Abarck

Bom dia galera

Ontem comecei a espirrar pela manha e foi o dia todo, dando uns 20 espirros / hora, um verdadeiro castigo.
Duro que quando começa assim, por mais que esteja bem, voce espirra tanto que começa a ficar mal.
Umas 15h da tarde ja tava com a garganta ruim, nariz parecendo o do Jorlan de inchado e muita preguiça.
Ai cochilei no onibus da firma, mandei uma ioimbina e fui treinar.

Obs: 4º dia seguido de treino sem descanso, os press ficaram comprometidos.

Upper 1 
Supino Vertical Maquina – 7x90kgs + 10x80kgs - Sem evolução, esperado já que eu tava fudido.
T Bar Row Maquina Wide Grip - 8x53kgs + 9x48kgs - Subi 1 rep, e carga no backoff.
T Bar Row Maquina Close Grip - 7x53kgs + 9x48kgs - Subi carga.
Desenv. Halteres - 5x32kgs + 11x28kgs - Mantido.
Peck Deck (Muscle Round) - 16x90kgs - Completei 4sets do muscle round, faltam 2.
Puxador Supinado - 9x100kgs + 10x90kgs - +1 rep, e subi carga no backoff.
Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 10x20kgs|17x17kgs + 15/12x17kgs - Progredi no lateral e no posterior.
JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 2x12x70kgs + 2x12x70kgs - Progredi reps, vou subir pra 75kgs.
Paralelas - 22/15 reps - Estava mega podre.
Panturrilha em Pé - Não fiz.
Dead Hang - Não fiz.

Treino começou bem ruim pelo nariz fudido e o mau estar, ai do meio pro final melhorou porem eu ja estava de saco cheio e fadigado, não fiz pantu e nem dead hang, queria ir embora rapido.
Porem com excessão dos movimentos de empurrar, nos delts e nos de puxar eu progredi tudo, mesmo fudido.

Cheguei bati um rango, e capotei cedo, 22h já estava apagado.

Acordei bem e to 0km, graças a Deus foi só o nariz irritado, não era gripe nem resfriado. 
Agora é seguir o plano e descansar hoje e um pouco de amanha, pois amanha a noite tem lower 1.

Estive lendo uns topicos do Craw69 novamente, e é incrivel como um cara, um unico cara, em 2012 já falava coisas que ainda hoje é dificil de por na cabeça das pessoas (marombeiro comum) e continua sendo verdades.
Já naquela epoca, tudo era gh15 e AE's, imagina hoje.
O cara era tão a frente de seu tempo, que postou na sua assinatura algo que rebate inclusive a discussão que teve no topico do Ciclo Eterno, não o ponto do ciclo em si, mas a discussão entre os membros e as agressões desnecessarias, em um lugar onde não há uma verdade absoluta, na verdade não há verdade absoluta, só o que a gente enxerga e compreende.

Valeu!

Atualizando pela segunda vez no mês...
Estou finalizando o período na universidade, foi mais curto que o normal o que causou empilhamento de conteúdos, mas vai dar bom.
Voltei a treinar perna completa semana passada, a panturrilha esquerda, do lado que o pé estava machucado, sofreu bastante e até hoje estou com dmt. Leg e supino aumentei a carga, e agacho baixei por conta da lombar que tá fraca.
Leg 80kg -> 120kg
Agacho 40kg -> 30kg
Supino 40kg -> 46kg
 
Ainda pra evitar carta nas articulações dos dedos dos pés, estou fazendo elevações plantares em pé. Estou fazendo duas séries de 50 repetições.

Voltando aqui pra atualizar
Continuo com o pé dolorido, mas já está bem melhor que semana passada. Não vou abusar por enquanto, vou continuar fazendo flexora e extensora, semana passada fiz RDL e no outro dia o pé doendo bastante.
Progredi carga no supino e diminui no encolhimento. Nos demais, mantive.
Ainda não sei se vou treinar sexta, é feriado por aqui e não sei se academia abre, amanhã procuro saber.
Sexta viajo, visitar a família, então sábado vai ser um treino improvisado de costas.

