AnaCarol

Muito interessante! Estou pensando em aprender essa técnica. Mesmo porque vai me ajudar no squat normal. Muito obrigada Aless Bjo! No caso de uma pessoa normal sim, mas não no meu ahuahauhauahuahauh

Aprendendo aqui sobre esse agachamento na caixa. Aless / Martin / quem quiser responder rs: Para os glúteos, considerando uma pessoa que tem uma certa dificuldade com a técnica do agachamento, você acha que esse exercício pode ser mais interessante que o agachamento high bar?

Legal seu objetivo de estudar treinamentos voltados para o Futebol Americano! Vou torcer por você

Zanop foi um treino bem diferente do que eu estava acostumada, mas foi bem intenso sim. Os bisets me matam, queima até a alma. Antes, quando estava "in natura" não treinava dessa forma, mas agora posso me dar ao luxo de fazer treinos mais metabólicos. Beijos! Caio, acho que dessa cor fica mais organizado né? Olha, muito desses 2,8kg (mais da metade eu diria) deve-se ao aumento dos carbos e a saturação do glicogênio. Pouco disso é massa magra real. Mas, mesmo assim, foi surpreendente. Quanto às cargas, como eu comecei o treino semana passada e está tudo muito diferente, ainda não da pra ter um parâmetro de aumento não.... Fora que a lesão no serrátil tem limitado a progressão no upper body de um modo geral. Sinceramente, eu não consigo me lembrar de quando machuquei... sei que foi semana passada, mas desconfio que foi num movimento brusco à noite. Talvez a região já estivesse sensível pelos treinos... O pior é que eu não consigo encontrar nenhum relato desse tipo de lesão, acho que acabei de estrear isso aqui no hipertrofia hahahahaha. (que azar :/) Eu sempre tive medo dos carbos. Agora fiz as pazes com eles. Acho que seu problema é o oposto do meu: você não consegue ingerir a quantidade necessária né? Eu conseguia mas morria de medo de reter demais. Nesse momento, desculpe a expressão, mas eu liguei o "fod*-se" e to mandando ver. (mandando ver é modo de falar, to comendo o que ta na dieta né?) Beijos!!!!! Ahahahah, somos duas Mandis!!! Eu sempre pego as coisas pelas metades. Mas vc ta melhor que eu, nunca vi vc soltar alguma pergunta nada a ver, já eu, sou a rainha disso kkkkk. Obrigada linda, venha sempre sim *-* Ah, ele liberou mas não deixa por as fotos aqui. Deixa por no blog (agora me diz, qual a diferença? kkkkkkkk Depois nós mulheres é que somos complicadas ) Beijos!!!! Só falta a tinta verde hauahauhauahuahuah Amore, que lindinha vc sempre aqui Hoje treinei deltoides, panturrilha e abdômen, e vc? Foi bem legal, acho que fui bem guerreira hoje, morrendo de dor no serrátil, mas eu fiz o que podia. Dor é para os fracos kkkkkkk Beijos linda!!! Já vou colocar agora!!!! Sdds tbm *-* Bia, com certeza! Não adianta, quando vc se propõe a fazer algo como competir em um esporte, você tem que mudar sua vida, direciona-la para aquilo. É muito diferente de praticar musculação como um hobby. Mais do que metas, você tem prazos a cumprir. Claro que minha vida não está 100% focada, porque eu trabalho. Então, o laser acaba sendo sacrificado. Você me deu uma ideia, vou falar um pouco sobre as categorias do fisiculturismo feminino aqui. Vou preparar, com calma, um texto legal sobre isso Eu gosto muito da toned. É uma categoria extremamente proporcional, simétrica. A bikini acho muito pequena, mas é lindíssima. Só acho que, pra quem tem facilidade de desenvolver massa magra, é muito sofrido, as vezes é necessário catabolizar pra subir no palco. A bodyfitness ou figure é a minha favorita, embora eu concorde que as atletas em pré-contes fiquem com uma aparência não tão feminina. Mas em off é perfeito *-* Veja fotos da Nicole Wilkins em competição e em off pra você ver a diferença! Vc não está doida não, fui eu mesma. Eu bocejava direto nos treinos. E não era sono, era falta de energia, mais precisamente falta de carbos. Foi aumentar os carbos da dieta e eu nunca mais bocejei. Coisa doida né? kkkk Beijos linda! Vamos falar do que é o mais importante, o treino? Vou confessar para vocês que estou um pouco chateada hoje. Tudo por causa dessa maldida lesão no serrátil. Poxa, logo agora? Bem, paciência, isso é mais um teste, mais uma prova, estou procurando pensar assim pra não me revoltar a toa. Nada é por acaso. Eu havia pensado em treinar dorsais + bíceps. Mas decidi treinar deltoides porque imaginei que iria sentir menos a lesão. Bom, doeu muito. Praticamente não conseguir fazer o desenvolvimento com halteres. Fiz a última série com halter de 10kg (para 12 repetições, meu máximo era 12kg para 6-8 repetições) e foi um pesadelo. É muito triste quando vc sabe que pode mais, mas tem alto te impedindo. Paciência, paciência... Senti dor em todos os exercícios, mas aqueles em que a dor era suportável, fui até o fim, no meu limite de carga, não fiquei com auto-piedade, mas não sou a power girl então tinha hora que simplemente meu braço não levantava. Comprei uma pomada anti-inflamatória, pois vi que o salompas não está sendo suficiente. Amanhã vou descansar. Desenvolvimento com halteres Desenvolvimento arnold Elevação lateral Elevação frontal com rotação (jesuis, esse pega!) Elevação lateral curvada Panturrilha na barra guiada com os pés \ / , / \ e | | (melhor série pra gêmeos que eu já fiz, o personal tirou uma foto que ficou bem legal, depois coloco o link aqui) Abdominal no cross (já zerei o cross e ta leve, então eu estou segurando dois segundos lá em baixo) Abdominal infra pendurada no espaldar Abdominal lateral na mesa romana (fiz sem peso, por culpa do maldito serrátil ¬¬) Abdominal oblíquo no solo Foi esse o treino. Dieta 100%, que delícia meu franguinho no café da manhã hauhauahuahuaha. Beijos, Ana Carol. Foto da panturrilha aqui!

