Barbs_87

Então, o Silimalon vou tomar antes e depois, não durante. Recomendação de quem tá me vendendo a Oxan e que já cicla há algum tempo, achei que não faria mal seguir. Durante o ciclo também li que prejudica os ganhos e mais ainda, geraria maior sobrecarga sobre o fígado. Quanto a dosagem, li bastante material, inclusive no blog do Dudu Haluch, aqui no hipertrofia, outros fóruns, artigos de médicos recomendando dosagem de 10 a 30mg para mulheres. Como é o primeiro ciclo, nunca tive contato com EA's antes, achei mais prudente fazer uma dosagem intermediária. Não é exatamente medo de ciclar, é só prudência. De fato não espero uma revolução corporal com esse ciclo, meu estilo é fazer as coisas mais devagar, mas com mais consistência. Prefiro não ganhar tanto, mas ter ganhos reais e mais fáceis de manter depois. Obrigada por postar aqui!

É, pois é, separados na maternidade... Então, to super em dúvida quanto a inserção de vitaminas, quantidade, etc.. Alguma sugestão? Vou editar aqui e acrescentar o treino.

Só consegui subir essas duas porque a qualidade ta alta, vou tirar outras depois com qualidade mais baixa. A droga é de qualidade, fornecedor confiável.

E aí galera, tudo certo? Então, não sou de postar aqui, mas venho acompanhado há muito tempo. Treino desde 2011, tendo uma interrupção de 1 ano e 3 meses de 2013 pra 2014, porque engravidei. Voltei a treinar forte no inicio do ano passado. Quando voltei pra academia e dieta, tava com 69kg e 29% de bf. Na última avaliação em Março, 65kg e 19%. Agora decidi fazer o meu primeiro ciclo, seguem os dados: - Idade 28 - Altura 1.69 - Peso 66kg - Medidas: busto 91, cintura 71, ABS 75, coxa 60, braço 28, quadril 98. - Percentual de gordura(BF): acredito estar uns 20% - Tempo de treino: 4 anos - Objetivo: ganho de massa - Estrutura do ciclo: Droga: oxandrolona manipulada 5mg Semana 1: 10 mg (1 cap cada 12h) Semanas 2 a 7: 20mg (2 caps as 6h, 1 cap 14hs, 1 cap 22h) Semana 8: igual semana 1. Estou tomando silimalon desde quarta, vou começar o ciclo na terça, porque vou pegar a droga amanhã. Dieta ta assim: Ref 1: 4 col de tapioca, 3 ovos mexidos, café com leite sem açúcar Pos treino: 30 g de whey, 5g de gluta, 20g e malto Ref 2: 1 punhado de castanhas, 1 banana, 1 iogurte ou coalhada ou pedaço e queijo Ref 3: 100 g de arroz integral ou batata doce, ou abóbora, ou macarrao integral, 150 g de frango, carne ou peixe, salada e legumes Ref 3: 2 ovos cozidos ou meia lata de atum + cotage + 2 fatias de pão 100% integral Ref 5: igual refeição 3 Refeição 6: 30g de caseina. Treino 5x na semana, 4x durante a semana e 1x no fds. Treino A: Terra 3x10 Sumô no Smith 12 10 8 Extensora 12 10 8 6 parando 2" Remada fechada 3x10 + supino máq 3x10 ABS rodinha 3x máx Treino B Flexão em pé 3x10 parando 2" + stiff 12 10 8 Afundo no step com flexão de quadril 3x10 Flexão deitado 3x10 parando 2" Crucifixo + puxada 3x10 Burrinho 3x15 + aduçao no cabo 12 10 8 Treino c Agacho livre 3x10 Leg 45 12 10 8 parando 2" Bíceps Scott + tríceps francês 3x10 Glúteo na caneleira 4x8 ABS reto e infra no solo 3x máx Quero melhorar principalmente glúteo, que considero meu maior poto fraco. E aí, o que vocês acham?

Achei hipercalórica também. Proteína demais. Seria bom equilibrar um pouco as quantidades. Uma coisa que funciona bem pra mim é o esquema 40% P, 40%G e 20%C. Tendo como base sua TMB e seu peso, calculando a quantidade macros proporcional ao seu peso atual e ir ajustando conforme for perdendo peso. Ps.: Olha a galera de Bsb aí!!!