Passando aqui pra atualizar sobre a ultima semana e o decorrer desta.
No fim da primeira semana de treinos eu machuquei meu pé esquerdo, ainda está doendo e prejudicando meu equilíbrio. Semana passada não treinei, voltei a treinar segunda feira e iniciei com pernas, fiz apenas cadeira extensora e flexora. Fiz 2 drops em cada pra tentar aumentar a intensidade do treino.
Ontem treinei peito e senti que pegou bem o peitoral, já estou conseguindo executar todos os exercícios com carga moderada.
 
Segunda
Cadeira extensora 1x aquecimento/2x12/2x drop
Mesa flexora 1x aquecimento/3x12 4 placas
Cadeira flexora 3x12 5 placas
 
Terça
Supino reto 12/12/10 40kg
Voador 12/12/10 5 placas
Cross over 3x12 2 placas
Desenv Halter 3x10 12kg
Lateral reto+inclinado frente 3x16 4kg
Corda 3x10 4 placas
Pulley 3x10 5 placas
Frances 3x10 7kg
 
Daqui a pouco é costas e volto aqui pra dar um resumo

Salve pessoal, estou abrindo esse diário para me motivar e registrar minha evolução física e mental.
Este é meu ultimo mês de "férias" e mês que vem estou voltando a realidade da universidade de engenharia em uma instituição federal. Então voltei a treinar em casa mesmo com algumas anilhas velhas e uma barra improvisada e vou seguir assim até quando possível.
 
Tenho nas costas alguns anos de experiência com dieta e treino (e aes), mas joguei os resultados no ralo por priorizar coisas que não eram EU.
 
Não estou contando calorias nem seguindo uma dieta fixa por enquanto, apenas estou aumentando a ingestão de proteínas e diminuindo os carbos aos poucos pra queimar a capa de gordura que tenho. Baixei o app MyFitnessPal que usava nas antigas pra contar calorias, macros e micros, amanhã volto a utilizar diariamente.
 
Quanto a treinamento, estou seguindo uma distribuição ABC2x que sempre me senti bem fazendo. Também pratico ciclismo mountain bike, antes estava treinando levando a sério mas a ideia de voltar a ser magrinho em nome da performance me incomoda um pouco, então hoje em dia pratico apenas como um aeróbico de intensidade baixa/moderada 2 a 3x na semana, pra isso eu faço controle de frequência cardíaca e percepção de esforço.
 
Como hoje já treinei, peito, ombro e tríceps:
Flexão de braço reto 4x12
Flexão de braço declinado 3x com isometria
Crucifixo reto 3x12 5kg
Militar 4x10 16kg
Lateral em pé 3x12 4kg
Lateral inclinado pra frente 3x12 4kg
Paralelas 3x 12rep 8rep 6rep
Francês 3x10 4kg
 
Como era de se esperar, o pump já mostra que o corpo lembra de como era, mas nada demais. Hoje sem fotos por conta do pump, mas amanha tiro uma daora.

Sim, inclusive já fiz por um tempo, gostava bastante, o ganho de força foi nítido.
 
Ontem treinei costas, e hoje de manhã a dmt do treino de peitoral chegou. Senti que treinei bem ontem, só preciso corrigir a execução do encolhimento de ombros pra ser mais efetivo.
 
Pull down 1x12 30kg 3x10 45kg
Remada articulada 2x12 13kg 1x12 18kg cada lado
Remada baixa 4x10 30kg
Fly inverso 4x12 4kg
Encolhimento com halter 3x15 20kg
Martelo na corda 3x10 15kg
Rosca direta 3x10 14kg
 
Percebi que a variação que sinto trabalhar melhor o posterior de ombros é fazendo fly com halteres. Tentei nos cabos e no voador, mas não senti tanto.
Estou fugindo de exercícios que precisem de estabilidade em pé, por conta do pé esquerdo que ainda não tá 100%.
No próximo treino de costas, que é sábado, vou focar mais em puxadas altas, variando a pegada, e fazer apenas uma remada. Tô seguindo esse principio para todos os grupos, variando o foco nos dois dias da semana.
Hoje a noite tem pernas, vai ser como foi segunda feira, só extensora e flexora com alguma técnica de intensidade.

