Guizzao

Olá galera gostaria de saber qual testo voces acham melhor ciclo 6 ou propinato ? grato!

faria um clean bulk por volta de 4/6 meses bem controlado ...

eai Leandrão blz ? queria pedir sua opnião , estou numa fase de bulking pretendo ir nele ate novembro , dps mandar 1 cutting até final de janeiro = 3 meses , no momento estou com 86 kg , 1.75 metros bf 13% braço direito contraido -> 35,00 esquerdo -> 35,70 abdomen -> 92,50 cm cintura -> 84,00 cm quadril 104,80 coxa direita -> 58,10 // esq -> 56,00 panturrilha -> direita 36,70 cm // esq 36,40 cm ant braço -> direito 28,00 cm // esq -> 28,50 cm bom então eu axo meu braço mto pequeno para meu peso e altura até pq quando entrei na academia pesava 88 kg fui para 78 só que emagreçi de forma errada sem dieta , treinando tudo errado , começei a me dedicar a praticamente 2 meses seguir tudo direito , uns amigos me fala para eu bulkar ate 95 kg , so que nao estou nem um pouco feliz noque vejo no espelho qd conseguir ir para 78 perdi bastante medida so que no abdomen e parte lateral qse nada , isso é oque mas me incomoda oque vc acha continuo bulkando ou mando 1 cutting dps bulk novamente abraços brother espero respostas!!

10 - LIONEL BEYEKE 09 - JHONNIE JACKSON 08 - EVAN CENTOPANI 07 - TONEY FREEMAN 06 - DENNIS WOLF 05 - BRANCH WARREN 04 - DEXTER JACKSON 03 - SHAWN RHODEN 02 - KAY GREENE 01 - PHIL HEAT

a cara delas pareçe de traveco até pq so existe hormonio masculino , mas é foda mesmo fica feio.... mas eu respeito bastante....

eu pelo menos tbm não sei ^^ , estou aguardando e parabens nathalia ...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

eu estou acompanhando por esse site ae que passei será que hoje é fitness e performance ?

começou... as apresentações

ja começou mas as apresentação vão ser mas tarde , mas eu ja estou acompanhando ^^

Ae a galera que quiser curtir mr.olympia agr ao vivo abaixo segue o link abraçooo!!!! http://streaming.bodybuilding.com/2012-olympia-webcast/ http://streaming.bodybuilding.com/2012-olympia-webcast/ http://streaming.bodybuilding.com/2012-olympia-webcast/

Fala Leandrão blz ? , então estou com uma dúvida , a principal vc me ajudou lá na dieta estou qse terminando o ciclo halovar semana que vem , estou com 85 kg , vem ka eu treino há 7 meses so que 6 meses = lixo sem dieta tudo errado me dediquei a 1 mes atras estou com exatos 31 cm de braço esquerdo relaxado e 30 cm direito , minha altura 1.75 , mto fala que ele é desproporcional para meu peso e altura vc acha que isto pode ser verdade pelo relaxo que dei nos 6 meses ? , outra pretendo bulkar até 93 kg dps mandar cutting vc acha que consigo 40 cm relaxado em quanto tempo ? , qual tipow de treinamento vc acha melhor abcde ou abc 2x , prefere qual pré treino NEUROCORE - MUSCLETECH ou Jack3d Abraços brother espero respostas!!!

Guizzao, em 08:59:21 em 15/09/2012, disse: louca ela ... pq todo dia ? abdomen é 1 musculo igual aos outros precisa de descanço 3x por semana está ótimo e faça ele com carga assim como todos outros exercicio ... quanto ao treino eu particularmente prefiro montar o meu , de uma procurada no forum tem varios post que poderá te ajudar a montar o seu!! abraços Não abdomen n é um musculo igual todos os outros, predominancia dos tipos de fibra nele são completamente diferentes Então faça ele todo dia assim como a personal dele passou tbm , para que descançar né ? ótimos ganhos abraços

show de bola em karlinha hahahah , brinks ... para 1 semana está ótimo segue firme ae bom resultados !!! acompanhando