Thaigor, ignore esses comentários. Pense que as pessoas irão falar de você, independente de você treinar ou não rsrs O que importa é você estar feliz com sua rotina de treinamentos. O SL 5x5 é um excelente método de treinamento e você irá evoluir muito nas cargas. Temos um exemplo fantástico no forum de como esse método funciona. As atuais cargas do A.F são de impressionar qualquer um. Siga as dicas dele e é sucesso garantido. Legal você estar se preocupando mais com a dieta. É fundamental para alcançar seus objetivos. Abraços e bons treinos!

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkk, deve ser muito engraçado esse vídeo kkkkkk Ah vai, todos nós somos meio frangos ainda kkkk. Fora que carga é um negócio muito relativo... Fica um mês sem carbo, num pré-contest, depletado, desidratado.... vai fazer elevação lateral com halter de 2kg chorando kkkkkkk As vezes faço gratis sim rs. Vou com um amigo que é amigo do dono da academia e entro de boa. Às vezes entro pra ter uma aula esperimental. Mas as vezes pago (hoje, por exemplo, já tinha feito a aula experimental antes hauahuahauh). Falando sério, eu prefiro pagar, eu me sinto melhor, mas a vontade, sei lá. É que as vezes não me deixam pagar Mostra sim! E diz que ela será muito bem vinda aqui. O pessoal dá dicas ótimas, mas fala pra ela evitar algumas áreas que tem muito troll. Da um orgulho né? Meu marido também começou a treinar, ta perdendo gordura, super animado. Eu montei uma dieta pra ele e ele ta seguindo.... Estou esperando ele diminuir um pouco as dobras pra focar a dieta dele em hipertrofia. O legal é que ele tem um biotipo ótimo, vai ter muita facilidade me ganhar massa magra. Nossa, meu diário é assim mesmo. Eu vou tentar organizar melhor meus posts, pelo menos pro pessoal identificar mais facilmente minhas postagens de relato, separando-as das respostas aos comentários. Vou tentar responder no máximo uma vez ao dia tbm, assim ele não fica tão extenso. Meu marido diz que a culpa é minha, que eu sou atenciosa demais rsrs. Mas, sei lá, é meu jeito. Beijos!