Pra cima!
 
Ja deu uma olhada em programas de ganho de força geral  para iniciantes como stronglifts 5x5?

Passando aqui pra atualizar sobre a ultima semana e o decorrer desta.
No fim da primeira semana de treinos eu machuquei meu pé esquerdo, ainda está doendo e prejudicando meu equilíbrio. Semana passada não treinei, voltei a treinar segunda feira e iniciei com pernas, fiz apenas cadeira extensora e flexora. Fiz 2 drops em cada pra tentar aumentar a intensidade do treino.
Ontem treinei peito e senti que pegou bem o peitoral, já estou conseguindo executar todos os exercícios com carga moderada.
 
Segunda
Cadeira extensora 1x aquecimento/2x12/2x drop
Mesa flexora 1x aquecimento/3x12 4 placas
Cadeira flexora 3x12 5 placas
 
Terça
Supino reto 12/12/10 40kg
Voador 12/12/10 5 placas
Cross over 3x12 2 placas
Desenv Halter 3x10 12kg
Lateral reto+inclinado frente 3x16 4kg
Corda 3x10 4 placas
Pulley 3x10 5 placas
Frances 3x10 7kg
 
Daqui a pouco é costas e volto aqui pra dar um resumo

Hoje peguei mais pesado um pouco, costas é meu ponto forte.
 
Pull down 4x10 - uma série de aquecimento e aumentando a carga
Remada curvada 3x12 20kg
Remada articulada 3x12 10kg cada lado
Fly inverso 3x12 3 placas
Encolhimento 3x15 40kg
Rosca direta 3x10 10kg
Rosca alternada 3x12 6kg
 
Ia fazer anterior de antebraços, mas decidi finalizar, ja tava sentindo bem o musculo.
Amanhã tem pernas, acho que vou treinar só a noite por conta do horário mais apertado.
A dieta ta bem carente de proteína, vou tentar arrumar um jeito de melhorar isso com o orçamento que tenho pra me manter.

Durateston é um blend de ésteres de testo...

Sintomas de AIDS SOLAR.
 
 
Está respirando cagadamente
 

Até consigo, mas não compensa pra mim no momento. Dia 28 to voltando pra cidade em que moro e faço universidade, lá eu pretendo frequentar alguma academia privada ou até a da universidade mesmo, caso eu consiga alguma vaga que é uma coisa raríssima.
 
Realmente existem muitas variações, o lunge to fazendo junto com squat e o bulgarian também é uma boa opção que gostava de fazer. Quarta feira experimento colocar ele junto e quem sabe até mais algum exercício pra posteriores.
 
Pelo que eu to vendo, vou conseguir segurar as cargas até o período de ir embora, hoje treinei bem peito com um bi-set de crucifixo e supino reto.
Eu atinjo a fadiga no tríceps mas não sinto a cabeça lateral sendo trabalhada, só a cabeça longa. To fazendo paralelas e francês, não consigo lembrar de algum exercício livre que possa fazer pra atingir essa área do tríceps.
Hoje consegui fazer paralelas 3x10, 3 minutos de descanso entre cada, fiquei muito animado pq é um dos exercícios que mais gosto de fazer.

Não sei se vc sabe, mas trembo é uma droga muito poderosa com diversos colaterais fortes, o principal deles é ser neurotóxica. Se você realmente quer fazer uso, recomendo que o faça num futuro com um shape e cabeça bem melhores.
 
A Efedrina muitas vezes gera uma certa dependência em algumas pessoas, recomendo muito cuidado também. No mais, da pra avançar bastante na pegada que você tá sem usar esses recursos. Foca em aumentar sua massa magra que consequentemente sua tmb vai subir tambem, tmb subindo, gcd sobe também.
 
Vou passar por aqui de vez em quando, bons ganhos o/

Seria melhor um AB push/pull ou upper/lower...

Vc ta fazendo cardio? Se não, seria bom colocar em alguns dias da semana.
Treino ta bem volumoso, quanto tempo ta durando cada? Mas se você ta se dando bem com essa distribuição, não tem problema.
Carb Cycling é muito bom, mas pra quem não tem prática com dieta e jogar com macros, pode acabar se embolando.
 
