: Barra Vazia
1x5: 20kg
1x3: 40kg
4/4/4/3/3: 50kg
Barbell Rows:
2x5: 20kg
1x5: 30kg
5x5:40kg
Paralelas: 3x7 (BW)
Eaê galera! Tava meio sem vontade de treinar esses dias, nem fui à academia sábado por isso.. Tava bem desanimado mesmo, sem vontade nenhuma de levantar peso.. Cheguei até a cogitar a possibilidade de parar com o SL.. Enfim, essa semana tô um pouco melhor e vou treinar normal, quero voltar ao ritmo antigo..
O Agachamento hoje foi muito bom.. Tá pesado pra kct, o medo de cair lá em cima, mas eu fui em frente mesmo assim.. Consegui 5x5 e no próximo treino vou finalmente sair da casa dos 70kg.. Vou ver se arranjo um meio de pesar a barra pra saber com quanto peso eu realmente estou lidando.
No Supino, falhei desde a primeira série.. Não tava tão pesado assim, mas já tinha gastado toda minha energia no Agachamento, rs. Tremi demais, faltou força mesmo. Vamos ver no próximo treino..
A Remada tava bem leve, mandei o deload que tanto falei, pra melhorar a técnica. O único incômodo que senti, foi uma leve pressão na cabeça ao ficar na posição. Creio que seja devido à gripe, porém, se persistir, procurarei um médico.
Nada a reclamar das Paralelas, a progressão de reps tá funcionando.. xD
Abraços!
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Até que enfim, seu sacana!
rsrsrs
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Semana 18 - Treino 2 - 22/11/2012
(Desconsiderando o Peso da barra)
Squat:
1x10: Barra Vazia
1x5: 40kg
1x5: 60kg
1x3: 70kg
5x5:76kg
Bench Press:
1x10: Barra Vazia
1x5: 20kg
1x3: 40kg
5x5: 48kg
Barbell Rows:
1x10: Barra Vazia
1x5: 20kg
1x3: 40kg
5x5:46kg
Paralelas: 3x5 (BW)
O Agachamento hoje foi tenso, assim como da primeira vez que cheguei aos 76kg.. O que me deixou tranquilo foi o fato de estar gripado, aí posso usar a desculpa de que não estou 100%. xD
O Supino foi bem tranquilo, até. Testei uma pegada mais fechada, mais próxima aos ombros e gostei. Meus braços são muito longos, isso me atrapalha às vezes.
Na Remada, não senti muito o efeito dos tênis novos. Continuo pensando em fazer um deload. Algo que melhorou um pouco foi ter colocado mais anilhas debaixo da barra. O 'problema' é saber controlar, senão vou acabar facilitando o exercício.
Nas Paralelas tentei me manter mais reto, pra enfatizar o Tríceps, por isso fiz menos repetições. No próximo treino vou voltar a fazer como de costume.
Abraços!
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Fico até emocionado em saber que participei do Diário desde o começo.
Estou muito emocionado com o depoimento de todos.
É tudo muito lindo.
Muita amizade.
Muito amor.
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Acho que o tenis tem sua zona de influência limitada às panturrilhas, se você não tem encurtamentos ou rigidez nelas, acho que não vai te dar grande ajuda, mas não sei, isso é o que eu imagino.
Creio que o ponto onde o tenis me ajudará vai ser na estabilização, já que não vou ficar caindo pra frente por estar com os calcanhares elevados.. Só não sei até que ponto isso é vantajoso.
Aproveitei pra ver aquele lance do Barbell Rows x Pendlays Rows em alguns fóruns gringos. Pelo visto, eles preferem o Barbell rows pra hipertrofia e o Pendlay pra 'força'. (Não saí pesquisando em todos os fóruns, foram só alguns..
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Boa noite, pessoal!
Tava pesquisando umas execuções aqui e tal, principalmente do Barbell Rows, a fim de melhorá-lo no meu treino amanhã. Só que, como comentei alguns posts acima, estava pensando na possibilidade de fazer um pequeno deload no B.R. pra melhorar a técnica. A pergunta que tenho é a seguinte; será que pelo fato de estar treinando com tênis novos, o movimento NESTE exercício fica muito diferente? Diferente ao ponto de não precisar fazer esse deload?