18 de boa é novo ainda como disse é so dar tempo ao tempo se alimentar , treinar e descançar bem o resultado vem se poder comprar 1 colageno ajuda bastante abraços

louca ela ... pq todo dia ? abdomen é 1 musculo igual aos outros precisa de descanço 3x por semana está ótimo e faça ele com carga assim como todos outros exercicio ... quanto ao treino eu particularmente prefiro montar o meu , de uma procurada no forum tem varios post que poderá te ajudar a montar o seu!! abraços

qual sua idade ?? .. pela foto pareçe novo , usa colageno eeu tbm tenhu esse problema ... dieta , treino ,descanço vc atinge oque vc tanto quer e dar tempo ao tempo outra nao vai adiantar vc querer trincar abdomen se não tiver uma massa bacana de baixo , se eu fosse vc faria 1 bulk e dps mandaria 1 cutting abraços!

Nome: Guilherme Idade:17 Altura :1,75 Peso:78kg BF:12,35 Braço Esquerdo Contraido :34,20 Braço Direito Contraido 33,50 Dieta -> 6:00 Whey Protein 45g -> Calorias: 185.85 kcal Carboidratos: 2.25 g Proteina: 36 g Gordura Total: 2.25 g Aveia 60g Calorias: 210 kcal Carboidratos: 31.8 g Proteina: 9 g Gordura Total: 4.8 g Leite Desnatado 400 ML Calorias: 128 kcal Carboidratos: 20 g Proteina: 12 g Gordura Total: 0 g Oleo de Coco 10g Calorias: 89.1 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 0 g Gordura Total: 9.9 g Banana 100g Calorias: 159 kcal Carboidratos: 37 g Proteina: 2 g Gordura Total: 0 g 7:30 pré treino dextrose 30g Calorias: 162 kcal Carboidratos: 40.5 g Proteina: 0 g Gordura Total: 0 g Whey Protein 30g Calorias: 123.9 kcal Carboidratos: 1.5 g Proteina: 24 g Gordura Total: 1.5 g Halovar 1caps 9:00 Pós Treino Whey Protein 45g Calorias: 185.85 kcal Carboidratos: 2.25 g Proteina: 36 g Gordura Total: 2.25 g Dextrose 45g Calorias: 162 kcal Carboidratos: 40.5 g Proteina: 0 g Gordura Total: 0 g Glutamina 5g BCAA 5 caps Halovar 1caps 10:00 Arroz Branco 80g Calorias: 87.2 kcal Carboidratos: 19.2 g Proteina: 1.6 g Gordura Total: 0 g Carne Vermelha 200g Calorias: 370 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 57.46 g Gordura Total: 13.84 g Oleo de Coco 4g Calorias: 35.64 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 0 g Gordura Total: 3.96 g 12:30 Macarrão integral com Molho Pomarola Natural 60g Calorias: 173.4 kcal Carboidratos: 36.6 g Proteina: 4.8 g Gordura Total: 0.6 g Peito de Frango 200g Calorias: 330 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 62 g Gordura Total: 8 g Vegetais Variados 100g Calorias: 60 kcal Carboidratos: 13 g Proteina: 3 g Gordura Total: 0 g Oleo de Linhaça 8g Calorias: 8.31 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 0 g Gordura Total: 0.92 g 16:00 Pão de Forma Integral Nutrela 50g Calorias: 143 kcal Carboidratos: 26 g Proteina: 5 g Gordura Total: 2.5 g Peito de Peru Light 75g Calorias: 73.5 kcal Carboidratos: 0.75 g Proteina: 15.75 g Gordura Total: 0.75 g Queijo Mussarela 60g Calorias: 160.2 kcal Carboidratos: 1.8 g Proteina: 18 g Gordura Total: 9 g 19:00 Vegetais Variados 100g Calorias: 60 kcal Carboidratos: 13 g Proteina: 3 g Gordura Total: 0 g Carne Vermelha Grelhada 200g Calorias: 370 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 57.46 g Gordura Total: 13.84 g Oleo de Linhaça 8g Calorias: 66.48 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 0 g Gordura Total: 7.36 g Arroz Integral 30g Carboidratos: 7.5 g Proteina: 0.9 g Gordura Total: 0.3 g 22:00 Albumina 45g Calorias: 163.8 kcal Carboidratos: 2.25 g Proteina: 37.8 g Gordura Total: 0 g Castanha do Pará 30g Calorias: 140.1 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 2.1 g Gordura Total: 14.1 g Queijo Cottage Light 50g Calorias: 25 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 5 g Gordura Total: 0 g ficou meio zuado mas consegui asdopkasdkasod espero que possa ajudar abraços!!1 Como ficou os totais diários? É cutting né? Abraço Não ...pretendo fazer bulk por isso pedi sua ajuda calorias : 3780,03 -> proteina : 392,87 -> carboidratos : 295,9 -> gorduras total : 95,87 abraços espero respostas!!!