AC

Fotos do fim de ciclo? Já ta pensando em agressivar em um próximo ciclo? Prudência sempre...

acompanhando 

O tal do ecto é foda kkk
Vi que ta usando menos que 1g/kg de gordura na dieta, por que? Já experimentou usar mais gordura pra diminuir os carbos? Pergunto isso por que cada corpo é diferente, e você pode ter observado que o seu responde melhor dessa forma.

Porra, você quotou o post todo... e.e
O uso da água bacteriostática trás uma conservação mais eficiente do que com a água tamponada.
Usando a água bacteriostática você pode apenas diluir o soluto e guardar em um bujão estéril dentro da geladeira;
Ao optar pela água tamponada, você precisa diluir o soluto, separar as doses nas seringas e congelar todas elas, só descongele quando for administrar.

E outra, eu li que o tempo estimado da conservação com a água tamponada, se congelada, gira em torno de 60 dias, e com a bacteriostática, estima-se que seja um tempo maior.

??
O que seria um gordo musculoso? Se pra vc é esse cara da foto, sim é possível.

60 mg do que??

Eu entendo essa questão do carbo, eu tenho problemas com isso também, você só precisa ir ajustando e vendo como seu corpo responde. Vai estudando e procurando sempre informação nova, não se limite ao fórum, procure artigos e relatos fora daqui também.
 

Regula a dieta antes de começar esse protocolo. E regula bem.
Não adianta muito usar sintético e não ter uma base sólida, apesar de que, vc já tem um bom físico. 
O que eu te recomendo: Estuda sobre dieta, e já que vc gosta de manter um corpo mais estético, procura sobre Ciclagem de Carboidratos, ou Carb Cycling. Aqui no fórum tem material sobre isso, assim como na internet a fora. Se você aliar uma dieta bem estruturada com um protocolo legal, a história vai ser bem diferente.
Quanto ao protocolo de drogas e tpc: Quanto mais simples o ciclo, melhor, pois se houver algum colateral você vai saber de onde veio. Te recomendo testo apenas, mas se quiser usar oxandrolona, não vejo mal algum.
Seria legal, mas não obrigatório, o uso de um inibidor de aromatase, mas tenha cuidado com as dosagens, pois ele pode piorar a situação. Procure pela Bíblia do Estrogênio aqui no fórum.
Quanto a TPC, vai depender do tempo on fire, da dosagem utilizada e principalmente de EXAMES. Faça exames periódicos e veja o que precisa de atenção, normalmente a SERMs resolve boa parte das coisas, mas cada um é cada um, por isso recomenda-se fazer exames sempre que possível.
 
@edit
 
Esqueci de falar: não comece uma coisa sem saber onde tá pisando, isso é coisa muito séria e pode ter consequências não muito agradáveis.

Por sugestão do grande @Shrödinger:
Fonte: https://bretcontreras.com/training-for-maximum-muscle-growth-explained
 
Explicando treinos para maximizar o crescimento muscular
 
Todos queremos músculos maiores e para construí-los, precisamos nos tornar mais fortes - muito mais fortes. O ganho de força pela progressão de cargas garante que continuamos a colocar mais tensão nos músculos ao longo do tempo, forçando-os a se adaptar por meio do seu crescimento. Cargas mais pesadas equivalem a maior tensão, que equivale a músculos maiores. Entendido? Ótimo!
 

 
No entanto, cargas maiores sozinhas não vão construir os maiores músculos. Powerlifters levantam cargas maiores do que bodybuilders e assim, colocam mais tensão em suas musculaturas se comparados aos bodybuilders. Apesar desta tensão mais alta, bodybuilders ainda são maiores. Se tensão fosse a verdade suprema, os músculos dos powerlifters superariam os dos bodybuilders. Não podemos dizer que são só as drogas. Pense nisso - ambos os tipos de atleta tomam esteroides anabolizantes, bodybuilders naturais ainda são maiores que powerlifters naturais e quando powerlifters desejam construir mais músculo, eles emprestam dos bodybuilders a metodologia de utilizar exercícios acessórios com repetições mais altas e com tempo menor de descanso entre as séries.
 
