Marrrina

Ontem foi tudo bonito até certo ponto.
Após fritar as costas e tríceps com os pesos, fui fazer meu transport com carga elevada.  Iniciado os 20 minutos, em algum ponto o aparelho desligou e  eu fiquei alucinada tentando resolver.  Até que consegui chamar uma estagiária e conversando no local, uma aluna acusou o golpe: dois marmanjos que estavam de papo atrás de mim, encostaram no fio e desarmou o transport.  Foi só ajustar e ele voltou a funcionar, mass já era tarde.  Eu já tinha perdido meu tempo e tempo pra mim vale ouro.  Não daria pra terminar o aero.  Nem sei quanto tempo eu fiz.
Saí muito chateada a ponto de chegar em casa e fazer só uma refeição.  Esqueci da outra e só me dei conta hoje de manhã (tarde demais).
Se tem uma coisa que me tira do sério, é alguém foder meu treino.  E isso anda acontecendo.  Já foram duas vezes em 3 semanas.
E hoje vou treinar pernas com calorias a menos. 

Ultra boost por 400,00 ??
onde ?

Não, Marina.
Procuro variar as repetições, ordem dos aparelhos etc.  Assim, cada treino acaba sendo único.
Por exemplo: ontem foi dia de posterior e glúteo.
1) mesa flexora com drop na última série
2) stiff com drop na última série
3) cadeira flexora com isometria de 2"
4) sapinho no banco reto conjugado com extensão de lombar no banco inclinado esmagando o glúteo
5) abdutora concentrado 
Ainda não estou segura para treinar a panturrilha, depois da contratura.
 
Hoje não acordei para fazer meu AEJ, então farei o aero pós treino.  
O peso já se livrou da retenção assumida pelos maus tratos e agora é aguardar o período para queimar a gordura disponível, que não acontece do dia pra noite. 
 
Dica: desde que comecei o fortalecimento do core tenho notado melhor performance nos exercícios.  Treinem o core!
 

A Fefe que habita em mim voltou com tudo mesmo.
Estou seguindo dieta à risca, treinado com sangue nos olhos e o peso já começou a despencar.
Ontem foi um belo treino de pernas que estão bem moída,s e hoje, bem cedo, com todo o frio do errejota, lá fui eu pro AEJ.
Diante da súbita subida de peso, equipe que cuida da minha dieta queria baixar minhas calorias, mas eu disse: "NÃO!!!!!!  Espera uma semana pra ver o que vai acontecer."  E estou fazendo por onde não ficar sem comida.
Fato constatado e indiscutível é que não posso largar o jejum.  Ele é minha cara metade. Só de voltar pra ele, já me trouxe benefícios.
"Rezar antes de comer evita gastrite." Eu li isso em algum lugar e gostei, rsrsr.

Entrei na fase do "menos".
Cada vez relatando menos, treinando menos, fazendo menos dieta e ganhando menos músculos.  Em verdade, ando cansada de tudo.
Pra completar, tive ainda um contratura da panturrilha esquerda ao atravessar uma rua. Está em andamento e não pude treinar direito.
Saí do jejum (não sei qdo volto), comi besteira, o peso subiu e o psicológico nem ligou.
Decididamente, estou menos exigente.
 
 

Resumidamente:
 
1. Domingo fiz uma bela caminhada (AEJ) aqui no Rio, aproveitando a natureza  e o dia das mães. Fui com a família.
2. Segunda teve AEJ de manhã e costas/ombros de tarde.
3. Terça me guardei para o treino de pernas, à tarde.
4. Hoje já fiz AEJ e de tarde treinarei peito/ombro.
5. Amanhã terá AEJ e interromperei meus treinos sem data para volta, mas eu volto.
 
Pensamento do momento: "I feel something so right doing the wrong thing.
Everything that kills me makes me feel alive."

Status do dia: Niver da Fefe.

 
Muitas atualizações.

1. Eu treinei domingo. Fiz abdominal e  aero em jejum. 
2. Segunda foi dia de pernas: quase não rolou pq bateram no carro da personal e ela não foi, mas eu fiz tudo sozinha pq sou capaz.  Dei conta direitinho das pernocas.
3. Hoje acordei às 5, fiz AEJ às 6  e vou treinar no fim da tarde costas/ombro.
Quem quer faz acontecer.  Eu sou prova viva disso.
Beijo no coração de todos pq estou transbordando felicidade. 

Status do treino de ontem: Bipartido.
 