Sinto dizer, mas com essa amplitude nosso amigo do Leg não vai longe rsrsrsrrs Muito legal o vídeo do Riptoe. (Só eu fico abismada com o fato dele agachar fora da gaiola? . Pronto, conclui que sou uma covarde kkkkk)

Ah, como eu queria ter um metabolismo como o de vocês Ah, grava o vídeo sim!!! Beijos Aga!

Eu só consigo ver os spoilers quando uso outro navegador que não seja o Chrome. :/ Alias, não sei se é o navegador, mas tem acontecido muito de duplicar as mensagens nas citações. Doidura total.

Poxa Thaigor, muito obrigada *-* Beijos e bons treinos Babi, lindaaaaa!!! Que bom que veio me visitar!!!! Obrigada por suas palavras. Saiba que tenho uma grande admiração e carinho por você, por sua educação, sua determinação e sua doçura Um beijo flor!!! Ahahah, zerei nada! Ainda tem bastante. Acho que é o lugar que mais acumulo gordura, o dorso. Mas melhorou muito, isso é fato! Agora vai ter que sair... mas só ano que vem, por enquanto não me importo que fiquem aqui Beijos! Oi Bia, obrigada por vir me visitar, seja bem vinda! Espero que todos nós consigamos vencer nossos fantasmas interiores Acho que a vida é um pouco disso sabe? E você foi bem feliz em suas palavras. Vai ser um desafio não só pro corpo mas para a mente. Não se sinta constrangida em dar sua opinião, por favor! Aqui estamos todos aprendendo uns com os outros. Eu mesma "sugo" demais o conhecimento da galera. E quanto ao universo do fisiculturismo, nem eu entendo muito kkkkk. Bem, na teoria, um pouco, na prática, que é o que mais importa, estou apenas começando. Um beijo querida! Mestre, sempre uma honra tê-lo em meu diário! Também torço demais por você. Estou de olho no seu diário (como se você não soubesse kkkk). E, sim, ficar atarracada agora é o que eu mais desejo, ser praticamente uma Fiona kkkk Beijos!

Treino de pernas é de matar eim? rs Legais suas cargas. E, realmente, não da pra ter uma noção desses pesos das máquinas. Depende muito do modelo e marca do aparelho. Quando se muda de academia é uma confusão até acertar o peso. Eu sinto diferença até no Leg que é mais mecânico (e eu sou cigana de academia; vem um e me chama pra treinar num lugar diferente e eu vou de bicona hahahahah; só nos últimos 30 dias treinei em 7 academias diferentes rsrsrs). Não consegui ver sua foto aqui do serviço . Em casa eu vejo e edito o post Ahhh fala pra sua namorada abrir um diário!!! É tão legal quando as meninas abrem diários aqui rsrsrs. Eu adoro acompanhar. Normalmente temos as mesmas neuroses aí fica fácil de uma compreender a outra kkkkkk. Devo dizer que eu fiquei surpresa em você querer postar as fotos da sua namorada aqui. Positivamente surpresa, isso sim é postura de um homem seguro Beijos e bons treinos!

