keka_

Opa, postei duas vezes.

Só por curiosidade: Fui ao PY esse fim de semana. Peguei alguns preços pra comparar e ter uma base se compensa ir até lá ou importar dos EUA (moro perto, então tenho essa outra opção - PY): Cotação do dólar: R$ 2,38 (isso mesmo, 2,38!) - Ultimate Nutrition, Whey Supreme Delicious Pina Colada 5 lb (2.27 kg) HD: $ 70 PY: $ 70 - Optimum Nutrition, 100% Whey Vanilla 166 oz (10.37 lb) 4712 g HD: $ 110,95 PY: $ 195 - Muscletech, Nano Vapor Performance Series Fruit Punch 1.2LB HD: $ 38,02 PY: $66,00 - BPI, 1.M.R. Fruit Punch 4.9 oz (140g) HD: $ 32,12 PY: $ 61,50 - USP Labs, Original OxyElite Pro (Contains DMAA), 90 Capsules HD: $39.90 PY: $45,00 - Nutrex, Lipo-6 Black (DMAA Free) Fat Destroyer 120 Capsules HD: $ 33,98 PY: $ 45,00 - USP Labs, Jack3d Lemon-Lime 45 Servings HD: $31,84 PY: $ 51,00 - Dymatize Nutrition, Micronized Glutamine 1.1 lbs (500 g) HD: $ 33,59 PY: $ 56,00 - Dymatize Nutrition, Elite Whey Protein Isolate Pina Colada 2.05 lb (920 g) HD: $ 27,35 PY: $ 45,00 - Optimum Platinum Hydrowhey 3,5 Lb BB: $57,99 PY: $ 115,00 - Optimum Nutrition Melatonin 3Mg 100 Tabs SDS: $ 3,99 PY: $ 10,00 - Nature's Bounty, 5-HTP, 100 mg, 60 Capsules IH: $ 18,26 PY: $29,95 - Nature's Bounty, Time Released Vitamin C Plus Rose Hips, 1000 mg, 60 Caplets IH: $ 9,30 PY: $ 7,00 - Nature's Bounty, Fish Oil, 2400 mg, 90 Coated Softgels IH: $ 15,21 PY: $ 24.5 E adivinha quem estava lá no PY fazendo umas compras? kkkk Kai foi muito simpático, tirou foto de boa, conversou com o pessoal e tal. Não tirou a camisa, pois, como disse o responsável por leva-lo ao PY, ele estava em preparação para o Olympia e não queria que a concorrência visse como ele estava

Preguiçoso do caralho! leia as páginas anteriores!

Troll detected kkkkk Os caras são fogo. Só ignorar gente. O relato da galera que tá comprando e recebendo é importante pra quem quer comprar e tem medo de demorar (meu caso). Pensando em comprar uns suples, mas moro a 100 e poucos quilômetros do Paraguai... Acho que vou esperar um pouco e comprar por lá. Se compensar também...

Verdade, aconteceu agora comigo. Ter quer ler um chat pra acompanhar o ciclo da Amanda. Aliás, continue relatando! E bons ganhos!

O formato do quad da Danna é esquisito demais. Muito linda a Andreia.

Isso (parece ser) é normal. Vários fatores influênciam na (des)regulagem do eixo responsável pelos hormônios, sendo a dieta um deles. Eu mesma, assim como a Kamilla, após sair de uma dieta low carb (somado a um pouco de estresse) fiquei com meus hormonios enlouquecidos. Minha TPM ficou bem mais acentuada e comecei a ter espinhas! Muitas espinhas (aumento oleosidade). Mas isso é coisa fácil de se resolver: médico.

Tipo Assim:

Pior Iceman. Eu já entrei nessa nóia de querer aumentar a carga de qualquer maneira no agachamento em detrimento da boa forma. Filmando minha execução vi que usava muito aquele efeito chicote para sair do buraco e tinha/tenho a tendência de, na subida, querer transformar o agacho num bom dia. E era comum arredondar a lombar. Depois de amansar o ego, diminui a carga, abaixo controlado, pensando sempre em "peito pra cima", e inclui exercícios de fortalecimento do core, lombar e das próprias pernas. Até por isso (melhorar execução/amplitude), minha relação leg/agachamento é desproporcional, pelo seus critérios. Outra coisa que talvez possa explicar a discrepância entre cargas seria que dificilmente se inclui de cara agachamento em treinos de academia. Pelo menos onde treinei até hoje, parece ser pecado fazer/ensinar o agachamento. Com o leg a história é diferente....