Ontem eu estava mega cansada, mas querendo treinar.  Era dia de costas e ombros, mas eu precisava também fazer abdominal que não fiz semana passada.
Comecei o treino de costas e senti fraqueza. Por isso não aumentei peso em nada.  Foram só 3 exercícios bem pausados, para eu não morrer fácil.
Depois eu fiz abdominal, já que não tinha energia suficiente pra enfrentar um treino digno de ombros.  Interessante que consigo fazer  os abdominais mesmo cansada.  Fiz concentrado e doeu muito (ando tendo caimbras na barriga).
Exausta, resolvi ir embora sem treinar ombros e  tomei uma dose de whey de chocolate da essencial, que ganhei (muito gostoso-recomendo).
No caminho de casa, bateu uma disposição do nada, aí veio a ideia de treinar ombros na outra academia.
Fui até lá andando, fiz um treino de ombros poderoso e por fim fiz massagem na tal da cadeira que tem na academia para relaxar.
 
Confesso que 15 minutos entre o fim do treino de costas/abdomen e o treino de ombro foi fundamental para eu concluir o plano satisfatoriamente.
 
Dormi muito bem, mas acordei super cedo hoje e com uma adrenalina grande.  Tomei café com canela, joguei a iombina e o salbutamol pra dentro e fiz um AEJ excelente.  Sabe quando vc percebe que seu corpor precisava disso?  Bem assim.
 
Vou quebrar meu jejum uma da tarde e hoje não treino mais.

Notável a diferença! Mas será que não seria mais por causa do Stano? Pq ele faz milagre mesmo.. rs
 

6ª semana do ciclo:
 
= Irritação 0
= Espinhas 0
= Sono picotado
= Força excelente
= Libido normal
= Peso em crescimento
= Voz levemente rouca
= Percentual de gordura subiu
= Musculatura bem tonificada e fortalecida
 
Acho que essa será a última semana com as calorias altas e vamos abaixar.
 
Sobre tonturas e enjôos sentidas durante os treinos, encontrei a resposta de que nós mulheres temos maior dificuldade na tolerância ortostática, significando que somos mais sentíveis aos efeitos vasodilitadore do estradial, não respondendo com imediata vasocontstrição após o exercício, de modo que o sangue não irrigaria o cérebro, adequadamente, fato que se agrava em ceras fases do ciclo mestrual.
Assim, nada de se levantar imediatamente após um exercício que promova esforço físico intenso. 
É o que farei para não ver mais a coisa preta.
 
 
 
 
 
 

Eu sugiro a dieta carb cycling, os resultados são
mais demorados que as fases de bulk e cutt, mas pelo menos vc não precisa ficar muito gorda nem muito magra. Aos poucos vc vai ganhando massa e perdendo gordura

Que lindo, Math!!Eu também quero te agradecer muito por todo incentivo e solicitude. Sua força de vontade e determinação são exemplares, sem contar a grande ajuda que você dá a todos aqui do fórum. Você é uma pessoa iluminada.. nem te conheço direito, mas já dá pra perceber.. atencioso, bondoso,respeitoso, prestativo. Todas as vezes que leio seus comentários eu penso "esse menino é diferente". O mundo precisa de pessoas como você..Desejo que tudo seja o mais próspero em todas as esferas da sua vida!

eu entendi o "rendas" kkkk

eu entendi o "rendas" kkkk

Helenciclopédia.

Chocolate meio amargo tem açúcar sim, os valores variam de acordo com a "produtora" mas, ele é bem menos pior que açúcar porque é elaborado à partir da massa de cacau e da manteiga de cacau, ou seja, tem grande quantidade de flavonoides: antioxidante que protege o organismo dos danos feitos pelos radicais livres. Segundo os estudiosos, contém cálcio, ferro, zinco, gordura, vitamina E, b1 e mais um monte..
Então, se for pra comer e "dar incrementada", pelo menos dá uma caprichada pra não ficar tão prejudicial!
Essa do leite em pó tem estudo que fala de tudo, deixei de acreditar e, ainda não testei, só sei que ele é constituído por gordura + o leite desidratado e processado. Todo mundo que usa fala da cremosidade, com certeza, ainda é bem menos pior que o açúcar...

não adianta, natural tem que sempre pensar em longo prazo....

Fiquei meio off nos diários e mil páginas para ler em todos hahaha preguiça, amanha eu me coloco em dia

òtimo treino, como sempre, mas cade os chin ups?

Sabia que voltei a fazer leg raise porque vi aqui e me deu vontade de refazer hahahah mas chego nos 8 e já canso hahaha um dia chego nas 12 repetições


Obs.: quando começa o bulking? E jogar massa magra nesse corpitcho lindjo?