Lucram, eu acho que esse conceito de fácil ou difícil depende principalmente da motivação de cada um. A partir do momento em que eu decidi mudar meu corpo, não foi difícil, porque eu estava completamente motivada. Eu fui gorda durante a infância, adolescência e sou aquele tipo de pessoa que, se deixar de controlar a dieta, engordo muito facil. Pensando por esse lado, existe sim uma dificuldade. Mas, por outro lado, meu corpo responde muito bem à dieta e exercícios: tenho facilidade tanto para ganhar massa magra quanto para perder gordura. Claro que eu fui muito disciplinada durante esse período todo e abdiquei de muita coisa. Em nenhum momento eu deixei de seguir a dieta ou deixei de treinar, a não ser em períodos em que eu viajava a serviço. E, mesmo nesses dias, eu seguia "um plano B". Sair completamente fora da dieta, somente nos dias ou refeições livres, ou seja, tudo programado. Minha vida social diminuiu um pouco pois eu privilegiei meu descanso. Mas não devido a dieta... ou sou do tipo que se colocarem mil coisas deliciosas na minha frente eu sou vou comer o que está na minha dieta. E, se não tiver nada que se encaixe na minha dieta, eu não como, bebo água. Sempre achei a dieta muito mais fácil que o treinamento. Adoro treinar membros superiores, adoro fazer aeróbico (inclusive em jejum) mas confesso que não gosto muito de treinar membros inferiores. Eu já vou tensa, apreensiva para o treino de pernas e glúteos, pois sei que serão 50min com os batimentos lá em cima, sentindo dor, raiva (já cheguei a chorar durante os treinos kkkkkk). Mas nunca deixei de fazer nenhum exercício, a não ser em casos de lesão. No período de maior mudança no meu corpo (de maio até agora) não fiz nenhum tratamento estético voltado para a perda de gordura, medidas, ou qq outro do tipo. Neste post aqui do blog tem umas fotos que mostram a mudança de maio a novembro. Bem, foi basicamente isso Deixa eu parar de escrever, senão sai uma bíblia kkkkkk Beijos!

*********** Pessoal, vou deixar o meu relato nessa cor pra facilitar pra quem quiser acompanhar, ok? Se vocês acharem que fica ruim de ler, me deem um toque, por gentileza, que eu volto para o preto. A primeira observação que eu tenho a fazer é que estou me sentindo imensa. Minhas roupas estão todas apertadas e isso, sem dúvidas, me deixa saltitante de alegria . O peso já aumentou 2,8kg... sei que muito é devido ao sr. glicogênio, mas mesmo assim foi bem animador. Vamos ver essa semana como serão as variações. Hoje fui treinar no horário do almoço com minha coach em uma outra academia (a minha estava fechada) e gostei bastante do que vi no espelho, principalmente do meu glúteo. Não sei se é psicológico e, se não for, certamente não é o resultado de uma semana de treino novo... mas o fato é que está com um formato bem melhor (e bem maior). Quadril cada vez mais reto, mas é isso que a categoria pede. O bíceps femural tbm está melhor (observação da coach). Treino de hoje foi de posteriores e glúteos. Não era pra ser, mas eu queria tirar umas dúvidas com a treinadora e adiantei esse treino. Finalmente consegui "pegar" a execução do hack invertido ... senti pegar muito os posteriores de coxa. Mesa Flexora Hack invertido Leg Press com apoio dos calcanhares Afundo em biset com Elevação Pélvica Abdução com elástico em pé Quatro apoios pés com joelhos flexionados em biset com quatro apoios com joelhos com joelhos estendidos. Eu não tenho contado muito as repetições.... Coloco carga suficiente pra não conseguir mais executar o exercício sozinha na 8ª ou 10ª repetição e aí, com ajuda vai até não dar mais. A dieta está tranquilíssima!!! To numa alegria só com os carboidratos . Finalmente fiz as pazes com eles . Ontem tive um desconforto por causa da refeição livre que incluiu derivado de leite (inchaço abdominal, gazes...) mas estou melhorando. A lesão no serrátil ainda dói ainda incomoda, atrapalha alguns movimentos.... mas eu estou conseguindo treinar, isso que importa. Nunca pensei que diria isso, mas estou cada dia mais atarracada e cada dia mais feliz!!! Amanhã eu devo treinar deltoides ou dorsais + bíceps. Um beijo Boa semana a todos!!! Ana Carol.