"uma pessoa de 60-70 q faz leg press com 200 deva agachar com no mínimo 110 Kg." Quanto tempo de treino? Homem? Mulher? Desculpa, mas fazer 200 kg no leg press é muito mais simples do que fazer 110 kg no agachamento (completo e com boa forma). Pelo menos para mim, o agachamento é um exercício muito complicado, tanto pela execução quanto pelo psico que demanda.

Rapazes, Olhando o tópico vi que alguém havia comentado sobre cavaletes. Sem querer disvirtuar, mas sabendo que aqui o pessoal entende, vou lançar a minha dúvida: Na minha academia milagrosamente existe rack squat, mas é do simples, sem as barras de segurança ou "safety stand". Vcs acham que um modelo igual a esse da foto abaixo daria para aguentar? que medidas seriam interessantes? Vcs teriam ideia do preço? O material seria o mesmo que vcs recomendam (2,5-3,0")? ou esses: Pensei que comprar os cavaletes talvez sairia o mesmo preço de mandar fazer. Ou não. Como o rack não é meu, não posso modificá-lo. A academia é uma das únicas que vi com rack (preço acessível R$50,00). Apesar de fazer agachamento com pouca carga, não tenho spotter e os intrutores da academia já me deixaram na mão antes.

Peito diminuido é gordura, como já disseram. Li certa vez que a perda de gordura (em mulheres) começa pelo rosto, peito, pula a barriga (o últimooooo lugar!!! ((), pernas etc. Pra mim é batata: emagreço e meu rosto afina uma barbaridade, depois fico com aqueles ossinhos perto do ombro aparecendo (não sei o nome correto) e vai indo. Por isso ando receosa de fazer um cutting, apesar de estar com uma cinturinha de baiacu. Meus seios sempre foram pequenos. Deram uma caidinha depois que emagreci bem. Pretendo mais pra frente colocar silicone, dar uma erguidinha. Faz bem pra auto-estima né?

Perder barriga é dieta, não tem jeito. Dieta low carb etc. Leia os artigos do Poliquin ou do Lyle Macdonald, sensibilidade insulina, carboidratos etc. Aeróbico ( HIIT) e um chá verde, branco, vermelho ajudam também. Treino pesado, sempre.

Nossa, nunca reparo nas meninas da academia. Podem estar com a roupa que for. Não me incomodo não. Cada uma sabe o que faz com o corpo. Se mostra mais ou menos etc. Na versade se visse uma com uma perna cavala como a patty aqui do fórum acho que ia voando conversar pra saber o treino, etc rsrs. Bom, Como EU não malho para mostrar MEU corpo para QUALQUER UM eu vou bem tomboy mesmo, calça tactel larga ou a mais barata que achar pra comprar e camiseta que não suba muito. O único dia que vou com short colado (por baixo da calça, chego lá e tiro a claça, depois coloco novamente) é quando faço agachamento. Isso por que já rasguei duas calças no meio do agacho. Isso tudo por que a única coisa que me incomoda na academia não é dividir aparelho ou tirar peso do leg e sim os homens sem noção. Nossa... Tem uns que parecem que nunca viram mulher na vida... Bunda, peito e as partes púdicas então! Só em revista. Te secam tanto que nem aeróbico é preciso. Sei lá, acho que tudo que é demais é ruim, uma olhadinha, aquela conferida eleva o ego, mas aquela comida com os olhos atrapalha.

Ps. Quanto a resetar ou não, já li no jim wendler (5-3-1) que tanto faz fazer os levantamentos seguidos ou dar aquela Parada e continuar. Muitos falam que se chama dead-lift não é a toa, ou seja, que deve-se sim parar, se "arrumar" e continuar. Mas acho que vai de cada um. Prefiro baixas repetições também. Na faixa da hipertrofia com ganho de força também.

