Ice_AAS
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Ice você faz a remada curvada estilo pendlay rows ? e a pegada pronada ou supinada ? tou com essa dúvida no meu sl5x5 de como fazer a remada :/
Pendlay Rows, cargas saindo e voltando pro chão. Pegada pronada pra usar os antebraços também !
Treinão, parceiro!
Agachamento acaba viciando!! rsrss
E se ver a barra cheia de anilhas te motiva!! Bro, faça isso sempre!! O importante é estar sempre focado e motivado!!
É isso aí! Já chegou a sua antiga marca e com certeza vai muito além!!
Sobre a Remada, não esquenta por enquanto, vai fazendo até que realmente aconteça a falha, Ogrão!
Gde ab e bom final de semana!
Valeu A.F. !!
Fiquei 1 diazinho sem passar no teu diário, tem quase 3 páginas pra ver. HOAEHAEOIHAE, mas é isso mesmo, tamo junto !
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Mariusz Pudzianowski. Ele depois de ganhar 5 vezes o Strongman, agora está lutando MMA. Já venceu 4 lutas e está aterrorizando o octágono!!
O cara é GIGAAAAAANTE mermão !! o.O
UHEAUHEAUAEH
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A.F. , como é o nome do cara do teu avatar ?
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Porque me disseram que se eu entrasse em Ciência da Computação e largasse pela metade, seria o novo Steve Jobs. Tô no 2º semestre, daqui a pouco largo e monta uma empresa com nome de fruta.
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Tudo que não conseguir carregar de maneira convencional (tipo carregando uma sacola de supermercado), tente carregar abraçando e levantando, ou erguendo acima da cabeça.
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lol, vcs não são hardcore
eu, por exemplo, limpo a casa inteira ajoelhada no chão, fico suada, tiro a camisa, uso de pano de chão, limpo o vaso, boto de novo e vou pra academia
esses dias passou um mendigo aqui na frente e vi que ele jogou uma camiseta velha no lixão... não pensei duas vezes
tem msn ?
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Ahtá, tenho 16 anos, mas mesmo assim intimidaria o instrutor.Tenho voz grossa e alta, também sei fazer olhar de assassino.Se eu fizer uma cara feia e falar com firmeza, esse tal instrutor pediria demissão no mesmo dia...
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- Dani Bathory e ResilientRise reagiu a isso
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Nossaaa veii na moral essa divisao ta horrivel, e nao essa de treino pra definiçao o que vai fazer vc emagrecer é a dieta e nao o treino Axo qe abcde já estaria otimo, e Tb tem mto volume no seu treino, vc deve fica umas 3 hrs na academia kkkkkk
Faz dai
A - Peito, Abdomem
B - Costas
C - Pernas - Abdomem
D - Ombros
E - Tricpes, Biceps, - Abdomem
Isso é o que eu axo, se tive errado alguem me corrija ae
Esse manja.
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Semana 11 - Treino 3 - 05/10/2012
(Desconsiderando o Peso da barra)
Squat:
Aquecimento 1: 10kg
Aquecimento 2 : 20kg
Aquecimento 3 : 30kg
Aquecimento 4: 40kg
Aquecimento 5: 50kg
5x5:60kg
Bench Press:
Aquecimento 1: 10kg
Aquecimento 2: 20kg
Aquecimento 3: 30kg
5x5: 40kg
Barbell Rows:
Aquecimento 1: 10kg
Aquecimento 2: 20kg
Aquecimento 3: 30kg
5x5:38kg
Paralelas: 3x5 (BW+3kg)
O Agachamento foi massa ! Tava empolgado com a carga, mandei ver lá, hehe. Nada a reclamar do agachamento hoje não, curti agachar com auqle monte de anilha de 10kg na barra. Eu prefiro colocar várias anilhas, isso me motiva, parece ter mais peso na barra. *---* HUEHAUEHEAUHAE
O Supino foi tranquilo, até. Cheguei na minha carga máxima que já havia feito. Problema é que quando supinei 40kg minha técnica era horrível e deve ter sido sem amplitude nenhuma. Foi no 2º mês de academia, sabia nem o que tava fazendo direito, rs. Agora no SL tudo toma um rumo diferente, próximo treino são 42kg e em frente !!
A Remada foi tensa ! Meu braço esquerdo não tá acompanhando o direito e deu umas boas falhadas, fiz as 5x5 e vou progredir no próximo treino, mas creio que logo logo vou precisar de um deload ou algo do tipo. Principalmente pra arrumar a técnica, como já disse outras vezes. Eu sempre acabo batendo os joelhos na barra, ser alto é um problema nesse exercício. rs
Abraços !
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Mas e aí galera, viu uma evolução ou pouca coisa? eu vi pouca sinceramente rsrs...
não sei se é porque sou muito alto
A brincadeira ainda nem começou e vc quer ver mudanças ? rsrs
Alie o fato de que você é quase um poste de iluminação com o fato de que suas cargas não chegaram no seu BW; aí está o motivo de vc não ter mudado muito. xD
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Quando você começou o 5x5 também não teve essa sensação de não estar treinando direito ? Porque acha que agora no 5/3/1 tinha que ser diferente ? rs
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Assim mesmo, a constante divulgação das informações representa uma abertura para a melhoria dos índices pretendidos. Todas estas questões, devidamente ponderadas, levantam dúvidas sobre se a necessidade de renovação processual estimula a padronização das diversas correntes de pensamento. A nível organizacional, o entendimento das metas propostas cumpre um papel essencial na formulação do sistema de participação geral. Nunca é demais lembrar o peso e o significado destes problemas, uma vez que a execução dos pontos do programa possibilita uma melhor visão global das formas de ação.
