EdChabal

Puro preconceito cara, No meu ano fui o 1º em Publicidade na ECA e estudava 4 horas por dia de segunda a quinta, e conheço os primeiros lugares dos outros anos e não tem ninguém alienado. Pedroviski a vita C não vai fazer vc ficar mais calma só reduzir o hormonio catabólico, agora se vc acha que isso te faz bem manda pra dentro agora só não vai tentar algo muito radical, pq pode dar certo e pode não dar, então tenta manter sua rotina dar uma relaxada e faz a prova tranquilo tem q pensar que o negócio é mérito do que vc fez o ano inteiro então vc pode errar ou acertar uma ous duas questões a mais, mas não vai ser isso que vai fazer vc não passar

Não é que não tem sódio, a porção fica abaixo de 1% das necessidades diarias, dai eles podem desconsiderar, de qualquer jeito achei isso bem estranho pq pelo menos o misso-shiro que é uma sopa feita a base de misso é bem salgada, mas não sei se todo esse sal vem do misso Pode ficar sussa, soja fermentada não faz mal, logo shoyo misso e tofu tão liberados

Rage to falando pela minha experiência, esse treino é tenso, não dá pra ficar se tentar dar uma secadinha enquanto se faz ele, o que o Iceman falou é verdade, é um treino que demanda muito glicogenio e socar carga em cutting é complicado, seu corpo fica fragilizado. dá pra fazer aeróbico depois dá, mas na minha opnião eu prefiro voltar pro sofa e no próximo treino conseguir colocar dois quilos a mais no agachamento do q ficar dando uma de pato (nada mal, voa mal, anda mal) Meu ponto é não vejo senti em fazer cutting com um treino de força, vai secar com um treino apropriado que vai dar mais resultado e menos risco de lesão. Agora pode ficar sussa quanto ao 3x3, não fiz aeróbico, e ganhei muita massa magra nele (quase dois quilos), e pouquíssima gordura, a unica coisa que eu senti que eu ganho de massa foi na coxa, trapézio, abdomem, costas, trapézio, pescoço, em resumo fiquei bem mais pro troncudão do que pro físico malhação

Dieta hipo com esse treino não faz muito sentido pq vc sempre fica no limite da sua força nos levantamentos, ao meu ver esse treino é pra quem quer ficar grande e forte a lá powerlifter sem se importar muito com BF e harmonia do corpo, ele é um treino pra você construir uma base solida pra depois lapidar com treino convencional Além disso o desgaste é enorme, eu com dieta hiper passando o resto do dia sentado numa cadeira não conseguia me recuperar de um treino para o outro, se ler meu relato pode ver q eu parei o treino por fadiga, então faz outro treino pq esse é pra monster bulking sem noção

Galera esclarecendo esse negócio da recuperação, temos que lembrar que esse treino não é de hipertrofia e sim de força então o rompimento de fibras não é tão grande, o poder dele está no estimulo neuronal mas talvez pela produção hormonal elevada tive bons ganhos de peso, quase dois quilos por mes e sem muita gracha. Recomendo esse treino para qualquer um que já tenha experiencia em musculação, foram meus maiores ganhes e o treino mais divertido de fazer pq não tem exercicio de enrolação, principalmente no 3x3 vc tá sempre no limite Agora Coronha, achei legal vc tentar uma mudança no treino, mas cara achei muito estranho o supino inclinado, já que ele envolve um grupo de músculos menor do que o reto e exercício com halter tb não recomendo pq vc gasta muita energia em estabilização e consequentemente levanta menos e peso e por fi o q é ponda de barra?