Adoro o terra. Faz um mês que dei um tempo, vinha fazendo direto acho que há uns 6/7 meses. Já bati os 90 kg para 3 repetições. Uma coisa que li aqui e o pessoal tem dúvida: raspar na canela é bom? Na verdade você DEVE raspar na canela quando subir e descer. Quando se posicionar lá em baixo segurando a barra é como se você fosse "cair para trás". Sabe? Quanto a pegada invertida (uma mão pronada e a putra supinada) já li recomendações para sempre inverter as posições para não criar desbalanceamento. O movimeto termina com você reto! Já vi muito vídeo do cara que vai pra trás. Chega a dar uma dor. Crie um ponto de referência a uns 6-8 pés de distância na frente da barra e olhe para esse ponto durate todo a execução. No final a posiço do seu queixo deve ser como se você estivesse segurando uma bola de tênis com o queixo (não olhar pra cima!). Tinha muita dor na lombar no começo, mas acabei descobrindo que me posicionava com a bunda muito pra cima, o que fazia que ao subir a barra não ralasse na canela e ficasse mais longe do corpo, dando uma puta tensão. Isso por que sempre tive medo de modificar o que lia. Mas tenho 1,84m... Acabei descobrindo que deveria baixar minha bunda, posicionar meu ombro em cima da barra e puxar com as pernas. Pronto! Acabaram-se os problemas. Filmar a execução é uma boa também. Na minha academia ninguém faz terra, nem os caras mais picolés, coxinhas que tem lá. Quando fui tirar umas dúvidas com o professor ele me mostrou um stiff como sendo terra depois disso nunca mais pedi nenhum conselho pro cara.

OliveOil, Pelo que andei pesquisando e testando em mim mesma nos poucos meses de treino é o seguinte: - Pesquise e estude muuuuito. - A dieta, infelizmente, é a parte mais importante. A dieta poderia ser uma "low carb": baixa em carboidratos (preferencialmente antes e depois dos treinos com peso, tomando cuidado na escolha dos alimentos)/ alta em proteína (de preferência carnes e ovos)/ e de moderada a alta em gorduras boas (castanhas, gema do ovo, azeite de oliva, óleo de peixe, por exemplo). Ou, você poderia optar por uma baseada no "carb cycling". Seria legal dar uma pesquisada boa nessa parte, calcular as proporções de macronutrientes, os tipos de dietas que existem etc. Enfim, estudar, montar e executar uma dieta regrada. - Achei seu treino muuuuuito volumoso, mal dividido e com uma seleção ruim de exercícios. Se eu treinasse agachamento seguido por LEVANTAMENTO terra na segunda, por exemplo, e na quarta jogasse um stiff mais agachamento novamente, minha lombar ia miar!!! (pensando que você pegue pesado). Pra que tanto exercício para glúteos? minha amiga, se você fizer um agachamento completo decente, um stiff ou um rdl.... você vai sentir seus glúteos uns bons três dias. Se o seu objetivo, por hora, é secar, o treino com pesos servirá para manter a massa magra que você já tenha, além de ajudar a queimar as gordurinhas indesejadas. Eu, particularmente, apostaria: treino com menos exercícios; exercícios livres em detrimentos dos exercícios em máquina; treino em circuito (descanso entre exercícios mínimo); e nos dias sem treino com pesos um HIIT. Bom, já falei demais. Abração e ótimos treinos.

Tempo de treino: 08 meses, sendo os 03 primeiros com dieta low carb. Sempre sério, tentando evoluir a carga em cada treino. Dados: 28 anos/ 1,84m/ 78kg. Medidas: não tiro, vou no visual mesmo. Supino reto - 17 cada lado kg (3x 6); Remada curvada - 25 kg cada lado (3x8); Levantamento terra - 90 kg total (3x5); Agachamento livre (ATG, baby!) - 25 kg cada lado (3x5). Meus treinos são bem baixo em volume, mas tento regaçar na intensidade e nos exercícios complementares faço mais séries e mais repetições. Os outros exercícios são os que seguem os movimentos compostos, então minhas marcas não são das melhores.