AnaCarol

Com certeza! Eu falo muito isso pro meu marido... "tríceps tem que destruir" Essa questão de simetria é fundamental. Eu reparo muito isso nas mulheres sabe? Existe um padrão brasileiro, meio tiranossauro rex, que as meninas gostam de seguir: superiores ridículos, bunda e pernas gigantes. Com todo respeito a quem curte, homens e mulheres, é tudo que eu NÃO QUERO PRA MIM. Nos homens então, nem se fala. Admiro demais um cara que treina sério, por inteiro, dando atenção aos detalhes do shape... Além de ficar mais bonito, mostra que tem conhecimento, que pesquisa, enfim, que é um cara dedicado e, em geral, mais inteligente que a maioria Ahahaha, imagino! Eu fazia o abdominal comum na prancha, com anilha de 5kg só e me dava enjoo Imagina esse aí Beijos!!!! Também acho Arthur. É difícil ver alguém usando cargas muito altas na elevação lateral, por exemplo. A minha proporção não é tão diferente rs. Não pego tanto peso no supino... acho que o máximo que eu consegui foi 40 ou 42kg no total (com a barra), mas faz tempo que eu não faço supino com barra. Hoje, em série de 15 repetições eu faço com halter de 12kg. Nem penso muito em aumentar pq não é interessante, no meu caso, desenvolver muito peitoral (e como estou ciclando....). Meus ombros desenvolvem bem, graças a Deus. É um dos meus músculos mais favorecidos geneticamente Beijos!!!! Aeeeee, que bom saber que há homens que valorizam os posteriores rsrsrs Mas com certeza! Algumas meninas, se vistas de frente, tem pernas bonitas, mas se viram de lado é aquela coisa assimétrica, terrível. Penso que como os posteriores são encurtados em muitas pessoas, acaba existindo dificuldade e resistência em trabalhar essa musculatura. Seu abdômen ta muito legal mesmo, já te falei isso E eu concordo, são partes fundamentais do shape. Eu particularmente só não gosto de abdômen MUITO inchado em culturistas, mas aí é outra história... a culpa é do excesso da dupla insulina/GH rsrsrs. Beijos!!!

Filé de Frango empanado Mouse Proteico Ingredientes; 4 medidas de Whey de chocolate. 1 medida de Cacau em pó sem açúcar(50%cacau solúvel da Nestlé) Sucralose a gosto Leite desnatado quanto baste. Preparar; Colocar o Whey , cacau e a sucralose em uma vasilha e misturar. (se preferir mais forte ou mais doce colocar mais cacau, ou sucralose) Colocar leite desnatado aos poucos e ir dando liga até virar uma massa bem pastosa tipo brigadeiro. DICA!!!!=> cuidado na hora de colocar o leite, coloque aos pouquinhos e ir tentando dar liga, mexer mesmo que pareça seco, porque a umidade aumenta e a mistura derrete mesmo com pouquíssimo leite. Panqueca de Batata Doce 1 ovo inteiro 5 claras 1 colher de sobremesa de canela em pó Adoçante a gosto Modo de preparo : Bata tudo no liquidificador, exceto a canela, depois de batido, esquente a frigideira e proceda como uma panqueca qualquer, ao término do preparo polvilhe a canela por cima. Fica muito gostoso. Se colocar uma dose de whey protein junto, fica muito bom também. EU coloco um pouco de farinha de aveia pra não grudar muito na panela, pois minha panela ta velha já. rsrs Nossa, MUITO LEGAIS as receitas. Deu água na boca aqui. Eu fazia algo muito parecido com esse brigadeiro de whey, só que colocava avelãs torradas e moídas no meio.... ficava tipo um bombom de nutella, era de comer ajoelhado, sério, muito bom!!! Também já fiz uma panqueca de banana muito parecida com essa receita .... muito, muito gostoso! Foi meu café da manhã um bom tempo, antes de cortarem a banana da minha dieta ¬¬ (puta maldade rs). Esse mousse da pra usar até em cutting eim? Eu faço algo parecido com 2 claras em neve, 2 scoop de caseína e uma colher de chá de gelatina sem sabor. Uso essências pra dar gosto (coco, baunilha...), fica bom demais. Gosto de deixar congelar e comer como sorvete também. É o que eu digo... com criatividade, da pra fazer dieta tranquilo! Muito obrigada querido!! Beijos!!! Costas largas num homem é MUITO SEXY. hahahah Engraçado né? Antes eu não achava homens muito musculosos tão bonito... Já hoje o "padrão" ta ficando cada vez maior. Eu achava o Rafael Nadal um cara forte, por exemplo. Hoje, apesar de achar ele lindíssimo, acho ele frango kkkkkkkkk. Quero meu marido com no mínimo uns 80kg para os 1,73 dele