Nome: Guilherme Idade:17 Altura :1,75 Peso:78kg BF:12,35 Braço Esquerdo Contraido :34,20 Braço Direito Contraido 33,50 Dieta -> 6:00 Whey Protein 45g -> Calorias: 185.85 kcal Carboidratos: 2.25 g Proteina: 36 g Gordura Total: 2.25 g Aveia 60g Calorias: 210 kcal Carboidratos: 31.8 g Proteina: 9 g Gordura Total: 4.8 g Leite Desnatado 400 ML Calorias: 128 kcal Carboidratos: 20 g Proteina: 12 g Gordura Total: 0 g Oleo de Coco 10g Calorias: 89.1 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 0 g Gordura Total: 9.9 g Banana 100g Calorias: 159 kcal Carboidratos: 37 g Proteina: 2 g Gordura Total: 0 g 7:30 pré treino dextrose 30g Calorias: 162 kcal Carboidratos: 40.5 g Proteina: 0 g Gordura Total: 0 g Whey Protein 30g Calorias: 123.9 kcal Carboidratos: 1.5 g Proteina: 24 g Gordura Total: 1.5 g Halovar 1caps 9:00 Pós Treino Whey Protein 45g Calorias: 185.85 kcal Carboidratos: 2.25 g Proteina: 36 g Gordura Total: 2.25 g Dextrose 45g Calorias: 162 kcal Carboidratos: 40.5 g Proteina: 0 g Gordura Total: 0 g Glutamina 5g BCAA 5 caps Halovar 1caps 10:00 Arroz Branco 80g Calorias: 87.2 kcal Carboidratos: 19.2 g Proteina: 1.6 g Gordura Total: 0 g Carne Vermelha 200g Calorias: 370 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 57.46 g Gordura Total: 13.84 g Oleo de Coco 4g Calorias: 35.64 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 0 g Gordura Total: 3.96 g 12:30 Macarrão integral com Molho Pomarola Natural 60g Calorias: 173.4 kcal Carboidratos: 36.6 g Proteina: 4.8 g Gordura Total: 0.6 g Peito de Frango 200g Calorias: 330 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 62 g Gordura Total: 8 g Vegetais Variados 100g Calorias: 60 kcal Carboidratos: 13 g Proteina: 3 g Gordura Total: 0 g Oleo de Linhaça 8g Calorias: 8.31 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 0 g Gordura Total: 0.92 g 16:00 Pão de Forma Integral Nutrela 50g Calorias: 143 kcal Carboidratos: 26 g Proteina: 5 g Gordura Total: 2.5 g Peito de Peru Light 75g Calorias: 73.5 kcal Carboidratos: 0.75 g Proteina: 15.75 g Gordura Total: 0.75 g Queijo Mussarela 60g Calorias: 160.2 kcal Carboidratos: 1.8 g Proteina: 18 g Gordura Total: 9 g 19:00 Vegetais Variados 100g Calorias: 60 kcal Carboidratos: 13 g Proteina: 3 g Gordura Total: 0 g Carne Vermelha Grelhada 200g Calorias: 370 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 57.46 g Gordura Total: 13.84 g Oleo de Linhaça 8g Calorias: 66.48 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 0 g Gordura Total: 7.36 g Arroz Integral 30g Carboidratos: 7.5 g Proteina: 0.9 g Gordura Total: 0.3 g 22:00 Albumina 45g Calorias: 163.8 kcal Carboidratos: 2.25 g Proteina: 37.8 g Gordura Total: 0 g Castanha do Pará 30g Calorias: 140.1 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 2.1 g Gordura Total: 14.1 g Queijo Cottage Light 50g Calorias: 25 kcal Carboidratos: 0 g Proteina: 5 g Gordura Total: 0 g ficou meio zuado mas consegui asdopkasdkasod espero que possa ajudar abraços!!1

