HugoGarcia14

A respeito do roacutan (que já tomei) pode tomar o whey de boa, a n ser q ele tbm tenha muita B6, B12 q dão espinha e Vitamina A q vc deve evitar tbm.

Olá pessoal, dessa vez acho que acertei no modelo. Altura: 1,83 cm Peso: 76kg BF: Não deu pra medir ainda Objetivo: Bulking Medidas: 36cm de braço (em flexão) e 58 de coxa (são os que eu lembro no momento) A dieta é a seguinte: Café da manhã: Achocolatado(10g): 0,6g G, 17g C, 0,7g P, 74 Cals Aveia(30g): 2,07g G, 19,88g C, 5.07g P, 117 Cals 1 banana: 0.39g G, 26,95g C, 1,29g P, 105 Cals farinha lactea(30g): 1,9g G, 26,95 C, 3,8g P, 119 Cals Granola(40g): 5g G, 25g C, 4,4g P, 163 Cals Leite (500ml):10,31g G, 24,29g C, 16,97g P, 258 Cals Neston (30g):0g G, 17g C, 3,1G P, 83 Cals Almoço: Arroz (2 xícaras, cozido): 0,89g G, 88,16g C, 8,41g P, 408 Cals Carne(150g): 28,93g G, 0g C, 39,62 P, 431 Cals Feijão(2 xícaras):3,9g G, 225,55g C, 82,91g P, 1240 Cals Lanche pré treino 1:30 antes: Achocolatado(10g): 0,6g G, 17g C, 0,7g P, 74 Cals Aveia(30g): 2,07g G, 19,88g C, 5.07g P, 117 Cals 2 banana: 0.78g G, 53,9g C, 2,57g P, 210 Cals farinha lactea(30g): 1,9g G, 26,95 C, 3,8g P, 119 Cals Granola(40g): 5g G, 25g C, 4,4g P, 163 Cals Leite (500ml):10,31g G, 24,29g C, 16,97g P, 258 Cals Neston (30g):0g G, 17g C, 3,1G P, 83 Cals Malto Dextrin (30g, 30mim antes):0g G, 48,00g C, 0g P, 192 Cals Janta: Dois ovos: 14,9g G, 2,68g C, 13,53g P, 203 Cals Macarrão(4 xícaras,cozido)5,15g G, 171,81g C, 32,26g P, 879 Cals Ceia: Iogurte (500g)16,2g G, 93,15g C, 21,4g P, 595 Cals Total ingerido: 111,72g G, 967,22g C, 270,44g P, 5918 Cals Observação: Tomo cerda de 4l de água por dia. Essa dieta eu iniciei faz uns dez dias e aumentei 3 kg. Ela é meio improvisada, mas deem sugestões e dicas. Desde já agradeço! Ca

blz.. vlw. Mas no caso do triceps eu posso mandar um biset? fica muito volume?

Olá pessoal, a minha dúvida é bem simples. Eu estou tomando o m-droll e estou fazendo um biset pra cada cabeça do triceps, no caso 6 exercicios de 8 a 10 repetições, 4 pra biceps e 5 pro peito o resto eu deixei como tava. O treino de triceps é o seguinte: Paralelas, rosca testa, francesa com a barra W e no cabo com a pegada inversa, rosca testa com os punhos invertidos (dedos voltados pra baixo) e puley da mesma forma. O de biceps é: Rosca Scot, rosca alternada no banco inclinado, rosca no cabo e rosca com alteres. O de peito: Supino reto, supino inclinado, aumento a inclinação e faço com alteres, depois cross over e por ultimo voador ou pull over. Peço a ajuda de vcs pra saber se eu to fazendo merda ou se da pra continuar assim enquanto tiver fazendo o ciclo. Agradeço a ajuda de todos!