Há alguns anos, meu colega Brad Schoenfeld e eu escrevemos um artigo abrangente, descrevendo os mecanismos na qual bodybuilders são mais musculosos que powerlifters. O artigo recebeu o título "Porque Bodybuilders são maiores que Powerlifters", e se você ainda não o leu, recomendo que o faça. No presente artigo, gostaria de desenvolver este tema.
 

 
No lendário artigo de Brad "Os Mecanismos da Hipertrofia Muscular", ele nos ensina que existem três tipos principais de hipertrofia:
 
1. Tensão mecânica
2. Estresse metabólico
3. Dano muscular
 
Para muitos atletas, estes mecanismos fazem sentido à medida que correspondem à sua experiência pessoal. Porém, para muitos outros atletas, esta lista é meio abstrata e nebulosa. Permita-se explicar estes mecanismos de forma simples e direta.
 

Tensão mecânica
 
Às vezes você pode sentir que um músculo está prestes a rasgar do osso ao trabalhar com cargas pesadas. Isso, meu amigo, é tensão mecânica. Se você coloca tensão em um músculo por esticá-lo passivamente (sem deixar que ele contraia), a origem desta tensão é chamada de tensão elástica passiva. Se você coloca tensão em um músculo por flexioná-lo o máximo possível via contração isométrica, a origem desta tensão é chamada de tensão ativa. Quando você move pesos usando amplitude máxima, os músculos são expostos a uma combinação de tensão passiva e ativa, já que eles são esticados enquanto estão sendo ativados. Pesquisas mostram que movimentos dinâmicos são superiores a tanto esticar quanto usar isometria para ganhos de hipertrofia, então a tensão sozinha não trará o maior crescimento muscular. Tensão por meio de amplitude máxima de movimento é o que constrói os maiores músculos.
 

 
Além disso, o tempo sob tensão (TUT - time under tension) é um outro fator importante a se considerar. Executar uma contração máxima 1 vez a cada 2 semanas não produzirá ganhos máximos de hipertrofia - não será estímulo suficiente para otimizar os processos anabólicos. Os músculos precisam de ampla sinalização para crescer.
 

Estresse metabólico
 
Pense na sensação que você tem ao saber que está realmente focando em um músculo - a sensação de queimação que você obtém e o pump que você atinge. Esses são dois mecanismos que caem no guarda-chuva do estresse metabólico. O estresse metabólico é causado por vários fatores, incluindo:
 
1. A oclusão de veias por meio de contrações musculares contínuas, o que previne o sangue de escapar;
2. A hipóxia ou falta de aporte de oxigênio nos músculos devido ao aprisionamento do sangue;
3. O desenvolvimento de subprodutos metabólicos, como lactato e aumento da atividade hormonal;
4. O inchaço das células ou pump dos músculos, também devido ao sangue aprisionado.
 
Esses fatores ajudam a construir músculo e são sinérgicos com tensão e progressão de carga. Esses fatores também ajudam a explicar porque treinos Kaatsu (oclusão vascular) é altamente efetivo para produzir hipertrofia, embora com níveis mais baixos de tensão muscular se comparados a treinos de resistência tradicionais.
 

Dano muscular
 
Aproximadamente dois dias após um treino extenuante, sua dor muscular provavelmente atingirá o auge, e essa dor até é um certo indicativo de lesão muscular. O dano é criado ou por fazer algo que não está acostumado, por acentuar o componente excêntrico de um exercício ou por estender um músculo enquanto ele está sendo ativado, causando assim altos graus de desgaste. Desta maneira, a variedade é um componente importante no dano muscular, já que ela garante focar em diferentes subdivisões e unidades motoras dos músculos.
 
