AnaCarol

Oi colega!! Em primeiro lugar, postou na área errada, a não ser que você queria aproveitar esse tópico pra iniciar um diário (neste caso é bom renomear o tópico) De uma pesquisada na área de nutrição do forum e monte uma dieta adequada às suas necessidades. Faça o mesmo em relação aos treinamentos. Aí, se quiser, crie um diário e faremos o possível para ajuda-lo. Abraços e bons treinos.

Bane, espero que o idiota do seu antigo colégio seja devidamente humilhado . abraços!

Oi Gio!!!! Agachamento é complicado mesmo linda, eu tenho muita dificuldade tbm . Eu compraria o cinto sim!!!! Você ta agachando pesado agora, tem que cuidar dessa lombar Tente fazer assim: algumas séries com menos peso, você desce completamente. E outras com mais peso vc faz até onde consegue. Acho que fica dessa forma! No agacho 21, cada série tem 21 repetições (7+7+7 feitas sem pausa). Eu costumo fazer 3 séries, o que já é muito rs. Ah Gio, olha só quem fale né? Você é a linda-mor do forum Eu to crescendo bem amiga, o que ta me assustando é a retenção. Mas paciência né? Faz parte. Beijos e venha sempre, fico muuuuito feliz com sua visita Obrigada Rodrigo, preciso dar uma atualizada nas fotos de lá rsrsrs Beijos! Oi Bia!!! Obrigada linda Essas poses são meio que inspiradas nos campeonatos sim, eu fico observando como as meninas se posicionam e tento fazer igual ahahahah. Essa lateral, com as mãos pra trás é muito comum, principalmente no figure. A de costas com as pernas mais abertas é comum no bikini Outras eu invento , sou meio teatral pra fotos, adoro! Rasgar as coxas é bem difícil mesmo... eu to na fase de ganhar volume ainda, não to pensando em rasgar não, só to preocupada em não acumular muita gordura. Empinar bumbum é o meu martírio... eu aumentei bem o volume do danado, agora preciso levantar, mas ta difícil. Nossa, essa lesão tava me tirando o humor e quase o sono! Bia, faz pouco tempo que eu descobri a fórmula pra treinar abdominais (q funciona comigo). Os meus sempre foram muito resistente, pois já fiz pilates. Mas não cresciam. E eu precisava que crescessem pois tinha (ainda tenho um pouco) flacidez de pele na região (já fui muito gorda). Comecei a trabalhar com muita carga. E deu certo! Hoje, sem carga, não sinto nada. Pra vc ter uma ideia eu já zerei o cross da minha academia para abs. Se quer o tanquinho, a primeira fase tem que ser formada por treinos mais infrequentes (duas a três vezes na semana, treino completo) e com muita carga e poucas repetições. Aí, depois, a definição vai ficar por conta do déficit calórico. Beijos!!! Ohmmmm, obrigada Thiago. Ahhhhhh, sei não eim? rsrsrs Eu conseguindo representar bem o forum já me deixa feliz Beijos!!! Boa sexta Leo!!!! Beijos!

Putz, sorveteria? Ai, eu acho que eu morreria ahauhauhauha. Amo sorvete com todas as minhas forças. Bom, deixa o sorvete pra lá, faz de conta que ele não existe. Quanto ao cabelo, achei linda vc morena. Mas loira tbm era muito linda, então... é você quem decide! Beijos!!!

Cacau, obrigada linda! A lesão ta aos poucos melhorando, mas eu ainda sinto. Penso que no descanso do fds vai melhorar ainda mais (assim espero rs). Beijos! Oi Aribaz! Nossa, obrigada! Foi um processo de seis meses, onde eu perdi uma boa quantidade de gordura e ganhei uma boa quantidade de massa magra. Agora meu corpo já está bem diferente, estou focada apenas no ganho de massa magra. Nossa, bumbum da Larissa Reis é um sonho de consumo!!!! Valeu mesmo!!!! Beijos e bons treinos! Obrigada Thiagor! Beijos!!!!

