TheKingGamerBr

Treino - 27/08/2018
 
 
 

Treino - 27/08/2018
 
 
 

Treino - 27/08/2018
 
 
 

Treino - 27/08/2018
 
 
 

Sou quase Elite na barra fixa, minha 1RM é 70kg 

Treino - 24/08/2018
Chin Ups    
(52kg)    x3
(30kg)    x5
(10kg)    x8
Dips    
(62kg)    x7
(40kg)    x10
(20kg)    x10
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
 
Dips estavam muito leves, contei e recontei várias vezes pra ver se tinha botado o peso certo, estranho.
 
E como eu não sigo planilhas, e sim meu corpo que manda na evolução do treino, no próximo treino já vou botar 64kg nas Dips.
 
Pra ir de 60 pra 62 levou 3 décadas e meia, pra ir de 62 pra 64 levou 2 treinos 

Treino - 17/08/2018
Chin Ups    
(52kg)    x3
(30kg)    x5
(10kg)    x8
Dips    
(60kg)    x7
(40kg)    x8
(20kg)    x8
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 7/7 ~ 7/7
Unilateral Glute Bridge 
(20kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Barbell Curl
(30kg) 12 ~ 12 ~ 8 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg)    12 ~ 8 ~ 9
Forearm Curls
(26kg)    40 ~ 20 ~ 12 + Isométrico = 72reps - Fat Gripz

Treino - 13/08/2018
Chin Ups    
(52kg)    x3
(30kg)    x6
(10kg)    x8
Dips    
(60kg)    x6
(40kg)    x6
(20kg)    x8
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 7/7 ~ 7/7
 
Depois, na aula teve testes físicos.
 
Máximo de Abdominal em 1Min - fiz 43
Corrida 20 metros - fiz 3,9s
Máximo de corrida em 6 minutos - fiz 1km
Salto em Distância ( parado ) - não lembro mas foi mais que todo mundo lá.
E um teste lá de flexibilidade.

Alguém manda o Eric Bugenhagen ir lá hahaha
 
 

Alguém manda o Eric Bugenhagen ir lá hahaha
 
 

Alguém manda o Eric Bugenhagen ir lá hahaha
 
 

Treino - 09/07/2018
Chin Ups    
(10kg)    8 ~ 6 ~ 4
Dips    
(20kg)    10 ~ 8 ~ 8
Barbell Curls
(26kg)    12 ~ 12 ~ 12 - Fat Gripz
Triceps Extension
(26kg)    12 ~ 12 ~ 4
Forearm Curls
(26kg)    50 ~ 25 ~ 25 = 100Reps - FatGripz
Squat
(BW)    20 ~ 15 ~ 12
Glute Bridge 
(BW)    20 ~ 20 ~ 20
 
Semana passada não treinei porque tô de férias do trabalho/faculdade, aí deixei pro corpo se renovar.

Olá cometa halley, te vejo daqui 74 anos.
?
 
Treino - 25/06/2018
Chin Ups    
(52kg)    x4
(30kg)    x5
(10kg)    x8
Dips    
(60kg)    x5
(40kg)    x7
(20kg)    x10
Forearm Curls
(34kg)    32 ~ 13 + Isométrico = 45Reps - FatGripz
Hand Gripper
(113kgs)    1xMaxIsométrico 
 
Anos de fórum hipertrofia me ajudaram em uma matéria da faculdade :
 

 

Treino - 29/06/2018
Chin Ups    
(52kg)    4 ~ 2 ~ 2
(30kg)    x6
(10kg)    x7
Dips    
(60kg)    8 ~ 4 ~ 2
(20kg)    12 ~ 7
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 10/10
Unilateral Glute Bridge 
(10kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Barbell Curls
(34kg)    12 ~ 7  ~ 7 - Fat Gripz
Triceps Extension
(34kg)    8 ~ 6 ~ 4
Forearm Curls
(34kg)    35 ~ 12 ~ 7 + Isométrico = 54Reps - FatGripz
 
 

Eu estava aqui pensando e comecei a raciocinar que como vivemos tempos difíceis neste Brasil ( raras as exceções de abastados que treinem e tenham alimentos do bom e melhor e mais caros disponíveis ) então pensando nisso vou colocar aqui alimentos relativamente " baratos " e bons para quem quer seguir uma dieta de hipertrofia sem ter que gastar muito , vamos a lista e combinações :
Obs : na verdade tudo é caro quanto mais em dieta pra ganho de massa , pois a pessoa não consegue consumir em pouca quantidade os alimentos e sim em no mínimo quantidade moderada , mas dentre as tantas dietas caras estou aqui tentando fazer um apanhado dos alimentos menos caros dentro do possível e consumidos com moderação )
 
Arroz Branco ( normalmente mais barato que o parboilizado e que o integral obviamente , no entanto dizem que  o arroz branco possui menos nutrientes que o parboilizado e integral , mas não vem ao caso o negócio é a dieta sair barata e trazer resultados satisfatórios e arroz branco o kg rende bastante )
 
