Devil-Cry

eu sei que tao estranhas cara mais peguei td do tabela de alimentos inclusive o 31g do frangove cara pensei em deixar o sustagem e tirar o peo integral ja que vai ser o desjejum a absorçao dele e mais rapida comparada ao pao

objetivo: cutting altura: 1,70 peso: 71kg bf : em torno de 20% 16 anos malho a 7 meses treino 5 vezes por semana com alta intensidade Refeiçao 1 - 6:30 sustagem : 16g prot/36g carbo/ 1,4g gord = 223 kcal Total = 16g prot/36g carbo/ 1,4g gord = 223 kcal Refeiçao 2 - 10:20 whey: 23g prot/8g carbo/143 kcal Total= 23g prot/8g carbo/143 kcal Refeiçao 3 - 13:20 50g arroz: 1,5 prot/12g carbo/0,5 gord/60 kcal 50g feijao: 9g prot/14g carbo/1g gord/102 kcal carne vermelha: 17,5g prot/14,7 gord/201 kcal 200ml agua Total = 28g prot/26g carb/15,7 gord/ 363kcal 15:30 - Cha verde Refeiçao 4 - 16h (pre treino) 200 ml leite desnatado: 6,0 prot/10g carbo/1g gord/60 kcal 2 fatias pao integral 5g prot/19g carb/119 kcal 4 fatias peito de peru 8g prot/0,8 carbo/0,8 gord/42,8 kcal Total= 19g prot/29,8 carb/1,8 gord/102,8kcal Pos Treino - 5:30 30g whey: 24g prot/2g carbo/ 1g gord/110 kcal 30g malto: 28g carbo/114 kcal 5,5g bcaa Total: 24g prot/30g carbo/ 1g gord/ 224kcal Refeiçao 5 - 20h 50g arroz: 1,5 prot/12g carbo/0,5 gord/60 kcal 50g feijao: 9g prot/14g carbo/1g gord/102 kcal 100g peito de frango/ 31g prot/4g gord/165 kcal 200 ml agua Total= 41,5g prot/26g carb/5,5 gord/327kcal 23h: Cha verde Refeiçao 6 - 23:30 1 banana: 1g prot/23g carbo/ 92kcal 30g aveia: 5,5g prot/15,9g carbo/2,4g gord/ 107 kcal 14g Albumina: 11g prot/1g carbo/ 54kcal Total= 17,5g prot/39,9 carb/2,4 gord/253kcal TOTAL=169g prot/195,7 carb/27,8 gord/1635,8kcal *GALERA SEI QUE A DIETA NAO ESTA BOA MAIS TENTEI FAZER COM BASE EM MEUS LIMITES JA QUE DEPENDO DE MEUS PAIS PRA COMER E COMPRAR SUPLEMENTOS e a primeira vez que monto uma dieta MAIS ENFIM SE PUDEREM ME AJUDAR SEREI GRATO

galera e o seguinte tenho 16 anos malho a 6 meses e tipo todos os exercicios eu tento fazer com a maxima carga que eu aguento sem ajuda ate ai td bem mais entao tem um amigo meu com a mesma idade que entro na academia a 3 meses e tipo ele faz todos os exercicios com cargas que ele nao aguenta precisando de ajuda na maioria e tipo ele em tres meses treinando assim teve mais resultado que eu em 6 meses entao queria saber voces acham aconselhavel treinar assim ???