Galera, vou relatar e depois eu respondo todo mundo! Hoje treinei peitoral, tríceps e abdômen (como cheguei adiantada na academia, antes fiz 15 min de esteira a 5,1km/h, ou seja, a passos de tartaruga ) Supino inclinado com halteres: 3x15, 10kg cada lado Crucifixo com halteres: 3x15, 8kg cada lado Pec Dec: 3x15. 35kg Obs: absolutamente irritante fazer peitoral com uma carga tão ridícula. Mas eu já to com 90cm de torax, não posso aumentar mais . Fora que meu peitoral já ta bem marcadinho e, como eu não tenho silicone pra disfarçar, corro o risco de fugir do padrão da categoria. O lado bom é que são 15 repeitições, então da pra queimar bem. Senti um pouquinho a lesão no serrátil no supino inclinado e no pec deck. Biset de tríceps pulley: 3 x 15+15 (pegada normal, pegada invertida) com 20kg. Tríceps testa com anilha de 15kg: 4x12 Tríceps francês non stop com halter de 6kg: 3x12 Obs: o treino de trícps foi bem intenso apesar das cargas não estarem altas. Normalmente eu faço pulley com 35kg, mas com 10 repetições. Aqui são 30 repetições sem parar e, acredite, os 20kg pesam. No testa consegui manter as cargas dos treinos anteriores, só que, antes eu fazia só 8 rep. com essa carga, estou fazendo 12. O francês é um exercício novo, não da pra comparar com antes... Abdominal supra no solo com anilha de 10kg na testa: 3x15 com pausa de 2 segundos. Abdominal infra suspenso na barra fixa: 4x15 Abdominal oblíquo com caneleira de 4kg nos braços. Obs: abdominal supra já ta leve, vou aumentar pra anilha de 15kg na próxima. Como estava leve fiz a isometria pra comepensar, aí deu pra sentir bem. O infra na barra fixa eu sempre acho difícil, pqp, faço as 15 repetições morrendo nas últimas. O oblíquo deu pra pegar bem com a sobrecarga que eu usei, mas senti um pouco o serrátil. (Essa lesão no serrátil ta servindo pra eu trabalhar meu abdômen, tenho que manter uma alta contração durante todos os exercícios pra não sentir dor - algo que eu deveria fazer sempre mas não fazia ). Peso de hoje: 55,700kg, ou seja, de ontem pra hoje foram mais 400g. Vou ter que comprar roupas novas, as minhas já não estão servindo, esse é o lado ruim. Galera, é normal isso? Pular de 51,100 para 55,700 em 12 dias, com um superavit de aproximadamente 300 calorias apenas (estou consumindo 2200 no máximo e meu get é 1900)? To asustada! Obrigada Fabio! Obrigada Caio! Cresceram as perninhas né? O pior é que a cintura também ahauhauhauha Paciência. Sim, depois eu penso no resto. Uma conclusão que eu cheguei é que pensar em secar e ganhar massa ao mesmo tempo é besteira, tem que encarar um bulking sem medo. Alias, dica pras meninas: não tenham medo de bulkar, os resultados aparecem muito mais rápido Beijos! Que doidura, as vezes eu tenho esse problema com o chrome, vai entender hauahuahauh. Obrigada Lucram HMacOs, eu to até curiosa pra medir minhas panturrilhas rsrsrs. Tão bem grandes mesmo, ta todo mundo reparando (isso pq elas sempre foram grandinhas rs).

Oi Cacau!!! Vi sua dieta. Vou dar os meus pitacos ta? Aumenta essa quantidade de presunto (triplica), dobra esse peixe.... inclui algum alimento com pelo menos uns 5g de proteínas junto com as frutas dos lanches.... Pronto, assim você diminui esse déficit que ta muito grande e aumenta uns 50g de proteína. Eu como tanta proteína que devo urinar aminoácidos, acho que vou dividir meus aminoácidos com você ahuahauhauah. (Se eu falar o quanto eu como de proteínas eu apanho aqui heheheeh.) Beijos flor!

Triste isso meninos ... Relatando um pouquinho: Acho que estou bem retida mesmo. Reparei isso em algumas fotos que eu tirei. Bem, paciência, faz parte. Rs. Achei que as pernas aumentaram bastante e o formato do glúteo ta bem melhor (como eu havia comentado). Peço desculpas por não postar fotos diretamente aqui, mas vou colocar uns links de algumas fotos que eu tirei. Glúteos: Agora as pernas (aqui acho que a melhora foi mais evidente): Já aqui mostra bem a retenção, mas mostra o ganho de volume tbm (acho). As duas primeiras fotos são de exatamente um mês atrás. As duas últimas são atuais.

Caramba Martin, sem comentários esse seu agachamento profundo com 130kg. Parabéns, sou sua fã!!! Sobre o movimento, não tenho autoridade pra comentar mas, pelo pouco que sei, tudo me pareceu perfeito rs,

Eu acho que você deveria fazer uma mistura de dextrose e malto: 15,47g de dextrose + 22,53g de malto, totalizando a 38g de carboidratos (PERFEIÇÃO!) ou usar açúcar mascavo .

Aqui em casa eu faço de graça [2] Ah, eu chuto algo por volta de 9%.

Pode deixar flor ^^ Beijinhos =*

Romario, vou acompanhar seu ciclo Já tentei fazer um ciclo de ECA há muito tempo, mas os colaterais pegaram demais :/ Beijos!