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1 - Fazer bastante abdominal não te dá 'definição'.
2 - Você não adquire massa muscular durante o treino.
3 - Grosseiramente falando, intensidade = mais cargas, ou menos descanso, ou mais reps.
4 - Alta intensidade, volume(quantidade de exercícios) e frequência(quantidade de treinos/semana) moderados.
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Acho que eu vou seguir o programa original mesmo, confio bastante no stronglifts
ultimamente tenho me interessado pelo Westside 4 for Skinny Bastards (WS4SB)
mas é um pouco complicado e como sou iniciante irei persistir no SL
Vei, não aguento mais ver esse símbolo do jahia na assinatura
Esse ano esse time cai pra série B kkkkkkkk
acho só tem nois 2 de salvador inteiro que fazemos SL 5x5. kkkkkkkk
isso é bom, que só agente fica forte kkk
Good Luck and Stay Strong.
Tambem tenho curiosidade nos métods WSB, mas além de serem 'complicados', alguns exercícios são quase impossíveis de serem feitos sem barra olímpica e bumper plates..
Normal, duas estrelas incomodam muita gente.
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No próximo treino, nas séries de aquecimento, dê uma diferença nas cargas de 10kg!
Squat - aqueça até 66kg.
OHP - aqueça até 26kg.
DL - aqueça até 86kg e só faça 1x3.
Gde ab.
Valeu pela dica, vou tentar fazer isso.
Abraço!
em todos exercícios eu aqueço
fazendo 2x5 barra vazia e 1x3 50% peso de treino
no Terra
eu faço. 1x5 50% do Peso, 1x5 70% do Peso e 1x5 com o pesto total de treino
não descanso entre os aquecimentos
Também não descanso entre os aquecimentos não, mas hoje no Terra eu tive que descansar! rsrs
que isso cara, nem dá nada, os videos ficaram horriveis, nao dá pra ver quase nada :/
quanto ao treino, gripe é tenso ne brother, vc chegou a tomar algum remedio antes nao? geralmente quando vejo que to quase resfriando eu ja mando uns 2 comprimidos de cimegrip, mas tem que vez que nao tem como escapar ne, mas foi legal que vc conseguiu treinar e ainda conseguiu evoluir no squat, hehe...
nao se preocupe, no proximo treino vc ja vai ter melhorado e vai superar facil essas cargas.
abraços
Tranquilo então, na próxima filmagem que vc fizer espero poder ajudar. xD
Só tomei alguns remédios caseiros mesmo, mastiguei uns alhos, tomei uma gemada(isso aqui ajudou muito), nada demais. Espero estar melhor, quero sair da casa dos 70kg no Agachamento. hehe.
Abraço!
Bora irmao,to fazendo SL tb,cargas tao show hein.
Abçs
RABISKDO, HUHAEUHAEUHEAUHEUHAEUHEA, eu ri.
Obrigado pela força, tamo junto!
Já fez quantos deloads Ice,
lembre que se repitir o deload de um mesmo exercício muda para o SL3x5
parece que as pessoas não gostam dessa variação kkk
nunca vi ninguem relatando SL3x5 nem 1x5
Boa Sorte (:
Por falta de força, ainda não fiz nenhum. Fiz um no Squat pra melhorar a técnica e tô pensando em fazer na remada, pra melhorar a técnica também.
Também nunca vi ninguém relatando essas variações, mas é aquilo que o A.F. me disse; quando chegar nessa fase já terei experiência suficiente pra saber o que fazer! Talvez eu faça algo em relação à dia leve/dia pesado, ou inclua Front Squats, ainda não sei. Daqui pra lá creio que já terei aprendido muito mais coisas. rs
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Semana 18 - Treino 1 - 20/11/2012
(Desconsiderando o Peso da barra)
Squat:
1x10: Barra Vazia
1x5: 40kg
1x3: 70kg
5x5:74kg
Overhead Press:
1x10: Barra Vazia
1x5: 20kg
1x3: 30kg
5/4/4/3/3: 36kg
Deadlift:
1x5: 70kg
1X5: 90kg
1x2: 96kg
Chin-Ups: 8/6/5 (BW)
O treino todo hoje foi tenso! Tava empolgado pra testar o tênis novo, mas uma gripe miserável me pegou! Tô respirando bem diferente, isso me atrapalhou um pouco. Demorei muito mais pra me recuperar entre as séries, cheguei a dar 5min de descanso no Agachamento, mesmo assim não pareceu suficiente. Hoje nem de longe estava no meu condicionamento físico normal. Pelomenos consegui 5x5 e vou continuar a progressão!