Caio, que grande besteira isso né? Imagina, criticar a pessoa porque ela não deseja um shape x ou y.... Cada um tem um padrão de beleza. E ninguém é melhor do que ninguém porque é forte, ou porque é gigante ou porque tem menos de 10% de BF... Acho que temos que ter consciência de que o fato de treinarmos não nos torna melhor do alguém sedentário ou obeso, por exemplo. São simplesmente opções de vida. Nada mais. O A.F. fala muito isso no diário dele e eu concordo plenamente: o importante é ser feliz . Um beijo!!!! Ahahahah, vai zoando!!! Boa semana pra você tbm Thiago Beijão! Ta vendo, eu não vivo sem vocês hauahuahauhauha Yes, I'm back (você lembrou do Arnold e eu lembrei da Sigourney Weaver: Alien, o retorno!) Obrigada Leo Isso aqui é meio sofrido as vezes mas é o que eu gosto de fazer. Vale muito a pena. Penso que quando se gosta muito de uma coisa na vida, devemos lutar por aquilo. Nossa, já pensou? Seria muito legal te conhecer!!! Beijos!!!

Eu sou meio suspeita pra falar de História, porque me formei nisso né? hauhauahua Gosto tanto que to programando uma viagem histórica pra 2014: leste europeu, conhecer os locais dos antigos campos de concentração nazista e refazer algumas rotas que culminaram na batalha de Stalingrado. "A doida" kkkkkk

Nossa, dois excelentes posts! Muito boas explicações. E eu sempre sugando o conhecimento de vocês rsrsrs. Parabéns aos dois!

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Eu tinha certeza que esse vídeo seria um grande sucesso Mas eu notei o mesmo que os meninos... A.F., nem de longe você parece "pequeno" ou "magrelo". Eu achei que você está MUITO BEM. Claro que entendo seu desejo de crescer, afinal, todos queremos melhorar. Mas pelo que deu pra notar, está tudo ótimo e uma prova que o 5x5 funciona demais para o ganho de massa magra. Um bom dia e uma excelente semana! Beijos!

Thiago, eu gostei bastante do meu adipômetro, é bem simples e fácil de usar. Penso que, número por número, os melhores parâmetros são as dobras conjugadas com as medidas. Claro que o mais importante é o espelho, afinal, se treinamos com objetivos estéticos, o que vale é a imagem diante do espelho nos agradar. Mas saber as dobras é um alento, ajuda bastante no controle da preparação! @Shogun, Eu achei que o diário iria ser tranquilinho viu? Me enganei kkkkkkkk A galera aqui é muito atenciosa comigo

Thiago, muito obrigada por acompanhar esse também! Estou bem animada com esse relato aqui, acho que vai ser bem legal compartilhar essa experiência. Só o fato de ter um direcionamento já torna o espaço mais interessante. Nossa, título? Imagina, não tenho essa pretensão! Mesmo porque, nessas situações, a única disputa que podemos realmente travar é com nós mesmos, já que não da pra controlar o que os outros vão apresentar na hora. Existem meninas mais jovens e se preparando há mais tempo, então, estou bem tranquila quanto a isso. Eu também não tenho muito conhecimento sobre ciclos de modo geral. Estudei bastante e li trocentos relatos de ciclos femininos e artigos sobre o perfil das drogas que imaginei que poderia usar. Já quanto a ciclos masculinos, que são bem diferentes, ou mesmo ciclos femininos mais avançados, ainda me falta muito conhecimento. Não pretendo ir muito além do que estou fazendo, mas estou gostando de estudar sobre isso, é um campo bem interessante. Sou bem baixinha sim, tenho 1,59. Já reclamei muito da minha altura, hoje estou bem em paz com ela. Legal que gosta de baixinhas! É bom saber que, nesse mundo de mulheres altas e magrelas temos os nossos admiradores Beijos!!!!