 
A inter-relação entre Tensão, Estresse metabólico e Dano muscular
 
Esse trecho será um pouco técnico, mas fique comigo. Tensão mecânica, estresse metabólico e dano muscular são inter-relacionados e geram respostas hipertróficas por caminhos diversos e redundantes. Por exemplo, um grau elevado de tensão ativa em músculos mais longos cria o maior dano muscular. Em outras palavras, a tensão é muito efetiva para danificar fibras contanto que o músculo seja estendido enquanto esta sendo ativado. Um outro exemplo: alta tensão através de ROM completo é muito efetiva para produzir estresse metabólico devido às contrações musculares prolongadas, causando oclusão das veias e deixando o sangue sem tempo de escapar dos músculos. Em outras palavras, tensão constante e TUT maior são muito efetivos para causar estresse metabólico, presumindo que a ativação muscular é alta o suficiente para ocluir as veias. Continuando com os exemplos, o pump realmente coloca os miócitos sob tensão devido ao efeito de inchaço exercido nas membranas das células musculares, o que teoricamente leva a um maior crescimento muscular dada a uma ameaça detectada às ultraestruturas das células. Em outras palavras, o estresse metabólico é eficiente para criar tensão de dentro para fora nas células musculares individuais. Na realidade, dano às fibras pode provocar inchaço das células da mesma maneira que o pump, e este inchaço pode durar por vários dias. Todos os três mecanismos podem aumentar a ativação de células satélite (células-tronco musculares) assim como a ativação do importante caminho mTOR. Como você pode ver, os três mecanismos estão altamente inter-relacionados.
 
 
Aplicações práticas
 
Muitos treinadores argumentam que a progressão de cargas com treinos de baixas repetições nos exercícios básicos com barra é suficiente para construir a hipertrofia máxima. O motivo pelo qual esta afirmação é tão eficaz está em muitas pessoas não compreenderem totalmente a importância de ganhar força em relação ao crescimento muscular. Porém, isso sozinho não é suficiente para ganhos máximos. Como Brad e eu detalhamos em nosso artigo anterior, há muitos mecanismos neurais (não-hipertróficos) no qual um músculo pode se fortalecer sem crescer. Esse é um lado chave no powerlifting, onde atletas aprendem a maximizar a força pelos ganhos de eficiência do sistema nervoso e coordenação. Se seu objetivo é construir o máximo de músculos, você simplesmente não vai querer depender somente em melhorias neurais para ganho de força; você quer que seus ganhos de hipertrofia imitem seus ganhos de força. Portanto, tenha certeza de alternar exercícios, incorporar variedade e se tornar forte em faixas de repetição baixas, médias e altas.
 
 
Escolhendo as ferramentas certas
 
Alguns exercícios são melhores que outros para produzir pump, alguns exercícios são melhores que outros para criar tensão em um músculo ou subdivisão de um músculo, e alguns exercícios são melhores que outros para danificar fibras.
 
Em geral, fazer agachamento, levantamento terra, elevação pélvica (hip thrusts), supino, desenvolvimento militar, chin-up e remada vai garantir que você está maximizando a tensão mecânica em todos os grupos musculares. Porém, somente um exercício não vai maximizar a tensão na gama completa de fibras dentro de um músculo. Exercícios como supino inclinado, paralelas, roscas, encolhimento, crucifixo invertido (delt raises), leg press e glute ham raises podem e devem também ser utilizados para o máximo crescimento muscular, já que eles focam em fibras específicas se comparados com os exercícios compostos. Além disso, variações dos exercícios compostos como agachamento frontal, levantamento terra sumô, supino fechado e pull-up também podem e devem ser feitos.
 

 
Movimentos que colocam tensão constante ou colocam tensão máxima em um músculo mais curto (em posição contraída) são os melhores para construir pump. Por isso, exercícios como pec deck, pullover na máquina, extensão de pernas, flexão de pernas, extensão de lombar, ponte com barra (barbell glute bridge), elevação lateral, rosca concentrada e extensão de tríceps com corda são úteis. Quando feitos com faixas de repetição média ~ alta, períodos curtos de descanso e séries múltiplas, eles podem produzir um pump cabuloso. Elásticos e correntes também podem ser usados para manter a carga no músculo mais constante durante uma repetição, dependendo da curva de força do exercício.
 