Vai lá Rage, agora é a tua vez, e eu vou ficar aqui assistindo boa sorte

Chá verde tem mais cafeina q chá mate e chá branco mais cafeina ainda

Levantamento olímpico é seu melhor amigo, além do que o Gaspar falou

Não sei se resolve, mas acho que vocês tão exagerando no risco, se não todos levantadores olímpicos estariam sem nenhum ligamento sem nenhum ligamento

Desde que faça com a tecnica corretá não há problema, o q machuca é execução errada e não exercícios desse tipo alias eu tinha rotação frontal dos ombros e isso melhorou draticamente depois do terra

O legal desse exercico é a amplitude q vc consegue já cheguei a fazer o comum desse (com o corpo no chão) mas a amplitude é bem menor agora aguentar a barra na virilia deve ser tenso, pelo menos na minha época as pessoas não tinham músculo nessa região, concordo com o drago e com o rage que agachamento e terra resolvem qualquer problema de escassez de perímetro bundal, mas pra mulherada experiente q faz treino de gluteos tá ai uma versão hardcore de um exercio clássico,

Por mim acho q 1 RM é 1RM e não 1,1.4reps, mas acho q isso possibilitaria gente q não é adepta do esporte a participar então se é pra juntar mais gente é valido, desde q uma repetição seja valida também

Putz o pior treino é aquele q vc sabe q vc não deu 100% de si alias acho q a grande diferença entre um praticante de musculação experiente e de sucesso e um novato é o quão proximos eles conseguem chegar a exaustão, e pra isso só tem um caminho esforço esforço esforço e um pouco de foco além de um pouquinho mais de esforço

Só complementado, um dos alimentos que é mais eficiente em reduzir a resistencia a insulina é a canela, mas é obvio que sózinha ela não faz nada

Meu pai treina desde os 16 anos, dai não tem implicância comigo a unica coisa é q meu pai nunca soube nada de dieta dai ele ia comendo q nem um troll e foda-se a definição agora q ele descobriu q eu sei sobre dieta tenho q fazer a dele também hahaha

Galera, primeiro acho q o Junior tá certo de dar a opnião dele aqui, havendo respeito opiniões divergentes são muito mais uteis do que um pensamento único. Na minha opinião é importante ser hardcore sim, por dois motivos, o primeiro que nunca vi ninguém conseguir resultados satisfatórios na academia sem treinar com o máximo de força, mas o mais importante pra mim é que o esporte que é criar pessoas melhores. Entendo que cada um pode treinar na intensidade que quiser, mas todos deveriam ser instruídos dos resultados (ou falta deles) que terão com suas rotinas Agora quanto a questão dos frangos, acho q o problema é bem maior. Primeiro porque tem um monte de gente que por imposição social se ve obrigado a ir pra academia, e junta-se a isso as academias gananciosas que não recusam alunos e os instrutores mal formados e que não estão muito a fim de trabalhar. Assim no final os frangos não passam de pessoas normais q ou por falta de instrução ou por falta de motivação ou pelos dois acabam se tornando um problema para o esporte Agora na minha opinião apesar de eles são um mal pra academia, já que atrapalham o treino dos mais experientes, colocam em risco a segurança deles e dos outros que dividem o espaço com eles e ainda contribuem pra má fama do esporte. Se tem gente que quer fazer um exercicinho de vez em quando eu quero ser parte da elite da preparação fisica. Ser o que levanta mais peso, o que corre mais rápido e o que pula mais alto, então faço o lema do crossfit o meu Run.Jump.Lift.Puke.Repeat.

cara infelizmente não achei em nenhum outro site um treino de LPO mas deixo esses dois links que podem te ajudar a aprender os movimentos básicos 1 2 aqui tem um link pra um outro forum com alguns exemplos de treino de pesismo em pt http://www.mundoanabolico.com/powerlifting/20024-tutorial-weightlifting-levantamento-olimpico-de-peso.html

exercício composto rola vide o treino pra preparação para filmagem de 300 só com exercicios compostos e na maioria funcionais mas treino de força (não hipertrofia) só em bulking dos pesados, precisa de doses cavalares de glicogenio muscular pra esse tipo de treino agora o único cutting q eu fiz não sei se era o rebote da cafeina dos AEJ ou a falta de carbo q me deixou quinze dias parecendo um morto vivo, nem no trabalho q é puramente mental eu tava conseguindo render o proximo cuting q fizer quero fazer com um treino funcional de AEJ eu to de boa