E eu curto o level hard mesmo! Principalmente abdômen. Abdômen e glúteo são minhas deficiências genéticas, treino tem que ser de vida ou morte rs. Na minha academia não tem a prancha inclinada ainda, mas o dono já falou em comprar. Vou incluir, isso aí mal precisa de peso eim? Eu vi um parecido num vídeo com a Alice Matos e a Carol Saraiva, feito no solo e incluía os soquinhos. Achei bem legal. Em casa vou postar o vídeo aqui pra vocês verem (os mano pira na Carol e na Alice kkkkkkk - só que é melhor dar em cima da Alice, pq no caso da Carol vai ter que encarar o Edu ) Obrigada Jhonattan!

Poxa, me abandona e chega me chamando de anão!!! kkkkkk Brincadeira! As coisas estão bem sim! Os treinos estão rendendo, a dieta está sendo cumprida \o/ E de olho nos campeonatos Beijos!!!

Concordo totalmente meninos! Normalmente os homens focam muito em peitoral e bíceps... as mulheres focam muito em glúteos e quadríceps. (Isso pela observação da galera na academia, porque no culturismo é tudo muito diferente). Eu penso que tudo é importante, tem que buscar a simetria. Mas num braço, por exemplo, o tríceps chama mais minha atenção que o bíceps. Adoro dorsais também. E deltoides, claro rs. Já entre os membros inferiores, o que mais tem chamado minha atenção, ultimamente, são vastos, panturrilhas e bíceps femurais.

Ombros bem desenvolvidos são TUDO num shape, seja ele masculino ou feminino. É uma das partes que mais me chamam atenção em homens, por exemplo rsrs. Muitos não gostam, mas um ombro arredondado deixa o shape feminino muito bonito. Costas em V e ombros arredondados, *-* lindo demais!!! Beijos!!!

Jhonattan, hoje eu fiz no chão, aquele tradicional mesmo. Como é esse no banco, fiquei curiosa... Você considera mais interessante? Beijos!!!!

Obrigada Arthur Realmente não são ridículas...eu exagero rs. Mas eu sinto uma dificuldade em evoluir a carga dos exercícios de deltoides em comparação com outros grupos musculares. Mas é aquela coisa... não pego mais pq não da mesmo! Intenso sim! Quando terminei eu não conseguia mexer meus braços kkk Beijos!!!

Não tenho dúvidas que vou gostar, não tem como não ser deliciosa uma combinação de peito de frango com cottage! rs. Vou fazer num fds, tirar foto e posto aqui no forum também. Claro, deixando claro que é sua autoria rs. Nossa, receita de culturista que bomba é tudo que eu preciso kkkkk Essa panqueca eu vi no blog de uma menina, que é paciente do Rodolfo... não sei se é a mesma. Mas me passa a receita sim!!! Variando a batata de cada dia hehehehe. Beijos!

Super mouse é pouco! rsrsrs Resultados impressionantes! E a gente se encontra sim!!! Show!!! Beijos!!! Relato do treino de quinta-feira, 06/12/12 Grupos musculares: deltoides, panturrilha e abdômen Desenvolvimento com halteres: 4x12 com 10kg (aqueci antes com 5kg) Desenvolvimento Arnold: 3x10 com 7/7/10kg Elevação lateral: 4x12 com 5kg Elevação frontal com rotação: 3x12 com 4kg Elevação lateral curvada: 3x15 com 4kg Triset de panturrilha no smith \/ /\ ||: 3x10/10/falha com 25kg cada lado Abdominal crunch com anilha de 15kg: 5x15 Abdominal oblíquo com caneleiras de 5kg nos braços: 4x20 Abdominal infra na barra fixa: 3x15 Apesar das minhas cargas serem RIDÍCULAS, treino de ombro sempre pega muito. Adoro treinar deltoides!!! Como peguei bem pesado nos desenvolvimentos - e reduzi o intervalo entre as séries para poder dar tempo de trabalhar panturrilha e abdômen - as elevações ficaram prejudicadas e não consegui levantar o halter de 6kg no lateral. Tranquilo, o que importa é a intensidade rs. Panturrilha e abdômen muito bem trabalhados. Preciso hipertrofiar esses abs... é uma das deficiências do meu shape. Abraços e bons treinos a todos!