mesma idade do que eu entao relaxa , é dar tempo ao tempo até pq vc nao foi tão gordo eu ja pesei 88 kg mas fui burro emagreci sem dieta etc. então quebrou as perna mas é isso ae abraço

eu tbm tenho o problema .. estou com 81kg agr antes de começar bulk tinha 78 vou ver se chego uns 93 kg e dps mandar 1 cutting , estou usando colageno , esse o jeito colocar massa ai dentro dps secar e dar tempo ao tempo , e outra qual sua idade ? abraços

Guizzao, em 07:52:35 em 12/09/2012, disse: eai leandro boa iniciativa sua com este tópico parabens !!!! então estava afim de começar 1 clean bulk tem como vc dar uma avaliada no treino e dieta segue a baixo ... Espero Respostas Vlws!!! Nome: Guilherme Idade:17 Altura :1,75 Peso:78kg BF:12,35 Braço Esquerdo Contraido :34,20 Braço Direito Contraido 33,50 Dieta -> 6:00 Whey Protein 45g Aveia 60g Leite Desnatado 400 ML Oleo de Coco 10g Banana 100g 7:30 pré treino dextrose 30g Whey Protein 30g Halovar 1caps 9:00 Pós Treino Whey Protein 45g Dextrose 45g Glutamina 5g BCAA 5 caps Halovar 1caps 10:00 Arroz Branco 80g Carne Vermelha 200g Oleo de Coco 4g 12:30 Macarrão integral com Molho Pomarola Natural 60g Peito de Frango 200g Vegetais Variados 100g Oleo de Linhaça 8g 16:00 Pão de Forma Integral Nutrela 50g Peito de Peru Light 75g Queijo Mussarela 60g 19:00 Vegetais Variados 100g Carne Vermelha Grelhada 200g Oleo de Linhaça 8g Arroz Integral ou Batata Doçe 30g ou 100g 22:00 Albumina 45g Castanha do Pará 30g Queijo Cottage Light 50g Consumir 4L de água por dia!!! Treino SEGUNDA peck-deck 6-6-8 cadencia 4,1,6 supino inclinado smith 4-6-8 supino declinado com halter 2x6 pullover com halter 6-6-8 candencia 4-1-6 pull down inverso 4-6-8 remada curvada no smith 2x6 TERÇA elevaçao de perna declinado 3x12-15 elevaçao de perna colchão plano - 3x falha , se passar de 20 rep adc carga abdomen obliquio com cabos 3x15-20 superserie abdomen obliquio na hipertensora 3x25 ESTEIRA -> 4 minutos de aquecimento andando em velocidade baixa , 16 minutos intercalando 30 seg de tiro em velocidade maxima 30seg trotando QUARTA cadeira extensora 4-6-8 leg press 45 4-6-6-8 agachamento no hack 4-6-8 mesa flexora 4-6-6 levantamento terra 4-4-6-8 gÊmeos sentado 6-8-8-10 gemeos em pé 8-10-12 QUINTA abdominal maquina 3x12-15 superserie abdominal no colchão reto 3x falha abdomen com cabos na polia 3x15-20 superserie abdomen na prancha 3x falha passar de 20 repeticao adiciona carga ESTEIRA 10 min , BICICLETA 15 min SEXTA elevaçao lateral 4-6-8 candencia 4-1-6 desenvolvimento militar 4-6-8 crucifixo inverno na maquina 4-6-6 encolhimento com barra livre pela frente 4-6-8 encolhimento com halter 2x10 extensão de triceps na polia com barra reta 4-6 extensao de triceps frances 2x6 rosca direta com barra reta 4-6 rosca alternada em pe 1x6 rosca inversa com barra reta 1x8 OBS : utilizar carga maxima em todos exercicio sem comprometer execuçao , sempre utilizar carga que nao permita fazer nem uma repeticao a mais do que o numero estabelecido Treino não deve ultrapassar : 1 hora Descanso entre as series : 60-90 segundos Descanso entre os exercícios : 90-120 segundos Coloca os macros e calorias na dieta. Bacaba o treino, da pra mandar sim, só achei que panturrilha ta muito fraco, 1x por semana não faz nem cócegas, joga pelo menos 2-3x. Abraço não tenho as macros nem calorias quem montou minha dieta e treino foi um amigo... se der para ajudar agradeço