Ahhh, agora sim!!!! 85kg-90kg iria ficar show eim? Nossa, demais! O que vou dizer pode soar preconceituoso agora. Eu tenho uma tremenda admiração pelos atletas de elite do bodybuilding masculino. Sou muito fã do Eduardo, pelo que ele representa, e, principalmente, do Alex dos Anjos (que, além de tudo, é extremamente humilde e simpático). Mas, esteticamente, como estava falando para o Greco, prefiro o shape do culturismo clássico. Uma questão de gosto, da mesma forma que o meu shape feminino favorito é o figure. Ohmmmm, fiquei toda feliz de ouvir isso *-*. Pode ter certeza que ganhou uma amiga tbm Beijão Caio!!! Oi Suless!!! Nossa, muito obrigada por suas palavras. Seja muito bem vindo aqui! Adorei a foto do avatar. Esse personagem foi um dos mais memoráveis na história do cinema, uma interpretação brilhante do melhor vilão da história dos quadrinho, feita por um ator fantástico que infelizmente se foi tão cedo. (mais um australiano que se vai cedo...) Beijos!!! ******************** Bom, acabei de jantar salmão, salada verde e brócolis. Antes, no meio da tarde, como estava abarrotada, busquei minhas proteínas na minha receita especial de cappuccino proteico (whey + caseína + colágeno hidrolizado + café). Amanhã talvez irei treinar com a minha coach e será meu treino favorito: deltoides. Se não der certo nossos horários farei apenas abdominais em casa (amanhã minha academia não irá abrir e, se der certo, irei entrar de bicona na academia da coach hahahaha). Pra fechar o dia:

Com esse metabolismo duvido que você tenha muito problema com o BF! A não ser que almeje um BF absurdamente baixo, aí já é outra história. Nem me fale em frango, sorte que eu gosto viu? Meu marido diz que eu deveria montar uma granja pra economizar no ovo e no frango kkkkk Se não ficasse tão caro, eu iria comer mais peixe, mas o frango sai mais barato, então... Eu queria ter um metabolismo assim *-* Pra você ter uma ideia o meu bulk não passa de 2200 cal :/. isso porque to com um "auxílio extra" kkkkk. Beijos!

Esse artigo é bem legal mesmo. A da remada alta eu já sabia, encolhimento também. E quanto ao desenvolvimento, de fato, já senti na pele isso. rs