Rafael se quiser uma sugestão minha fique com um desses treinos http://www.qwa.org/programs/content.asp eles estão na minha lista de treinos a serem feitos nas próximas mudanças e são basicamente treinos de levantamento olímpico, o esporte mais explosivo do mundo concordo que tem muitos exercicios ai de base para os levantamentos como o overhead squat mas contando que em corridas de 20, 30 metros levantadores ganham de corredores eu não queria levar um chute desses caras nem fudendo em resumo aconselho vc utilizar um desses treinos (a escolha vai da sua capacidade fisica e familiaridade com os exercicios q são bem diferentes da musculação convencional) pela sua capacidade de gerar explosão e pela famosa tripla extensão dos levantamentos q te dá uma capacidade luca de cordenar o corpo inteiro em um só movimento boa sorte e bons treinos

Cara minha idéia é essa mesmo como vem 90 caps na embalagem, pretendo fazer 4 ciclos de 22 dias com um caps a dia, pretendo ganhar 3 kgs também pelo menos no primeiro ciclo, e seu bf, como ficou, baixou muito?

Cra não existe treino 5x5 ABCD ele é 3xfull body e isso não tem como mudar

qualidade tá boa, mas falta bastante volume mas pelo q vc começou tah fazendo um bom progresso, é continuar assim q vc vai longe

Putz, q tenso vou começar meu ciclo assim q o meu chegar (to muito ansioso pra isso) não sabia q a irritabilidade era tanta, pelo relato chegou a dar medo de eu fazer uma loucura apesar de me considerar muito calmo mas obrigado pelo relato, são relatos assim q ajudam a vc ter noção do q vai encarar assim começo mais preparado

que bom que gostou do relato, estou no forum pra contribuir também tá aqui o link Sim vai ser nesse esquema abcde folga folga fabcd folga folga efabc... por que eu treino rugby de sabado e isso impossibilita treinar 6 vezes na semana Bem se vc tiver falando do 5x5 começa com um peso q na terceira semana vc tah batendo seu recorde se for do ABCDEF vai no experimentalismo eu sou daqueles que acha q o músculo não sabe contar (para hipertrofia no 5x5 fazia as reps com exatidão) então apesar de estabelecer uma meta de repetições ela só serve de baliza, então se fez uma série e ficou com duas reps a menos abaixa o peso se foram duas a mais sobe, mas admito que agora comecei a fazer uns exercícios com pré exaustão e por isso to errando bizonhamente nos pesos

Acabando o relato, Resolvi parar o treino depois da segunda semana da volta do 5x5 pelo simples motivo q não tava mais rendendo, não tava conseguindo mais subir peso e tava com umas dores na lombar e na panturrilha que tavam me preocupando já (não vou dizer q tava entrando em OT pq nunca fui de acreditar muito nisso ainda mais treinando 3 vezes por semana, mas bem eu não tava) mas nessas duas semaninhas ganhei mais 1kg o q me deixou bem feliz, Agora to fazendo um ABCx1 bem sussa pra dar uma relaxada, enquanto eu espero meu m-drol chegar pra começar a próxima parte do treino. Quem quiser opinar sobre essa nova investida fique a vontade a idéia é fazer um ABCDEF (na verdade vou treinar só 5x na semana) onde A = Peito volume Triceps foco no vasto medial B = Costas foco na espessura Ombro volume C = Perna volume Biceps e antebraço pesado D = Peito foco no superior Triceps volume E = Costas volume Ombro parte média F = Perna foco nos isquibraquiais biceps e antebraço (quando eu falo em volume eu to falando não em volume de treino mas sim em exercícios compostos eficientes em volumizar o corpo independente da forma) suplementação Whey, dextrose no pós albumina no café da manhã e no lanche da tarde (refeições mais fracas) vita D 3000 UI dividida ao longo do dia e m-drol 1 comp ao dia por 21 dias (pode mudar dependendo dos resultados) alimentação boa