o pior ainda é o R7 dizer que ele disse que não utiliza nada inrregular e que ele come 1.5kg de frango por dia só se for 1.5 litro de adé um cara desse nem sabe oque é treinar muito menos dieta agora essa midia horrivel vim falar uma asneira dessa pqp é para f... por isso não vejo televisão !!! os verdadeiros fisiculturista ninguem reconheçe deprimente esse país...........

eai leandro boa iniciativa sua com este tópico parabens !!!! então estava afim de começar 1 clean bulk tem como vc dar uma avaliada no treino e dieta segue a baixo ... Espero Respostas Vlws!!! Nome: Guilherme Idade:17 Altura :1,75 Peso:78kg BF:12,35 Braço Esquerdo Contraido :34,20 Braço Direito Contraido 33,50 Dieta -> 6:00 Whey Protein 45g Aveia 60g Leite Desnatado 400 ML Oleo de Coco 10g Banana 100g 7:30 pré treino dextrose 30g Whey Protein 30g Halovar 1caps 9:00 Pós Treino Whey Protein 45g Dextrose 45g Glutamina 5g BCAA 5 caps Halovar 1caps 10:00 Arroz Branco 80g Carne Vermelha 200g Oleo de Coco 4g 12:30 Macarrão integral com Molho Pomarola Natural 60g Peito de Frango 200g Vegetais Variados 100g Oleo de Linhaça 8g 16:00 Pão de Forma Integral Nutrela 50g Peito de Peru Light 75g Queijo Mussarela 60g 19:00 Vegetais Variados 100g Carne Vermelha Grelhada 200g Oleo de Linhaça 8g Arroz Integral ou Batata Doçe 30g ou 100g 22:00 Albumina 45g Castanha do Pará 30g Queijo Cottage Light 50g Consumir 4L de água por dia!!! Treino SEGUNDA peck-deck 6-6-8 cadencia 4,1,6 supino inclinado smith 4-6-8 supino declinado com halter 2x6 pullover com halter 6-6-8 candencia 4-1-6 pull down inverso 4-6-8 remada curvada no smith 2x6 TERÇA elevaçao de perna declinado 3x12-15 elevaçao de perna colchão plano - 3x falha , se passar de 20 rep adc carga abdomen obliquio com cabos 3x15-20 superserie abdomen obliquio na hipertensora 3x25 ESTEIRA -> 4 minutos de aquecimento andando em velocidade baixa , 16 minutos intercalando 30 seg de tiro em velocidade maxima 30seg trotando QUARTA cadeira extensora 4-6-8 leg press 45 4-6-6-8 agachamento no hack 4-6-8 mesa flexora 4-6-6 levantamento terra 4-4-6-8 gÊmeos sentado 6-8-8-10 gemeos em pé 8-10-12 QUINTA abdominal maquina 3x12-15 superserie abdominal no colchão reto 3x falha abdomen com cabos na polia 3x15-20 superserie abdomen na prancha 3x falha passar de 20 repeticao adiciona carga ESTEIRA 10 min , BICICLETA 15 min SEXTA elevaçao lateral 4-6-8 candencia 4-1-6 desenvolvimento militar 4-6-8 crucifixo inverno na maquina 4-6-6 encolhimento com barra livre pela frente 4-6-8 encolhimento com halter 2x10 extensão de triceps na polia com barra reta 4-6 extensao de triceps frances 2x6 rosca direta com barra reta 4-6 rosca alternada em pe 1x6 rosca inversa com barra reta 1x8 OBS : utilizar carga maxima em todos exercicio sem comprometer execuçao , sempre utilizar carga que nao permita fazer nem uma repeticao a mais do que o numero estabelecido Treino não deve ultrapassar : 1 hora Descanso entre as series : 60-90 segundos Descanso entre os exercícios : 90-120 segundos