É claro que o início da atividade geral de formação de atitudes assume importantes posições no estabelecimento de todos os recursos funcionais envolvidos. Desta maneira, o comprometimento entre as equipes prepara-nos para enfrentar situações atípicas decorrentes das diretrizes de desenvolvimento para o futuro. Todavia, a hegemonia do ambiente político oferece uma interessante oportunidade para verificação da gestão inovadora da qual fazemos parte.
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[...]
Eu se fosse vc faria isso,inventava uma gambiarra lá e fazia sem se importar com nada,se vierem reclamar pede pra comprar o suporte senão vc vai continuar e pronto.
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Do jeito que as academias são hoje em dia, acho mais fácil expulsarem ele do que comprar um Rack.
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Não tem problema ficar sem treinar um dia. Se não vai abrir sábado, não treine sábado. UAEHAUEHAE
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Coveiro MASTER.
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Cara, namoral mesmo, sou teu fã. KKKKKKK
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Quando eu faço, minha coxa encosta na panturrilha.
Hmm, interessante. Vou ficar atento nisso.
Parceiro, o treino está bom! SL 5x5 é sofrimento em progressão, bro!! É isso aí mesmo!! Não tem pra onde correr!!
OHP é sempre o pior não tem jeito. Mas o negócio é completar as 5x5, e vc o fez! Então, está tudo OK!
Squat recruta muito a lombar mesmo! Eu saio sempre com ela pegando fogo!! rsrs Se vc medir a temperatura dava pra fritar um ovo para o pós treino!!
Gde ab e bom OFF!
Valeu A.F., tamo junto !
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Minha dieta não é das melhores, ainda tô ajeitando, aos poucos, mas tô dando um jeito.
Eu li em algum lugar que fazer ATG em agachamento Low-Bar era mais difícil, algo assim. Eu sempre vou abaixo da paralela, mas não sei se posso considerar um ATG. Por isso fiz aquela citação.. hehe
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Tempinho que não passo por aqui..
Melhoras aí man !
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É isso aê mano, a melhor hora do dia tem que ser a hora de comer.. xD
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Vc faz aquecimento, ou já joga direto os 5x5 ?
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FRED - pergunta fred?
pergunta o fred joga seleção mas o flamengo e cbf sendo que fred ?
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Semana 11 - Treino 2 - 03/10/2012
(Desconsiderando o Peso da barra)
Squat:
Aquecimento 1: 10kg
Aquecimento 2: 20kg
Aquecimento 3: 30kg
Aquecimento 4: 40kg
Aquecimento 5: 50kg
5x5: 58kg
Overhead Press:
Aquecimento 1: 10kg
Aquecimento 2: 16kg
Aquecimento 3: 20kg
5x5: 26kg
Deadlift:
Aquecimento 1: 50kg
Aquecimento 2: 60kg
1x5: 72kg
Chin-Ups: 3x5 (BW+2kg)
O Agachamento tá F@#¨% !! Creio que estou melhorando a execução, mas a lombar tá sofrendo por isso. Hoje quase fiz um ATG meio sem querer; respirei errado e desci rápido demais, fui bem abaixo da paralela. Não senti nenhuma dor nem nada, só foi um pouco mais difícil de subir.
O OHP é a minha fraqueza.. Fui todo animado achando que seria fácil e tomei na fuça. Quase deixo a barra cair em alguns momentos, em outros travei no meio da subida. Foi tão difícil que até o peito eu senti trabalhar. Se bem me lembro, ele é sinergista nesse exercício e pelo que aprendi, os sinergistas só entram em ação quando os músculos principais começam a falhar. Teve uma hora também que subi todo torto, o lado esquerdo não queria subir de jeito nenhum. Fiz as 5x5, vamos ver no próximo treino se as coisas melhoram.
O Terra foi tenso também. Cheguei até a cogitar a idéia de progredir só 2kg em relação ao treino passado, mas progredi os 4kg e consegui terminar. Não senti muito os posteriores, senti mais a lombar, acho que abaixei demais os quadris, ou algo assim. Acho que semana que vem vou filmar minha execução nos exercícios pra vocês darem uma avaliada. É uma boa idéia ?
Abraços !
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Espero que esse tópico ajude a 'salvar' 2~3 iniciantes dos 20 que criam contas todos os dias.. hehe
De qualquer forma, parabéns pela iniciativa !!
Assistencia Do Tríceps
em Treinamento
Postado
Sem querer ser chato, mas eu não vejo porque não fazer Paralelas, mesmo conseguindo só 1 ou 2 repetições. Quando comecei fazia meia repetição e todo torto, hoje consigo fazer umas 22 repetições em 3 séries. Eu acredito na idéia de que a melhor maneira de progredir nas paralelas é fazendo-as.