Guizzao

Nome: Guilherme Idade:17 Altura :1,75 Peso:78kg BF:12,35 Braço Esquerdo Contraido :34,20 Braço Direito Contraido 33,50 Dieta -> 6:00 Whey Protein 45g Aveia 60g Leite Desnatado 400 ML Oleo de Coco 10g Banana 100g 7:30 pré treino dextrose 30g Whey Protein 30g Halovar 1caps 9:00 Pós Treino Whey Protein 45g Dextrose 45g Glutamina 5g BCAA 5 caps Halovar 1caps 10:00 Arroz Branco 80g Carne Vermelha 200g Oleo de Coco 4g 12:30 Macarrão integral com Molho Pomarola Natural 60g Peito de Frango 200g Vegetais Variados 100g Oleo de Linhaça 8g 16:00 Pão de Forma Integral Nutrela 50g Peito de Peru Light 75g Queijo Mussarela 60g 19:00 Vegetais Variados 100g Carne Vermelha Grelhada 200g Oleo de Linhaça 8g Arroz Integral ou Batata Doçe 30g ou 100g 22:00 Albumina 45g Castanha do Pará 30g Queijo Cottage Light 50g Consumir 4L de água por dia!!! Treino SEGUNDA peck-deck 6-6-8 cadencia 4,1,6 supino inclinado smith 4-6-8 supino declinado com halter 2x6 pullover com halter 6-6-8 candencia 4-1-6 pull down inverso 4-6-8 remada curvada no smith 2x6 TERÇA elevaçao de perna declinado 3x12-15 elevaçao de perna colchão plano - 3x falha , se passar de 20 rep adc carga abdomen obliquio com cabos 3x15-20 superserie abdomen obliquio na hipertensora 3x25 ESTEIRA -> 4 minutos de aquecimento andando em velocidade baixa , 16 minutos intercalando 30 seg de tiro em velocidade maxima 30seg trotando QUARTA cadeira extensora 4-6-8 leg press 45 4-6-6-8 agachamento no hack 4-6-8 mesa flexora 4-6-6 levantamento terra 4-4-6-8 gÊmeos sentado 6-8-8-10 gemeos em pé 8-10-12 QUINTA abdominal maquina 3x12-15 superserie abdominal no colchão reto 3x falha abdomen com cabos na polia 3x15-20 superserie abdomen na prancha 3x falha passar de 20 repeticao adiciona carga ESTEIRA 10 min , BICICLETA 15 min SEXTA elevaçao lateral 4-6-8 candencia 4-1-6 desenvolvimento militar 4-6-8 crucifixo inverno na maquina 4-6-6 encolhimento com barra livre pela frente 4-6-8 encolhimento com halter 2x10 extensão de triceps na polia com barra reta 4-6 extensao de triceps frances 2x6 rosca direta com barra reta 4-6 rosca alternada em pe 1x6 rosca inversa com barra reta 1x8 OBS : utilizar carga maxima em todos exercicio sem comprometer execuçao , sempre utilizar carga que nao permita fazer nem uma repeticao a mais do que o numero estabelecido Treino não deve ultrapassar : 1 hora Descanso entre as series : 60-90 segundos Descanso entre os exercícios : 90-120 segundos Isso ae pessoal avaliem ae Espero Respostas ... Obrigado!!

ola galera vou começar 1 clean bulk seguido do halovar gostaria de saber se mando ele as 6:00 horario que acordo e a outra capsula 12 hrs depois, ouu 1 capsula 30 minuto pre - treino e a outra pós treino ..... desde ja agradeço espero respostas!!!

eu tbm tenhu esse problema pesava 88 kg to com 78 atualmente vou iniciar bulk para ver se dar uma sumida ... no meu peitoral é,de boa... tenhu bastante esse problema no abdomen e nas partes laterais , vamos ver se some né pq ta foda se alguem ai tiver uma sugestão para ajudar aceito vlws

sim sim ta doido muito whey rs , o bolso tbm não aguenta rs blz , segunda agr começo o bulk mes que vem faço um tópico novo para ver os ganhos! vlw a todos

E QUANTO A PARTE DA DIETA ALGUEM PODERIA ME AJUDAR ? =)

alguem , alguem poderia me tirar a duvida que postei acima ? Grato!!!!

e quanto a parte das altas dosagem de whey eu poderia substituir elas por quais alimento na dieta que postei a cima exeto pré e pós treino , GRATO!!!

vlw peuh vou dar uma olhada ^^ uma outra duvida que estou quanto tempo e sigo nesse clean bulk ? ... ontem estive falando com o personal perguntei a ele se eu fizesse 20 min de aerobico terça e quinta " pos treino " atrapalhava ele me disse que nao voces tbm acha o mesmo ? vlws!