Bom dia Jhonattan! Seu pai está melhor? Comentei lá no meu diário... cresceu muito eim???? Nossa, as costas estão enormes!!! Parabéns pelos resultados!!! Show mesmo!

Olha, vendo essa foto da pra entender PERFEITAMENTE. Que isso!!!!! Ta gigante!!!!! Poxa, parabéns, feiz por você beijos!!!!

Bom dia!! Agachamento eu não curto fazer sozinha não, não é a mesma coisa. Eu fico com medo de descer, de colocar carga porque, se der uma zebra, já era! rs beijos! Nossa, nem me fale Eduardo... Ta complicado, mas o servidor do forum é meio complicadinho mesmo. E, realmente .... Ahhhh, o verão kkkkkkk Beijos! Treino hoje foi de deltoides, show! Daqui a pouco eu relato.. Putz, MUITO BOA essa receita!!! Vou fazer e postar no meu blog, posso? kkkkkkk Adorei, super fácil e mega proteica Beijos!!! Oi Cacau!! Imagina querida Obrigada pela visita! Beijos!!! Nossa Thiago, ontem foi impossível entrar aqui Super complicado... Beijos!!!

Karlinha, ela não ficou careca não! Ficou com algumas falhas.. nem chegava a ser tão aparente, mas em alguns lugares ficou meio ralo sabe? Mas aí parou. Não deixa de usar um bom polivitamínico mais alguma capsula específica para o cabelo, como pantogar ou inneov. Eu acho importante usar isso durante os ciclos.... Mas procura um dermatologista urgente! Torcendo aqui pra vc melhorar querida! Beijos!!!

Rodrigo não consegui acessar o forum ontem! Vou relatar sim. Mas o forum já estava complicado há um bom tempo. Espero que melhore... Beijos!!!

Post duplo: forum horroroso

Babi, linda, faz tempo que eu to querendo postar aqui e não consigo. Esse forum ta muito ruim ultimamente Querida, quero saber como está os treinos, a dieta, o peso... Beijos!!!!

Oi Prysca!!! Seu mestre (Ney) é muito sábio... É bem isso mesmo. A gente tem que tomar cuidado e não julgar as pessoas, porque elas não vão nos entender mesmo rsrsrs Mas na maioria das vezes eu adoro essa sensação de ser diferente Beijos!!!

Eu gostei muito do agachamento 21, faz pouco tempo que eu estou fazendo, mas já senti os resultados! Fora que é muito tenso rsrs beijos!!

Nossa, nem me fale! Já perdi várias roupas E pior é que ficamos numa flutuação de peso gigante né? Depois do cutting o peso cai muito.... Vou investir em legging e vestidos de tecidos mais elásticos, que além de tudo valorizam as formas Beijos e uma ótima quarta!!! Já eu nunca vejo TV kkkk. Não consigo lembrar os horários, um desastre total hauahauhauha. A solução que consegui foi: conecte sua tv a um computador. Pronto! foi o que eu fiz aqui em casa. Obrigada Thiago!!! Beijos!!!

Nossa Cacau, parabéns!!! Resultados maravilhosos, tando nas medidas quanto nas fotos. Mudou muuuito seu abdômen, afinou demais!!! E que legal que você conseguiu acertar as proteínas Beijos querida!!!

Bom dia Rafa! Subindo mesmo! rsrs As roupas que o digam kkkkkk Beijos e uma ótima quarta! É verdade, você tem TODA razão! Não tem receita de bolo, depende totalmente de como estará o visual. Acho que nem ela sabe. O que ela já me adiantou é que boa parte da suplementação (caseína, whey) vai sair uns 15 dias antes, pra tentar afinar ao máximo a pele. Mesma coisa o pré-treino. Putz... essa fase de depletar é complicada né? Ficar sem água é tenso! Mas da uma diferença monstruosa no resultado! Também curti muito esse exercício! Sinto que abrange uma amplitude bem lega, pegando toda a extensão do bíceps. Mas bíceps é um músculo tenso de se trabalhar, pelo menos pra mim. É engraçado porque tríceps dói pra caramba mas eu AMO trabalhar. Beijos!!! Bom dia Arthur!!! Adoro remadas! Ainda mais que estou conseguindo evoluir nelas... Não sei quanto tempo minha treinadora vai manter a rosca 21 Arthur... Eu devo passar por uma nova avaliação por volta do dia 20 de dezembro. Aí veremos como o corpo reagiu e o que precisa mudar no treino e na dieta. Mas faz sentido o que você falou, é um exercício bem desgastante. Também fiquei curiosa, vou perguntar sobre isso para o personal rsrs Beijos!!!