Por incrível que pareça, o OHP foi o exercício mais tranquilo hoje! Apesar da falha, minha execução foi boa e os Ombros colaboraram. Faltou força no tríceps! Vamo ver o que acontece no próximo treino..
O Terra foi pesado demais.. O tênis deu uma diferença boa na execução, mas como disse acima, a má respiração atrapalhou demais. Faltou força já na série de aquecimento, descansei quase 5min de novo e mesmo assim, nada! Muito pesado mesmo! O treino hoje demorou quase 1h e 40min, de tanto que eu descansei. Espero realmente estar melhor no próximo treino.
Abraços!
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Também tinha esse problema (não tão acentuado, mas tinha). A coisa começou a melhorar quando incluí Remadas/Barra Fixa no meu treino. Fortaleça as costas como um todo e esse problema se corrigirá.
Respeitando claro, a individualidade, algumas pessoas têm problemas na coluna mesmo e nem sempre corrigem 'apenas' com musculação.
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Fala shogun!
Ainda tá tendo problemas com a execução dos exercícios, ou já tá de boa?
Abraço!
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Sobre o vídeo, eu havia mandado ao Martin, que eu considero um grande conhecedor do assunto (sem desmerecer aos demais) e sobre a lombar ele me disse que está excelente e amplitude está certinha! Ele só pediu para que eu filmasse de lado para poder ver a flexão de tornozelos. Sobre o arredondamento, acho que vcs estão confundindo um pouco, a maioria está mais acostumada a ver Squat High Bar, então acaba estranhando os movimentos. Não estou falando que o vídeo esteja perfeito, longe de mim, m tem inúmeros outros pontos a melhorar. Veja este vídeo:
Entendo!
Essa arredondamento de que falei, conheço por Hip Drive. Já vi até um vídeo do Rippetoe ensinando a corrigir isso.
Bem legal o vídeo que você mandou. Só achei engraçado o cara Agachando com todo esse peso e o maluco ali no Leg Press(?) fazendo 1/3 do movimento. rsrs
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E aê A.F.!
Só pude ver sua resposta pra minha pergunta e o seu vídeo agora..rs
Sobre o lance da experiência e tal, é o mais correto, de fato! Apesar de treinar há pouco tempo, adquiri um bom conhecimento aqui no fórum e creio que tô no caminho certo. Isso não me faz imune a erros, mas me coloca à frente de boa parte da galera que malha demais, come demenos e praticamente não dorme! xD
Sobre o vídeo, não pude ver todo, mas do pouco que vi, concordo com o manel. Vc tá arredondando um pouco a lombar mesmo, na parte mais baixa. É coisa bem discreta, mas como vc já tá com cargas absurdas, pode ser que atrapalhe um pouco. Quando puder, dá uma passada na área de Treinos Funcionais, têm uns bons tópicos sobre mobilidade por lá!
Sobre a sua face, eu sou muito mais bonito ! KKKKKKKK
Abraço cara, seu diário tem me ajudado bastante!
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em termos de hiperestender, entendo que sim. Mas o agachamento tem outro fator importante, que é manter o peito estufado - e baixando a cabeça pode ocorrer de "cair" o peito também, aí você perde a rigidez nas costas. Então no agachamento eu entendo que um pouco de extensão não tem problema (sem contar que no agachamento o tronco fica menos inclinado do que no terra).
Estava com essa dúvida desde que vi a série do Elite FTS,hehe.
Obrigado!
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mpcosta82
Essa mesma lógica se aplica no Agachamento ?
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Se acontecer de você travar 3x no OHP, vc pretende passar pra 3x5?
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Stronglifts, Starting Strength, Jim Wendler's 5/3/1.
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Stronglift 5X5
em Artigos Sobre Treino
Postado
Como assim, "não tem como fazer o militar" ?