exato peuh oque mais me incomoda é a famosa pocheta e as lateral desanima .... asuhashua vlws!! exato peuh oque mais me incomoda é a famosa pocheta e as lateral desanima .... asuhashua vlws!! um Parçeiro meu monto uma dieta para eu iria começar seguir apartir de segunda agora vou mandar ela ae para voces da uma olhada! 6:00 -> Leite Desnatado - 200 ml Oleo de Coco 8g Albumina 30g Whey Protein 30g 7:30 Pré Treino Dextrose 15g Whey Protein 20g Bcaa 2g 9:00 Pós Treino Dextrose 15g Whey Protein 40g Creatina 5g Bcaa 2g Glutamina 5g 10:00 Arroz Branco 50g Peito de Frango Grelhado 150g Oleo de Coco 8g 13:00 Mix de Vegetais 100g Carne Vermelha Magra Grelhada 200g Batata Doçe 75g 16:00 Whey Protein 70g 19:00 Carne Vermelha Magra Grelhada 150g Mix de Vegetais 100g Castanha do Pará 10g 22:00 Whey Protein 45g Oleo de Linhaçã 8g Queijo Cotagge Light 40g Eu dei uma conversada com ele achei a dosagem de whey meio elevada para o $ rsrs , exeto pos e pré treino entre as outras refeiçoes voces acha que daria substituir pelo oque ? Vlws !

sim pequeno mesmo o braço rsrs jaja posto as fotos 5 min ! Está ai as Fotos as Unicas que Achei rsrs 1 => http://desmond.imageshack.us/Himg207/scaled.php?server=207&filename=dscf63241024x768.jpg&res=landing 2 => http://desmond.imageshack.us/Himg19/scaled.php?server=19&filename=dscf63411024x768.jpg&res=landing 3 => http://desmond.imageshack.us/Himg266/scaled.php?server=266&filename=dscf64081024x768.jpg&res=landing

luiz fotos existe algumas .... estou treinando cros fit todos sabados com a galera da academia apenas elas ;/ vou dar uma procura já posto !

serio cara , sei lá está marcado assim na avaliaçao rsrs

Bom Galera estou aqui para pedir ajuda de voces sou novato , tenhu apenas 6 meses de treinamento 17 anos !!! , gostaria de pedir ajuda de voces para qual das 2 situaçoes citadas acima seria o ideal para eu abaixo medidas !!! Idade :17 Peso 79 Kg Altura : 1.75 BF : 13,34 Braço Esquerdo Contraido :33,20 Braço Direito Contraido 32,50 Abdominal : 17,00 mm Coxa : 22,00 mm Treino de Seg/Sab - A/B/C A = Biceps / Costa B = Peito / Ombro C = Perna / Triceps Estou em Duvida se sigo Clean Bulk ou Cutting , Uns amigo papito de ir De Bulk dps fazer cutting , ai que está o problema , qd me olho no espelho vejo que estou gordo nao sei rs , quando fis avaliaçao o dono da academia me informou que maior parte era pele na de lateral e lombar e parte de baixo da barriga " pança" kkk que onde havia mas gordura mesmo era na coxa e abdomen , estou em duvida no que sigoo , no momento nao tem como eu monstrar fotos mas espero que pelas medidas citadas possa tirar umas conclusão Espero Respostas ME Ajudem ae Galera Vlw!!!

atualmente estou usando Whey 3W Max Titanium , Bcaa 1,2 Max Titanium ,Creatina Universal , Dextrose, Colageno Hidrolisado NeoNutri , Roxylean " como dividi com 1 amigo a compra so vou usar 1 mes " , começei 19/06 em 19/07 acaba RoxyLean , em 19/08 pretendo fazer avaliaçao quando da o prazo da creatina 2 meses , dps que voces me disserão ai fui dar uma pesquisada melhor , oque acha dps desse periodo eu mandar 1 cutting de 3 meses ficaria legal ? ou acham que ja posso começar com o cutting cortando apenas o dextrose que disse acima e com uma dieta bacana /vlws , galera espero que me ajudem ^^ , Espero Respostas!!! Quando fis a avaliaçao estáva com as seguintes Composiçoes Corporal Dobras Cutaneas Adominal 23.0 mm Coxa 26,00 mm Perímetros Cintura 84,00 cm Quadril 104,50 cm Braço Esquerdo Contraido 33,00 CM Direito 32,50 Coxa Direita 55,00cm Coxa Esquerda 55,00cm Panturilha Direita 37,20cm Panturilha Esquerda 38,20

então busarelo.... , criei o topico pq ainda não entendo muito disto, ele me disse que tbm tomou qando tinha 17/18 anos hoje ele tem 23 , mais quanto tudo a isso que vc citou ele me disse menos a parte de prejudicar etc... agora sobre o resto me disse tudo , e o "meio assim " seria "medo?" o que voces ai me aconçelham para baixar esse BF claro além da dieta , bom galera desculpe pela ingnorançia e que ainda estou começando... tenhu só 6 meses de academia , espero respostas vlw!!!

bom galera tenhu 17 anos , gostaria de usar o tal " h-drol " eu tenhu 1,75m / 79Kg / BF 16% , Pois eu queria dar uma cresçidinha e ao mesmo tempo reduzir esse bf ai, um amigo que vende suplementos me indicou ele so que eu fico meio assim com 17 anos tomar PH Voces acham que atrapalha em algo ? ... bom espero que alguem tire minha dúvida rsrs , e outra tem alguma dica para secar a gordura lateral do abdomen e quanto da parte lombar está dificil de perder rsrs vlws espero respostas

bom tenhu uma duvida galera se puderem me ajudar -> qual melhor para tomar lipo 6 black ultra uc ou dyma burn xtreme estou tomando dyma agora 2 capsulas por dia primeira 8:30 da manhã e outra 4:00 da tarde , antes eu ja havia tomando lipo perdi 5 kg em 1 mes isso pq estrapolei na dieta , mas oque acham ... vlws abraçao espero respostas!