@Lucram e Vitto Se não me engano, ele experimentou o protocolo ABO que tinha como característica 3 séries low seguidas de uma high Ex: Agachamento frontal: 3x3 Cadeira extensora: 1x12 ou 15 Acho que era algo mais ou menos assim. É um bom treino. Se eu não estivesse me preparando pra competir iria experimentar com certeza! @Thiago Bom dia! Não sei se vi, eu baixo da net kkkkkkkk Você vê na TV ou baixa? Mas pra mim, ta cada vez melhor. To curtindo muito essa temporada!!! Beijos e uma ótima quarta!!! @ Prisca Oi linda!!! Ohmmm que bom que visitou meu blog *-* Obrigada querida. Posteriores são chatinhos mesmo. O que me ajudou demais foi sempre fazer o leg com os pés altos e o hack com os pés juntos e mais a frente da plataforma. Mesmo porque eu detesto mesa flexora, grrrr rsrsrs Beijos!!!! @Babi Florzinha linda!!! Vou te mandar hoje na hora do almoço, com esses dados preenchidos srsrs Ai, nem me fale, lactose nunca mais rsrsrs. Poxa que legal que ela quer competir. Fala pra abrir um diário sim!!! Eu AMO o Leg. Acho um aparelho super versátil!!! Tem várias posições, pegando músculos diferentes: Pés paralelos no meio da plataforma Pés unidos no meio da plataforma Pés altos Pés abertos. Via de regra, pela minha experiência, quanto mais baixo vc colocar os pés, mais vai pegar quadríceps. E quanto mais alto, mais pega femurais e glúteos. Pés mais juntos trabalham bem o vasto e um pouco a lateral do glúteo (glúteo médio). Pés bem afastados e virados pra fora, trabalha os adutores. Enfim, muito bom!!! Seus glúteos já nasceram prontos rsrsrsrs. Beijos linda! Relato do treino de quarta, dia 05/12/12 Grupos musculares: dorsais, bíceps e lombar Pulley aberto frontal: 15/12/10/8 com 25/30/35/40kg Pulley fechado frontal pegada supinada: 15/12/10/8 com 25/30/35/40kg Remada baixa barra triângulo: 15/12/10/8/6 com 15/30/35/40/45kg Remada articulada pegada aberta: 4x10 com 20/30/40/45kg de cada lado. Rosca 21: 3 séries com barra (6kg) + 10/10/10(fail)/8 Rosca sccot: 4x10 com barra (6kg) + 10/12/14/16kg Rosca alternada no banco 45º: 3x10 com 5/5/6kgHiperextensão Lombar: 4x20 com 15kgEssa noite eu dormi muito mal e penso que isso interferiu um pouco no treino. Mas, apesar disso, foi um treino bom. Acrescentei uma remada aberta no treino de dorsais e senti as costas trabalharem melhor. Não consegui ainda aumentar minha carga máxima no pulley, mas consegui aumentar minha carga nas remadas, principalmente na articulada (o máximo que eu conseguia antes era 30kg de cada lado). A conclusão que cheguei é que, as puxadas exigem mais da pegada (antebraço), o que limita um pouco a evolução. Já nas remadas a pegada é bem mais tranquila, permitindo um aumento maior da carga. Bíceps é um músculo que não curto muito treinar... alias o único dentre os membros superiores. Mas esteve bom... rosca 21 sempre acabando comigo rs. Apesar disso consegui uma carga razoável na sccot (22kg no total). A dieta continua tranquila, sem problemas pra seguir. As vezes troco o frango por peixe, mas nada além disso. Meu peso já se estabilizou nos 56,3 - 56,4kg. Semana passada estava na casa dos 55kg, isso é muito bom. Porém hoje estou me sentindo bem inchada, uma bolinha rs. Quase nenhuma mudança em relação aos colaterais: sede, calor (muito), sistema digestivo pesado, oleosidade da pele e cabelo ligeiramente maior. Boa quarta a todos!!!

Sabe que vou ter que deixar isso pra minha refeição do lixo né? kkkkk Mas com certeza vou experimentar, deve ficar show!!! Nossa, comprei uma caixa de gelatina também, no macro. Aproveitando agora porque, no pré-contest, nem isso vou vou poder, acho

Putz isso deve ser bom demais eim? To esperando mesmo essa receita rsrsrs. Amo páprica!!!