Greco, sinta-se a vontade para ser invasivo . Fiquei muito contente em saber das suas pretenções Faço minhas as suas palavras. Confio de olho fechado no seu sucesso. Por favor, não deixe de contar as novidades, porque quero acompanhar sua trajetória! Como diria o Jack, vamos por partes rs. Boa parte das mulheres culturistas, das categorias "menores" (bikini e figure / bodyfitness da IFBB e toned e figure da NABBA) não treinam peitoral e nem trapézio. Algumas chegam ao ponto de não treinar bíceps também, principalmente quando já tem um desenvolvimento suficiente dessa musculatura (o treino de dorsais é suficiente). Algumas outras nem treinam abdômen... Sinceramente, eu não vejo sentido em manter o treino de peitoral, mas está lá e, em último caso, está servindo como um aquecimento para o tríceps que vêm depois . Ainda não consigo fazer paralelas. Talvez porque estava numa dieta muito baixa em carbo, minha força estava bem comprometida. Em substituição, eu faço o mergulho entre bancos, com anilha no colo (estou aumentando aos poucos o peso das anilhas). Graviton seria uma ótima opção, mas infelizmente não tem na minha academia. Fiquei com os olhos brilhando do vídeo que você indicou. A Erin Stern está com um shape fantástico, não é a toa que desbancou Nicole Wilkins no último Olímpia. E mesmo, eu, que sou fã incondicional de Nicole, tenho que admitir que a Erin estava melhor... Agora que estou começando, quero partir para categorias menores, mas o que faz meu coração bater mais forte é mesmo o figure . O que eu gostei no agacho 21 é que ele tem me obrigado a treinar abaixo de 90º. Eu senti demais o glúteo nesse exercício. Eu quero aumentar a carga, tentar chegar mais próximo do que eu fazia, até mesmo porque vou ter uma acréscimo de força devido à ox. Claro que em 21 repetições não conseguirei chegar em mais do que 50% RM. Eu te entendo perfeitamente quanto ao relacionamento com os treinadores.... Por um lado, sempre haverá conflitos de ideias. Claro que se eu fosse montar meu treino, seria diferente. Mas também sou curiosa quanto a testar protocolos. O que faço questão é discutir os feedbacks que o meu corpo for me dando. Se eu estou sentindo que o treino de dorsais está fraco, por ex, vou propor mudanças. Outra coisa, se eu vejo na hora que um exercício não funciona, eu não faço rs, sou teimosa nesse ponto. Por exemplo, quinta fui orientada a fazer hack inverso (stiff no hack). Bem, fui até o aparelho, fiz 4 repetições, parei, montei uma barra, com o peso que eu já usava antes e fui, feliz e de consciência tranquila fazer meu RDL!. Simplesmente não consegui sentir meus posteriores no hack inverso e me recusei a continuar. Mergulho entre bancos não está no meu treino de tríceps mas eu faço mesmo assim . Abdominal, fui orientada a fazer somente no solo, mas continuo fazendo também na polia. Por quê? Porque eu sei que funciona pra mim, é onde eu consigo me concentrar melhor e tive excelentes resultados. Nesse ponto sou um pouco atrevida também. Procuro "escutar" o meu corpo e considero isso fundamental. No brain no gain. Por outro lado, acho fundamental, no meu caso, a treinadora, pois tenho que me preocupar não só com treino e dieta, mas com coreografia, poses, tintura, cabelo, biquine, enfim, zilhões de detalhes. Sozinha acho que enlouqueceria. Fora que é importante ter alguém que vai olhar para o seu shape, além de você, e verificar o que precisa ser melhorado. No meu caso, ela competiu muito tempo nessa categoria e já treinou muitas atletas tbm. Te mandarei uma MP sobre meu ciclo . Sou suspeita pra falar, mas acho fantástico o culturismo clássico! Esteticamente é a categoria que mais me agrada! E até junho você tem muito tempo sim! Se não desviar o foco, vai chegar muito bem! Poxa, to colocando muita fé, muito animada por você !!! Engraçado esse negócio de culpa né? É incrível como o preconceito que a sociedade impõe fica impregnado na nossa mente. Mas vou deixar de lado sim... alias, já estou bem melhor: foram 6 meses ponderando pra chegar a essa decisão. Acho que foi algo bem pensado. Beijos!!! @Zanop Eu sou apaixonada por salmão. Acho que é minha proteína favorita. Mas realmente é caro. Eu paguei 24,90 num "filé" que veio com escama ¬¬. Arranquei toda a pele, porque não tenho paciência de descamar (fora a sujeira que faz na pia). Salmão é só pra de vez em quando mesmo. Não da pra comer sempre . Beijos!

Nossa aveia, iogurte e banana..... Meu Deus, como isso é bom! Acho que eu comeria isso o dia todo hahahah. Deixa pra lá, preciso me convencer mentalmente que frango e batata doce é deliciosos, a melhor comida do mundo Ah, e agora com essas 4000 calorias, vai sim!!!!! E com esse BF baixinho ainda vai estar definido depois de tudo