Concordo com as opiniões sobre alternar. Eu passei um bom tempo fazendo "misturado" e acabava treinando membros inferiores e superiores quase todos os dias. O bom é que a série era mais curta, mas quando passei a fazer separado, os ganhos foram bem mais expressivos. O descanso do músculo é decisivo nesse caso. Sobre os exercícios, glúteo na polia é uma coisa que não faço, porque por mais que me concentre, faça o exercício olhando no espelho, devagar... eu SEMPRE sinto minha lombar. Com certeza é algum erro meu, mas é um exercício que para mim é super difícil executar corretamente e com amigas minhas também acontece. Então faço com caneleiras, mudando o tipo de execução de uma série pra outra. Sobre ombros, também concordo com a substituição da frontal por desenvolvimento. O desenvolvimento favorece um pouco mais os deltóides, que a meu ver fica mais bonito para mulheres do que um trapézio desenvolvido. E o hack, apesar de "pegar" menos, talvez seja melhor para iniciante, não?

Augustto, é importantíssimo que ela não negligencie o treino com pesos. Quando eu comecei a treinar (na época em que fazia plano trimestral na academia e depois largava), eu caí nessa besteira de fazer apenas aeróbicos: uma hora todo dia de esteira ou spinning. Resultado? 5 quilos a menos e percentual de gordura MAIS ALTO! Dá pra acreditar? Sim! Isso aconteceu porque eu deixei de lado o treino com pesos por causa da ânsia de "emagrecer". Acontece que eu não emagreci, eu perdi peso em forma de músculos e fique flácida e sem definição nenhuma. Hoje, ao contrário, eu treino FORTE com pesos, faço menos aeróbico (em torno de 20 min por dia) e reservo apenas um dia na semana exclusivamente para os aeróbicos, fazendo em torno de uma hora. O resultado na balança não foi expressivo, apenas 2 quilos. Entretanto meu corpo mudou consideravelmente e meu percentual de gordura caiu de 31% para 18%. E fale pra sua amiga ficar despreocupada, porque "crescer" ainda é um dos grandes desafios no mundo da musculação, não é assim "ah, fui ali, fiz um mês de musculação e ganhei 3 cm de coxa", pode até acontecer, mas para pessoas que têm uma genética extremamente favorável. Para os mortais comuns, o máximo que vai acontecer é ela manter as medidas pelo fato de ganhar uma quantidade ínfima de massa e perder um pouco da capinha de gordura. Ou seja, como aconteceu comigo, ela provavelmente irá perder medidas ao associar o treino com pesos e os exercício aeróbicos a uma dieta hipocalórica, pobre em carboidratos e rica em proteínas e gorduras boas. Lembrando que esse "breve" relato (hehehehehe) é baseado na minha experiência, experiências de amigos e em MUITA leitura.

A treinadora Daniele Tamega tem uma teoria legal sobre essa coisa de ganho de massa x queima de gordura que eu acho legal, a meu ver funciona, pelo menos pra mim e vai ao encontro do que o Kazuya disse. Ela defende a dieta cíclica que tanto pode ser ciclos high e low carb dentro da mesma semana, tipo 2 dias high e um dia low, quanto uma semana high e uma semana low. Eu faço o ciclo de uma semana com dieta normal com cerca de 100 gramas de hidratos e uma semana eu tento baixar ao máximo, comendo uma ou duas frutas e legumes no dia. Assim, em uma semana você prioriza o ganho de massa, pois está incrementando os hidratos e na outra vc dá lugar à queima de gordura, já que baixa bastante os carbos. Outras vantagens de fazer isso é fato de não "acostumar" o metabolismo à sua dieta e não ficar fadigado com o estilo de alimentação.

Oi, Ney! Tudo bem? Tava lendo por alto aqui seu diário, comentários da galera... então! Vi algumas pessoas perguntando sobre o Waxy Maize e num outro comentário vc dizendo que ia ficar "quietinho" esperando a galera se ligar. Será que é pelo mesmo motivo que estou pensando? Pq esses dias discuti com uma galera e todo mundo ficou doido quando eu disse que com a grana dele dava pra comprar várias caixas de Maizena® que dava no mesmo. Vc concorda? Abraço.