Vou passar lá

@Thaigor Poxa, essas meninas estão me decepcionando kkkkkkk Beijos! @Gio Nossa, fiquei tão feliz com sua visita!! Linda, muito obrigada! Eu to lutando com todas as minhas forças para ficar na melhor forma possível. To bem animada e, no fundo, eu sempre sonhei em fazer parte desse universo!!! Como assim, não é definida. Ahhhhhh, para vai? Com esse corpão aí!!!! O triset é maravilhoso mesmo. Fazia tempo que não sentia panturrilha forte dessa forma. Agora da vontade de chorar de dor rs. O agacho 21 é assim: 7 repetições completas + 7 repetições lá em baixo + 7 repetições completas. Menina, no primeiro dia eu cai duas vezes de bunda no chão, travei, minha perna não aguentou, isso com 20kg+barra (30kg no total) Jura que mais que dobrou a carga!!!?????? Aeeeeeeeeeeeeeeee, que showwwww, daqui uns dias vc ta agachando com outra Gio nas costas hauahuah. Se o músculo ta trabalhando, não tem erro!!!! Beijos linda! @Caio Ohmmm, obrigada Que inspiração que nada, eu é que me inspiro nelas! kkkkk Aqui um vai animando o outro. Mas, de verdade, esse forum é uma das minhas maiores fontes de motivação. Tem muita foto no blog, mas eu vou colocar umas atualizadas esse fds. Corpo já mudou bastante Beijos! @ Bia Ta vendo meninos, turma da maromba se pronunciando \o/ Só as saradas!!! Bia, melhorou demais a lesão. To super feliz. Vcs não imaginam o quanto eu tava preocupada com isso. Quero treinar na intensidade máxima, aproveitar que minha força vai aumentar e dar o máximo nos treinos Beijos!!!

@ Babi Lindinha, está tudo bem sim, graças a Deus. A lesão está cedendo, estou me sentindo melhor, acho que semana que vem estou 100%. Aí o bicho pega hahaha Beijos! @Leo Uma ótima quinta pra você querido!!! Beijos e bons treinos

Amanda, tem que homenagear esse grande homem ahuahauhauhauahuah Quanto ao treino, gostei da ideia do Pulley aberto... outra opção seria deixar um pulley e uma remada. Assim você trabalharia o alargamento (não achei melhor palavra pra me expressar kkkkk) e a densidade dos dorsais. Eu curto manter sempre uma remada no treino de costas. Abdutora e adutora... por que exatamente? Ta sentindo alguma deficiência nesses músculos? Bjo!

[2] Beijos Zanop!

Ow, sacanagem esse seu metabolismo ahaauhauhauha Se bem que eu to comendo igual uma draguinha agora. Dietinha com refeição a cada 3h (e refeição, não é bolachinha, torradinha, iogurtinho, é frango, arroz, peixe, batata, omelete ahuahauhauha). Nem posso reclamar. O Terra é demais mesmo. Que delícia de exercício! Fora que pra progredir, pra mim, era mais fácil que o agacho. Lendo seu relato me deu uma saudade de fazer um treino decente de peitoral.... ô delicia. Beijos! Edit: eu tenho problema de assimetria tbm (nada grave, coisa de 1cm, mas no visual meu braço esquerdo parece bem menor) e troquei alguns exercícios de barra para halteres pra corrigir isso. Espero que funcione!

Ahauhauahauhauhauahauhauhauahuahauh Morri

Obrigada Romario Beijos!

Cacau, já faz um tempo que eu frequento a área dos diários. Eu tinha outro, fechei e agora abri o atual. O pessoal aqui é legal demais!!! Você vai ver o incentivo que isso aqui dá Beijos!

Thiago, obrigada! Os ganhos estão assustadores mesmo, nunca imaginei que fosse ser tão bom assim . E o medo de boa parte disso ser gordura??? rsrsrsrs Vou medir minhas dobras sábado e ver o que dá. Ahhhh, podia ter colocado outro vídeo eim? kkkkkkk Brincadeira, gosto muito desse exercício, fazia demais no pilates. Sábado vou estou planejando um treinão de abdômen e lombar, aí irei inclui-lo. Vou colocar uns dois exercícios para supra com peso, um para infra, um para oblíquo, outro para lateral e essa prancha com vacuum. Obrigada! Beijos!!! kkkkkkkkkkkkkkkk Gente, ta tão difícil assim achar uma garota marombeira e definida? Meninas, se pronunciem!!!! Beijos!!!

Oi Bane, Passando pra dizer que estou acompanhando e pra desejar boa sorte nos campeonatos. Estou me preparando também e sei o quanto é sacrificante, principalmente financeiramente. Desculpe se você já relatou isso e eu não me atentei: há quanto tempo você está nessa luta? Abraço e bons treinos!