Olá pessoal, a minha dúvida é bem simples. Eu estou tomando o m-droll e estou fazendo um biset pra cada cabeça do triceps, no caso 6 exercicios de 8 a 10 repetições, 4 pra biceps e 5 pro peito o resto eu deixei como tava. O treino de triceps é o seguinte: Paralelas, rosca testa, francesa com a barra W e no cabo com a pegada inversa, rosca testa com os punhos invertidos (dedos voltados pra baixo) e puley da mesma forma. O de biceps é: Rosca Scot, rosca alternada no banco inclinado, rosca no cabo e rosca com alteres. O de peito: Supino reto, supino inclinado, aumento a inclinação e faço com alteres, depois cross over e por ultimo voador ou pull over. Peço a ajuda de vcs pra saber se eu to fazendo merda ou se da pra continuar assim enquanto tiver fazendo o ciclo. Agradeço a ajuda de todos!

E aí pessoal, tudo bem? Eu to com 1,83 e to pesando 72 kg, to querendo aumentar pra 84kg pelo menos. Quando iniciei, eu tinha essa altura mas pesava 58kg, isso a 1 anos atrás.. Minha dieta é a seguinte De manhã no desjejum eu como uma torrada de pão integral e queijo muzarela com uma vitamina de banana e granola, depois como uma fruta entre o café da manhã e o almoço,no almoço como feijão e arroz e carne, as vezes com verduras. Vou pra academia umas 2 horas depois de almoçar, quando chego tomo BCAA e antes de sair como 350g de açaí(com granola, leite condensado, banana e farinha lactia), depois como uma fruta quando chego em casa, na janta como macarrão com bife, e antes de dormir tomo leite e como alguma fruta.... To tendo resultados, mas quero aumentá-los, será q alguém pode me ajudar? Agradeço

Eu lhe recomendaria o VitThor funcionou bem comigo enquanto a dieta.. veja se vc consegue acompanhar essa: A DIETA GRACIE Desjejum • 1 xícara de café • 2 fatias de pão de forma rico em fibras • 2 fatias grossas de queijo branco Lanche da manhã • 1 copo de 500 ml de vitamina batida com três frutas e 1 colher de proteína em pó Almoço • 1 prato de mesa de folhas verdes com 3 colheres de sopa de castanha de caju • 1/2 prato de sobremesa de legumes cozidos • 3 colheres de sopa de arroz integral • 1/2 peito de frango assado no forno Lanche da tarde • 300 g de polpa de açaí congelada batida com: – 1 mamão papaia, 3 tâmaras secas, 3 colheres de sopa de granola Lanche da noite • 1 pastel integral assado recheado com ricota • 1 copo de 500 ml de suco de beterraba Jantar • 1 omelete feito com 5 claras e 2 gemas • 1 batata-doce grande cozida Ceia • 2 fatias de pão integral • 2 fatias grossas de queijo branco • 10 laranjas-lima picadas Total de calorias por dia: 6 200 Contabilidade semanal 1 quilo de polpa de açaí, 800 gramas de castanhas, 10,5 litros de água de coco, 80 laranjas, 20 ovos, 10 maçãs, 20 bananas, 2 melancias AS LIÇÕES DO CAMPEÃO 1. Gracie faz refeições em intervalos de 3 ou 4 horas. Isso mantém o metabolismo e facilita a digestão. 2. O lutador prefere pães, cereais, arroz e massas na forma integral, com mais fibras e nutrientes que os similares tradicionais. 3. Em vez de açúcar, ele usa mel ou frutas secas para adoçar os sucos. 4. O campeão não abusa de carne vermelha. Como alternativa, prepara omeletes e assa filés de peixe e peito de frango no forno. 5. Como os legumes cozidos na água perdem muitos nutrientes, ele prepara esses alimentos no vapor. 6. Carnes embutidas, como presunto e salsicha, são ricas em gordura e sódio — por isso, não entram na casa do lutador. Ele dá preferência a alimentos frescos e orgânicos. Gracie consome, por dia, 3 700 calorias a mais do que o recomendado para homens entre 30 e 55 anos que fazem atividade física moderada três vezes por semana. A matemática não perdoa: quem come 1 000 calorias a mais por dia engorda 1 quilo ao fim de uma semana. COMIGO FUNFOU !!!!!!! Passei de 58 kg para 82kg e tenho 183 cm, mas eu usei Buclina e Apevitin BC antes da dieta por cerca de um mês e tbm tomei um Whey...