Nome: Guilherme Idade:17 Altura :1,75 Peso:78kg BF:12,35 Braço Esquerdo Contraido :34,20 Braço Direito Contraido 33,50 Dieta -> 6:00 Whey Protein 45g Aveia 60g Leite Desnatado 400 ML Oleo de Coco 10g Banana 100g 7:30 pré treino dextrose 30g Whey Protein 30g Halovar 1caps 9:00 Pós Treino Whey Protein 45g Dextrose 45g Glutamina 5g BCAA 5 caps Halovar 1caps 10:00 Arroz Branco 80g Carne Vermelha 200g Oleo de Coco 4g 12:30 Macarrão integral com Molho Pomarola Natural 60g Peito de Frango 200g Vegetais Variados 100g Oleo de Linhaça 8g 16:00 Pão de Forma Integral Nutrela 50g Peito de Peru Light 75g Queijo Mussarela 60g 19:00 Vegetais Variados 100g Carne Vermelha Grelhada 200g Oleo de Linhaça 8g Arroz Integral ou Batata Doçe 30g ou 100g 22:00 Albumina 45g Castanha do Pará 30g Queijo Cottage Light 50g Consumir 4L de água por dia!!! Treino SEGUNDA peck-deck 6-6-8 cadencia 4,1,6 supino inclinado smith 4-6-8 supino declinado com halter 2x6 pullover com halter 6-6-8 candencia 4-1-6 pull down inverso 4-6-8 remada curvada no smith 2x6 TERÇA elevaçao de perna declinado 3x12-15 elevaçao de perna colchão plano - 3x falha , se passar de 20 rep adc carga abdomen obliquio com cabos 3x15-20 superserie abdomen obliquio na hipertensora 3x25 ESTEIRA -> 4 minutos de aquecimento andando em velocidade baixa , 16 minutos intercalando 30 seg de tiro em velocidade maxima 30seg trotando QUARTA cadeira extensora 4-6-8 leg press 45 4-6-6-8 agachamento no hack 4-6-8 mesa flexora 4-6-6 levantamento terra 4-4-6-8 gÊmeos sentado 6-8-8-10 gemeos em pé 8-10-12 QUINTA abdominal maquina 3x12-15 superserie abdominal no colchão reto 3x falha abdomen com cabos na polia 3x15-20 superserie abdomen na prancha 3x falha passar de 20 repeticao adiciona carga ESTEIRA 10 min , BICICLETA 15 min [*]SEXTA elevaçao lateral 4-6-8 candencia 4-1-6 desenvolvimento militar 4-6-8 crucifixo inverno na maquina 4-6-6 encolhimento com barra livre pela frente 4-6-8 encolhimento com halter 2x10 extensão de triceps na polia com barra reta 4-6 extensao de triceps frances 2x6 rosca direta com barra reta 4-6 rosca alternada em pe 1x6 rosca inversa com barra reta 1x8 OBS : utilizar carga maxima em todos exercicio sem comprometer execuçao , sempre utilizar carga que nao permita fazer nem uma repeticao a mais do que o numero estabelecido Treino não deve ultrapassar : 1 hora Descanso entre as series : 60-90 segundos Descanso entre os exercícios : 90-120 segundos Isso ae pessoal avaliem ae Espero Respostas ... Obrigado!!