Feijão Preto ( mais barato que os demais feijões e bom demais e rende por vários dias)
 
Angu ( feito com farinha de milho ou fubá  pra comer não sempre , mas 1 vez por semana ou duas cai bem)
 
OVOS (  não é barato como dizem não , mas consumindo sem exagero dá pra levar na dieta , agora se o cara consumir 12 ovos por dia a dieta vai ficar bem cara , pra quem é pobre consuma no máximo uns 6 ovos por dia pra não pesar no bolso e ao menos  a caixinha com 12 ovos durar 2 dias ou a com 24 durar 4 )
 
Leite ( se não for um bezerro e beber leite em exagero ele rende bem o litro , agora se for um bezerro e sair bebendo 1 litro de leite por dia vai sair caro e muito na dieta , beba no máximo 1 copo ou 2 de leite por dia pra ver se o litrinho rende ao menos 2 ou 3 dias seu bezerro )
 
Aveia ( rende bem é só não exagerar , o pacotinho dura ao menos 1 semana ou até mais , prefira colocar aveia na banana ou na vitamina ou no iogurte )
 
Peito de frango ( esse aqui é barato com asterisco , pois rende muito pouco de barato não tem nada e dá pra comer brincando 1 bandeja ao dia se a pessoa não se controlar , coma no máximo meia bandeja de peito de frango ao dia pra ver se rende ao menos 2 dias , peito de frango realmente é o famoso barato que sai caro , se for pensar que a bandeja não é tão cara ok , mas ao imaginar que o malhador come no mínimo meia bandeja por dia já vemos que o peito de frango é uma das maiores despesas da dieta de qualquer um )
 
Bife de fígado ( não é caro , mas também como toda carne não rende muito , mas dá pra quebrar um galho além de ser muito proteico , compre quando puder 1 kg de bife de fígado ao mês e inclua nas refeições )
 
Sardinha da feira ou peixaria ( o peixe ao natural , em lata não presta ) , pra não ter tanta gordura o ideal seria prepara-la assada mas isso é impossível fica muito ruim , então faça ela frita mas coma só de vez em quanto , tipo 1 vez ao mês , o kg da sardinha geralmente é inferior a dez reais
 
Batata Inglesa ( bem mais barata que a batata doce e alimenta de forma satisfatória se misturada com arroz , feijão e carne , claro que tem menos propriedades que a  batata doce , mas que se dane o negócio aqui é economizar e ficar forte do mesmo jeito que o riquinho que só come batata doce e arroz integral com salmão )
 
Banana e Maçã ( frutas ótimas para hipertrofia e com preço geralmente barato o kg , invista nelas , compre 1 kg de cada uma e  consuma ao menos 1 por dia ou mais )
 
Xarope de Guaraná ( é o popular Malto de pobre ! Esse aqui além de barato rende muito , com 1 litro de xarope de guaraná vc faz mais de 10 litros pra beber é a maltodextrina do pobre , ideal pra dar um gás na hora do treino , leve uma garrafinha com guaraná natural diluído na água e beba uns golinhos quando precisar de energia pra continuar no seu treino e fora que tem cafeína aí já viu açúcar mais cafeína é gás na certa , malto e o escambau , malhador pobre bebe é xarope de guaraná )
 
 
Macarrão comum ( nada de frescurada de macarrãozinho integral , bota pra dentro macarrãozão mesmo e ganhe energia e carboidratos , lembre-se macarrão é feito com ovos tem proteínas e carboidratos ! , só cuidado com o exagero pois se exagerar na dieta o macarrão bate fácil as calorias totais , resumindo se não calcular certo o gasto calórico e sair metendo macarrão a rodo e a torto em todas as refeições que fizer tu vai engordar , sei lá , tem maluco que mete 1 kg de macarrão por dia na dieta é pedir pra ficar gordinho,  a não ser que tu seja um gigante de 1.90 cm pra cima que coma igual um ogro e continue magrelo , mas caso não seja um gigante , tome cuidado , coma com moderação o macarrão , pode comer em boa quantidade ,MAS SEM EXAGEROS ))
 
 
Moela de frango ( eu detesto mas é barato  e boa ,pra quem gosta é uma boa opção )
 
Amendoim ( comprar em casas de produtos naturais sai mais barato )
 
soja ( é polêmica, em casas de produtos naturais é mais barata , pra quem quiser soja compre em casas de produtos naturais )
 
Farinha de castanha ( comprar em casa de produtos naturais + barato )
 

Treino - 15/06/2018
Chin Ups    
(50kg)    x5
(30kg)    x5
(10kg)    x8
Dips    
(60kg)    x6
(40kg)    x7
(20kg)    x12
Pistol Squats 
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
Unilateral Glute Bridge
(10kg)    12/7 ~ 12/6 ~ 9/7
Hand Gripper
(113kgs)    1xMax/1xMax + Isométrico