Exercícios que colocam a maior tensão em músculos longos (em posição estendida) são os melhores para criar dano muscular. Por essa razão, exercícios como fly para peito, pullover, avanço (lunge), RDL, bom-dia, rosca com halteres inclinado e extensão de tríceps sobre a cabeça com cabo (by Fabi: PQP, essa tradução ficou horrível) são úteis. Halteres podem ser usados em exercícios de empurrar ou puxar para maior extensão dos músculos, e agachamentos completos ou levantamentos terra em déficit podem ser feitos para aumentar a amplitude do movimento (ROM). Por último, movimentos excêntricos ou acentuadamente excêntricos podem ser feitos para focar em dano muscular. Porém, há uma linha tênue entre dano otimizado e dano excessivo. Dano muscular é superestimado e pode trazer mais prejuízo do que ganho se interferir nos ganhos de força e frequência de treino. Sentir-se um pouco dolorido 1 ou 2 dias depois tudo bem, mas mal conseguir se sentar ou sentir que o músculo vai arriar em uma atividade simples é demais. Estimule, não destrua.
 


Resumindo
 
Ronnie Coleman disse tudo: todos querem ser bodybuilders, mas ninguém quer levantar cargas pesadas. Ter pump e sentir o músculo queimar é fácil, mas tornar-se mais forte a cada ano é trabalho duro. Muito duro! Obter PRs requer foco, determinação e consistência. (by Fabi: tá aí, @Mklek)
 
Por esse motivo, reserve a maior parte de sua energia mental para se tornar mais forte. Depois de aquecer, comece seu treino com os exercícios compostos pesados e tente obter PRs. Descanse completamente entre as séries e prepare-se mentalmente de forma apropriada.
 
Depois do trabalho pesado é hora de se divertir um pouco. Escolha alguns exercícios de foco e busque pump e queima de músculo. Não trabalhe tanto na força mental, simplesmente vá para algumas séries de repetição média a alta com períodos curtos de descanso. Não se preocupe demais em obter PRs durante o trabalho para pump. Foque em sentir o músculo visado sofrer com o trabalho e em fadigar as fibras completamente.

A maior parte da sua energia mental deveria estar dirigida para ganhar força com os exercícios compostos (big basics) como agachamento, levantamento terra, elevação pélvica (hip thrusts), supino e barra fixa (chin-up). No entanto, um pouco de sua energia mental deveria estar focada na ativação muscular e em causar estresse metabólico. Tornar-se insanamente forte nos exercícios compostos com uma variedade de faixas de repetição pode ser a origem de 80% de seus ganhos de hipertrofia ao longo do tempo. Mas se força for a sua única empreitada, você provavelmente deixará 20% de fora para a hipertrofia máxima. Fusão de células satélite, hipóxia, oclusão e inchaço de células maiores que acompanham os treinos voltados para pump e queima do músculo são a cereja do bolo e agregam valor ao longo do tempo. Prender-se somente a treinos pesados ou treinos com alta repetição não vão construir o melhor físico - você precisa do melhor dos dois estilos de treinamento se quiser atingir seu potencial muscular máximo.
 

 
Os músculos não respondem somente à tensão. Eles respondem à tensão, estresse metabólico e dano muscular. Um ponto ideal destes fatores que produz a hipertrofia máxima provavelmente existe e a combinação ideal pode diferir entre pessoas. Até que pesquisas futuras tragam luz à fórmula exata, vá com tudo nos exercícios compostos pesados primeiro e então escolha exercícios mais leves e específicos para produzir estresse metabólico. Se você ignorou estes fatores até agora, aposto que notará adaptações hipertróficas favoráveis dentro de alguns meses ao adicionar metodologias de pump e queima de músculo. Bodybuilders fazem isso por uma razão, e você também deveria! Não procure dor muscular excessiva - é contraproducente para ganhos de força e vai aparecer naturalmente com um bom treino, no final das contas.

O impacto que o tribulus vai causar na sua testo vai depender do seu quadro geral, se você se alimenta bem, pratica atividade física regularmente e tem sono regulado, o efeito vai ser ínfimo...
Não se preocupa, ele não vai acelerar calvice.